你为什么总是焦虑不安 9787518036752 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马永霞 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理健康
• 压力
• 人际关系
• 成长
• 科普
• 实用

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036752

商品编码：30012261979

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：你为什么总是焦虑不安

定价：35.00元

作者：马永霞

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787518036752

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在现代社会中，人们的生存压力越来越大，更多的人陷入焦虑之中，无法自拔。因为焦虑而引起的心理问题日益凸显，这是一本指引人们走近虑、了解焦虑、消除焦虑的书，只有这样才能回归幸福。
你为什么总是焦虑不安以心理学知识为基础，从生活和工作的各个方面，为读者朋友们揭开焦虑的面纱，帮助读者认识焦虑的真实面目，从而一起探讨和寻找消除焦虑的根本方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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沉浸式体验：探索人类心智的隐秘疆域 一本关于思维迷宫、情绪炼金术与自我重塑的深度指南 --- 引言：意识的边界与未知的风景 我们行走于日常的喧嚣之中，却鲜少停下来审视那片构建我们全部经验的内在景观——我们的心智。这本书并非一部针对特定症状的速效药方，而是一次邀请，邀请你深入探索人类经验的核心结构，理解思维如何编织现实，情绪如何驱动行为，以及我们如何能从习以为常的认知陷阱中解脱出来，抵达更广阔的自由之地。 我们将从神经科学的前沿发现出发，考察大脑的构造如何塑造我们的感知，而非被动接受。随后，我们会转向哲学和心理学的深层根基，探寻“自我”的本质——这个我们紧抓不放、却又不断变化的幽灵。 第一部：心智的蓝图——我们如何构建世界 第一章：感知的错觉与现实的裂缝 人类的心智是世界上最精密的预测机器，但这种高效性也带来了系统性的偏差。本章将剖析“确认偏误”、“锚定效应”以及“可得性启发”如何不经意间过滤掉我们接收到的信息，从而固化我们既有的世界观。我们不仅描述这些现象，更通过大量的案例研究，展示这些认知捷径在商业决策、人际冲突乃至历史叙事中扮演的角色。 深入探讨“框架效应”——同样的信息，被不同的方式呈现，如何引发截然相反的情绪反应和判断。我们将挑战“客观事实”的概念，提出一个观点：我们经验的“现实”是由我们大脑的预设模型所构建的动态产物。 第二章：叙事的力量——“我”如何被讲述出来 “自我”并非一个静止的实体，而是一个持续被创作的叙事作品。本章聚焦于人类对意义的内在需求，以及我们如何利用“故事”来连接过去、现在和未来。我们将研究“自传体记忆”的脆弱性——我们如何重写过去的创伤或荣耀，以服务于当下的自我认同。 探讨“核心信念”的形成机制：童年经验、文化输入和关键的转折点如何共同铸就了我们对自身价值和世界安全性的底层假设。理解这些叙事的结构，是重写剧本的第一步。 第三章：潜意识的幽灵——被遗忘的脚本 现代心理学揭示了冰山下广阔的水域——潜意识。本章将介绍“图式理论”（Schema Theory）和“未完成的循环”（Unfinished Business）如何驱动着我们看似自主的日常选择。我们会详细分析“投射”机制，即我们将自身未曾接纳的特质强加于外部世界，引发不必要的冲突与误解。 重点探讨“自动思维链”：从一个微小的刺激到剧烈的情绪反应之间，那条瞬间完成、几乎无法察觉的思维路径。我们必须学会“截断”这条链条，将自动反应转化为有意识的观察。 第二部：情绪的炼金术——从反应到选择 第四章：情绪的本质——生物学上的效率与适应性 情绪不是随机的干扰，而是进化赋予我们的生存工具包。本章摒弃将情绪简单视为“好”或“坏”的二元对立，转而将其视为信息载体。我们将深入研究压力荷尔蒙的作用机制，以及“战斗-逃跑-僵住”反应在现代社会中的“误报”现象。 详细阐述“情绪调节”的真正含义：不是消除负面情绪，而是改变我们对情绪的“关系”。介绍“接纳与承诺疗法”（ACT）中的核心理念——将情绪视为天气现象，而非必须采取行动的命令。 第五章：时间感知的弹性与“当下”的陷阱 我们对时间的感知是高度主观且可塑的。本章探讨“时间幻觉”——为何我们在期待中度过的五分钟比度过的一小时更漫长，以及为何我们在深度投入时会体验到“心流”（Flow）带来的时间膨胀或收缩。 聚焦于“前瞻性焦虑”与“追悔性内疚”如何窃取我们的“当下资源”。通过具体的呼吸技巧和身体扫描练习，引导读者将注意力锚定在此时此刻的物理感受上，从而瓦解时间对心智的过度捆绑。 第六章：人际连接的电流——共情与界限的辩证法 人类是社会性动物，我们的心智系统在很大程度上是为社会互动而设计的。本章探讨“镜像神经元系统”如何让我们体验他人的痛苦或喜悦，以及这种连接的必要性与潜在的危险。 深入讨论“情感传染”的现象，以及我们如何在不知不觉中吸收他人的情绪负载。构建健康的“心理界限”——不是筑起高墙，而是清晰地界定“我的感受”和“你的感受”的边界。理解“被拒绝的痛苦”与“被接纳的奖励”对我们决策的强大驱动力。 第三部：自我重塑的实践——从知晓到行动 第七章：习惯的自动化与阻力的科学 习惯是心智为了节省能量而建立的效率模块。本章将揭示“习惯回路”（提示-惯常行为-奖励）的运作机制，并介绍如何利用“习惯堆叠”和“环境设计”来优化我们的日常行为。 区别对待“惰性”与“真正的阻力”。阻力往往是内在冲突的信号，是我们潜意识对改变的恐惧的表现。引入“自我同情”作为打破顽固模式的关键催化剂，强调对自身挣扎的温和接纳是持续改变的前提。 第八章：意义的追寻与超越性视角 当基本需求得到满足后，人类的驱动力转向对“意义”的探寻。本章将借鉴存在主义哲学和积极心理学，探讨“意义”如何通过创造、体验和态度转变来构建。 介绍“视角转换技术”——如何通过想象自己站在一个极度宏观的视角（如从宇宙尺度俯瞰），来重新评估日常的烦恼和困境的相对重要性。理解“无常”不仅是一种哲学概念，更是释放对控制欲的有效实践。 结语：成为你自己的工匠 本书的最终目的，不是提供一套永久不变的真理，而是赋予你一套“心智工具箱”。理解心智的复杂性，意味着认识到我们既是自己思想的产物，也是其最伟大的塑造者。真正的自由，不在于消除内心的风暴，而在于学会如何在风暴中掌舵，选择我们航行的方向。 --- 本书特色： 跨学科融合： 整合了认知心理学、神经科学、存在主义哲学与系统论的深刻见解。 实践驱动： 每一章节后附有“心智校准练习”，旨在将理论知识转化为可操作的日常技能。 深度剖析： 聚焦于人类经验的底层逻辑，而非停留在表面的情绪管理技巧。 语言风格： 以严谨而富有洞察力的笔触，引导读者进行一场没有捷径的内在探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种温暖而宁静的感觉，柔和的色调和简洁的字体，仿佛在邀请你放下心中的重担，静静地翻阅。我拿到书的时候，正值一个有些压抑的午后，外面阴云密布，心里也莫名的有些沉重。随手翻开第一页，就被作者细腻而富有洞察力的文字所吸引。它并没有一开始就抛出什么大道理，而是像一位老朋友，娓娓道来，分享自己曾经或正在经历的焦虑时刻。这种真诚的叙述方式，让我瞬间感到被理解，仿佛在书里看到了自己的影子。它让我意识到，原来我并非孤单一人，那些困扰我的情绪，也是许多人共同的挣扎。作者并没有将焦虑描述成一种可怕的洪水猛兽，而是将其视为一种普遍存在的人类情感，甚至是某些时刻的“信号”。这种看待角度的转变，本身就带有一种解脱感。我尤其喜欢其中关于“为什么我们会陷入无谓的担忧”的探讨，它深入剖析了思维的误区，那些自动化产生的消极想法，是如何一步步蚕食我们的平静。读到这里，我开始反思自己那些不着边际的担忧，它们很多时候都源于对未来的不确定和对失控的恐惧。这本书就像一把钥匙，轻轻地打开了我内心一直紧锁的窗户，让一丝阳光照了进来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像许多心理学书籍那样枯燥乏味，充满了专业术语，而是以一种非常亲切和生活化的语言，带领读者走进内心世界。作者就像一位经验丰富的向导，在复杂的情绪迷宫中为我们指引方向。我尤其喜欢作者在书中分享的许多小故事和案例，它们都来自于真实的生活，真实的人物，真实的情感。这些故事让我觉得，原来焦虑不是什么罕见病，它就发生在我们的身边，甚至就发生在我的身上。它让我看到了，即使是那些看起来很成功、很光鲜的人，也可能承受着不为人知的焦虑。这种“接地气”的写作方式，消除了我之前对心理学书籍的距离感，让我觉得它更像是一本关于“如何好好生活”的指南。书中提供的许多练习和方法，也非常实用，我尝试了一些，发现确实有改善。它不是让你一夜之间变成“无忧无虑”的人，而是让你掌握一些工具，去更有效地管理自己的情绪，去更好地认识自己。这种循序渐进的改变，让我感到非常有信心。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我常常会因为某一段话而停下来，反复思考。作者对人类情感的洞察力，令人惊叹。它不仅仅是停留在描述焦虑的表象，而是深入到焦虑背后的深层原因，比如完美主义、控制欲、以及对他人评价的过度在意。它让我意识到，很多时候，我们的焦虑并不是由外部环境直接造成的，而是我们内心某些信念和期待在作祟。书中的一个观点，让我印象特别深刻：焦虑往往是我们对未知的一种本能反应，而我们的大脑，又会倾向于将这种未知放大，使其看起来更加可怕。这就像一个不断自我强化的恶性循环。作者提供的应对策略，也因此显得格外有针对性。它不仅仅是告诉你“放松”，而是教你如何去识别那些触发焦虑的思维模式，并用更积极、更现实的想法去取代它们。我感觉自己就像在学习一种新的“思维语言”，学会如何用一种更健康的方式去解读和回应生活中的挑战。这种由内而外的改变，让我觉得非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，就像是在进行一次深度的自我对话。作者以一种温和但坚定地语气，引导我重新审视自己与焦虑的关系。我发现，我之前一直试图“压制”或“逃避”焦虑，却反而让它变得更加顽固。这本书提供了一种全新的视角：接纳。它鼓励我们去承认焦虑的存在，去理解它，而不是把它当作一个敌人。这种“接纳”的态度，本身就带有一种力量，让我感到前所未有的轻松。书中的一些章节，探讨了童年经历对成年焦虑的影响，这让我恍然大悟，原来我的一些固有的思维模式，竟然源于那些早期的经验。这种对根源的挖掘，比单纯的技巧指导，更能触及问题的本质。作者并没有回避那些深刻的心理议题，而是用清晰易懂的语言进行阐释，让我能够真正理解。我尤其喜欢其中关于“自我同情”的部分，它提醒我，对待自己，应该像对待一个亲密的朋友那样，给予理解和支持。这本书就像一面镜子，让我看清了自己，也看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的某个章节，我被一种强烈的共鸣感攫住了。作者用一种非常生动和具象化的方式，描绘了焦虑是如何一点点侵蚀我们的生活，让原本简单的日常变得举步维艰。我记得其中有一个比喻，将焦虑比作一个不请自来的客人，它鸠占鹊巢，占据了我们的思绪空间，让我们无法专注于当下。这个比喻简直太贴切了！我常常感觉自己的大脑就像一台超负荷运转的机器，无数个“万一”和“如果”在脑海里循环播放，让我无法安宁。这本书并没有简单地告诉你“不要焦虑”，而是引导你一步步去理解焦虑的根源，去认识那些潜藏在焦虑背后的情绪和需求。它鼓励我们去倾听自己内心的声音，去分辨哪些是真正的危险信号，哪些只是我们大脑的“虚构”。我特别欣赏作者在描述如何与焦虑“共处”时的建议，它不是要我们彻底消灭焦虑，而是学习如何与它和平共存，不被它牵着鼻子走。这种务实的态度，比那些空洞的口号要有效得多。读完这一章节，我感觉自己像是找到了一个可以依靠的指南，开始有能力去驯服那些曾经让我束手无策的念头。