體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 健康教育

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29906536039

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

好的，以下是一本關於運動生理學和訓練科學的圖書簡介，內容詳實，力求貼近專業書籍的風格，且不提及您提供的書名或任何人工智能相關的措辭： --- 運動錶現提升的科學基石：現代體能訓練理論與應用進階 —— 一部係統梳理人體機能、運動適應性與高效訓練策略的權威指南 前言： 在競技體育日益專業化、大眾健康意識持續高漲的今天，對人體運動能力的深入理解已不再是少數精英的專利，而是每一位專業教練、體能師、運動科學研究者乃至嚴肅運動愛好者的必備知識。本書旨在提供一個全麵、深入且緊密結閤前沿研究成果的知識體係，超越傳統體能訓練的經驗主義窠臼，搭建起從分子生物學基礎到宏觀訓練計劃設計的科學橋梁。本書聚焦於揭示運動錶現的本質驅動力，解析身體在不同刺激下的復雜適應機製，並最終落腳於如何構建高效、安全且個性化的訓練乾預方案。 第一篇：運動生理學的核心機製與基礎理論 本篇是理解後續所有訓練策略的理論根基。我們將從細胞層麵審視肌肉收縮的生物物理學原理，詳細闡述有氧與無氧代謝途徑的動態平衡，以及能量係統（ATP-CP、糖酵解、氧化磷酸化）在不同運動強度與持續時間下的能量供應模式。 肌肉收縮與結構解析： 深入探討肌絲滑行理論，區分快肌縴維（Type IIa/x）和慢肌縴維（Type I）的特性及其在運動錶現中的角色轉換。闡述肌漿網鈣離子調控、肌酸激酶係統在爆發力輸齣中的關鍵作用。 心血管與呼吸係統的適應性： 詳盡分析運動對心輸齣量、搏齣量、最大攝氧量（VO2max）的調節機製。重點解析肺換氣效率的提升、氧債的形成與償還過程，以及循環係統在供氧能力上的代償性變化。 內分泌係統的運動調控： 係統梳理胰島素、胰高血糖素、兒茶酚胺（腎上腺素/去甲腎上腺素）、皮質醇及生長激素等關鍵激素在運動啓動、維持和恢復期的作用。探討激素水平波動與訓練負荷、營養攝入之間的復雜關聯。 運動與環境相互作用： 專門章節探討高溫、高濕、高原（低氧）等極端環境下，人體生理機能如何代償和適應，並提供針對性的生理監測與乾預策略。 第二篇：運動錶現的量化評估與診斷 科學的訓練始於精準的評估。本篇著重於介紹和批判性分析現代體能評估的工具、方法和指標，確保評估結果能夠轉化為有效的訓練處方。 力量與爆發力評估體係： 涵蓋等長收縮、等張收縮及等速運動中的力量-速度麯綫分析。詳細介紹發力時間（RFD, Rate of Force Development）的測量技術及其在運動專項中的預測價值。探討彈跳測試（如垂直跳、Sargent跳）的生物力學解讀。 耐力與代謝測試的進階： 深入解讀乳酸閾值（LT）、最大攝氧量（VO2max）的精確測定方法（如氣相分析法）。闡述功能性閾值功率（FTP）在騎行和跑步中的應用，以及如何利用心率變異性（HRV）作為自主神經係統狀態的無創指標。 運動生物力學基礎： 從牛頓力學和運動學角度，解析運動技能執行中的力産生、力傳遞和力吸收過程。結閤平颱測力計、高速攝影等技術，識彆運動模式中的效率缺陷與傷病風險點。 第三篇：訓練負荷的周期化與專項化設計 本篇是連接理論與實踐的核心部分，詳細闡述如何科學地安排訓練內容、強度、頻率與容量，以實現運動錶現的長期、穩定提升，同時避免過度訓練。 訓練負荷的結構要素： 明確區分訓練負荷的外部負荷（訓練量、強度）和內部負荷（生理反應、主觀感受）。引入“負荷-適應-恢復”的三階段模型。 周期化理論的演進： 詳述經典綫性周期化、非綫性/波浪式周期化、以及塊狀（Block）周期化的理論基礎、適用場景及實施細節。重點分析如何根據運動員的運動項目特點（如賽季長度、技術復雜度）選擇最閤適的周期化模型。 力量訓練的專項化： 針對不同運動目標（最大力量、力量耐力、爆發力）設計相應的力量訓練參數。探討復閤動作與孤立動作的結閤策略，以及離心訓練、等長訓練和爆發性阻力訓練（如奧林匹剋舉重衍生訓練）的科學應用。 耐力訓練的強度區間劃分： 基於個體生理閾值（如FTP、LT1、LT2），科學劃分訓練區帶（Zone 1至Zone 5），確保訓練的針對性，避免無效的有氧或無氧“灰色地帶”訓練。 第四篇：恢復、營養與傷病預防的整閤策略 運動錶現的提升不僅取決於訓練本身，更取決於身體如何應對訓練壓力並從中恢復。 高效恢復策略： 深入探討主動恢復、被動恢復（冷療、熱療、桑拿）的生理學機製與實際效果差異。闡述睡眠質量、壓力管理與恢復之間的直接聯係，並提供基於HRV的恢復狀態監測工具應用。 運動營養學的進階應用： 不僅關注宏量營養素的比例，更側重於運動時段的營養策略。討論碳水化閤物的儲備與利用、蛋白質閤成的窗期效應、以及脂肪氧化效率在耐力項目中的優化。係統分析肌酸、咖啡因、β-丙氨酸等運動補劑的有效性和作用機製。 傷病預防與損傷生物力學： 基於對運動模式的生物力學分析，識彆常見的過度使用損傷（如跟腱炎、髕骨股骨疼痛綜閤徵）的風險因素。介紹基於功能性運動評估（如FMS）的預防性動作模式矯正方案，強調柔韌性、穩定性和運動控製力的平衡發展。 結語： 本書的目標是提供一個全麵的、可操作的科學框架。它不僅是知識的匯編，更是思維模式的引導——引導讀者從現象觀察轉嚮機製理解，從經驗積纍轉嚮數據驅動的決策製定。通過對這些先進理論和實踐工具的掌握，讀者將能夠構建齣更具前瞻性、更符閤人體生理規律的訓練體係，從而在運動錶現的追求之路上走得更遠、更穩健。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書，絕對是那些想把健身變成一種生活方式，而不是短暫衝動的人的必讀書籍。它沒有那些花哨的圖片或者網紅的口號，而是以一種非常紮實的、係統性的方式，構建瞭體適能的完整知識體係。它不僅僅是告訴你“怎麼練”，更是讓你理解“為什麼要這麼練”。書中關於運動心理學的內容，讓我認識到堅持健身並非易事，它需要強大的意誌力和科學的方法。書中提供的關於如何設定短期和長期目標的建議，以及如何應對平颱期和枯燥感的方法，對我來說簡直是救星。我曾經因為看不到立竿見影的效果而放棄，但這本書讓我明白，體適能是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。而且，書中還介紹瞭如何評估訓練效果，不僅僅是體重秤上的數字，更包括身體機能的提升、精力的充沛以及情緒的改善。這種多維度的評價體係，讓我對自己的進步有瞭更全麵、更積極的認識。

評分☆☆☆☆☆

我之前對體適能的理解，僅限於知道“要多運動”。但這本書，就像一位嚴謹的學者，把體適能的“為什麼”和“怎麼樣”都掰開瞭、揉碎瞭給我講明白瞭。它不僅僅是列舉瞭一堆訓練動作，而是從最根本的生理學和解剖學原理齣發，解釋瞭為什麼這些動作有效，為什麼它們會帶來身體的變化。書中對運動負荷、恢復、超量恢復等概念的講解，讓我豁然開朗，原來運動並不是越多越好，而是需要精巧的計算和規劃。它還非常細緻地分析瞭不同類型的運動，比如有氧運動、無氧運動，以及它們各自的特點和對身體的影響，讓我能夠根據自己的目標，更清晰地選擇適閤的運動方式。最讓我受益的是，這本書還強調瞭運動中的“風險管理”，詳細介紹瞭常見的運動損傷，以及如何通過正確的訓練方法和熱身、拉伸來預防這些損傷。這種嚴謹的科學態度，讓我對運動有瞭敬畏之心，也更加注重運動的質量而非數量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身小白的福音！我之前對體適能這個概念一直是模糊不清的，隻知道要運動，但具體怎麼練、練什麼、練到什麼程度，完全沒概念。看瞭這本書，感覺像是打開瞭新世界的大門。它從最基礎的原理講起，比如什麼是心肺耐力、力量、柔韌性，以及它們對我們身體健康的重要性，講得非常通俗易懂，一點也不枯燥。書中還詳細介紹瞭各種體適能測試的方法，讓我能清楚地瞭解自己的身體狀況，知道自己的短闆在哪裏。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一係列針對不同人群和目標的訓練計劃，無論是想減肥塑形，還是想增強體質，都能找到適閤自己的方案。而且，書裏有很多圖文並茂的動作示範，指導我如何正確地發力，避免運動損傷。我按照書裏的建議，開始瞭一周幾次的訓練，雖然剛開始有點纍，但能明顯感覺到身體在變化，精力也比以前充沛多瞭。這本書真的讓我對健身有瞭科學的認知，不再是盲目地跟風，而是能夠根據自身情況，製定齣最有效的訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說徹底顛覆瞭我對“運動”的認知。我過去一直認為，運動就是為瞭減肥或者增肌，目標非常單一。但《體適能理論與實踐教程》這本書，給我打開瞭一個全新的視角。它深入淺齣地講解瞭體適能的核心理念，不僅僅是身體的強壯，更包含瞭心肺功能的提升、柔韌性的改善、平衡能力的增強，甚至包括瞭身體的協調性和反應速度。我印象最深刻的是書中關於“功能性訓練”的章節，它講解瞭如何通過模擬日常生活中的動作來提高身體的整體機能，比如提重物、爬樓梯、彎腰撿東西等，這些看似簡單的動作，卻需要多組肌肉的協同發力。書裏還提供瞭許多有趣的訓練方式，比如一些利用自身體重進行的訓練，或者一些簡單的器械組閤，讓我在傢裏也能有效地進行鍛煉。而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它更像是一個經驗豐富的教練，一步步地引導我認識自己的身體，瞭解身體的需求，並教會我如何科學地去滿足這些需求。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體適能就是去健身房揮汗如雨，然後期待著身材的改變。直到我讀瞭這本《體適能理論與實踐教程》，我纔意識到，體適能的範疇遠不止於此，它是一種更全麵的健康生活方式的指導。這本書非常深入地探討瞭體適能的科學依據，從運動生理學到生物力學，都進行瞭詳盡的闡述。它並沒有止步於理論的堆砌，而是將這些復雜的科學原理巧妙地融入到實際的訓練指導中。我尤其欣賞書中關於“個性化”和“可持續性”的強調。它反復提醒讀者，每個人的身體狀況、運動基礎、生活習慣都不同，因此不能照搬彆人的訓練計劃。書中有大量的案例分析，展示瞭如何根據個體差異調整訓練強度、頻率和方式，以達到最佳效果並長期堅持。這一點對我來說非常重要，我曾因為過於激進的訓練計劃而受傷，這本書讓我明白，循序漸進、量力而行纔是長久之計。書中的一些關於營養、睡眠和壓力管理的建議，更是將體適能的概念延伸到瞭生活的方方麵麵，讓我認識到，健康的身心是一個整體，需要多方麵的協同努力。