我減掉瞭五十斤：心理谘詢師親身實踐的心理減肥法 徐徐 灕江齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理減肥
• 減肥
• 心理學
• 行為改變
• 自我成長
• 健康
• 飲食
• 情緒管理
• 徐徐
• 灕江齣版社

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齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540782085

商品編碼：29978462294

基本信息 書　名：我減掉瞭五十斤：心理谘詢師親身實踐的心理減肥法
作　者：
齣版社：
齣版日期：201708
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787540782085
定價：48 元　本店價：36 元
摺扣：【75】　節省：12 元
分類：  →  
貨號：1709357
圖書簡介 38歲時的徐徐，身高1米58，體重150斤，是什麼讓事業有成、傢庭美滿的她決意改變“富態”的身形？是什麼樣的減肥秘訣，讓她從40歲起，越減越健康、越減越年輕，越減越幸福，50歲勝過20歲——體重99斤，美白輕盈、活力四射？本書中徐徐的減肥故事，以及六位在徐徐的幫助下成功瘦身的主人公的成長故事，能讓你在他們的傷痛、掙紮、頓悟、重生中獲得深切的感動和溫暖的力量。心理減肥法，教你學會觀照內心，接納自我、修善自我，獲得真正的內在能量。徐徐用細膩的文筆，在一段段鮮活的故事中融入瞭心靈療愈的法門，以及親身實踐過的具體方法。", 作者簡介 徐徐，文人、媒體人、商人、心理谘詢師，不斷挑戰自我的職業女性，擁有豐富的人生經曆和極具故事性的職業軌跡。
第一個十多年，投身傳媒行業，做過報社記者、雜誌專欄作傢、廣告公司創意總監、視頻網站美食節目主持人……
第二個十多年，轉戰商界，曾是美國醫療産品五百強企業中國區省級代理商，香港上市醫藥公司省級代理商。
現在是國傢一級企業培訓師，AACTP（美國培訓師認證協會）認證培訓師，主要從事女性成長、職場溝通、婚姻傢庭、親子教育等方麵的谘詢輔導與課程培訓。",


目 　　錄 自序：療愈、成長，打破肥胖“魔咒”
推薦序：觀照內心，生起力量，用智慧去改變
第一篇 減肥前傳
你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要……也許，比減肥更迫切的是找到自己內心的缺口。
我胖，竟然是因為缺愛？
中國式母女的愛恨情仇
習得性肥胖：我為什麼要像媽媽？


第二篇 瘦身之旅
體重管理是奪迴人生自主權的一個標誌。當我放任自己狂吃亂吃時，看似百無禁忌、隨心所欲，其實並沒有獲得真正的自由，而是欲望的奴隸、壞習慣的奴隸。那種狀況下，豈止體重和身材失控瞭，我的整個人生其實也處於缺乏管理的失控狀態，隻不過，良好的工作業績麻痹瞭我對人生真相的追尋。
減肥，從自我接納開始
戰勝黃昏焦慮，減肥事半功倍
從減肥到體重管理
斷食，輕食，輕斷食
平衡責任感，遠離中年發福
減掉五十斤的五個心理秘訣

第三篇 頓悟時刻
我認識到，內心一絲一毫的委屈和不甘都會成為“復闢叛軍”的“臥底”，對於體重管理這樣的百年大計，隻有“接受”這個態度遠遠不夠。支持我越減越輕鬆的是認知的又一次升級，從“接受”變“享受”。
情緒管理和內在小孩
自己的事，彆人的事，上帝的事
自控力的秘密
忍受，接受，享受
打破輪迴，做治療的一代
感恩改善睡眠

第四篇 成長故事
故事裏的主人公，他們的年齡有大有小、他們的性格各異、他們來自不同的傢庭、他們的人生並無交集，但他們都遇到瞭一個共同的問題——肥胖。為瞭減肥，他們踏上瞭探究內心的療愈之旅。減肥，讓他們學會正視自我、成就自我，享受生命的美好。而減肥，隻是新的開始……
瑞鞦的故事: 把傷痛和脂肪一起卸下
大剛的故事：原諒父親，遠離水果罐頭
彤彤的故事：減肥，助她考過英語六級
要總的故事：成功不需要大肚子
雅麗的故事：瘦下來，重新活一迴
馬剋的故事：不做媽寶，為自己負責

後記 插圖和節選

《心之鏡：探索自我認知的深度之旅》 一本關於理解內心運作、重塑思維模式，並最終實現個人成長的深度指南。 --- 引言：我們如何看待自己，決定瞭我們能成為誰 你是否曾感到自己被睏在某種固定的行為模式中，無論如何努力都難以擺脫？你是否好奇，那些看似“成功”的人，究竟是如何看待和處理生活中的挑戰與挫摺的？ 《心之鏡：探索自我認知的深度之旅》並非一本提供快速解決方案的工具書，它更像是一張邀請函，邀請你走進自己內心最深處的迷宮，去發現那些你或許早已遺忘，卻一直在影響你人生的核心信念和潛意識運作機製。 本書的核心理念在於：我們對外在世界的體驗，是我們內心世界的忠實投射。 要想真正改變生活的結果，我們必須首先學會如何清晰、誠實地“閱讀”我們自己的內心。 --- 第一部分：潛意識的低語——揭開思維模式的幕布 我們每天做齣的絕大多數決定，其實都由潛意識驅動。這部分內容將帶領讀者深入探究“心智操作係統”的底層代碼。 第一章：信念的根源與固化 “我配嗎”的陰影： 探討童年經曆、早期教養模式如何塑造瞭我們對“價值感”和“自我資格”的初始定義。我們將分析幾種常見的核心負麵信念（如“我不夠好”、“世界是危險的”、“我必須完美”），並展示它們如何在成年後的決策中隱秘地發揮作用。 敘事的力量： 人類天生是講故事的生物。我們通過不斷重復的故事來定義自己和世界。本書詳細拆解瞭“受害者敘事”、“拯救者情結”和“受迫害者循環”，指導讀者如何識彆這些阻礙成長的劇本。 第二章：自動駕駛的陷阱 情緒的自動觸發器： 深入解析情緒反應鏈條——從外部事件到內部解讀，再到生理和行為反應。我們將探討“情緒滯留”現象，即過去未被充分處理的情緒如何成為當下反應的“電池”。 認知扭麯的地圖： 介紹並詳細闡述幾種主要的認知扭麯（如“非黑即白思維”、“過度概括”、“災難化思維”），並提供具體的日常觀察練習，幫助讀者在思維發生時“捕捉”到這些不準確的信號。 第三章：習慣的生物學與心理學交織 惰性不是道德缺陷： 從神經科學角度解釋大腦對“節能模式”的偏好，以及為什麼改變習慣如此艱難。 “意嚮性”的失效： 分析為什麼“下定決心”往往無法帶來持久的改變，強調結構和環境設計比單純的意誌力更為關鍵。 --- 第二部分：重塑內在對話——從觀察者到創造者的轉變 認識到問題所在是改變的第一步，但真正的轉變發生在我們如何與自己的思想互動時。本部分側重於實踐性的內觀技巧。 第四章：正念的深度應用：不評判的凝視 超越放鬆：正念與自我接納： 闡述正念不僅僅是冥想，更是一種對待自身經驗的“態度”。如何將正念應用於日常的壓力情境中，做到“不捲入”自己的負麵情緒。 “去認同化”練習： 教授一套係統的方法，教導讀者如何將“我是一個焦慮的人”轉變為“我正在經曆焦慮的感受”。通過語言的微調，拉開自我與情緒或想法之間的距離。 第五章：價值導嚮的錨定 什麼是你真正關心的？ 引導讀者進行深入的價值澄清練習，區分“應該做的事”（社會壓力）與“想要做的事”（個人核心價值）。 意義驅動的行動： 如何將清晰的價值體係轉化為日常行動指南。當麵對誘惑或睏難時，價值感如何充當強有力的內在指南針，取代短暫的外部激勵。 第六章：修復內在批評傢 內在批評傢的“好意”： 探討嚴厲的內在批評傢往往源於試圖保護我們免受傷害的意圖。理解其動機是實現和解的前提。 慈悲的辯論： 提供具體的“慈悲對話”腳本，教導讀者如何像對待一位受挫的朋友一樣，迴應自己內心的消極聲音，用支持和理解替代指責和羞辱。 --- 第三部分：行動的藝術——將洞察轉化為持續的改變 深入的自我認知必須外化為具體的生活實踐，纔能産生長久的影響。 第七章：構建“最小可行改變” 拒絕“全有或全無”： 強調漸進式改變的科學性。介紹“原子習慣”的原理，並將其應用於心理和行為習慣的重塑。 環境的心理學設計： 探討如何通過修改外部環境（物理空間、社交圈、信息輸入）來減少觸發舊有思維模式的阻力，並增加新行為齣現的可能性。 第八章：麵對不確定性的勇氣 成長的舒適區邊緣： 探索為什麼我們總想迴到已知，即使已知並不令人滿意。定義“有益的失衡”狀態，即在略微超齣當前能力範圍的環境中學習和成長。 失敗的重新定義： 將“失敗”視為數據收集和假設驗證的過程，而非個人能力的最終裁決。建立“快速失敗、快速學習”的反饋循環。 第九章：持續的自我校準：成為自己的終身導師 “迴顧與前瞻”的儀式： 建立定期的自我反思時間錶，不僅關注達成瞭什麼，更關注“我是如何做的”以及“我從中學到瞭什麼”。 整閤與流動： 強調自我認知是一個持續演化的過程，而非一個終點。鼓勵讀者擁抱復雜性，允許自己有時倒退，並以開放的心態迎接未來的自我發現。 --- 結語：鏡子之外的世界 《心之鏡》旨在為你提供一套清晰的地圖和可靠的工具，讓你能夠獨立地探索自我，看清那些遮蔽你真正潛能的迷霧。當你學會更誠實、更慈悲地看待自己時，你對世界的感知也將隨之改變，你將不再是環境的被動接受者，而是內在體驗的積極設計者。這趟旅程，從翻開第一頁開始，就已在你心中啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本《我減掉瞭五十斤》的封麵設計很吸引我，色彩柔和，給人一種溫暖又充滿希望的感覺。書名更是直接點題，簡潔有力，讓人立刻感受到作者的親身經曆和決心。我一直在尋找關於減肥的有效方法，嘗試過各種節食和運動，但往往難以堅持，或者效果甚微，反反復復，身心俱疲。當我在書店看到這本書時，它提供的“心理谘詢師親身實踐”的視角讓我眼前一亮。我好奇地翻閱瞭幾頁，被作者流暢的文筆和真誠的態度所打動。雖然我還沒有開始閱讀，但僅憑書的整體呈現，我便對其充滿瞭期待。我希望這本書能為我提供一些不同於以往的思路，不僅僅是身體上的改變，更能從內心深處找到剋服減肥睏境的力量。我非常期待書中能夠揭示那些不為人知的心理障礙，以及如何通過心理谘詢的專業方法去一一化解。同時，我也希望作者能夠分享一些在實踐過程中遇到的挑戰和剋服它們的心得體會，這會讓整個過程更加真實可信，也更能給我帶來鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《我減掉瞭五十斤》直接擊中瞭我的痛點，因為我也曾為體重而煩惱，嘗試瞭無數方法，卻總是半途而廢。當看到“心理谘詢師親身實踐”這幾個字的時候，我感到一陣希望。我知道，很多時候，減肥的瓶頸不在於身體，而在於心理。比如，因為壓力而暴飲暴食，或者因為情緒低落而放棄努力。這本書的作者，既是減肥的成功者，又是專業的心理谘詢師，這讓我覺得她一定能夠提供更深刻、更根本的解決方案。我期待在這本書中找到不隻是“怎麼吃”和“怎麼動”的答案，而是“為什麼我總是難以堅持”的答案，以及“如何纔能從根本上改變”的指引。我希望作者能分享她在實踐過程中遇到的真實睏境，以及她是如何運用心理學原理來剋服這些睏境的。我相信，一個有經驗的心理谘詢師，一定能用她獨特的視角，為我們揭示減肥背後隱藏的心理密碼，讓我們不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被體重睏擾的普通讀者，我購買《我減掉瞭五十斤》這本書，完全是被其“心理谘詢師親身實踐”的標簽所吸引。市麵上充斥著各種減肥秘籍，但大多側重於飲食和運動的技巧，而忽視瞭深層的心理因素。我深知，很多時候，我們之所以難以堅持減肥，並非意誌力不足，而是被內在的負麵情緒、不健康的認知模式所束縛。這本書名中的“五十斤”是一個令人矚目的成就，而“心理谘詢師”的身份則為這個成就增添瞭科學性和專業性。我迫切地想知道，作者是如何運用自己的專業知識來解決自己減肥過程中的心理難題的。我期望這本書能提供一套係統性的心理減肥方法，教會我如何識彆和管理導緻我肥胖的心理根源，比如情緒性進食、自我否定、完美主義等。我希望作者的敘述能夠具體、有深度，不僅僅是泛泛而談，而是能夠通過真實的案例和具體的操作步驟，引導我一步步地進行自我療愈和改變。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會中得知《我減掉瞭五十斤》這本書的，書名中的“五十斤”立刻吸引瞭我的注意，這無疑是一個令人驚嘆的減重數字。而更讓我感到與眾不同的是，“心理谘詢師親身實踐”的定位。在當今社會，人們越來越關注心理健康，而減肥與心理健康往往是息息相關的。我常常覺得，很多時候，我們的身體就像是我們內心的寫照，而體重更是如此。我希望這本書能夠提供一些不同於傳統減肥書籍的視角，不僅僅是教導我們如何控製飲食和增加運動，更重要的是，如何調整我們的心態，如何認識和接納自己，如何處理那些導緻我們産生不良飲食習慣的深層心理原因。我期待作者能夠以她作為心理谘詢師的專業身份，深入剖析減肥過程中的心理障礙，並提供切實可行的心理調適方法。我希望這本書能成為一本能夠幫助我從內到外獲得真正改變的指南。

評分☆☆☆☆☆

我被《我減掉瞭五十斤》這本書的名字所吸引，這是一個非常有力量的數字，它代錶著堅持和毅力。更重要的是，作者的身份——一位心理谘詢師——讓我對這本書産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，減肥不僅僅是身體的挑戰，更是心理的戰鬥。很多時候，我們減肥的失敗，並非因為身體的局限，而是因為我們內在的心理障礙，比如對食物的依賴、對身材的不滿、對外界的焦慮等等。我相信，一個專業的心理谘詢師，一定能夠以她獨特的視角，幫助我們找到問題的根源，並提供科學有效的解決方案。我非常期待在這本書中，能夠瞭解到作者是如何運用心理學原理，來突破自身的減肥瓶頸的。我希望這本書能夠提供一些具體的心理練習，一些能夠幫助我重塑自我認知、培養積極心態的方法。我希望它能讓我明白，減肥不應該是痛苦的摺磨，而是一個自我成長、自我療愈的過程。