具体描述
内容简介
瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。
本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，使你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。
作者简介
吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。
丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。
克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。
精彩书评
艾杨格大师作序推荐
这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。
——B.K.S. 艾扬格
目录
向帕坦伽利致敬viii
作者简介ix
艾扬格大师序言x
内容简介xi
如何使用本书xii
辅助工具xv
01关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章：哲学背景
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益处 013
第2章：怀孕准备
受孕前的准备 014
流产与对策 022
02孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
一般原则 028
体式说明及益处 031
站立体式 032
坐立体式 064
前屈体式 076
扭转体式 091
倒立体式 096
强健腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
怀孕的开始阶段 154
怀孕之前以及妊娠早期 154
适合怀孕的健康状况 154
一旦怀孕就要停止习练的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1：针对宫颈过早张开 157
体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3：针对高血压 161
体式序列4：针对糖尿病 163
体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6：针对背痛 166
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合高级习练者的体式序列
扭转体式 218
第6章：分娩
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）
第10章：女性生殖系统的解剖生理学
第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
后记 444
前言/序言
艾扬格大师序言
我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。
这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。
循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。
即使在分娩之后，瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处，让你的内在之光继续照耀。
这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。
了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。
B.K.S. 艾扬格
用户评价
我对这本书的期待，主要源于它提供的“全程”解决方案。从备孕开始，到怀孕的每一个月，再到产后的恢复，这三个阶段的瑜伽练习需求是截然不同的。孕前可能需要调理身体，增强体质，为怀孕打下基础；孕期则需要根据胎儿的成长来调整体式，舒缓孕期不适，保持身心健康；产后则需要修复身体，恢复力量和体形，同时也要应对哺乳和照顾新生儿带来的压力。这本书能够覆盖如此广泛的范围，让我觉得它是一本“一本通”式的实用工具书，可以陪伴我度过整个孕育生命的关键时期。我希望书中能够详细介绍每个阶段的特点和重点，并在此基础上提供针对性的瑜伽序列。例如，在孕早期，可能需要更温和的练习来稳定情绪和身体；在孕中期，可以尝试一些能够增强核心力量和打开骨盆的体式；而在孕晚期，则需要更多侧重于放松和分娩准备的练习。产后修复的部分，我希望看到能够帮助收紧腹部、恢复盆底肌功能，以及缓解背部和颈部疼痛的瑜伽方法。
评分“准妈妈和新妈妈”这个定位，直接击中了我的痛点。作为一名即将成为准妈妈的我，对于孕期和产后的身心变化充满了好奇和些许的担忧。我知道瑜伽对身心健康有益，但孕妇瑜伽的专业性和安全性是我最关心的问题。这本书的标题强调了“安全”和“艾扬格孕产瑜伽”，这让我觉得它不像市面上那些泛泛而谈的瑜伽书籍，而是有针对性、有深度地为孕产妇设计的。我特别好奇书中如何解释艾扬格瑜伽在孕产方面的独特优势，以及它与其他孕产瑜伽流派有何不同。我希望书中能够详细阐述艾扬格瑜伽的核心原则，比如精准的体式对位、呼吸的运用，以及如何利用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来让孕产妇更安全、更舒适地练习。我也非常期待书中能够提供一些基于艾扬格瑜伽理念的孕期和产后特定的体式，并且有清晰的图文指导，能够让我准确地模仿和练习。
评分从书名《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》中，我看到了“安全”和“艾扬格”这两个关键词，它们组合在一起，给予了我极大的信心。作为一个正在经历孕育生命的过程中的女性，我非常重视在这一特殊时期进行任何身体练习的安全性。艾扬格瑜伽以其精细入微的体式讲解、对身体对位的精准要求以及对呼吸运用的深入探索而闻名，这对于孕产妇来说，是非常重要的考量因素。我期待这本书能够将艾扬格瑜伽的精髓，以一种易于孕妇理解和实践的方式呈现出来。具体来说，我希望书中能够提供详细的图文指导，解释每一个体式的分解动作，以及在孕期如何进行安全有效的调整。同时，我也非常关注书中关于“孕前准备”和“产后修复”的部分。我希望书中能提供一些针对性的练习，帮助我在备孕阶段调理身体，为迎接宝宝做好充分的身心准备；并在产后，能够通过瑜伽帮助我安全、有效地恢复身体机能，缓解产后不适，重拾健康与活力。
评分这本书的标题《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》给我的第一印象是专业、严谨且非常实用。我本人对艾扬格瑜伽一直很有好感，因为它的练习强调精确和对身体的深入理解，这对于身体正在经历巨大变化的孕产妇来说，绝对是重要的考量。我一直担心在孕期进行瑜伽练习会不安全，这本书的“安全”二字加上“艾扬格”的品牌，瞬间就消除了我的疑虑。我迫切地想知道书中是如何具体指导孕妇进行瑜伽练习的，例如，对于不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）有哪些特殊的体式调整？哪些体式是绝对不能做的？如何利用辅具来保证练习的安全和舒适？同时，对于“孕前准备”和“产后修复”的提及，也让我觉得这本书的价值远远超过了单纯的孕期瑜伽指导。我希望书中能够提供关于如何通过瑜伽来改善孕前身体状况、为怀孕做准备的建议，以及产后如何通过特定的瑜伽序列来帮助身体恢复，例如盆底肌的修复、腹直肌的分离修复等。
评分吸引我购买这本书的最大原因是它所承诺的“孕前准备、孕期全程以及产后修复”的全面性。我一直认为，孕育一个新生命是一个完整的旅程，而不仅仅是怀孕的那十个月。从备孕开始，身体和心理就需要做好准备；孕期需要根据身体变化调整练习，保持健康；产后则需要积极地恢复。这本书能够覆盖这三个关键阶段，让我觉得它是一本真正能够陪伴我度过整个孕育过程的实用宝典。我特别想了解书中是如何将瑜伽练习与每个阶段的需求相结合的。例如，在孕前，是否有针对性地改善体质、调理内分泌、增强盆骨稳定性的瑜伽序列？在孕期，如何根据不同的孕周，调整体式的强度和难度，以及如何应对常见的孕期不适，如腰酸背痛、水肿、失眠等？在产后，又有哪些体式和呼吸法能够帮助我快速有效地恢复身材，缓解产后疲劳，甚至帮助情绪的调整？
评分这本《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》的副标题“女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习”让我觉得非常全面和贴心。很多市面上的孕产瑜伽书籍可能只侧重于孕期，但这本书却将视野放到了孕前和产后，这对于一个想要完整规划自己孕育过程的女性来说，简直是福音。我一直认为，孕育一个新生命是一个整体性的过程，从身心的准备到产后的恢复，每一个环节都很重要。我特别期待书中在“孕前准备”部分能提供一些关于如何通过瑜伽来调理身体、增强生殖健康的具体方法，比如一些有助于平衡荷尔蒙、改善盆腔循环的体式和呼吸法。在“孕期全程”部分，我希望看到能够根据不同孕期（早期、中期、晚期）特点进行细分的练习指导，以及如何通过瑜伽来缓解孕期可能出现的各种不适，例如腰背疼痛、水肿、情绪波动等。而“产后修复”部分，我更是看重它能提供如何安全有效地恢复身体，重拾活力的指导，比如针对腹部、骨盆、背部等关键部位的修复练习。
评分这本书的封面设计就给人一种非常温馨、专业的感觉，那种柔和的色彩搭配和孕妇的优雅姿态，瞬间就能抓住我的眼球。作为一个正在备孕或者已经怀孕的女性，第一眼看到这本书，就会有一种莫名的信任感和期待感。我一直对瑜伽很感兴趣，但又担心孕期练习瑜伽的安全性，这本书的副标题“准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南”简直就是为我量身定做的。它明确地告诉读者，这本书不仅仅是关于孕期瑜伽，还涵盖了孕前准备和产后修复，这是一个非常全面的考量，能满足我在不同人生阶段的需求。我特别关注孕前准备的部分，因为我知道很多瑜伽体式和呼吸法对于调理身体、增强生殖能力、平复情绪都有极大的帮助，而这本书似乎能提供系统性的指导，让我能够更有针对性地为迎接宝宝做好身心准备。同时，产后修复也是我非常重视的环节，我希望能够通过瑜伽快速有效地恢复身材，缓解产后疲劳和情绪波动，这本书能提供完整的解决方案，让我感到非常安心。我迫不及待地想要翻开这本书，学习那些安全有效的瑜伽练习，为我的孕育之旅打下坚实的基础。
评分当我看到这本书的封面和标题时，一种专业、温暖、可靠的感觉扑面而来。《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》这个名字，一下子就抓住了我的注意力。作为一个即将升级为母亲的人，我非常关注孕期和产后的身体健康，也知道瑜伽对身心有益，但同时我也非常害怕在孕期进行不安全的练习。这本书的“安全”二字，以及“艾扬格”这个在瑜伽界享有盛誉的流派，让我觉得这本书是值得信赖的。我特别好奇书中是如何将艾扬格瑜伽严谨的体式原则与孕产妇的特殊需求相结合的。我希望书中不仅能提供一套练习方法，更能解释为什么这些练习是安全的，以及如何通过精准的对位和呼吸来最大程度地获得益处，同时避免潜在的风险。我也很期待书中关于“孕前准备”的内容，因为我了解到很多瑜伽练习可以帮助调理身体，为怀孕做好更充分的准备。
评分在浏览书店的时候，这本书的标题《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习》让我停下了脚步。我一直听说艾扬格瑜伽以其严谨、安全著称，对于孕产妇这样一个特殊群体来说，安全性绝对是第一位的。这本书将艾扬格瑜伽的精髓与孕产妇的需求相结合，听起来就非常有吸引力。我特别看重“安全”这个词，因为在孕期，任何不当的练习都可能带来风险。这本书能够打出“安全”的旗号，并且是针对艾扬格瑜伽，让我觉得它在专业性和可靠性上有了很大的保障。我期待书中能够详细讲解在孕前、孕期不同阶段以及产后，哪些体式是安全的，哪些需要避免，以及如何根据身体的变化来调整练习。我希望它不仅仅是给出一些动作图片，而是能够有深入的文字解释，说明每个体式的益处、注意事项，以及如何通过呼吸和辅助工具来确保练习的安全和有效。如果书中还能包含一些针对孕期常见不适（如腰酸背痛、水肿、失眠等）的瑜伽解决方案，那就更加完美了。
评分这本书的书名本身就给人一种权威和专业的感觉。《艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》中的“艾扬格”三个字，立刻让我联想到其精准、安全、系统化的教学理念，这对于孕期这个特殊阶段的练习来说，无疑是至关重要的。我一直对瑜伽感兴趣，但对于是否适合孕期练习，以及如何安全地进行，总有些疑虑。这本书的“安全”二字，让我感到安心。我希望书中能够详细解释艾扬格瑜伽的练习原则如何应用于孕产妇，例如，在体式选择、体式调整、呼吸控制以及辅助工具的使用方面，都有哪些特别的考量。我非常期待看到书中能够提供清晰的图文示范，并且有详细的文字讲解，说明每个体式的益处、禁忌以及如何根据个人的身体状况进行微调。此外，“准妈妈和新妈妈”的定位，让我觉得这本书能够陪伴我度过整个孕育生命的重要旅程，从孕前的准备，到孕期的变化，再到产后的恢复，都能够得到专业的指导。
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