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沛霖·泓露 著

图书标签:

• 自我成长
• 自我认知
• 心理学
• 人生哲理
• 积极心理学
• 情绪管理
• 个人发展
• 幸福感
• 心灵鸡汤
• 人生指南

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504492845

商品编码：29906508167

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：做真实的自己

定价：36.80元

作者：沛霖·泓露

出版社：中国商业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787504492845

字数：200000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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面对真实的自我，需要勇气，也需要智慧，二者 缺一不可。作者沛霖泓露希望读者能在《做*真实的 自己(珍藏版)》中找到它们，并用它们剖析自己思想 和心灵的阴暗处，在人生的*高境界放射自己*具魅 力的光芒br/>

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本关于深度冥想与内在觉察的图书简介，它完全不涉及“做真实的自己”这一主题，旨在引导读者探索心智的运作机制、提升专注力，并实现对情绪的深刻理解和有效管理。 --- 《静默的罗盘：心智的深层航行与情绪炼金术》 卷首语：觉醒于喧嚣之外 我们生活在一个信息爆炸、感官超载的时代。外在的刺激如同永不停歇的潮汐，将我们的注意力不断向外拉扯。我们习惯于对外界做出即时反应，却鲜少有机会真正“停泊”下来，审视自己的内心深处。这本《静默的罗盘》并非一本心灵鸡汤，它是一份严谨的、基于神经科学洞察和古老禅修智慧的实践指南。它邀请你进行一场深入的内在探索，学习如何像一位经验丰富的航海家，手握罗盘，穿越自身心智海洋的波涛汹涌。 我们探寻的不是“我是谁”的宏大哲学命题，而是“我的心智此刻是如何运作的”这一具体的、可被观察的现实。 第一部分：心智的结构与迷雾——解构自动驾驶模式 本部分将详细拆解人类心智的运作机制，重点关注那些无意识的、自动化的信息处理系统。 1. 默认模式网络（DMN）：思想的河流与回响 我们将深入探讨大脑的默认模式网络（DMN）。这不是一个需要“关闭”的网络，而是需要被“理解”的。DMN是自我叙事、未来规划和过去反刍的温床。 自动叙事循环： 详细分析我们如何不断地构建和强化关于“我”的故事，以及这些故事如何限制我们的感知范围。我们将学习识别那些重复出现的、不准确的“心智脚本”。 时间感的错位： 探讨DMN如何使我们过度沉浸于过去（后悔、怀旧）或未来（焦虑、期待），从而错失了唯一真实存在的当下。 实践工具： 引入“思维标记法”，教导读者在思绪升起时，不加评判地贴上标签（如：“计划”、“担忧”、“评判”），以此切断思绪与“我”的深度绑定。 2. 情绪的物理学：从神经元到感受 情绪并非抽象的概念，而是具体的生理反应。本章旨在将情绪从“感觉”还原为“信息”。 杏仁核的警报系统： 解析恐惧和愤怒等基本情绪在身体的触发机制。我们关注的不是“如何停止生气”，而是“如何理解愤怒信号的生物学意义”。 躯体扫描的精度： 介绍如何通过精确的身体扫描，在情绪爆发的早期阶段捕捉到细微的生理变化（如：胸闷、呼吸变浅），从而在“劫持”发生前进行干预。 非反应性观察： 强调观察者与被观察对象的分离。这要求读者训练一种能力——允许情绪的化学反应在体内发生，但不允许该反应驱动行为。 第二部分：专注力的科学与深度锚定 真正的内在平静来源于高度集中的注意力，这种注意力是可训练的技能，而非天生的禀赋。 3. 锚定技术：当下任务的绝对聚焦 本部分专注于提升“专注的宽度”和“专注的深度”。 呼吸作为基础张力： 呼吸是心智最可靠的锚点。我们不仅仅是“关注呼吸”，而是将呼吸作为测量心智漂移程度的精确量尺。详细解析不同呼吸节奏对自主神经系统的影响。 感官的精确校准： 探讨如何将注意力从抽象思维转向具体的感官输入。例如，不是“看一朵花”，而是精确地感知光线在花瓣上的折射、叶脉的纹理，以及空气中特定的气味分子。这种“细节的沉浸”是打破思维惯性的有效途径。 单点任务的完整性： 引入“一次只做一件事”的极端实践。要求读者在设定时间内，将所有认知资源投入到单一、明确的任务中，以此训练心智抵抗多任务处理的诱惑。 4. 认知灵活性的提升 训练心智从僵化的认知模式中解脱出来，适应新的信息输入。 认知重评（Cognitive Reappraisal）的实践框架： 介绍一套结构化的流程，用于系统地评估一个情境的多个可能性解释，而非立即接受第一个跳出的解释。这是一种智力上的“拓宽视野”练习。 习惯回路的映射与插入： 针对那些我们希望改变的行为（例如，拖延或过度反应），我们绘制出“提示-惯常行为-奖励”的完整回路。然后，关键在于不改变提示和奖励，而是巧妙地插入一个新的、有意识的行为步骤。 第三部分：深度觉察的伦理与效用——超越自我中心的平静 最终的目标是培养一种不依赖外在环境或内在情绪波动的稳定状态，这种状态的基石是清晰的认知和高效的决策能力。 5. 洞察的“间隙”：空白时间的价值 许多人认为冥想就是“清除思绪”，而我们揭示了“间隙”的真正含义。 思绪之间的空隙： 详细分析在两个念头切换的瞬间，存在一个极短的、纯粹的意识空间。提升我们的敏锐度去捕捉这些间隙，并在其中停留更久。这些间隙是超越反应性行为的“安全区”。 “非意图性学习”的培养： 当心智处于深度放松和高专注的平衡状态时，大脑会处理和整合信息。我们探讨如何在日常活动中，创造这种高效的“非意图性学习”环境，加速技能掌握和问题解决。 6. 结构化静默：日程表中的堡垒 本章提供了将心智训练融入现代生活的实用策略，避免“要么全有，要么全无”的陷阱。 微剂量觉察（Micro-Dosing Awareness）： 如何在等待电梯、排队结账的三十秒内，进行一次完整的、深入的呼吸与身体扫描，而不是浪费时间进行情绪上的评判。 认知负荷的平衡： 学习管理每日的“认知预算”。区分哪些任务需要高强度的分析性思维，哪些任务可以通过流程化和自动化来释放心智资源。 构建个人“退静”协议： 为应对压力或高认知挑战设计一套包含呼吸、姿势和环境设定的标准化流程，确保在任何情况下都能迅速恢复到集中的、稳定的心智状态。 --- 《静默的罗盘》 是一本致力于心智工程学的指南。它不许诺让你“感觉更好”，而是承诺让你“更清晰地运作”。通过对心智机制的系统学习和精确训练，读者将获得掌控自身注意力的能力，从而在复杂环境中保持高水平的认知表现和情绪稳定。这是一场对内在运作系统的精细化调试，而非对外部世界的改造。

评分☆☆☆☆☆

说实话，阅读这本书的过程，更像是一次与自己的深度对话。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用最朴实、最真诚的语言，触及了我内心深处最柔软的地方。我一直以来都渴望找到那个“真正的自己”，却总是不得其法，仿佛在迷雾中摸索。这本书，就像一盏指路明灯，照亮了我前行的方向。它没有给我一个现成的答案，而是教会我如何去提问，如何去探索。我喜欢书中关于“自我认知”的探讨，它让我看到了自己很多被忽略的特质，也让我重新认识了自己。我发现，原来我身上有很多优点，只是因为我一直专注于发现自己的缺点，而将它们视而不见。这本书鼓励我去拥抱自己的独特性，去欣赏自己的闪光点，去相信，我本身就是一件值得被珍视的作品。读完这本书，我感觉自己卸下了很多伪装，开始愿意用更真实的姿态去面对生活，去拥抱那些曾经让我感到不安和胆怯的自己。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，市面上关于“自我成长”的书籍实在太多了，很多都大同小异，充斥着空洞的励志口号和不切实际的建议。然而，当我真正沉浸其中时，才发现这本书的独特之处。它没有给我“加油打气”式的鼓舞，也没有给我“速成秘籍”式的指导，而是像一面镜子，让我看到了自己内心深处最真实的样子。作者的笔触细腻而深刻，总能在不经意间触碰到我内心最柔软的地方。我尤其喜欢书中关于“边界感”的探讨，这对我来说一直是个难以逾越的难题。我常常因为害怕拒绝他人而承担过多的责任，导致自己精疲力竭，却又无法真正获得内心的平静。这本书让我明白，建立健康的边界并不是自私，而是对自己负责，是对自己时间和精力的尊重。它不是在教我如何变得更加强大，而是让我学会如何与他人保持健康的距离，如何在给予的同时不失去自己。读完这本书，我仿佛卸下了很多不必要的包袱，开始重新审视自己的人际关系，也开始更加清晰地认识到，什么对我来说才是真正重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一场心灵的洗礼。我以前总是活在别人的期待里，像个傀儡一样，被无形的手操纵着，去做那些“应该”做的事情，说那些“应该”说的话。久而久之，我甚至都不知道，那个不被外界干扰的、真实的自己，到底是什么样的。这本书的出现，就像一场及时的雨，滋润了我干涸的心灵。作者用一种非常坦诚和充满智慧的方式，引导我去审视那些根深蒂固的观念和行为模式。我发现，很多时候，我所谓的“成熟”和“稳重”，不过是压抑了自己真实的情感和需求。书中关于“情感的表达”的部分，尤其让我印象深刻。我一直以来都习惯性地隐藏自己的悲伤和脆弱，以为这样就是坚强的表现。但这本书告诉我，允许自己去感受和表达真实的情感，才是真正的力量。它不是在鼓励我变得情绪化，而是在指导我如何与自己的情绪和平共处，如何让它们成为我成长的养分，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到最能触动心灵的一本了！翻开它，就像是推开了一扇尘封已久的心门，里面藏着的，原来是我一直以来小心翼翼珍藏却又不敢真正面对的那个自己。作者的文字很有力量，不带任何说教的意味，而是像一位知心的朋友，娓娓道来。读着读着，我常常会停下来，看着窗外发呆，脑海里回荡着那些句子，它们像一颗颗小石子，在我平静的湖面上激起层层涟漪。我发现，原来我一直以来追求的“成功”和“被认可”，很多时候都建立在迎合他人的期望之上，而那个最真实、最本真的我，却被我层层包裹，渐渐遗忘。书中关于“接纳不完美的自己”的部分，更是让我如释重负。我一直以来都为自己的缺点而感到羞愧，仿佛它们是我人生的污点。但这本书告诉我，正是这些不完美，构成了独一无二的我，它们是成长的痕迹，是生命的礼物。它不是在教我如何改变，而是在引导我如何欣赏，如何拥抱那个曾经被我视为“不够好”的自己。我开始尝试在日常生活中，一点点地实践书中的理念，尽管过程并不总是那么一帆风顺，但我能感受到内心的变化，那是一种从束缚到自由的舒展，一种从焦虑到宁静的转变。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容简直就像为我量身定做的一样！我一直以来都有一个困扰，就是总觉得自己不够“优秀”，总是在与别人比较，仿佛人生这场竞赛，我永远都落在后面。这种焦虑感像一个巨大的阴影，笼罩着我，让我喘不过气来。而这本书，就像一道温暖的光，穿透了这层阴影，让我看到了另一个可能。它没有告诉我如何去“赢过”别人，而是引导我去关注自己的内心，去倾听自己最真实的声音。书中关于“内在的价值感”的论述，让我醍醐灌顶。我一直以来都将自己的价值建立在外部的认可和成就之上，一旦这些东西稍有动摇，我就会感到无比的失落和恐慌。这本书让我意识到，真正的价值感，是源于内心的，是独立于外界评价的。它让我开始去发现和肯定自己的优点，去接纳自己的不足，去理解，原来我本身就已经足够好了，不需要向任何人证明什么。这种内在力量的觉醒，让我感到前所未有的轻松和自由。