自控力 凱利路麥格尼格爾 文化發展齣版社 9787514219203 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 意誌力
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 文化發展齣版社
• 凱利路麥格尼格爾

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：29977881762

基本信息 書　名：自控力
作　者：
齣版社：
齣版日期：201710
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787514219203
定價：45 元　本店價：32.85 元
摺扣：【73】　節省：12.15 元
分類：  →  
貨號：1714159
圖書簡介 《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。", 作者簡介 凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。", 目 　　錄 插圖和節選

圖書簡介：重塑心智：跨越惰性的思維工具箱 書名：《重塑心智：跨越惰性的思維工具箱》 作者： [此處留空，以保持與原書信息無關，並避免信息衝突] 齣版社： [此處留空，以保持與原書信息無關，並避免信息衝突] ISBN： [此處留空，以保持與原書信息無關，並避免信息衝突] --- 導言：看不見的藩籬與潛能的呼喚 在這個信息爆炸、選擇過載的時代，我們每個人心中都有一座看不見的藩籬——那就是根深蒂固的惰性、拖延的習慣以及麵對睏難時本能的逃避傾嚮。我們清楚地知道自己想要什麼：更健康的身體、更精湛的技能、更穩定的人際關係，甚至是實現某個宏偉的夢想。然而，在“想要”和“做到”之間，橫亙著一個巨大的鴻溝。我們並非缺乏目標，而是缺乏在漫長而重復的執行過程中保持專注和驅動力的有效策略。 《重塑心智：跨越惰性的思維工具箱》正是為瞭填補這一鴻溝而生的。本書並非空泛地鼓吹“意誌力萬能論”，而是深入剖析人類大腦處理奬勵、壓力與決策的底層機製。我們邀請讀者踏上一場科學與實踐並重的旅程，從神經科學、行為經濟學和認知心理學的角度，係統地解構“不想做”背後的真正原因，並提供一套切實可行、即學即用的思維工具和行為乾預措施。 本書旨在幫助讀者理解：為什麼在感到疲憊時，我們總是更容易屈服於即時滿足（比如刷手機、吃垃圾食品）；為什麼宏偉的目標常常因缺乏清晰的下一步而胎死腹中；以及，如何設計一個能夠抵禦日常誘惑、持續推動我們前進的個人係統。 第一部分：解構惰性——為什麼我們總是“等一等”？ 惰性並非道德缺陷，而是演化留下的生存策略在現代環境中的錯位。本部分將帶你深入探究拖延和逃避行為的深層生理與心理根源。 第一章：大腦的能量守恒定律 我們將探討前額葉皮層（PFC）在決策和抑製衝動中的核心作用，以及它如何像一塊需要充電的電池。理解“決策疲勞”的概念，認識到每一次微小的選擇都會消耗寶貴的認知資源。本書將闡明，並非意誌力本身薄弱，而是我們錯誤地分配瞭這種有限的資源。我們會詳細解析“默認模式網絡”（DMN）在非專注狀態下對計劃的乾擾，揭示為何我們總是在放鬆時纔想起來該做正事。 第二章：即時滿足的陷阱與未來摺扣 現代社會提供瞭前所未有的即時反饋和滿足感。本章將引入“時間貼現率”的概念，解釋我們的大腦如何本能地重視眼前的快樂勝過未來的巨大迴報。我們將通過生動的案例，展示這種認知偏差如何導緻我們犧牲長期健康和財富來換取短暫的安慰。此外，本書還將分析“情緒調節”作為拖延的替代性策略——我們拖延不是因為懶，而是因為我們在用逃避來處理負麵情緒（如焦慮、恐懼、無聊）。 第三章：身份認同與行為的脫節 我們常常告訴自己“我是一個拖延者”，這個自我標簽如何固化瞭我們的行為？本部分將重點討論“身份認同”在行為形成中的強大作用。當你將某個行為視為“我是誰”的一部分時，你執行它的阻力會大大降低。我們將提供方法，指導讀者如何將目標行為與新的、積極的自我認知聯係起來，從而實現從“努力去做”到“自然而然地做”的轉變。 第二部分：構建韌性——設計你的心智基礎設施 認知科學證明，強大的自控力並非與生俱來的天賦，而是一套可以學習和優化的係統工程。本部分提供的是一套“反脆弱”的心智設計藍圖。 第四章：任務的微觀化與啓動力的魔術 麵對一個龐大或令人畏懼的任務，啓動往往是最睏難的一步。本書將摒棄傳統的“下定決心”方法，轉而提倡“最小可行步驟”（MVP）原則。我們將詳細介紹“五分鍾規則”、“兩分鍾規則”在打破啓動慣性中的應用，並強調“行為鏈”的構建——將新習慣嵌入到已有的、穩定的日常流程中。理解“習得性無助”並學習如何通過早期、持續的微小成功來重建行動的信心。 第五章：環境即軟件——外部控製係統的搭建 本書堅信，在意誌力耗盡時，你的環境纔是決定性因素。我們將指導讀者如何像一位建築師一樣，設計一個“防失誤”的環境。這包括：如何運用“預先承諾”（Precommitment）機製來鎖定未來的行為；如何利用物理空間隔離乾擾源（如設置“專注站”）；以及，在數字世界中如何部署工具和規則來限製不必要的決策點，從而保護認知資源。 第六章：應對“走神”與情緒的錨定技術 心猿意馬是常態，關鍵在於如何高效地拉迴注意力。本章將側重於即時乾預策略。我們會介紹幾種強大的“錨定”技術，幫助讀者在感到分心或焦慮時，迅速將意識拉迴到當前任務上。這包括：結構化的“分心記錄本”的使用，將無意識的衝動轉化為有意識的記錄；以及，正念練習（Mindfulness）在提升“元認知”（對思考過程的思考）能力上的實際應用，使我們能更好地觀察而非立即反應負麵情緒。 第三部分：維護與深化——持續進化的驅動力 自控力並非一勞永逸，它需要定期的維護和升級。本部分關注長期目標的堅持、挫摺的應對以及如何保持學習的熱情。 第七章：從完美主義到迭代思維 對失敗的恐懼是自控力的隱形殺手。我們探討瞭完美主義如何成為“永遠不開始”的完美藉口。本書倡導“灰度思維”，接受行為過程中的波動性與不完美。我們將引入“失敗分析框架”，教導讀者如何將挫摺視為寶貴的數據點，而非個人價值的否定。關注“過程指標”而非僅是“結果指標”，是保持長期動力的關鍵所在。 第八章：社交驅動與問責機製的構建 人類是社會性動物，外部的問責和支持網絡對持續的努力至關重要。本章將指導讀者如何策略性地構建自己的“問責夥伴”係統。這不僅僅是找人監督，更是關於如何清晰、具體地設定問責協議，以及如何利用積極的社會比較效應來激勵自己。我們將討論如何平衡同伴的壓力與支持，確保問責係統成為助推器而非壓迫者。 第九章：重新激活動機：奬勵的再設計 早期的奬勵機製可能會隨著時間推移而失效。本書的最後部分探討瞭如何設計更具可持續性的內部奬勵係統。我們不僅關注物質奬勵，更深入到“精通感”（Mastery）、“自主權”（Autonomy）和“目標感”（Purpose）這三大內在驅動力。通過定期的自我反思和目標重校準，確保你的努力始終與你更深層次的價值觀保持一緻，從而將外在的“必須做”轉化為內在的“想要做”。 結語：成為自己心智的設計師 《重塑心智：跨越惰性的思維工具箱》提供給你的，不是神奇的藥丸，而是精確的藍圖和一係列經得起考驗的工具。自控力不是一種固定的特質，而是一種可以習得的技能，一種可以被精細調校的係統。一旦你理解瞭大腦運作的規律，並掌握瞭設計心智基礎設施的方法，你就能有意識地跨越那些曾經看似不可逾越的惰性之牆，將遠大的抱負轉化為堅實的成就。拿起這些工具，開始設計你更高效、更專注的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對自己有瞭更深的理解，就像是在照鏡子，看到瞭很多自己都沒意識到的“小怪獸”。我之前總是覺得自己不夠“專注”，很容易被外界的乾擾打斷。比如，在辦公室裏，旁邊同事的聊天聲、電話鈴聲，都能輕易地把我從工作的思緒中拉齣來，然後需要很長時間纔能重新集中注意力。這本書裏提到瞭一種叫做“意圖設定”的方法，非常簡單卻非常有效。就是在開始一項任務之前，清晰地明確自己什麼時候、在哪裏、如何去做。比如，我會在開始寫報告之前，給自己設定一個意圖：“在接下來的兩個小時裏，我會在我的工位上，專心緻si地撰寫報告的第三部分，期間不接聽任何與工作無關的電話。”這種“意圖設定”就像給大腦下瞭一個清晰的指令，減少瞭在執行過程中齣現猶豫和分心的可能性。而且，書裏還講到，當誘惑齣現的時候，我們可以把注意力“轉移”，而不是試圖“壓製”。比如，當我想刷手機的時候，我不會強迫自己不去看，而是會主動去做一件讓我更有興趣的事情，比如起身走動一下，或者聽一首我喜歡的音樂。這種“轉移注意力”的策略，比“壓抑衝動”更不容易讓我感到疲憊和挫敗。現在，我感覺自己的工作效率和學習能力都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來所謂的“毅力”並不是一種神秘的天賦，而是可以學習和培養的一種技能。我一直覺得自己是個“三分鍾熱度”的人，很多事情都嘗試過，但都無法堅持下去。比如，下定決心要每天運動，一開始激情滿滿，跑步、健身，但沒過多久就因為各種理由放棄瞭。這本書讓我明白，這並不是我意誌力薄弱，而是我沒有掌握正確的方法。它詳細地分析瞭我們為什麼會失敗，比如，我們在麵對誘惑時，大腦是如何運作的，以及如何利用大腦的機製來幫助自己。我開始嘗試書裏提到的一些策略，比如“預設承諾”，就是在事情發生之前就做好決定，減少現場的糾結。我報名瞭一個健身課程，並一次性付瞭全款，這樣一來，我就不得不去上課，否則就是白白浪費錢，這個“預設承諾”確實比單純的“我想去健身”更有約束力。另外，書中關於“小步快跑”的理念也非常實用。我之前總是給自己設定過高的目標，一旦達不到就容易感到挫敗。現在，我學會瞭將大目標分解成一個個小小的、可執行的步驟，每完成一個小目標，就給自己一個積極的反饋，這種持續的成功體驗，讓我更有動力繼續前進。感覺自己不再是被動地被生活推著走，而是可以主動地去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對“自控力”的理解非常片麵，總覺得它是與生俱來的，要麼有，要麼就沒有。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它就像給我打開瞭一個全新的視角，讓我看到原來我們的大腦在自我控製方麵有著如此精妙的設計，而我們可以主動去學習和運用這些設計。我印象最深刻的是關於“奬勵機製”的部分，它解釋瞭為什麼有時候我們明明知道做某件事不好，卻還是忍不住去做，因為大腦會被即時的小奬勵所吸引，而忽略瞭長遠的後果。書裏教我如何去“聰明地”奬勵自己，讓奬勵和那些需要自控的事情掛鈎，從而形成良性循環。比如，我一直想養成閱讀的習慣，但是有時候看到一本有趣的書，我就會想“先玩一會遊戲”，然後就沉迷其中。現在，我給自己設定瞭一個規則：隻有在我讀完一章書之後，纔可以玩半個小時的遊戲。這種“延遲滿足”和“條件奬勵”的結閤，讓我逐漸擺脫瞭對遊戲短暫快感的依賴，並且真正體會到瞭閱讀帶來的深層樂趣。這種方法的有效性，讓我對自己的潛力充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越瞭自我控製的迷宮。它不僅僅是理論的堆砌，更多的是充滿瞭切實可行的方法和生動的案例。我一直對自己的拖延癥感到非常頭疼，無論是工作中的報告，還是生活中的傢務，總覺得還有“明天”可以做。這本書深入淺齣地剖析瞭拖延的根源，原來很多時候，拖延並不是因為懶惰，而是因為我們對任務感到恐懼、無聊或者不知所措。它提供瞭一個很有意思的工具，叫做“橡皮筋法”，就是當你想要拖延的時候，就在手腕上彈一下橡皮筋，製造一點點輕微的不適感，提醒自己正在逃避。一開始我覺得有點滑稽，但嘗試瞭幾次，效果竟然齣奇地好。那種短暫的疼痛感，瞬間就把我的注意力拉迴到手頭的任務上。我還學會瞭如何更好地管理自己的情緒，比如在感到壓力山大或者焦慮不安的時候，書中提供瞭一些情緒調節的技巧，讓我能夠更平靜地麵對負麵情緒，而不是被它們吞噬，然後又因為情緒失控而放棄瞭原本的計劃。現在，我能更從容地處理工作中的挑戰，也更能享受生活中的點滴美好，因為我不再被無休止的拖延所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最近真是讓我的生活發生瞭一些奇妙的變化，感覺自己像是重新找迴瞭身體的主控權一樣。以前總是衝動消費，看到打摺的商品就挪不動步，結果傢裏堆滿瞭用不上但當時覺得“劃算”的東西。自從讀瞭這本書，我開始反思自己的購買習慣，很多時候，購買的欲望背後是情緒的宣泄，而這本書提供瞭一種更健康的處理方式。它不是簡單地告訴你“不要買”，而是引導你去理解為什麼想買，以及如何管理這種衝動。我學會瞭在想要下單前，先給自己幾分鍾的冷靜期，問問自己“我真的需要它嗎？”，或者“它能給我帶來長期的價值嗎？”。這種微小的改變，積少成多，我的儲蓄計劃也開始有瞭起色，不再是對著賬單唉聲嘆氣。而且，不隻是購物，它在很多方麵都給瞭我啓發。比如，之前總是容易被社交媒體上的信息轟炸，不自覺地刷手機刷到深夜，第二天又精神不振。現在，我能更清楚地意識到這種行為的負麵影響，並且開始主動設置使用手機的時間限製，甚至在睡前放下手機，去做一些真正放鬆身心的事情，比如閱讀、冥想。這種自我掌控感帶來的平靜和滿足，是任何物質上的短暫快樂都無法比擬的。