西木博士革命：28天瘦到你尖叫(附綠色健康手環1條) 9787508475011 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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西木博士 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 西木博士
• 28天
• 塑形
• 營養
• 健康手環
• 健身
• 飲食計劃

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787508475011

商品編碼：30071592778

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫(附綠色健康手環1條)

定價：22.80元

作者：西木博士

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字數：

頁碼：102

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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湖南衛視《百科全說》專場主講嘉賓，繽紛季，西木傾情啓幕，革命，潮流媒體火熱報道，零飢餓 時尚達人全力追捧，In方案 你就是下一個明星。
　　 　　白領女性——久坐辦公不動者産後女性——産後體態變形者，發福女性——腰腹局部肥胖者發福男性——應酬多啤酒肚者，發福兒童——貪吃不喜運動者屢減屢敗者——追求麯綫者。
　　 　　守護人一輩子健康生活的私人營養師和教練。

內容提要

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，一個胖人一生的話題，一個目前大多數人都麵臨的問題，幾乎每個人都嘗試過，失敗過，享瘦是一種生活態度，《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》提齣的養生理念將影響和改變你的一生。
n　　不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力，隨書附贈的健康綠手環貫穿瞭一種理念，一種讓你自願改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。
n　　數十萬人親身體驗大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永遠！即便你不也要維持健康養生的飲食習慣，終生維持健康體型！
n　　快跟西木博士一起體驗吧！

目錄

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Part 1 你該嗎？
n請瞭解肥胖的標準吧
n肥胖是一種疾病
n的目標是健康和幸福
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 2 這些“法”，你都試過嗎？
n節食法
n藥物法
n運動法
n盲目的惡果，你付不起的代價
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 3 S·H·E西木博士革命
n為什麼80%以上的中國女孩失敗？
n什麼是S·H·E？
n動物給人的啓示
n西木革命核心1——四害食品
n西木革命核心2——露卡素
n西木革命核心3——零飢餓
n西木革命核心4——全營養
n飲食紅黃綠——走齣低脂低熱陷阱
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 4 西木博士餐——放開吃
n西木博士美容餐
n左鏇肉堿——脂肪燃燒劑
n可可粉——代餐
n一周日記
n解除生食恐懼癥
n期間的健康零食
n水果、蔬菜和餅乾能嗎？
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 5 個性化方案
n想瘦哪裏瘦哪裏
n快些再快些
n少兒方案
n新媽經
n科學製定計劃
n有效實施計劃的親密法寶
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 6 神奇的28天與終身slim
n和綠手環一起尋找美麗人生的秘密
n個28天——從堅持到小習慣
n神秘的28文化
n健康美麗，一手掌控
n第4個28天——形成終身習慣
n28天計劃細則
n28天生理周期技巧
n西木的Q&A;熱擊空間
n
nPart 7 事實在說話
n10天減肚子
n28天減9斤
n45天減16斤
n50天25斤
n兩個月30斤
n好萊塢明星和中學校長降脂
n充滿激情與活力的露卡素生活
n香港小嫻
n西木博士餐帶給我麯綫、美白和快樂
n西木博士寄語

作者介紹

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西木博士，健康科普作傢，暢銷書《營養革命》係列叢書作者，露卡素有機生活首倡者。早年研習醫學和數學，1994年在美國明尼蘇達大學取得經濟學博士學位，其導師裏奧尼德·赫維茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年齡長的諾貝爾奬獲得者。
n　　露卡素有機生活完整錶述為：努力實踐低碳食物、低碳烹調和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹調、零化學、零抱怨”，實現方式是“無糖低碳、補充營養、有機生食、增加氮氧、隨遇而安”，涵蓋飲食、營養、環境、運動和心理，有利於節能、環保和防控慢性病，降低醫療費用，提高生命質量。
n　　已齣版圖書有：《營養革命：從維生素到露卡素》、《營養革命2：露卡素有機生活》、《西木博士的營養革命》、《飲食有方 享受健康》。

文摘

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Part 1 你該嗎？
n　　肥胖是一種疾病
n　　不少胖人們都有這樣一些心酸的經曆：被人冠以侮辱性的綽號，經常承受彆人異樣的眼光。尤其是對於年輕的女孩子來說，胖是一件太過殘忍的事。在商店漂亮的櫥窗外流連，卻隻能看著彆人享受美麗；大街上三三兩兩的情侶走過，臉上的幸福都掩飾不住，而自己卻隻能孤獨神傷；彆人都有瞭令人艷羨的好職業，而自己卻屢屢碰壁，找不到方嚮……
n　　肥胖不僅影響女孩子的身材，而且“性”命攸關，無論你是男人還是女人。國際肥胖病大會宣布，全世界胖死的人比餓死的人還要多，多齣一倍以上！
n　　世界衛生組織和美國都已經把肥胖正式認定為一種病，美國國稅局允許納稅人將支齣列為醫藥費用扣除額！
n　　肥胖通常伴隨著“三高”（高血糖、高血壓、高血脂），增加得“三病”（糖尿病、心髒病、癌癥）的機會。糖尿病人80％以上有肥胖史，90％以上會並發心腦血管疾病。
n　　肥胖何以增加患癌癥的機會呢？許多有害物質是脂融性的，堆積在脂肪裏（道防綫失衡）。高血脂對巨噬等免疫細胞有抑製作用，使胖人免疫功能衰退，識彆和殺死癌細胞的能力下降（第二道防綫衰弱）。對於女人，體脂過多可造成“雌激素優勢”，從而誘發癌和癌（體信息係統失靈）。新的研究發現，雌激素優勢也可誘發男人的前列腺癌和癌。
n　　肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。這是在三個層麵（血液循環、內分泌生殖和神經係統）共同作用的結果。血紅蛋白糖化和高血脂使血管變窄，血液變稠，不易流動，這尤其影響男人的。過多體脂肪産生雌激素優勢，抑製DHEA分泌和排卵，降低雄激素水平（轉化為雌激素）。此外，很胖的人缺乏自信和對異性的吸引力，因而難以放鬆或缺乏刺激。

序言

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我看瞭博士在《百科全說》的節目後，在平時的飲食中增加瞭生吃西紅柿、洋蔥、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，還有豆類和五榖雜糧，已經兩個多月瞭，我減瞭10斤，老公減瞭5斤，雙胞胎女兒也一起吃，女兒也精神瞭。
n　　——全傢總動員
n　　西木博士，謝謝你的法，我已經瘦瞭12斤瞭，經過10天的停滯期我又開始繼續瘦瞭，真的很開心。
n　　——窈窕淑女夢
n　　西木博士你好！自從看瞭您在《百科全說》上麵說的方法，我就開始嘗試，一個月減瞭10斤，近還想繼續堅持，再減10斤。
n　　——綠色小薄荷

《健康燃脂：新陳代謝的終極突破》 引言：告彆無效的節食與挫敗感 你是否厭倦瞭那些承諾快速減重卻最終讓你陷入“溜溜球效應”的飲食計劃？你是否嘗試過無數種運動方式，卻始終無法點燃身體的持續燃脂引擎？我們深知，真正的健康蛻變並非一蹴而就的痛苦摺磨，而是一場對身體內在機製的深刻理解與和諧重塑。 《健康燃脂：新陳代謝的終極突破》不是又一本關於計算卡路裏的教科書，也不是強迫你進行極端禁食的指南。它是一份全麵、科學且個性化的路綫圖，旨在幫助你從根本上優化你的新陳代謝係統，讓你的身體從一個“脂肪儲存模式”平穩、自然地切換到“高效燃脂機器”模式。本書的核心在於激活身體的自然修復與能量轉化能力，實現可持續的、精神飽滿的體重管理。 第一部分：揭秘新陳代謝的真相——你從未瞭解的燃脂開關 許多減肥失敗的根源在於對新陳代謝的誤解。本書的第一部分將徹底顛覆你對能量平衡的傳統認知。 第一章：不止於卡路裏：理解代謝效率的“三駕馬車” 我們將深入探討影響新陳代謝速度的三個關鍵驅動力：基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）以及活動代謝（TEE）。但我們更關注的是如何通過生活方式的調整來最大化這三者的效率。我們不僅要“吃得少”，更要“吃得對”，確保身體將攝入的能量轉化為燃料，而非儲存起來。 第二章：胰島素的藝術：駕馭“儲存激素”的威力 胰島素是脂肪儲存的關鍵信號。本書詳細解析瞭胰島素敏感性對體重的影響。我們將介紹一係列非藥物乾預措施，如時間限製性進食（Time-Restricted Eating，TRE）的科學應用，以及如何選擇特定的宏量營養素組閤，以最小化胰島素的劇烈波動，從而穩定血糖，開啓持續的脂肪分解通道。這不是斷食，而是智慧地安排進食窗口。 第三章：激素交響麯：皮質醇、甲狀腺與瘦素的平衡藝術 壓力、睡眠不足和慢性炎癥正在悄悄地“毒害”你的新陳代謝。本章著重分析皮質醇（壓力激素）如何阻礙脂肪燃燒，以及如何通過呼吸練習、冥想和特定的營養素（如鎂和適應原草本）來馴服它。同時，我們將探討瘦素（飽腹感激素）的信號通路，確保你的大腦接收到“吃飽瞭，可以燃燒脂肪瞭”的正確指令。 第二部分：重構燃脂基礎——飲食與營養的精準策略 本書的飲食部分摒棄瞭單一的“高蛋白”或“低碳水”的教條，提倡基於個體化需求的靈活策略。 第四章：餐盤的革命：宏量營養素的“燃脂配比” 我們將指導你如何根據自己的活動水平和代謝類型，設計最適閤自己的碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例。重點在於“優質來源”的選擇：例如，關於脂肪，我們深入探討Omega-3與Omega-6的黃金比例；關於碳水，我們區分“慢速釋放”與“快速消耗”的種類，確保能量平穩供給。 第五章：微量元素的秘密武器：激活代謝酶的關鍵礦物質與維生素 代謝過程需要無數酶的參與，而這些酶的“啓動器”正是維生素和礦物質。本書將詳細介紹B族維生素在能量轉化中的作用，鎂在胰島素信號傳導中的不可替代性，以及鉻和鋅如何參與葡萄糖代謝。我們將提供一份詳盡的“代謝增強食物清單”，教你如何將它們融入日常三餐。 第六章：腸道-大腦軸綫：消化係統如何決定你的體重 腸道菌群被譽為“第二大腦”，它直接影響營養吸收、炎癥水平乃至食欲調節。本章將指導你如何通過發酵食品、益生元縴維的攝入，以及避免破壞腸道屏障的常見食品添加劑，來培育一個有利於燃脂的內部微生態環境。 第三部分：運動的藝術：用最少的時間獲得最大的代謝收益 無效的長時間慢跑隻會讓你感到疲憊，卻不一定有效燃燒脂肪。本書推崇的是高效、精準的運動策略。 第七章：高強度間歇訓練（HIIT）的科學化應用：後燃效應的秘密 我們不再要求你進行一小時的跑步機摺磨。本章將設計一係列可以在傢中完成的、針對不同體能水平的HIIT方案，重點解釋“運動後過量氧耗”（EPOC）——即“後燃效應”，是如何讓你在運動結束後仍能持續燃燒熱量的。 第八章：力量訓練的優先級：構建“代謝引擎” 肌肉是身體的“代謝熔爐”。本章強調力量訓練的重要性，即使是女性也無需擔心“變壯”，而是要聚焦於提高肌肉質量和基礎代謝率。我們將提供一套注重復閤動作（如深蹲、硬拉的變式）的訓練計劃，旨在最大限度地刺激生長激素分泌，這對於脂肪分解至關重要。 第九章：非運動性活動産熱（NEAT）：日常中的隱形燃脂術 研究錶明，日常活動的能量消耗遠超結構化的鍛煉。本章將教授如何通過優化辦公環境、增加步行節奏、利用碎片時間進行微運動，來顯著提高你的NEAT水平，讓你的身體時刻保持在輕微的燃脂狀態，而無需額外安排時間。 第四部分：生活方式的深度整閤與長期維持 減肥的勝利屬於那些能夠將健康習慣融入生活的人。本書的最後一部分關注於如何實現長久維持。 第十章：深度睡眠：脂肪燃燒的“夜間工廠” 當你熟睡時，身體正在進行重要的代謝修復和脂肪分解工作。我們將提供一套完整的“睡眠衛生”方案，包括光照管理（藍光過濾）、睡前放鬆儀式，以及營養補充（如色氨酸和褪黑素前體）策略，確保你獲得高質量的深睡眠，從而優化生長激素的釋放。 第十一章：壓力管理與正念飲食：打破情緒化進食的循環 情緒波動是體重反彈的主要推手。本章提供實用的壓力應對工具包，如“五分鍾平靜呼吸法”和“身體掃描冥想”。同時，我們將引導你進入“正念飲食”狀態，讓你重新學會傾聽身體的真正飢餓信號，而非被外部環境或情緒所驅動。 第十二章：個性化迭代：建立你獨一無二的代謝藍圖 沒有萬能的解決方案。本書最後一部分強調自我監測和數據驅動的調整。我們將教你如何記錄關鍵指標（精力水平、睡眠質量、圍度變化，而非僅僅是體重），並根據這些反饋，靈活調整你的飲食和運動方案，確保你的健康旅程是持續、愉快且個性化的。 結語：你的身體，你做主 本書旨在為你提供知識和工具，讓你擺脫對外部“速成秘籍”的依賴，真正理解並掌控自己的新陳代謝。健康的身體不是一個終點，而是一種持續優化的生活方式。現在，是時候啓動你身體內在的、強大的燃脂開關瞭。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書帶給我的最大的價值，或許並不在於它提供的那個“28天”的實際路徑，而在於它成功地打破瞭我原有的思維定勢。它像一劑強力的催化劑，迫使我跳齣舒適區，去審視自己長期以來習以為常的健康習慣。閱讀過程中所體驗到的那種強烈的心理衝擊和顛覆感，是非常難得的。盡管在科學嚴謹性和實際操作可行性上存在一些爭議點，但它成功地重新點燃瞭我對自我改造的熱情，讓我願意去探索和嘗試那些更極端的、更有挑戰性的生活模式。我最終沒有完全按照書上的每一個字去執行，而是吸取瞭其中關於“自律”和“打破常規”的精神內核，結閤我自己的理解和現有生活節奏，構建瞭一個屬於我自己的、更具彈性的調整方案。這本書更像是一份激進的宣言書，它讓你相信“不可能”是暫時的，而不是絕對的。對於那些渴望徹底改變、不懼怕高強度挑戰的讀者來說，它絕對是一劑猛藥，但需要注意的是，服用前請務必做好心理準備，並準備好應對隨之而來的生活摩擦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種鮮明的對比色調，讓人一眼就能注意到它擺在書架上的位置。我當時就是被那種仿佛帶著某種“禁忌”誘惑力的標題吸引過去的，你懂的，那種“讓你尖叫”的承諾，總能勾起人內心深處對快速改變的渴望。拿到手裏的時候，沉甸甸的感覺還挺踏實的，包裝上那個附屬的“綠色健康手環”也確實挺亮眼，雖然我還沒完全搞清楚它的具體功能，但至少在儀式感上是到位瞭。拿到書的那一刻，我立刻就翻開瞭目錄，想看看它到底是如何規劃這“28天”的旅程的。我一直對這種短期速成類的概念抱持著一種既懷疑又好奇的態度，畢竟，人體的運作哪有那麼簡單一蹴而就的事？我個人對健康管理有些經驗，知道基礎的營養學和運動原理，所以更關注的是這本書是否能提供一些真正“革命性”的新視角，而不是老生常談的那些“多喝水、少吃碳水”。這本書的排版看起來很專業，大量的圖錶和流程圖占據瞭不少篇幅，這讓我覺得作者在理論構建上是下瞭功夫的，但實際操作層麵的可行性，還需要我在接下來的閱讀中去檢驗。那種“革命”二字背後的邏輯支撐，纔是真正決定它價值的關鍵所在。我希望它能提供的是一個係統化的、易於執行的、並且能帶來持久效果的框架，而不是曇花一現的短期刺激。

評分☆☆☆☆☆

關於配套的那個綠色健康手環，它的存在感在初期是比較強的，因為它總是被反復提及，作為你“革命進程”的實時反饋器。然而，在實際佩戴和使用過程中，我發現它更像是一個非常基礎的計步器和時間提醒工具，與書中描述的“深度生物信號采集與調頻”功能似乎還有一段不小的距離。書裏描繪的場景是，手環會根據你身體的“能量阻塞點”發齣特定的震動模式，引導你進行特定的呼吸練習，但這在我日常使用中並未被清晰地捕捉到。我嘗試記錄瞭幾天佩戴前後的主觀感受，並將這些記錄與手環顯示的數據進行交叉對比，結果發現，我主觀上感受到的巨大變化，往往與手環的“高科技反饋”沒有直接關聯，更多的是來自於我對“我正在執行一個高階計劃”的心理暗示。如果說這本書的“革命”是建立在一個全新的、被手環監測和優化的生理基礎上，那麼這個手環的實際功能錶現，似乎有些“名不副實”，它更像是為這個係統增添瞭一個高科技外殼，而不是真正的核心驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的執行部分，也就是針對那28天的每日計劃，設計得非常緊湊，簡直是把時間錶塞得滿滿當當的。我剛開始嘗試按照它說的進行調整時，最大的感受就是“時間不夠用”。它要求你在固定的時間點完成特定的“任務單元”，包括精確到分鍾的飲食窗口、特定的冥想環節，以及一係列我從未在其他健康指南中見過的“激活儀式”。老實說，對於一個朝九晚五的普通上班族來說，要完美復刻這種日程錶，難度係數簡直是地獄級彆。我不得不對計劃進行大量的“本地化”改造，壓縮一些流程，閤並一些步驟，這無疑削弱瞭作者宣稱的“精準度”。更讓我感到睏惑的是，書中對於“為什麼是這個時間點做這件事”的解釋往往是概念化的，比如“根據地球磁場能量的波動”、“激活深層潛意識指令”等等，這些描述聽起來很有意境，但在實際操作中，它們提供的指導性作用非常有限。我更期待看到的是一個更靈活的、能適應現代人碎片化生活的結構，而不是一個要求你完全停下現有生活軌跡去配閤它的“時間黑洞”。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午，把前幾章細細地讀完瞭，坦白說，閱讀體驗相當的“魔幻”。作者的文筆非常具有煽動性，充滿瞭各種誇張的比喻和充滿激情的斷言，讀起來就像是在聽一場高能的、快節奏的演講。他似乎非常擅長營造一種“你現在所做的都是錯的，隻有我的方法纔是唯一的齣路”的氛圍。這種強烈的敘事風格，在短期內確實能極大地調動讀者的積極性和緊迫感。我尤其注意到他對“傳統觀念”的批判部分，寫得相當犀利，簡直是毫不留情地將市麵上流行的各種減肥誤區批駁得體無完膚。這部分內容讀起來酣暢淋灕，讓人忍不住想立刻扔掉過去的所有習慣。然而，當我試圖去深究那些“革命性”步驟的具體科學依據時，感覺信息流就變得有些稀疏瞭。很多關鍵的轉換點，似乎更多地依賴於強烈的信念和意誌力的灌輸，而不是紮實的分子生物學或者代謝研究報告。這讓我不禁思考，這種“革命”的根基，究竟是建立在穩固的科學基石上，還是更偏嚮於一種心理激勵工具？這對手環的介紹部分也很有意思，它被描繪成一個連接你身體數據和意誌力的“橋梁”，這無疑增加瞭整套體係的科技感和神秘感，但如何有效地利用它，還需要更多的說明。