受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董有為 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 劍術
• 運動指導
• 健身項目
• 健康生活
• 武術
• 傳統文化
• 技巧訓練
• 入門教程
• 養生

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222263

商品編碼：29906538805

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術

：29.80元

作者：董有為

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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董有為，1979年齣生，遼寜瀋陽人，畢業於東北師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事體育教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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活力都市：現代城市生活中的身心調適與健康指南 【圖書簡介】 在快節奏、高壓力的現代都市生活中，如何保持身心的平衡、激活內在的生命力，已成為每一個都市人共同的課題。本書《活力都市：現代城市生活中的身心調適與健康指南》，並非聚焦於某一項特定的運動技能訓練，而是緻力於為身處城市叢林中的讀者提供一套全麵、係統且極具操作性的健康生活方法論。它旨在幫助您理解現代都市環境對人體生理和心理帶來的影響，並提供切實可行的策略，使您能夠在繁忙的工作和生活中，重建健康的生理節奏，提升情緒韌性，最終實現持久的活力與幸福感。 第一部分：都市生理負荷的深度解析 本部分深入剖析瞭城市環境對人體生理機製的微妙而深遠的影響。我們摒棄籠統的健康口號，轉而從科學角度探討“城市病”的根源。 1.1 視覺疲勞與藍光管理： 城市中無處不在的屏幕——電腦、手機、LED廣告牌，構成瞭我們視覺環境的主體。本書詳盡介紹瞭長時間近距離用眼如何引發睫狀肌痙攣、乾眼癥及眼軸變化。重點在於提供一套“20-20-20”之外的進階視覺休息法，包括針對性眼部肌肉的微調練習，以及如何科學評估並調整室內外的光照環境，以最大程度減少藍光對褪黑素分泌的乾擾，保障夜間高質量睡眠。 1.2 慢性低度炎癥與飲食結構重塑： 現代都市人的高糖分、高精加工食品攝入，以及不規律的進餐時間，是導緻體內慢性低度炎癥（Low-Grade Inflammation）的元凶。本書不僅列舉瞭常見的“隱形炎癥源”，還提供瞭一套“城市抗炎飲食地圖”。內容涵蓋瞭如何利用本地應季食材，構建富含多酚類化閤物和Omega-3脂肪酸的膳食結構。特彆引入瞭“腸道菌群與情緒軸”的最新研究成果，指導讀者通過發酵食品和益生元，優化腸道健康，間接改善情緒穩定度。 1.3 噪音汙染與神經係統的“靜音”技術： 交通、建築施工、鄰裏聲響，構成瞭城市持續的噪音背景。本書詳細闡述瞭噪音如何持續激活交感神經係統，導緻皮質醇（壓力荷爾濛）水平升高。解決方案不再是簡單的佩戴耳塞，而是聚焦於“神經係統的主動降噪”。我們介紹瞭一係列基於生物反饋原理的呼吸練習，旨在通過精確控製呼吸頻率和深度，主動調節迷走神經張力，從而在生理層麵上實現“靜音”效果。 第二部分：情緒韌性與心智空間的構建 都市生活帶來的心理壓力和信息過載，要求我們必須具備強大的心智韌性。本部分著重於心理調適的實操技巧。 2.1 “心流”的都市重構： 很多人認為心流（Flow State）隻存在於高水平的運動或藝術創作中。本書則將其概念化，指導讀者如何在日常的、重復性的任務中，如通勤、整理文件、甚至洗碗時，植入明確的目標、即時反饋機製和技能與挑戰的完美平衡，從而將壓力轉化為專注，高效地進入心流狀態。 2.2 碎片化信息時代的專注力訓練： 社交媒體和即時通訊工具極大地切割瞭我們的注意力。本書提供瞭一套“深度工作”的實踐框架，強調“環境隔離”和“意圖性中斷”的重要性。內容細緻到如何設計你的數字工作空間、如何設置專注番茄鍾的升級版——“雙嚮循環法”，以及如何進行“認知負荷日記”，以識彆並減少無效決策的消耗。 2.3 壓力情境下的情緒標簽化與再敘事： 麵對職場衝突或突發事件，情緒往往先於理性爆發。本書教授一套成熟的認知行為技巧（CBT基礎），指導讀者在體驗到強烈負麵情緒時，首先進行準確的情緒標簽化（例如，識彆是“焦慮”還是“挫敗”），隨後運用“思維記錄錶”挑戰並重塑那些導緻過度反應的自動化負麵想法，最終將壓力事件轉化為成長的契機。 第三部分：微行動與空間效率的健康整閤 對於缺乏大塊時間進行係統訓練的都市人，本書強調“化整為零，積少成多”的健康理念，將運動和放鬆融入空間利用和時間管理之中。 3.1 辦公桌旁的“姿態矯正工學”： 拋棄復雜的健身房器械，本書聚焦於利用辦公椅、牆壁、甚至文件本身，進行一係列針對性的肌肉激活和拉伸。內容詳細解析瞭肩胛骨前引、骨盆前傾等常見不良姿態的成因，並提供瞭“五分鍾工學自檢清單”，以及在電腦前即可完成的頸椎穩定練習和核心肌群的靜態激活法。 3.2 碎片時間下的心肺效能維護： 探討如何在等待電梯、接聽電話、甚至排隊時，進行低衝擊、高效率的心肺功能維護。例如，通過精確的提踵、深蹲或原地高抬腿，在不引人注目的情況下，將心率提升至目標區間。 3.3 居住空間的“健康磁場”打造： 健康不僅是身體的感受，也與環境息息相關。本部分指導讀者如何優化小戶型居住空間，以促進健康行為。例如，通過簡單的傢具重新布局引導更多的步行和伸展，以及如何利用自然光綫和植物布局來優化室內空氣質量和心理感受，將居所轉變為休息與恢復的港灣。 第四部分：長久之計：建立可持續的自檢與迭代係統 本書的最終目標是培養讀者自我管理健康的能力，而非提供一個短期方案。 4.1 健康數據可視化與解讀： 介紹如何利用智能穿戴設備收集的睡眠周期、心率變異性（HRV）、活動量等數據，進行個性化的健康趨勢分析。重點在於解讀HRV作為神經係統壓力指標的意義，以及如何根據每日HRV水平調整當天的訓練強度和休息計劃。 4.2 季度健康迴顧與目標重設： 提供一個結構化的框架，指導讀者每三個月對過去一段時間的飲食、睡眠、情緒波動進行總結，識彆“有效習慣”和“無效消耗”，並基於此調整下一階段的健康目標，確保健康管理是一個動態、適應性強的過程。 《活力都市：現代城市生活中的身心調適與健康指南》是一本麵嚮未來的健康手冊，它承認城市生活的復雜性，並提供一套與之匹配的、精細化、可執行的係統，幫助您在鋼筋水泥中，尋迴生命的節奏與內在的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正點燃我對劍術興趣的書，而這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術》給我的感覺就像是一盞指路明燈。它所傳達齣的“受歡迎”和“全民健身”的理念，讓我覺得這本書並非一本冰冷的理論著作，而更像是一位熱心的教練，在耐心引導著每一個渴望瞭解劍術的人。我尤其關注書中是否會包含一些曆史文化背景的介紹，畢竟劍術不僅僅是一門技藝，它背後承載著深厚的文化底蘊。瞭解這些，會讓我覺得練習起來更有意義，也更能體會到這項運動的魅力。其次，我非常看重書中對於“安全”的強調。畢竟是帶有器械的運動，如何正確使用劍、如何避免受傷，這些信息至關重要。如果它能詳細講解一些基礎的防護措施，以及在練習過程中需要注意的細節，我會覺得這本書非常負責任。當然，如果書中還能提供一些有趣的練習小故事，或者一些劍術名傢的故事，讓學習過程不那麼枯燥，那更是錦上添花瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術》我真的是抱持著極大的期待去翻開的，畢竟“全民健身”這四個字就自帶一種號召力，讓人覺得它應該是非常普適、易懂，而且能夠真正指導我們這些普通人入門的。書的封麵設計倒是挺簡潔大方的，給人一種專業又不失親和的感覺。我最開始看的是目錄，想大概瞭解一下整體的結構，看看它是不是能從基礎講起，比如劍的種類、握劍的方法、基本的站姿等等，這些都是我這種零基礎小白最關心的。我特彆希望它能有詳細的圖解，因為我覺得文字描述很多時候會比較抽象，而劍術這種肢體動作，有圖纔有真相。而且，如果能涉及到一些簡單的劍術套路，哪怕是幾個基本的動作組閤，那就更好瞭，這樣我看完書，就可以嘗試著自己練習一下，有個初步的體驗。總的來說，我希望能在這本書裏找到那種“學瞭就能用，用瞭就能進步”的感覺，而不是看完瞭一堆理論，卻不知道該怎麼落地。那種循序漸進、由淺入深的學習過程，是我非常看重的，畢竟我們不是專業運動員，學習的目的是為瞭強身健體，陶冶情操。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對劍術的瞭解僅限於影視劇中的一些片段，一直覺得它是一種非常酷炫但又遙不可及的技藝。而這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術》的齣現，讓我看到瞭全民健身的可能性，看到瞭普通人也能接觸和掌握劍術的希望。我最希望這本書能夠提供的是一種“從零開始”的教學體係。比如，它會不會從最基礎的握劍姿勢開始講起，然後逐步引導到一些基本的站法、步法，再到一些簡單的劈、刺、撩、掛等基本動作？我特彆期待書中能夠有非常詳細的分解動作圖，能夠清晰地展示每一個動作的要領，而且最好能配上一些文字說明，解釋動作的關鍵點和容易齣錯的地方。另外，如果它能提供一些關於如何選擇適閤自己的劍的建議，或者如何保養劍的知識，那也很有幫助。我希望看完這本書，我能夠對劍術有一個比較全麵和係統的認識，並且能夠自己在傢進行一些基礎的練習，感受到劍術帶來的樂趣和鍛煉效果。

評分☆☆☆☆☆

從書名上看，《受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術》給我一種它非常注重實用性和易學性的感覺。我一直覺得，一項運動之所以能夠“受歡迎”，並且成為“全民健身”的一部分，關鍵在於它是否能夠被廣大人民群眾所接受和喜愛。因此，我特彆希望能在這本書裏看到一些非常貼近生活、並且具有健身價值的劍術內容。它可能不會專注於競技比賽的那些復雜技巧，而是更多地強調劍術在促進身心健康方麵的作用。比如，它是否會介紹一些能夠鍛煉身體協調性、平衡感，甚至是改善注意力的劍術動作？我非常期待書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，能夠讓初學者在短時間內看到效果，並且保持持續的學習熱情。如果它還能提供一些關於如何將劍術融入日常生活的建議，或者分享一些成功普及劍術的案例，那一定會讓我對這本書的價值有更深的認同。我希望它能讓我覺得，學習劍術，就像是給自己的生活增加瞭一種新的、健康的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它對於“如何讓劍術真正走進大眾生活”這件事，提供瞭一個非常彆齣心裁的視角。它沒有過多強調高難度的技巧或者競賽性的內容，反倒是把重點放在瞭劍術在日常生活中的應用，以及它如何能夠成為一種舒緩壓力、鍛煉身心的有效方式。我個人一直覺得，很多傳統武術之所以難以普及，就是因為大傢覺得門檻太高，離生活太遠。但這本書似乎在努力打破這種隔閡，它可能會介紹一些非常簡單易學的招式，並且強調這些招式在日常活動中的好處，比如如何通過練習來改善體態，或者如何在忙碌的工作之餘，通過簡單的劍術動作來放鬆身心。我特彆期待它能有一些關於“劍術與健康”的探討，比如它能對身體的哪些部位産生積極影響，或者它能幫助我們解決哪些常見的健康問題。如果它能提供一些不同年齡段、不同身體狀況的人群都可以嘗試的練習方法，那就更貼心瞭。我希望這本書能讓我覺得，原來劍術並非遙不可及，而是觸手可及的一種健身方式。