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杨建峰 著

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• 自我提升

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 汕头大学出版社

ISBN：9787565813535

商品编码：29906598449

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名:活学活用心理学一本通

定价：59.00元

售价：44.3元,便宜14.7元,折扣75

作者:杨建峰

出版社：汕头大学出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787565813535

字数：700000

页码：428

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　“心理学是一门与人类幸福密切相关的科学”，它贴近生活、深入实践的独特风格让人如沐春风，是一本内容全面、道理实用、分类系统的心理学经典。《活学活用心理学》用通俗易懂的语言，系统而又科学地对心理学的历史、生活中常见的心理现象以及心理学的基本概念和规律进行讲解。

内容提要

《活学活用心理学》主要内容包括:心理学概述；常见的心理学效应；心理健康与心理问题等。全面剖析了心理学在社会生活各个领域的广泛应用以及心理学规律对生活的巨大作用，帮助广大读者学会像心理学家一样思考，用心理学的视角和思维观察、剖析种种生活现象，指导自己的行为，解决生活中的各种难题，进而更加了解自己和周围的人。

目录

作者介绍

文摘

序言

《情绪的炼金术：重塑人际关系的实用指南》 —— 洞悉内心波动，掌握沟通密码，构建和谐连接 导言：当情绪成为你与世界之间的迷雾 你是否常常感到自己被突如其来的情绪浪潮所吞噬？那些难以名状的焦虑、难以启齿的愤怒，或是转瞬即逝的低落，究竟是如何影响着你的决策、你的工作，以及你与身边最亲近的人的关系？我们生活在一个信息爆炸的时代，却常常对自身最核心的驱动力——情绪——知之甚少。情绪，并非洪水猛兽，它们是信息、是信号，是我们生存与适应环境的古老智慧的体现。然而，在现代社会的高压与快节奏下，我们大多习惯于压抑、逃避或被动反应，而非主动理解和有效管理。 《情绪的炼金术：重塑人际关系的实用指南》正是一本致力于揭示情绪运作机制，并提供一套可操作、可实践的工具箱，帮助你将情绪的“毒性”转化为成长的“金子”的深度指南。本书避开晦涩的学术术语，专注于构建一个清晰、实用的框架，让你能够从“情绪的旁观者”转变为“情绪的主导者”。 第一部分：解码情绪的底层代码——从生理到认知的全景扫描 情绪的产生是一个复杂而精妙的生理、认知和环境交互过程。本书首先将带领读者深入探索情绪的生物学基础。 第一章：情绪的生理学剧场——杏仁核的警报与内分泌的交响乐 我们将详细解析大脑中负责情绪处理的核心区域，特别是杏仁核（Amygdala）在“战或逃”反应中的角色。理解情绪的生理学基础，能帮助你识别身体发出的早期信号——心率加快、肌肉紧张、呼吸变浅，这些都是情绪爆发的前兆。我们不会停留在理论层面，而是提供一套“身体扫描”练习，让你在情绪升温时，能够迅速定位并稳定身体的内部环境。 第二章：认知重评：情绪的滤镜与解读偏差 情绪并非客观事实的直接反映，而是我们对事件的“解读”所产生的化学反应。本章重点阐述认知行为疗法（CBT）中的核心概念——认知扭曲。我们将剖析常见的灾难化思维、非黑即白、过度概括等思维陷阱，并展示这些认知偏差如何将小小的挫折感放大成巨大的痛苦。读者将学习到“苏格拉底式提问法”的应用，用于挑战那些自动冒出来的、具有破坏性的情绪脚本。 第三章：情绪的家族谱系与功能命名 恐惧、愤怒、悲伤、喜悦、厌恶、惊讶——这六种基本情绪之下，隐藏着数千种细微的情感状态。本书将提供一张详尽的“情绪词汇图谱”，帮助读者跳脱出“我感觉不好”的模糊表达，精准命名自己的感受（例如，将“生气”细分为“沮丧”、“被冒犯”或“界限被侵犯”）。精准命名是有效处理情绪的第一步，因为它赋予了我们控制的权力。 第二部分：情绪的调控与转化——从被动反应到主动选择 理解了情绪的来源后，本书的核心价值在于提供一系列经过验证的情绪管理工具，旨在提高个体的“情绪弹性”（Resilience）。 第四章：正念呼吸与锚定技术：在混乱中找到中心 正念（Mindfulness）是情绪调控的基石。本章将详细介绍几种可以在任何时间、任何地点进行的高效呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方块呼吸法），用以激活副交感神经系统，迅速降低生理唤醒水平。我们将探讨“情绪的当下化”——如何不带评判地观察正在发生的情绪，如同观察云朵飘过天空，而不是试图抓住它们。 第五章：行为激活：用行动打破情绪的僵局 有时，情绪会导向行为麻痹（如抑郁导致的退缩）。本书倡导“先行动，后感觉”的策略。我们将引入行为实验的概念，教导读者如何设计小型的、可控的行动来挑战负面情绪所预设的“后果”，从而逐步瓦解情绪的限制性信念。 第六章：从“应该”到“需要”：重构自责与完美主义 许多成年人的情绪困境源于僵硬的“应该”句式，这往往导向自我苛责和拖延。本章专注于“自我同情”（Self-Compassion）的练习，特别是Kristin Neff模型，教会读者如何像对待最好的朋友一样对待自己犯下的错误。学会原谅自己，是释放情绪能量、转向建设性行为的关键。 第三部分：情绪在关系中的共振与修复 情绪的影响力在人际互动中被放大。本书的后半部分，聚焦于如何运用情绪智慧来提升沟通质量和深度。 第七章：共情的力量：倾听情绪背后的需求 共情（Empathy）不是同意对方的观点，而是理解对方情绪背后的核心需求。本章将区分“同理心”（Feeling with）和“共情”（Understanding），并提供一套“需求驱动型倾听”的沟通模板。例如，当伴侣表达愤怒时，我们的目标是识别其背后未被满足的“安全感”或“被尊重”的需求。 第八章：建设性冲突管理：愤怒的价值重估 愤怒是保护个人界限的哨兵。本书将愤怒视为一种强大的、需要被引导的能量。我们将提供“非暴力沟通”（NVC）框架在处理愤怒场景中的应用，特别是如何清晰地表达自己的“观察”、“感受”、“需求”和“请求”，从而将争吵转化为富有建设性的对话。 第九章：界限的艺术：情绪的自我保护伞 有效的人际关系依赖于清晰、健康的个人界限。本章将探讨如何识别自己与他人的情绪边界，以及如何在不引发过度对抗的情况下，坚定地表达自己的界限。这包括如何优雅地拒绝不合理的要求，以及如何处理因设立界限而可能产生的关系阻力。 结语：情绪的持续进化 《情绪的炼金术》并非提供一个一劳永逸的解决方案，而是一套持续练习的工具。情绪管理是一场终身的修行，关键在于培养一种与情绪共舞的能力，而非试图战胜它们。通过本书的学习和实践，读者将能够更清晰地认识自己，更深入地连接他人，最终实现情绪的自由与人生的主动掌控。 本书特色： 高度实践性： 每章末尾附带可立即应用的“情绪工具包”和“每日反思日志”。 场景化教学： 深入分析职场压力、亲密关系冲突、育儿焦虑等常见情绪触发点。 科学基础严谨： 融合了认知心理学、神经科学和积极心理学的最新研究成果。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《活学活用心理学一本通》是一本真正意义上的“工具书”。它不像小说那样引人入胜，读起来可能需要一点耐心和思考，但它所带来的价值却是深远的。我最喜欢的是这本书的结构设计，它将复杂的心理学知识系统化、条理化，让你能够循序渐进地学习。从基础的概念到进阶的应用，每一个环节都衔接得非常自然。我个人对“动机心理学”和“发展心理学”的部分特别感兴趣，因为这能帮助我更好地理解自己和孩子成长的过程。书里还涉及了很多关于心理健康的知识，比如如何识别和应对压力，如何建立积极的心态等等。这些内容对于我们每个人来说都至关重要。我常常会把书里的一些关键概念抄下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。这是一本值得反复阅读的书，每次翻开，都能有新的发现和体会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“人性”这个话题特别着迷，总想弄明白人为什么会做出某些行为，为什么会有某些想法。市面上关于心理学的书很多，但真正能触及到人性深处，又能让你茅塞顿开的，真的不多。《活学活用心理学一本通》就是其中一本。它并没有一味地强调那些积极向上的东西，而是深入剖析了人性中那些复杂、甚至有些阴暗的一面，比如嫉妒、恐惧、偏见等等。但是，作者并不是要批判这些，而是教我们如何去理解它们，如何与它们相处，甚至如何转化它们。我印象最深的是关于“防御机制”的章节，以前我总是觉得别人有时候很奇怪，为什么会做出一些我无法理解的反应，读了这本书我才明白，很多时候都是出于本能的自我保护。这本书让我对人性有了更深刻、更全面的认识，也让我对自己和他人有了更多的宽容和理解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书并没有抱太高的期望，总觉得心理学类的书籍要么过于理论化，要么就是一些浅显的鸡汤文。但《活学活用心理学一本通》完全颠覆了我的看法。它不像我之前看过的某些书那样，上来就抛出一大堆专业术语，把我弄得晕头转向。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像在和一位经验丰富的心理咨询师聊天一样，娓娓道来，而且举的例子都非常贴近生活，我很容易就能理解。尤其是在讲到一些常见的心理现象时，作者会用非常生动的故事来解释，比如关于“认知失调”的部分，我以前总觉得是个很抽象的概念，但通过书里的例子，我才恍然大悟，原来自己在生活中也经常出现这种情况。而且，这本书的排版也很舒服，字体大小适中，段落清晰，阅读起来不会感到疲劳。我尤其喜欢它在每章结尾都会附带一些小练习或者思考题，这让我能够把学到的知识内化，而不是只是被动地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

这本《活学活用心理学一本通》，我拿到手的时候，就被它厚重的体积和丰富的目录给惊艳到了。我一直对人类的行为和内心世界充满好奇，尤其是在日常生活中，很多时候会遇到一些自己理解不了或者处理不好的情况，比如跟家人朋友沟通时的误解，工作中与同事的摩擦，甚至是面对一些棘手的选择时内心的挣扎。我总觉得，如果能多了解一些心理学知识，或许就能找到更好的应对方式。这本书的封面设计也很朴实，没有那些花里胡哨的插画，给人一种踏实、专业的感觉。拿到之后，我迫不及待地翻开，想看看里面到底讲了些什么。我特别期待能看到一些关于人际关系、情绪管理、学习方法之类的章节，因为这些都是我生活中经常会遇到的问题，希望能从书里找到一些实用的指导和启发。我希望能找到一些可以立刻应用到生活中的小技巧，而不是那些晦涩难懂的理论。毕竟，“活学活用”这个名字就点明了这本书的宗旨，我就是想学了能用，用了能见效。

评分☆☆☆☆☆

这本《活学活用心理学一本通》给我最大的感受就是它的“实用性”。我之前看过很多心理学的书，很多都停留在理论层面，读完之后感觉自己懂了很多，但回到现实生活中，面对具体问题时，还是不知道该如何下手。这本书不一样，它真的把心理学知识拆解成了一个个可以操作的步骤和方法。比如，在处理人际冲突的时候，书里提供了一些非常具体的沟通技巧，比如如何倾听、如何表达自己的需求、如何化解对方的敌意等等。我尝试着在和朋友聊天时运用其中的一些方法，效果竟然出奇的好！以前我们俩经常因为一些小事争得面红耳赤，现在沟通起来顺畅多了。而且，书里还讲到了如何提高自己的专注力，这对我这个经常被手机信息打断的人来说简直是福音。我按照书里介绍的方法，尝试着进行一些专注力训练，感觉自己做事的时候比以前更不容易走神了。这本书就像一个随身的心理教练，随时都能给我提供帮助。