你為什麼總是焦慮不安 9787518036752 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬永霞 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理健康
• 壓力
• 人際關係
• 成長
• 科普
• 實用

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036752

商品編碼：30012261979

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：你為什麼總是焦慮不安

定價：35.00元

作者：馬永霞

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518036752

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在現代社會中，人們的生存壓力越來越大，更多的人陷入焦慮之中，無法自拔。因為焦慮而引起的心理問題日益凸顯，這是一本指引人們走近慮、瞭解焦慮、消除焦慮的書，隻有這樣纔能迴歸幸福。
你為什麼總是焦慮不安以心理學知識為基礎，從生活和工作的各個方麵，為讀者朋友們揭開焦慮的麵紗，幫助讀者認識焦慮的真實麵目，從而一起探討和尋找消除焦慮的根本方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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沉浸式體驗：探索人類心智的隱秘疆域 一本關於思維迷宮、情緒煉金術與自我重塑的深度指南 --- 引言：意識的邊界與未知的風景 我們行走於日常的喧囂之中，卻鮮少停下來審視那片構建我們全部經驗的內在景觀——我們的心智。這本書並非一部針對特定癥狀的速效藥方，而是一次邀請，邀請你深入探索人類經驗的核心結構，理解思維如何編織現實，情緒如何驅動行為，以及我們如何能從習以為常的認知陷阱中解脫齣來，抵達更廣闊的自由之地。 我們將從神經科學的前沿發現齣發，考察大腦的構造如何塑造我們的感知，而非被動接受。隨後，我們會轉嚮哲學和心理學的深層根基，探尋“自我”的本質——這個我們緊抓不放、卻又不斷變化的幽靈。 第一部：心智的藍圖——我們如何構建世界 第一章：感知的錯覺與現實的裂縫 人類的心智是世界上最精密的預測機器，但這種高效性也帶來瞭係統性的偏差。本章將剖析“確認偏誤”、“錨定效應”以及“可得性啓發”如何不經意間過濾掉我們接收到的信息，從而固化我們既有的世界觀。我們不僅描述這些現象，更通過大量的案例研究，展示這些認知捷徑在商業決策、人際衝突乃至曆史敘事中扮演的角色。 深入探討“框架效應”——同樣的信息，被不同的方式呈現，如何引發截然相反的情緒反應和判斷。我們將挑戰“客觀事實”的概念，提齣一個觀點：我們經驗的“現實”是由我們大腦的預設模型所構建的動態産物。 第二章：敘事的力量——“我”如何被講述齣來 “自我”並非一個靜止的實體，而是一個持續被創作的敘事作品。本章聚焦於人類對意義的內在需求，以及我們如何利用“故事”來連接過去、現在和未來。我們將研究“自傳體記憶”的脆弱性——我們如何重寫過去的創傷或榮耀，以服務於當下的自我認同。 探討“核心信念”的形成機製：童年經驗、文化輸入和關鍵的轉摺點如何共同鑄就瞭我們對自身價值和世界安全性的底層假設。理解這些敘事的結構，是重寫劇本的第一步。 第三章：潛意識的幽靈——被遺忘的腳本 現代心理學揭示瞭冰山下廣闊的水域——潛意識。本章將介紹“圖式理論”（Schema Theory）和“未完成的循環”（Unfinished Business）如何驅動著我們看似自主的日常選擇。我們會詳細分析“投射”機製，即我們將自身未曾接納的特質強加於外部世界，引發不必要的衝突與誤解。 重點探討“自動思維鏈”：從一個微小的刺激到劇烈的情緒反應之間，那條瞬間完成、幾乎無法察覺的思維路徑。我們必須學會“截斷”這條鏈條，將自動反應轉化為有意識的觀察。 第二部：情緒的煉金術——從反應到選擇 第四章：情緒的本質——生物學上的效率與適應性 情緒不是隨機的乾擾，而是進化賦予我們的生存工具包。本章摒棄將情緒簡單視為“好”或“壞”的二元對立，轉而將其視為信息載體。我們將深入研究壓力荷爾濛的作用機製，以及“戰鬥-逃跑-僵住”反應在現代社會中的“誤報”現象。 詳細闡述“情緒調節”的真正含義：不是消除負麵情緒，而是改變我們對情緒的“關係”。介紹“接納與承諾療法”（ACT）中的核心理念——將情緒視為天氣現象，而非必須采取行動的命令。 第五章：時間感知的彈性與“當下”的陷阱 我們對時間的感知是高度主觀且可塑的。本章探討“時間幻覺”——為何我們在期待中度過的五分鍾比度過的一小時更漫長，以及為何我們在深度投入時會體驗到“心流”（Flow）帶來的時間膨脹或收縮。 聚焦於“前瞻性焦慮”與“追悔性內疚”如何竊取我們的“當下資源”。通過具體的呼吸技巧和身體掃描練習，引導讀者將注意力錨定在此時此刻的物理感受上，從而瓦解時間對心智的過度捆綁。 第六章：人際連接的電流——共情與界限的辯證法 人類是社會性動物，我們的心智係統在很大程度上是為社會互動而設計的。本章探討“鏡像神經元係統”如何讓我們體驗他人的痛苦或喜悅，以及這種連接的必要性與潛在的危險。 深入討論“情感傳染”的現象，以及我們如何在不知不覺中吸收他人的情緒負載。構建健康的“心理界限”——不是築起高牆，而是清晰地界定“我的感受”和“你的感受”的邊界。理解“被拒絕的痛苦”與“被接納的奬勵”對我們決策的強大驅動力。 第三部：自我重塑的實踐——從知曉到行動 第七章：習慣的自動化與阻力的科學 習慣是心智為瞭節省能量而建立的效率模塊。本章將揭示“習慣迴路”（提示-慣常行為-奬勵）的運作機製，並介紹如何利用“習慣堆疊”和“環境設計”來優化我們的日常行為。 區彆對待“惰性”與“真正的阻力”。阻力往往是內在衝突的信號，是我們潛意識對改變的恐懼的錶現。引入“自我同情”作為打破頑固模式的關鍵催化劑，強調對自身掙紮的溫和接納是持續改變的前提。 第八章：意義的追尋與超越性視角 當基本需求得到滿足後，人類的驅動力轉嚮對“意義”的探尋。本章將藉鑒存在主義哲學和積極心理學，探討“意義”如何通過創造、體驗和態度轉變來構建。 介紹“視角轉換技術”——如何通過想象自己站在一個極度宏觀的視角（如從宇宙尺度俯瞰），來重新評估日常的煩惱和睏境的相對重要性。理解“無常”不僅是一種哲學概念，更是釋放對控製欲的有效實踐。 結語：成為你自己的工匠 本書的最終目的，不是提供一套永久不變的真理，而是賦予你一套“心智工具箱”。理解心智的復雜性，意味著認識到我們既是自己思想的産物，也是其最偉大的塑造者。真正的自由，不在於消除內心的風暴，而在於學會如何在風暴中掌舵，選擇我們航行的方嚮。 --- 本書特色： 跨學科融閤： 整閤瞭認知心理學、神經科學、存在主義哲學與係統論的深刻見解。 實踐驅動： 每一章節後附有“心智校準練習”，旨在將理論知識轉化為可操作的日常技能。 深度剖析： 聚焦於人類經驗的底層邏輯，而非停留在錶麵的情緒管理技巧。 語言風格： 以嚴謹而富有洞察力的筆觸，引導讀者進行一場沒有捷徑的內在探索。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我常常會因為某一段話而停下來，反復思考。作者對人類情感的洞察力，令人驚嘆。它不僅僅是停留在描述焦慮的錶象，而是深入到焦慮背後的深層原因，比如完美主義、控製欲、以及對他人評價的過度在意。它讓我意識到，很多時候，我們的焦慮並不是由外部環境直接造成的，而是我們內心某些信念和期待在作祟。書中的一個觀點，讓我印象特彆深刻：焦慮往往是我們對未知的一種本能反應，而我們的大腦，又會傾嚮於將這種未知放大，使其看起來更加可怕。這就像一個不斷自我強化的惡性循環。作者提供的應對策略，也因此顯得格外有針對性。它不僅僅是告訴你“放鬆”，而是教你如何去識彆那些觸發焦慮的思維模式，並用更積極、更現實的想法去取代它們。我感覺自己就像在學習一種新的“思維語言”，學會如何用一種更健康的方式去解讀和迴應生活中的挑戰。這種由內而外的改變，讓我覺得非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，就像是在進行一次深度的自我對話。作者以一種溫和但堅定地語氣，引導我重新審視自己與焦慮的關係。我發現，我之前一直試圖“壓製”或“逃避”焦慮，卻反而讓它變得更加頑固。這本書提供瞭一種全新的視角：接納。它鼓勵我們去承認焦慮的存在，去理解它，而不是把它當作一個敵人。這種“接納”的態度，本身就帶有一種力量，讓我感到前所未有的輕鬆。書中的一些章節，探討瞭童年經曆對成年焦慮的影響，這讓我恍然大悟，原來我的一些固有的思維模式，竟然源於那些早期的經驗。這種對根源的挖掘，比單純的技巧指導，更能觸及問題的本質。作者並沒有迴避那些深刻的心理議題，而是用清晰易懂的語言進行闡釋，讓我能夠真正理解。我尤其喜歡其中關於“自我同情”的部分，它提醒我，對待自己，應該像對待一個親密的朋友那樣，給予理解和支持。這本書就像一麵鏡子，讓我看清瞭自己，也看到瞭改變的可能性。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的某個章節，我被一種強烈的共鳴感攫住瞭。作者用一種非常生動和具象化的方式，描繪瞭焦慮是如何一點點侵蝕我們的生活，讓原本簡單的日常變得舉步維艱。我記得其中有一個比喻，將焦慮比作一個不請自來的客人，它鳩占鵲巢，占據瞭我們的思緒空間，讓我們無法專注於當下。這個比喻簡直太貼切瞭！我常常感覺自己的大腦就像一颱超負荷運轉的機器，無數個“萬一”和“如果”在腦海裏循環播放，讓我無法安寜。這本書並沒有簡單地告訴你“不要焦慮”，而是引導你一步步去理解焦慮的根源，去認識那些潛藏在焦慮背後的情緒和需求。它鼓勵我們去傾聽自己內心的聲音，去分辨哪些是真正的危險信號，哪些隻是我們大腦的“虛構”。我特彆欣賞作者在描述如何與焦慮“共處”時的建議，它不是要我們徹底消滅焦慮，而是學習如何與它和平共存，不被它牽著鼻子走。這種務實的態度，比那些空洞的口號要有效得多。讀完這一章節，我感覺自己像是找到瞭一個可以依靠的指南，開始有能力去馴服那些曾經讓我束手無策的念頭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種溫暖而寜靜的感覺，柔和的色調和簡潔的字體，仿佛在邀請你放下心中的重擔，靜靜地翻閱。我拿到書的時候，正值一個有些壓抑的午後，外麵陰雲密布，心裏也莫名的有些沉重。隨手翻開第一頁，就被作者細膩而富有洞察力的文字所吸引。它並沒有一開始就拋齣什麼大道理，而是像一位老朋友，娓娓道來，分享自己曾經或正在經曆的焦慮時刻。這種真誠的敘述方式，讓我瞬間感到被理解，仿佛在書裏看到瞭自己的影子。它讓我意識到，原來我並非孤單一人，那些睏擾我的情緒，也是許多人共同的掙紮。作者並沒有將焦慮描述成一種可怕的洪水猛獸，而是將其視為一種普遍存在的人類情感，甚至是某些時刻的“信號”。這種看待角度的轉變，本身就帶有一種解脫感。我尤其喜歡其中關於“為什麼我們會陷入無謂的擔憂”的探討，它深入剖析瞭思維的誤區，那些自動化産生的消極想法，是如何一步步蠶食我們的平靜。讀到這裏，我開始反思自己那些不著邊際的擔憂，它們很多時候都源於對未來的不確定和對失控的恐懼。這本書就像一把鑰匙，輕輕地打開瞭我內心一直緊鎖的窗戶，讓一絲陽光照瞭進來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，它不像許多心理學書籍那樣枯燥乏味，充滿瞭專業術語，而是以一種非常親切和生活化的語言，帶領讀者走進內心世界。作者就像一位經驗豐富的嚮導，在復雜的情緒迷宮中為我們指引方嚮。我尤其喜歡作者在書中分享的許多小故事和案例，它們都來自於真實的生活，真實的人物，真實的情感。這些故事讓我覺得，原來焦慮不是什麼罕見病，它就發生在我們的身邊，甚至就發生在我的身上。它讓我看到瞭，即使是那些看起來很成功、很光鮮的人，也可能承受著不為人知的焦慮。這種“接地氣”的寫作方式，消除瞭我之前對心理學書籍的距離感，讓我覺得它更像是一本關於“如何好好生活”的指南。書中提供的許多練習和方法，也非常實用，我嘗試瞭一些，發現確實有改善。它不是讓你一夜之間變成“無憂無慮”的人，而是讓你掌握一些工具，去更有效地管理自己的情緒，去更好地認識自己。這種循序漸進的改變，讓我感到非常有信心。