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董有为 著

图书标签:

• 全民健身
• 剑术
• 运动指导
• 健身项目
• 健康生活
• 武术
• 传统文化
• 技巧训练
• 入门教程
• 养生

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222263

商品编码：29906538805

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术

：29.80元

作者：董有为

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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董有为，1979年出生，辽宁沈阳人，毕业于东北师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事体育教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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活力都市：现代城市生活中的身心调适与健康指南 【图书简介】 在快节奏、高压力的现代都市生活中，如何保持身心的平衡、激活内在的生命力，已成为每一个都市人共同的课题。本书《活力都市：现代城市生活中的身心调适与健康指南》，并非聚焦于某一项特定的运动技能训练，而是致力于为身处城市丛林中的读者提供一套全面、系统且极具操作性的健康生活方法论。它旨在帮助您理解现代都市环境对人体生理和心理带来的影响，并提供切实可行的策略，使您能够在繁忙的工作和生活中，重建健康的生理节奏，提升情绪韧性，最终实现持久的活力与幸福感。 第一部分：都市生理负荷的深度解析 本部分深入剖析了城市环境对人体生理机制的微妙而深远的影响。我们摒弃笼统的健康口号，转而从科学角度探讨“城市病”的根源。 1.1 视觉疲劳与蓝光管理： 城市中无处不在的屏幕——电脑、手机、LED广告牌，构成了我们视觉环境的主体。本书详尽介绍了长时间近距离用眼如何引发睫状肌痉挛、干眼症及眼轴变化。重点在于提供一套“20-20-20”之外的进阶视觉休息法，包括针对性眼部肌肉的微调练习，以及如何科学评估并调整室内外的光照环境，以最大程度减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，保障夜间高质量睡眠。 1.2 慢性低度炎症与饮食结构重塑： 现代都市人的高糖分、高精加工食品摄入，以及不规律的进餐时间，是导致体内慢性低度炎症（Low-Grade Inflammation）的元凶。本书不仅列举了常见的“隐形炎症源”，还提供了一套“城市抗炎饮食地图”。内容涵盖了如何利用本地应季食材，构建富含多酚类化合物和Omega-3脂肪酸的膳食结构。特别引入了“肠道菌群与情绪轴”的最新研究成果，指导读者通过发酵食品和益生元，优化肠道健康，间接改善情绪稳定度。 1.3 噪音污染与神经系统的“静音”技术： 交通、建筑施工、邻里声响，构成了城市持续的噪音背景。本书详细阐述了噪音如何持续激活交感神经系统，导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高。解决方案不再是简单的佩戴耳塞，而是聚焦于“神经系统的主动降噪”。我们介绍了一系列基于生物反馈原理的呼吸练习，旨在通过精确控制呼吸频率和深度，主动调节迷走神经张力，从而在生理层面上实现“静音”效果。 第二部分：情绪韧性与心智空间的构建 都市生活带来的心理压力和信息过载，要求我们必须具备强大的心智韧性。本部分着重于心理调适的实操技巧。 2.1 “心流”的都市重构： 很多人认为心流（Flow State）只存在于高水平的运动或艺术创作中。本书则将其概念化，指导读者如何在日常的、重复性的任务中，如通勤、整理文件、甚至洗碗时，植入明确的目标、即时反馈机制和技能与挑战的完美平衡，从而将压力转化为专注，高效地进入心流状态。 2.2 碎片化信息时代的专注力训练： 社交媒体和即时通讯工具极大地切割了我们的注意力。本书提供了一套“深度工作”的实践框架，强调“环境隔离”和“意图性中断”的重要性。内容细致到如何设计你的数字工作空间、如何设置专注番茄钟的升级版——“双向循环法”，以及如何进行“认知负荷日记”，以识别并减少无效决策的消耗。 2.3 压力情境下的情绪标签化与再叙事： 面对职场冲突或突发事件，情绪往往先于理性爆发。本书教授一套成熟的认知行为技巧（CBT基础），指导读者在体验到强烈负面情绪时，首先进行准确的情绪标签化（例如，识别是“焦虑”还是“挫败”），随后运用“思维记录表”挑战并重塑那些导致过度反应的自动化负面想法，最终将压力事件转化为成长的契机。 第三部分：微行动与空间效率的健康整合 对于缺乏大块时间进行系统训练的都市人，本书强调“化整为零，积少成多”的健康理念，将运动和放松融入空间利用和时间管理之中。 3.1 办公桌旁的“姿态矫正工学”： 抛弃复杂的健身房器械，本书聚焦于利用办公椅、墙壁、甚至文件本身，进行一系列针对性的肌肉激活和拉伸。内容详细解析了肩胛骨前引、骨盆前倾等常见不良姿态的成因，并提供了“五分钟工学自检清单”，以及在电脑前即可完成的颈椎稳定练习和核心肌群的静态激活法。 3.2 碎片时间下的心肺效能维护： 探讨如何在等待电梯、接听电话、甚至排队时，进行低冲击、高效率的心肺功能维护。例如，通过精确的提踵、深蹲或原地高抬腿，在不引人注目的情况下，将心率提升至目标区间。 3.3 居住空间的“健康磁场”打造： 健康不仅是身体的感受，也与环境息息相关。本部分指导读者如何优化小户型居住空间，以促进健康行为。例如，通过简单的家具重新布局引导更多的步行和伸展，以及如何利用自然光线和植物布局来优化室内空气质量和心理感受，将居所转变为休息与恢复的港湾。 第四部分：长久之计：建立可持续的自检与迭代系统 本书的最终目标是培养读者自我管理健康的能力，而非提供一个短期方案。 4.1 健康数据可视化与解读： 介绍如何利用智能穿戴设备收集的睡眠周期、心率变异性（HRV）、活动量等数据，进行个性化的健康趋势分析。重点在于解读HRV作为神经系统压力指标的意义，以及如何根据每日HRV水平调整当天的训练强度和休息计划。 4.2 季度健康回顾与目标重设： 提供一个结构化的框架，指导读者每三个月对过去一段时间的饮食、睡眠、情绪波动进行总结，识别“有效习惯”和“无效消耗”，并基于此调整下一阶段的健康目标，确保健康管理是一个动态、适应性强的过程。 《活力都市：现代城市生活中的身心调适与健康指南》是一本面向未来的健康手册，它承认城市生活的复杂性，并提供一套与之匹配的、精细化、可执行的系统，帮助您在钢筋水泥中，寻回生命的节奏与内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术》我真的是抱持着极大的期待去翻开的，毕竟“全民健身”这四个字就自带一种号召力，让人觉得它应该是非常普适、易懂，而且能够真正指导我们这些普通人入门的。书的封面设计倒是挺简洁大方的，给人一种专业又不失亲和的感觉。我最开始看的是目录，想大概了解一下整体的结构，看看它是不是能从基础讲起，比如剑的种类、握剑的方法、基本的站姿等等，这些都是我这种零基础小白最关心的。我特别希望它能有详细的图解，因为我觉得文字描述很多时候会比较抽象，而剑术这种肢体动作，有图才有真相。而且，如果能涉及到一些简单的剑术套路，哪怕是几个基本的动作组合，那就更好了，这样我看完书，就可以尝试着自己练习一下，有个初步的体验。总的来说，我希望能在这本书里找到那种“学了就能用，用了就能进步”的感觉，而不是看完了一堆理论，却不知道该怎么落地。那种循序渐进、由浅入深的学习过程，是我非常看重的，毕竟我们不是专业运动员，学习的目的是为了强身健体，陶冶情操。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对剑术的了解仅限于影视剧中的一些片段，一直觉得它是一种非常酷炫但又遥不可及的技艺。而这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术》的出现，让我看到了全民健身的可能性，看到了普通人也能接触和掌握剑术的希望。我最希望这本书能够提供的是一种“从零开始”的教学体系。比如，它会不会从最基础的握剑姿势开始讲起，然后逐步引导到一些基本的站法、步法，再到一些简单的劈、刺、撩、挂等基本动作？我特别期待书中能够有非常详细的分解动作图，能够清晰地展示每一个动作的要领，而且最好能配上一些文字说明，解释动作的关键点和容易出错的地方。另外，如果它能提供一些关于如何选择适合自己的剑的建议，或者如何保养剑的知识，那也很有帮助。我希望看完这本书，我能够对剑术有一个比较全面和系统的认识，并且能够自己在家进行一些基础的练习，感受到剑术带来的乐趣和锻炼效果。

评分☆☆☆☆☆

从书名上看，《受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术》给我一种它非常注重实用性和易学性的感觉。我一直觉得，一项运动之所以能够“受欢迎”，并且成为“全民健身”的一部分，关键在于它是否能够被广大人民群众所接受和喜爱。因此，我特别希望能在这本书里看到一些非常贴近生活、并且具有健身价值的剑术内容。它可能不会专注于竞技比赛的那些复杂技巧，而是更多地强调剑术在促进身心健康方面的作用。比如，它是否会介绍一些能够锻炼身体协调性、平衡感，甚至是改善注意力的剑术动作？我非常期待书中能够提供一些循序渐进的练习计划，能够让初学者在短时间内看到效果，并且保持持续的学习热情。如果它还能提供一些关于如何将剑术融入日常生活的建议，或者分享一些成功普及剑术的案例，那一定会让我对这本书的价值有更深的认同。我希望它能让我觉得，学习剑术，就像是给自己的生活增加了一种新的、健康的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正点燃我对剑术兴趣的书，而这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术》给我的感觉就像是一盏指路明灯。它所传达出的“受欢迎”和“全民健身”的理念，让我觉得这本书并非一本冰冷的理论著作，而更像是一位热心的教练，在耐心引导着每一个渴望了解剑术的人。我尤其关注书中是否会包含一些历史文化背景的介绍，毕竟剑术不仅仅是一门技艺，它背后承载着深厚的文化底蕴。了解这些，会让我觉得练习起来更有意义，也更能体会到这项运动的魅力。其次，我非常看重书中对于“安全”的强调。毕竟是带有器械的运动，如何正确使用剑、如何避免受伤，这些信息至关重要。如果它能详细讲解一些基础的防护措施，以及在练习过程中需要注意的细节，我会觉得这本书非常负责任。当然，如果书中还能提供一些有趣的练习小故事，或者一些剑术名家的故事，让学习过程不那么枯燥，那更是锦上添花了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它对于“如何让剑术真正走进大众生活”这件事，提供了一个非常别出心裁的视角。它没有过多强调高难度的技巧或者竞赛性的内容，反倒是把重点放在了剑术在日常生活中的应用，以及它如何能够成为一种舒缓压力、锻炼身心的有效方式。我个人一直觉得，很多传统武术之所以难以普及，就是因为大家觉得门槛太高，离生活太远。但这本书似乎在努力打破这种隔阂，它可能会介绍一些非常简单易学的招式，并且强调这些招式在日常活动中的好处，比如如何通过练习来改善体态，或者如何在忙碌的工作之余，通过简单的剑术动作来放松身心。我特别期待它能有一些关于“剑术与健康”的探讨，比如它能对身体的哪些部位产生积极影响，或者它能帮助我们解决哪些常见的健康问题。如果它能提供一些不同年龄段、不同身体状况的人群都可以尝试的练习方法，那就更贴心了。我希望这本书能让我觉得，原来剑术并非遥不可及，而是触手可及的一种健身方式。