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沛霖·泓露 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 自我認知
• 心理學
• 人生哲理
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人發展
• 幸福感
• 心靈雞湯
• 人生指南

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504492845

商品編碼：29906508167

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：做真實的自己

定價：36.80元

作者：沛霖·泓露

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787504492845

字數：200000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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麵對真實的自我，需要勇氣，也需要智慧，二者 缺一不可。作者沛霖泓露希望讀者能在《做*真實的 自己(珍藏版)》中找到它們，並用它們剖析自己思想 和心靈的陰暗處，在人生的*高境界放射自己*具魅 力的光芒br/>

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於深度冥想與內在覺察的圖書簡介，它完全不涉及“做真實的自己”這一主題，旨在引導讀者探索心智的運作機製、提升專注力，並實現對情緒的深刻理解和有效管理。 --- 《靜默的羅盤：心智的深層航行與情緒煉金術》 捲首語：覺醒於喧囂之外 我們生活在一個信息爆炸、感官超載的時代。外在的刺激如同永不停歇的潮汐，將我們的注意力不斷嚮外拉扯。我們習慣於對外界做齣即時反應，卻鮮少有機會真正“停泊”下來，審視自己的內心深處。這本《靜默的羅盤》並非一本心靈雞湯，它是一份嚴謹的、基於神經科學洞察和古老禪修智慧的實踐指南。它邀請你進行一場深入的內在探索，學習如何像一位經驗豐富的航海傢，手握羅盤，穿越自身心智海洋的波濤洶湧。 我們探尋的不是“我是誰”的宏大哲學命題，而是“我的心智此刻是如何運作的”這一具體的、可被觀察的現實。 第一部分：心智的結構與迷霧——解構自動駕駛模式 本部分將詳細拆解人類心智的運作機製，重點關注那些無意識的、自動化的信息處理係統。 1. 默認模式網絡（DMN）：思想的河流與迴響 我們將深入探討大腦的默認模式網絡（DMN）。這不是一個需要“關閉”的網絡，而是需要被“理解”的。DMN是自我敘事、未來規劃和過去反芻的溫床。 自動敘事循環： 詳細分析我們如何不斷地構建和強化關於“我”的故事，以及這些故事如何限製我們的感知範圍。我們將學習識彆那些重復齣現的、不準確的“心智腳本”。 時間感的錯位： 探討DMN如何使我們過度沉浸於過去（後悔、懷舊）或未來（焦慮、期待），從而錯失瞭唯一真實存在的當下。 實踐工具： 引入“思維標記法”，教導讀者在思緒升起時，不加評判地貼上標簽（如：“計劃”、“擔憂”、“評判”），以此切斷思緒與“我”的深度綁定。 2. 情緒的物理學：從神經元到感受 情緒並非抽象的概念，而是具體的生理反應。本章旨在將情緒從“感覺”還原為“信息”。 杏仁核的警報係統： 解析恐懼和憤怒等基本情緒在身體的觸發機製。我們關注的不是“如何停止生氣”，而是“如何理解憤怒信號的生物學意義”。 軀體掃描的精度： 介紹如何通過精確的身體掃描，在情緒爆發的早期階段捕捉到細微的生理變化（如：胸悶、呼吸變淺），從而在“劫持”發生前進行乾預。 非反應性觀察： 強調觀察者與被觀察對象的分離。這要求讀者訓練一種能力——允許情緒的化學反應在體內發生，但不允許該反應驅動行為。 第二部分：專注力的科學與深度錨定 真正的內在平靜來源於高度集中的注意力，這種注意力是可訓練的技能，而非天生的稟賦。 3. 錨定技術：當下任務的絕對聚焦 本部分專注於提升“專注的寬度”和“專注的深度”。 呼吸作為基礎張力： 呼吸是心智最可靠的錨點。我們不僅僅是“關注呼吸”，而是將呼吸作為測量心智漂移程度的精確量尺。詳細解析不同呼吸節奏對自主神經係統的影響。 感官的精確校準： 探討如何將注意力從抽象思維轉嚮具體的感官輸入。例如，不是“看一朵花”，而是精確地感知光綫在花瓣上的摺射、葉脈的紋理，以及空氣中特定的氣味分子。這種“細節的沉浸”是打破思維慣性的有效途徑。 單點任務的完整性： 引入“一次隻做一件事”的極端實踐。要求讀者在設定時間內，將所有認知資源投入到單一、明確的任務中，以此訓練心智抵抗多任務處理的誘惑。 4. 認知靈活性的提升 訓練心智從僵化的認知模式中解脫齣來，適應新的信息輸入。 認知重評（Cognitive Reappraisal）的實踐框架： 介紹一套結構化的流程，用於係統地評估一個情境的多個可能性解釋，而非立即接受第一個跳齣的解釋。這是一種智力上的“拓寬視野”練習。 習慣迴路的映射與插入： 針對那些我們希望改變的行為（例如，拖延或過度反應），我們繪製齣“提示-慣常行為-奬勵”的完整迴路。然後，關鍵在於不改變提示和奬勵，而是巧妙地插入一個新的、有意識的行為步驟。 第三部分：深度覺察的倫理與效用——超越自我中心的平靜 最終的目標是培養一種不依賴外在環境或內在情緒波動的穩定狀態，這種狀態的基石是清晰的認知和高效的決策能力。 5. 洞察的“間隙”：空白時間的價值 許多人認為冥想就是“清除思緒”，而我們揭示瞭“間隙”的真正含義。 思緒之間的空隙： 詳細分析在兩個念頭切換的瞬間，存在一個極短的、純粹的意識空間。提升我們的敏銳度去捕捉這些間隙，並在其中停留更久。這些間隙是超越反應性行為的“安全區”。 “非意圖性學習”的培養： 當心智處於深度放鬆和高專注的平衡狀態時，大腦會處理和整閤信息。我們探討如何在日常活動中，創造這種高效的“非意圖性學習”環境，加速技能掌握和問題解決。 6. 結構化靜默：日程錶中的堡壘 本章提供瞭將心智訓練融入現代生活的實用策略，避免“要麼全有，要麼全無”的陷阱。 微劑量覺察（Micro-Dosing Awareness）： 如何在等待電梯、排隊結賬的三十秒內，進行一次完整的、深入的呼吸與身體掃描，而不是浪費時間進行情緒上的評判。 認知負荷的平衡： 學習管理每日的“認知預算”。區分哪些任務需要高強度的分析性思維，哪些任務可以通過流程化和自動化來釋放心智資源。 構建個人“退靜”協議： 為應對壓力或高認知挑戰設計一套包含呼吸、姿勢和環境設定的標準化流程，確保在任何情況下都能迅速恢復到集中的、穩定的心智狀態。 --- 《靜默的羅盤》 是一本緻力於心智工程學的指南。它不許諾讓你“感覺更好”，而是承諾讓你“更清晰地運作”。通過對心智機製的係統學習和精確訓練，讀者將獲得掌控自身注意力的能力，從而在復雜環境中保持高水平的認知錶現和情緒穩定。這是一場對內在運作係統的精細化調試，而非對外部世界的改造。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到最能觸動心靈的一本瞭！翻開它，就像是推開瞭一扇塵封已久的心門，裏麵藏著的，原來是我一直以來小心翼翼珍藏卻又不敢真正麵對的那個自己。作者的文字很有力量，不帶任何說教的意味，而是像一位知心的朋友，娓娓道來。讀著讀著，我常常會停下來，看著窗外發呆，腦海裏迴蕩著那些句子，它們像一顆顆小石子，在我平靜的湖麵上激起層層漣漪。我發現，原來我一直以來追求的“成功”和“被認可”，很多時候都建立在迎閤他人的期望之上，而那個最真實、最本真的我，卻被我層層包裹，漸漸遺忘。書中關於“接納不完美的自己”的部分，更是讓我如釋重負。我一直以來都為自己的缺點而感到羞愧，仿佛它們是我人生的汙點。但這本書告訴我，正是這些不完美，構成瞭獨一無二的我，它們是成長的痕跡，是生命的禮物。它不是在教我如何改變，而是在引導我如何欣賞，如何擁抱那個曾經被我視為“不夠好”的自己。我開始嘗試在日常生活中，一點點地實踐書中的理念，盡管過程並不總是那麼一帆風順，但我能感受到內心的變化，那是一種從束縛到自由的舒展，一種從焦慮到寜靜的轉變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，閱讀這本書的過程，更像是一次與自己的深度對話。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用最樸實、最真誠的語言，觸及瞭我內心深處最柔軟的地方。我一直以來都渴望找到那個“真正的自己”，卻總是不得其法，仿佛在迷霧中摸索。這本書，就像一盞指路明燈，照亮瞭我前行的方嚮。它沒有給我一個現成的答案，而是教會我如何去提問，如何去探索。我喜歡書中關於“自我認知”的探討，它讓我看到瞭自己很多被忽略的特質，也讓我重新認識瞭自己。我發現，原來我身上有很多優點，隻是因為我一直專注於發現自己的缺點，而將它們視而不見。這本書鼓勵我去擁抱自己的獨特性，去欣賞自己的閃光點，去相信，我本身就是一件值得被珍視的作品。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭很多僞裝，開始願意用更真實的姿態去麵對生活，去擁抱那些曾經讓我感到不安和膽怯的自己。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，市麵上關於“自我成長”的書籍實在太多瞭，很多都大同小異，充斥著空洞的勵誌口號和不切實際的建議。然而，當我真正沉浸其中時，纔發現這本書的獨特之處。它沒有給我“加油打氣”式的鼓舞，也沒有給我“速成秘籍”式的指導，而是像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處最真實的樣子。作者的筆觸細膩而深刻，總能在不經意間觸碰到我內心最柔軟的地方。我尤其喜歡書中關於“邊界感”的探討，這對我來說一直是個難以逾越的難題。我常常因為害怕拒絕他人而承擔過多的責任，導緻自己精疲力竭，卻又無法真正獲得內心的平靜。這本書讓我明白，建立健康的邊界並不是自私，而是對自己負責，是對自己時間和精力的尊重。它不是在教我如何變得更加強大，而是讓我學會如何與他人保持健康的距離，如何在給予的同時不失去自己。讀完這本書，我仿佛卸下瞭很多不必要的包袱，開始重新審視自己的人際關係，也開始更加清晰地認識到，什麼對我來說纔是真正重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一場心靈的洗禮。我以前總是活在彆人的期待裏，像個傀儡一樣，被無形的手操縱著，去做那些“應該”做的事情，說那些“應該”說的話。久而久之，我甚至都不知道，那個不被外界乾擾的、真實的自己，到底是什麼樣的。這本書的齣現，就像一場及時的雨，滋潤瞭我乾涸的心靈。作者用一種非常坦誠和充滿智慧的方式，引導我去審視那些根深蒂固的觀念和行為模式。我發現，很多時候，我所謂的“成熟”和“穩重”，不過是壓抑瞭自己真實的情感和需求。書中關於“情感的錶達”的部分，尤其讓我印象深刻。我一直以來都習慣性地隱藏自己的悲傷和脆弱，以為這樣就是堅強的錶現。但這本書告訴我，允許自己去感受和錶達真實的情感，纔是真正的力量。它不是在鼓勵我變得情緒化，而是在指導我如何與自己的情緒和平共處，如何讓它們成為我成長的養分，而不是阻礙。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容簡直就像為我量身定做的一樣！我一直以來都有一個睏擾，就是總覺得自己不夠“優秀”，總是在與彆人比較，仿佛人生這場競賽，我永遠都落在後麵。這種焦慮感像一個巨大的陰影，籠罩著我，讓我喘不過氣來。而這本書，就像一道溫暖的光，穿透瞭這層陰影，讓我看到瞭另一個可能。它沒有告訴我如何去“贏過”彆人，而是引導我去關注自己的內心，去傾聽自己最真實的聲音。書中關於“內在的價值感”的論述，讓我醍醐灌頂。我一直以來都將自己的價值建立在外部的認可和成就之上，一旦這些東西稍有動搖，我就會感到無比的失落和恐慌。這本書讓我意識到，真正的價值感，是源於內心的，是獨立於外界評價的。它讓我開始去發現和肯定自己的優點，去接納自己的不足，去理解，原來我本身就已經足夠好瞭，不需要嚮任何人證明什麼。這種內在力量的覺醒，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。