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王莉 著

圖書標籤:

• 心理學
• 脆弱性
• 情緒
• 人際關係
• 自我認知
• 心理健康
• 成長
• 應對機製
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569903713

商品編碼：29903946848

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：脆弱心理學

定價：29.8元

作者：王莉

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字數：179000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.《脆弱心理學》瞄準都市人群，生活壓力越來越大，這類人群也越無助和脆弱，本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量。
2.內容且通俗，參考外資料，以通俗易懂的語言以及案例，層層遞進，從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切，剋服睏難，從而走嚮成功。
3.裝幀設計獨特，構思新穎；內文雙色印刷，重點句子標注，讓讀者更方便閱讀，物所超值。

內容提要

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《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大，人們越來越感到無助、脆弱，本書結閤實際和理論，告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，直麵和展現脆弱真實的一麵，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量，從而樹立自信、勇氣，發掘自身纔能和創造力，開創其他一切的可能性。
本書內容主要分四個部分：從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命，剋服睏難，從而走嚮成功，使自我不再受限。

目錄

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作者介紹

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王莉，畢業於北京語言大學，在心理學方麵深有研究，已經齣版作品有《這輩子，你應該知道的事》《實用的趣味心理學》等作品。

文摘

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Chapter 24
堅定信念，嚮低落的情緒宣戰

反脆弱思考：為什麼我做事總是虎頭蛇尾，隻有三分鍾熱度？為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或？
反事實思考：要是有人幫助我、監督我，或是多點耐性，我就不會半途而廢瞭。

1985年，英國登山者辛普森（Joe Simpson）徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰，瞭自我。但當他和耶茨（Simon Yates）下山時齣現瞭意外，首先是他摔斷瞭右腿，然後是掉進瞭冰縫中，形勢危急，耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨，後不得不割斷繩子。
現在，辛普森的處境糟糕透頂：漆黑一團的冰窖，無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴，全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說，在這種情況下，絕大多數人都會放棄求生的欲望。但終辛普森憑著強大的心理能量，硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖，迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。
168小時是個奇跡，也是個吉祥的數字。七天，上帝創造瞭世界；七天，辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量？僅僅是求生的欲望，似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時，我們每個人都想活下去，但為何隻有少數人能幸存下來？
老鼠的求生實驗錶明，如果有終能獲救的信念，那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍：如果沒有終能獲救的信念，多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭，但如果多次都在生死關頭被人救起，那麼頑強的老鼠可以堅持六十小時。
人的信念更強大。比如，在衡陽保衛戰中，國民革命軍陸軍0軍麵對數倍於己的日軍，足足堅持瞭47天，而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看，是這支軍隊頑強的信念，但更深層的原因，是他們都堅信，隻要不放棄，終援軍會趕來。堅定的信念，使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖，他堅信夥伴不會拋棄他，還在營地等他。

發動心理能量機的引擎
在我們進取的過程中，彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵，即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機，作傢不可能投入精力去創作，哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實，對於求生和長遠目標，如果沒有強烈的心理動機，我們是不可能堅持到後一刻的。尤其是長遠目標，沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我，短篇小說是智慧和激情的結晶，而寫長篇小說，則是耐力的考驗，需要有強烈的創作動機。
為瞭保持這種動機，激發反脆弱的能量，有人每天起床後的件事就是大聲對自己說：“我相信我能行。”這種方法是可行的，因為有信心，就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米，那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。
心理能量是思想和心靈的養分，也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡，人不但會全身乏力，而且也會滋生大量的負麵情緒。因此，我們必須掌握獲取心理能量的方法，同時，必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況，比如前文所講的辛普森所處的環境。
如果我們嚮敵人妥協，那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金，就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理，船就會下沉。
我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服，那終將會被負麵情緒掌控。相反，隻要運用一點能量轉變負麵情緒，我們不僅會感覺變好，而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量，所以，必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。

將物理能量轉化為心理能量
同時，也要意識到，心理能量雖然不同於物理能量，但它們是可以相互轉化的。比如，當我們飢餓時，就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時，就會感到快樂、滿意。因此，當受睏於負麵情緒，感到悲觀或衝動時，應及時適度補充能量，可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式，實質上是可以補充一個下午所需能量，讓他們更有信心完成工作。
當然，如果勞纍過度時，則好是休息。中午休息半小時左右，不但能消除身體睏乏，也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。
如果找到一種適閤自己補充能量的方法，就要堅持下去。有瞭能量，就能提振信心。與此同時，我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦，如果我們不去發掘，它們就永遠都無法實現價值，隻有把它們開發齣來，纔能派上用場。

序言

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沉浸式探索：人類心靈的邊界與韌性 一部橫跨多個學科領域的深度考察，旨在揭示驅動人類行為的深層機製及其適應性潛能。 本書並非關於心理學理論的枯燥梳理，而是一場深入人類經驗核心的探索之旅。它試圖捕捉那些在日常生活中不易察覺的、塑造我們認知、情感和決策的微妙力量。我們摒棄瞭對單一學科範式的依賴，轉而采用一種整閤性的視角，將神經科學的前沿發現、社會學的結構性觀察、哲學的倫理思辨，以及曆史學的宏大敘事熔鑄一爐，以期構建一個關於“人之所以為人”的立體圖景。 第一部分：認知的迷宮與世界的構建 我們如何感知世界？本書首先聚焦於人類心智的基本構造，但切入點在於其局限性與偏差。我們探討瞭信息處理的效率悖論：在信息爆炸的時代，大腦為求生存而進化齣的啓發式思維（Heuristics）是如何在復雜現代環境中蛻變為係統性的認知陷阱。從丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的奠基性工作齣發，我們更進一步分析瞭這些偏差在群體決策、政治選擇以及市場行為中的放大效應。 我們深入考察瞭敘事性思維的統治地位。人類的記憶並非可靠的錄像帶，而是一部不斷被重寫和修飾的傳記。本書詳細剖析瞭“自我服務偏誤”（Self-Serving Bias）如何編織齣個體身份的保護性外殼，以及集體記憶在社會認同構建中所扮演的積極與消極角色。例如，通過對特定曆史事件的案例分析，我們揭示瞭“確認偏誤”如何固化群體間的認知鴻溝，使不同群體在麵對同一事實時，得齣截然不同的“真相”。 此外，情感的先驗性在認知過程中的核心地位被再次強調。情感並非理性的對立麵，而是信息整閤的加速器。我們審視瞭恐懼、厭惡、喜悅等基本情緒如何在瞬間繞過審慎的邏輯推理，直接引導行為。書中對“軀體化認知”（Embodied Cognition）的探討，挑戰瞭心智與身體分離的傳統二元論，展示瞭身體狀態——如姿勢、呼吸模式、甚至腸道菌群——如何直接影響抽象思維的質量和情緒的強度。 第二部分：社會結構中的個體湧現 人類是社會性的存在，我們的心智在群體交互中被塑形。本書將焦點從孤立的個體內部轉嚮瞭關係場的動態。我們研究瞭社會規範的無形力量，以及“從眾效應”背後復雜的心理動機——它既是尋求歸屬的本能，也是避免社會懲罰的策略。 一個重要的章節緻力於剖析身份的流動性與固著性。在快速變遷的社會結構中，個體如何維護一個相對穩定的自我感？我們運用符號互動論的視角，分析瞭“標簽化”過程對個體生涯軌跡的深遠影響。當社會賦予個體某種角色（無論正麵或負麵）時，個體為求一緻性，往往會不自覺地調整其內在信念與外顯行為去匹配這一標簽。這並非簡單的順從，而是一種深刻的自我建構行為。 本書還引入瞭權力結構與心理異化的分析。權力不僅僅是一種外部的社會資源，它深刻地改變瞭持有者與服從者的認知運作模式。高權力者傾嚮於將環境視為更可控、更具工具性價值，這可能導緻共情能力的下降。而低權力狀態則可能引發習得性無助感，即使外部環境改善，個體也可能喪失主動改變的意願。通過跨文化的比較研究，我們探究瞭不同社會形態下，權力如何影響信任的建立與破壞。 第三部分：超越限製：適應、意義與創造性 探討瞭心智的局限與社會的約束之後，本書的後半部分轉嚮瞭人類經驗中最具韌性的一麵——適應性與意義追尋。 我們考察瞭逆境中的心理重塑。創傷並非終點，而是重構敘事的機會。書中詳細分析瞭“創傷後成長”（Post-Traumatic Growth）的心理機製，它不是對痛苦的遺忘，而是通過對核心價值觀的重新審視、對人際關係的深化以及對生命意義的再定義來實現的。這涉及到一個復雜的認知飛躍：將生命中的無序和偶然性納入一個更宏大、更具目的性的框架。 意義感的構建被視為抵禦虛無主義和存在焦慮的根本防綫。不同於簡單的享樂主義，本書所指的“意義”來源於對超越自身的需求——無論是通過藝術創作、科學探索、投身於崇高的事業，還是建立深厚的利他主義連接。我們審視瞭宗教、哲學體係乃至個人化的“生命使命”如何提供穩定的錨點，使個體能夠在不確定的世界中保持方嚮感。 最後，本書以創造性行為作為人類適應潛能的巔峰體現。創造力並非靈感的憑空齣現，而是一種高度組織化的心智狀態，它要求個體在既有的知識結構中進行打破與重組。我們分析瞭“心流”體驗在激發創新中的作用，以及批判性思維與發散性思維之間的張弛有度。創造性，從根本上說，是個體在麵對結構性限製時，為自身經驗和外部世界開闢新路徑的能力。 結論：一個持續演進的人類景觀 本書的最終目的，是提供一種審慎的樂觀主義視角。人類心智充滿著固有缺陷與易受傷害的傾嚮，但正是這種不斷與限製搏鬥的過程，催生瞭文化、科學與深刻的人性洞察。它呼籲讀者以更深層的同理心去理解自己與他人的行為邏輯，摒棄簡單的二元對立判斷，擁抱人類經驗的復雜性與未完待續的演化過程。這是一部獻給所有渴望更全麵理解“何以為人”的求知者的著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象，就是它的思想深度。我承認，在翻開它之前，我並沒有對它的內容抱有太高的期望，認為它可能隻是流俗的暢銷書。然而，當我深入閱讀後，我纔意識到自己低估瞭它。 作者的論述邏輯嚴密，環環相扣，每一個觀點都建立在前一個觀點的基礎上，形成瞭一個堅實的理論體係。他/她善於從宏觀的角度切入，然後層層遞進，最終將復雜的概念解釋得清晰明瞭。 書中引用瞭大量的學術研究和專傢觀點，這使得其論點更加具有說服力。同時，作者也巧妙地將這些理論與現實生活中的案例相結閤，讓讀者能夠更直觀地理解 abstract 的概念。 讓我感到驚喜的是，這本書不僅提供瞭深刻的見解，還教會瞭我如何去批判性地思考。作者鼓勵讀者不要輕易接受任何觀點，而是要帶著疑問去審視，去辨彆。這種引導獨立思考的方式，是許多書籍所缺乏的。 總而言之，這本書是一次非常寶貴的精神探索。它不僅拓展瞭我的知識邊界，更重要的是，它改變瞭我看待問題的方式，讓我能夠以一種更深刻、更全麵的視角去理解生活。我強烈推薦給所有渴望獲得深度思考體驗的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我著迷的地方，在於它所構建的那個獨特而又充滿魅力的世界。從封麵的設計到文字的排版，都透露齣一種精心雕琢的藝術感，仿佛是一件藝術品，讓人忍不住想要細細品味。 作者的敘述方式非常個人化，他/她用一種近乎喃喃自語的口吻，與讀者進行著一場深入的交流。這種親切而又私密的溝通方式，讓我感覺像是與一位老朋友在分享彼此的心事，沒有任何隔閡和距離感。 書中的情節設計巧妙，雖然看似鬆散，但背後卻有著一條清晰的邏輯綫索。作者善於埋下伏筆，製造懸念，讓我一直保持著好奇心，想要知道接下來會發生什麼。每一次的轉摺，都恰到好處地抓住瞭我的注意力，讓我欲罷不能。 除瞭引人入勝的情節，書中的人物塑造也極為成功。每一個角色都有著鮮明的個性和復雜的內心世界，他們不再是簡單的符號，而是有血有肉、有情感、有掙紮的個體。我常常會在不同的角色身上看到自己的影子，也對他們産生深深的共鳴。 更難能可貴的是，這本書在帶來閱讀樂趣的同時，也引發瞭我對生活意義的思考。它不是那種淺顯易懂的讀物，而是需要讀者用心去體會、去感悟。我感覺自己不僅僅是在閱讀一個故事，更是在經曆一段旅程，一段關於成長、關於理解、關於人生價值的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本意料之外的驚喜，當我拿到它的時候，對它的內容並沒有太高的預期，隻是覺得書名很有趣，便隨手買瞭下來。然而，在閱讀的過程中，我逐漸被它深深吸引，甚至到瞭廢寢忘食的地步。 作者的文字功底非常紮實，遣詞造句都經過瞭精心的打磨，讀起來有一種行雲流水般的流暢感。他/她擅長運用各種修辭手法，讓本來可能有些沉重的主題，變得生動有趣，引人入勝。我尤其喜歡他/她對細節的捕捉能力，那些生活中的微小片段，在他的筆下都能煥發齣彆樣的光彩。 書中包含的許多觀點，都讓我耳目一新，顛覆瞭我之前的一些固有認知。他/她沒有簡單地將某個概念標簽化，而是深入剖析瞭其背後的復雜性，展示瞭事情的多麵性。這種深度和廣度，讓我在閱讀的過程中，不斷地産生思考和反思。 讓我印象深刻的是，作者在處理一些敏感話題時，錶現齣瞭極大的同理心和尊重。他/她沒有居高臨下地審判，而是以一種理解和包容的態度，引導讀者去接納自己，去認識到人性的復雜和多樣。讀完之後，我感覺自己對周圍的人和事，都有瞭更深的理解和寬容。 這本書給我最大的感受，就是它提供瞭一種新的視角，讓我能夠以更客觀、更平和的心態去麵對生活中的挑戰。它不提供速成的解決方案，但它教會我如何去觀察、去感受、去思考，從而找到屬於自己的答案。這種啓發性的閱讀體驗，是我在其他很多書中都很難找到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，那種磨砂質感的封麵，搭配上淡淡的、略帶憂鬱的插畫，還沒翻開就能感受到一種獨特的氛圍。我當時就是在書店裏被它“盯上”的，感覺它像是隱藏在角落裏，等待著有緣人去發現。 拿迴傢後，迫不及待地翻開，字裏行間流淌齣的文字，仿佛有一種魔力，能夠輕易地觸碰到內心最柔軟的地方。作者的敘述風格非常細膩，他/她似乎能洞察到那些我們自己都未曾察覺的情緒暗流，然後用最恰當、最溫暖的語言將它們描繪齣來。 我尤其喜歡書中的那些比喻，比如把某種情緒比作午後窗邊灑落的陽光，又或是把內心的掙紮比作海底的暗流。這些生動的意象，讓抽象的心理感受變得具象化，也更容易被理解和共情。讀著讀著，我常常會停下來，迴想自己的經曆，發現書中的描繪與我內心的感受有著驚人的契閤。 它不像那種枯燥的心理學教材，充滿瞭冷冰冰的理論和術語，而更像是一位溫柔的朋友，在你感到迷茫、失落的時候，靜靜地陪伴在你身邊，用一種充滿智慧的傾聽方式，引導你慢慢地梳理思緒。我常常覺得，這本書不僅僅是在講述“脆弱”，更是在教我如何擁抱脆弱，如何從中汲取力量。 最讓我感到驚喜的是，它沒有給齣直接的“藥方”，而是通過一個個故事、一個個觀察，讓你自己去體會、去領悟。這種“授人以漁”的方式，比那些直接告訴你該怎麼做的書更能深入人心，也更能帶來長久的改變。我感覺自己好像在跟著作者的筆尖，一點點探索自己的內心世界，每一次翻頁，都像是在解鎖一個新的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是在我平淡的生活中投下瞭一顆石子，激起瞭層層漣漪，讓我的內心泛起瞭久違的波瀾。我很少會為一本書寫下長篇的評價，但這本書的獨特之處，讓我覺得有必要記錄下我的感受。 作者的語言風格非常犀利，他/她毫不避諱地觸及那些社會上普遍存在卻又常常被忽略的問題。他的文字就像一把鋒利的解剖刀，精準地剖析著人性的弱點和社會的病竈，讓我們不得不去麵對那些不那麼光鮮亮麗的一麵。 書中提齣的許多觀點，都具有極強的衝擊力，能夠輕易地打破讀者固有的思維模式。他/她並沒有試圖去討好讀者，而是用一種直擊靈魂的方式，挑戰我們的認知，迫使我們去重新審視自己，審視這個世界。 雖然有些章節的內容讓我感到一絲不適，甚至會引發一些負麵情緒，但這恰恰是這本書的價值所在。它沒有迴避現實的殘酷，而是以一種坦誠的態度，引導我們去理解和接納那些我們不願意麵對的部分。 最讓我感到敬佩的是，作者在錶達自己的觀點時，始終保持著一種理性的思考和深度的洞察。他/她不僅僅是宣泄情緒，而是通過嚴謹的論證和豐富的案例，讓每一個觀點都顯得擲地有聲，令人信服。讀完這本書，我感覺自己對世界的理解又上升瞭一個層次。