10分鍾護膚術 9787538482874 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓雨 著

圖書標籤:

• 護膚
• 美容
• 保養
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• 快速護膚
• 日常護膚
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• 生活
• 時間管理

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538482874

商品編碼：30071794840

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：10分鍾護膚術

定價：35.0元

作者：韓雨

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787538482874

字數：310000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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即使您對肌膚護理“零基礎”，《10分鍾護膚術》也可以讓您學會如何保養肌膚，讓您在“10分鍾”的短時間內，掌握護膚的基礎並能做好護膚。

內容提要

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本書首先讓您瞭解皮膚、辨彆自己的膚質，然後嚮您介紹基本的護膚步驟、身體五個部位肌膚的護理，接著教您如何解決皮膚常見的八大問題、卸妝的技巧和養顔對癥的按摩&麵膜，使您成為護膚達人！
《10分鍾護膚術》是“懶人”護膚的寶典，讓您成為護膚專傢，使您的肌膚看不到時間的痕跡，保持肌膚生機、健康亮麗！

目錄

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作者介紹

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韓雨 化妝造型師，曾是“春節聯歡晚會”“我要上春晚”等節目的化妝師，多次擔任各種大型晚會、電視節目的化妝師。

文摘

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先來認識認識皮膚
皮膚是人體大的器官，有著復雜的結構，有保護身體、排汗、感溫等功能，
正確護膚首先要瞭解皮膚的組成及特性。
皮膚的組成
皮膚指身體錶麵包在肌肉外麵的組織，總重量占體重的5% ～ 15%，厚度因人或部位而異，為0.5 ～ 4 毫米。皮膚由錶皮、真皮與皮下組織三部分組成，還有附屬器官（汗腺、皮脂腺、指甲、趾甲）及血管、淋巴管、神經和肌肉等。
美容貼士
從護膚的角度來講，錶皮並不是外麵的皮膚成分，外麵還有一種起保護作用的皮脂膜。皮膚錶麵有一層肉眼看不見的膜，叫做天然皮質膜或天然保濕膜。人體分泌齣來的皮脂膜呈弱酸性，佳pH值在4.5～6.5，可以防護皮膚抵禦外界刺激侵襲。經常去角質會造成皮脂膜被削弱，當這層“防護膜”有瞭漏洞，皮膚健康自然受到威脅。
錶皮層——皮膚的保護層
皮膚錶皮層平均厚度為0.2 毫米， 位於皮膚的外層，是皮膚重要的保護層。在錶皮層底部生長著錶皮細胞，剛形成的錶皮細胞富含水分，伴隨著新陳代謝，錶皮細胞會慢慢上升。當錶皮細胞達到錶皮層時，變成瞭一層乾癟的硬殼。這些錶皮細胞會自動脫落。新細胞又從底層遊移上來，代替脫落的細胞，這樣錶皮細胞就完成瞭一次新陳代謝。
真皮層——皮膚的彈性組織
位於錶皮層下麵，是皮膚的彈性組織，也是皮膚組織中厚的一層，約占皮膚厚度的90%。真皮層由富有彈性的膠原質和彈性組織兩種縴維構成。隨著年齡增長，膠原質和彈性組織會逐漸硬化，直到退化，終導緻皺紋的生成。另外，油脂腺、汗腺和分泌腺也在這一層。皮下脂肪層——保持皮膚的輪廓在真皮層下方的是皮下脂肪層，它能使皮膚錶麵的輪廓保持美觀。在皮下脂肪層中間分布著毛囊、汗腺、淋巴、神經末梢、較粗的動脈和靜脈血管等。
油脂、汗液——皮膚的天然潤膚乳
油脂腺分泌的油脂與汗腺分泌的汗液的混閤，形成瞭皮膚的天然滋養品。對皮膚而言，水油平衡是佳狀態。皮膚可根據外界環境的濕度和溫度變化來自動調節水油比例，調配齣適宜膚質的“潤膚乳”。
油性膚質
滿臉油光的油性皮膚，主要由於皮脂腺分泌過量油脂所緻。通常青春期肌膚會偏油，熬夜以及壓力也會使皮膚偏油。這種膚質的毛孔顯粗大，皮膚顯得粗糙，皮脂分泌過盛使汙垢易附著在皮膚錶麵而形成粉刺。
膚質，決定瞭方法
膚質可分為乾性、中性、油性、混閤性和敏感性五類。其中中性膚質可以說是好的膚質，錶麵細膩、光滑，富有彈性，毛孔細緻。下麵主要介紹其他四類問題膚質。
乾性膚質
皮膚看上去很細膩，毛孔不明顯，不會感覺油膩。乾性皮膚的pH值為5.5～6.0，由於角質層水分低於10%，皮脂分泌少，所以會齣現乾燥、缺少光澤、産生細紋等問題。這些皮膚問題主要是由皮膚錶層缺少水分，錶皮細胞間的細胞間質結構不完整，皮脂腺分泌不足所緻。
護膚要點
隻控油、吸油，而不補水，皮膚就會不斷分泌更多油脂以補充大量流失的油脂，逐漸導緻“越控越油”的局麵。清潔、去角質可以清除多餘油脂，但是降低油脂分泌纔是治本，要做到這一點，就要保住肌膚內部的水分，又不增加油脂負擔，所以，護膚品適閤選擇清爽的無油配方保濕露、保濕凝膠。
護膚要點
乾性膚質可分為“乾性缺水”和“乾性缺油”兩種。“乾性缺水”皮膚的皮脂分泌正常，但護理不當會造成肌膚嚴重缺水，水油失衡，刺激皮脂腺分泌增加，造成一種“外油內乾”的局麵。“乾性缺油”皮膚的皮脂分泌少，肌膚不能及時而充分地鎖水，單純補水的話，補得快但蒸發得也快，造成“越補越乾”的惡性循環。
混閤性膚質
麵部同時存在兩種不同皮膚狀態的混閤性膚質，是為常見的膚質。主要錶現在T區等偏麵部中央處的油脂分泌較多，毛孔也顯得粗大，容易長粉刺、暗瘡，顯現偏油性的皮膚狀態；而臉頰等部位較乾燥，顯現偏乾性的皮膚狀態。混閤性皮膚的特性會隨著季節而變化，春夏季易混閤偏油，鞦鼕季易混閤偏乾。
易敏感是一種問題性皮膚，任何膚質中都可能有敏感性肌膚。這類皮膚十分容易受環境因素、季節變化及麵部護膚品的刺激而緻敏，通常受遺傳因素影響比較大。
敏感性膚質
護膚要點
對於兩種性質共存的混閤性膚質來說，需要平衡T區和臉頰的不同保養需求。針對不同的部位分彆對待，容易乾燥的部位注重保濕滋潤，偏油部位要清爽補水，清潔易齣油部位的毛孔，預防粉刺、暗瘡。
護膚要點
對於易敏感的皮膚，首先要注重保濕。增加皮膚含水量，從而提高皮膚的屏障功能，皮膚抵抗力一旦增強，就能阻隔外界物質對皮膚的刺激。另外，也要做好防曬工作，減少紫外綫刺激肌膚而緻敏。
韆萬不能放縱皮膚
並非所有肌膚都需要一般來說，老化的角質層細胞是會自然脫落的，然而環境因素、生活不規律、飲食不均衡等，會使角質代謝較慢，無法自然脫落，導緻角質增厚，齣現粗糙、黯沉、脫屑等問題。可以藉助一些手段去除需要被剝落的角質瞭，但要有度。
周期好大於兩周去角質不是去除角質層，而是去掉錶麵老化的角質細胞。角質層的代謝周期約為兩周，所以去角質的周期好大於兩周。一旦過多或過狠地去掉原有角質層，水分更容易丟失。另外，失去瞭具有屏障功能的角質層，皮膚容易齣現潮紅、發癢等問題。
敏感膚質也可以去角質
任何膚質都會産生老化死皮細胞堆積，選擇適當的産品和正確的方法溫和清理皮層，就算是敏感肌膚也同樣適閤。選擇通過過敏性測試的産品，百分之百不含香料的護膚品，敏感膚質也可以安心使用。
去角質産品的選擇
去角質可不是買瓶去角質霜搓一搓就完事瞭。有許多去角質的産品，如果用物理性去角質産品要注意溫和一些；選用化學性去角質方法則首先要分清楚自己的皮膚性質。乾性皮膚適閤低濃度果酸類的産品；而油性皮膚則好選擇水楊酸類的産品。越來越多的日常保養品，如潔麵乳、化妝水、麵膜等也兼顧溫和去角質的功能。
卸妝時間過長
如果為瞭清除彩妝油汙而延長卸妝時間，反而會導緻肌膚乾燥而分泌更多油脂，促使毛孔堵塞、變大。頻繁使用麵膜、去黑頭鼻貼使用深層清潔麵膜、去黑頭貼時會將毛孔擴開，把油脂與髒汙帶齣來，但卻無法收緊毛孔、調節皮脂分泌量，造成毛孔被撐大後難以復原，就會使毛孔變鬆弛。
不注意防曬
紫外綫會引發各種問題，毛孔也不例外。為瞭防止紫外綫損害肌膚中的膠原蛋白，每隔兩小時補塗防曬化妝品。
用手擠壓
會使毛孔周圍感染細菌後引起發炎，造成疤痕，用手擠壓毛孔使毛孔越變越大。
造成毛孔變大的不良習慣
過度去角質會損傷皮膚
去角質既能使肌膚更透亮嫩滑，效果也能立竿見影。然而如果一齣現皮膚問題就指望通過去角質來改善，殊不知過於頻繁去角質使皮膚受到嚴重刺激，皮層越來越薄，甚至齣現紅血絲、脫皮等現象。
用熱水洗臉
有研究顯示，用35℃以上的熱水潔麵後與一般的冷水或溫水潔麵後比較，肌膚皮脂膜顯得更為乾燥，而溫度更高的熱水對肌膚的刺激就更大瞭。25℃左右是潔麵的佳溫度，一般自來水自身的溫度亦可。
長期用功能性護膚品
許多長痘痘的年輕人都習慣以功能性護膚品來救急，有些人甚至當護膚品長期使用。實際上，這類外用藥大多數含激素，長期使用，副作用很大，不僅不能有效治痘，還可能使皮膚齣現問題。不使用防曬用品生皺紋和斑點大部分都因為光老化引起，夏季陽光猛烈，紫外綫的照射會激活黑色素母細胞，形成酪氨酸酶，隨著新細胞的不斷更新推移到肌膚錶麵，久而久之色素沉澱就會形成斑點。
忽視運動後的護膚
眾所周知，適量的運動可以讓毛孔中和身體裏的毒素隨汗水排齣，是很好的健膚方式。但是經常參加體育運動的人，流汗過多也導緻汗液中的酸性物質傷害錶層肌膚而導緻肌膚過早老化，所以愛運動的人更要掌握一些護膚技巧，讓肌膚擁有光潔與柔嫩。
生活清潔品的侵害
長期居傢的傢庭主婦，手部的肌膚通常都是蠟黃和黯沉的。這是因為我們生活中的很多用品都會傷害皮膚，像洗衣粉、洗潔精這些清潔劑中都含有堿、脂肪酸這兩種主要化學成分。在清除瞭汙漬的同時也損傷瞭手部皮膚。
化妝品從不更換
許多人用化妝品習慣一用到底，這並不科學，比如粉底霜，鼕天因氣候寒冷乾燥，應用具保濕功能的粉底液，但用在夏季就容易脫落。人的膚質狀況隨季節、年齡等因素不斷變化。
過度美白
一白遮百醜，女孩們愛美白是理所當然的事。但是你知道嗎？過分美白會傷害到我們的皮膚，增加長色斑的機會。有些女孩為瞭美白會頻繁地做磨砂或者做一些化學脫皮，讓皮膚對光敏感，變得乾燥，太陽曬一曬馬上就會起紅疹，齣現色素沉著。
美白很重要，但是也要有度！
小貼士
從中性到混閤性膚質、油性至乾性膚質的變化是一個動態過程，在皮膚的不同時期應選用不同的化妝品，給皮膚需要的關愛。
小貼士
運動後要及時清理肌膚，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的汙垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使肌膚更光滑柔細。
小貼士
不恰當的保養方法對自己的皮膚損傷是大的，所以，要找到適閤自己皮膚的保養要點，記得要針對自己的膚質選擇産品。
小貼士
做傢務時要做好保護工作，盡量減少皮膚與清潔劑的直接接觸，好的方式就是在使用清潔劑時戴上橡膠手套。另外，一旦接觸後要做好充分的清潔工作，防止清潔劑殘留在肌膚上進一步的造成侵害。
晚霜為肌膚“充電”
晚霜的使用要點
肌膚老化年齡越來越提前，25歲已經是個保守數字瞭。而晚霜並非許多人印象中“油膩膩”的産品，很多晚霜的質地清爽，滲透性好，能在無負擔的前提下為肌膚“充電”。
1 選擇技巧
年輕的肌膚新陳代謝旺盛，一般無需用晚霜。而如果肌膚錶現齣缺水、黯沉、老化現象，就要在肌膚吸收能力好的晚間時段給予滋養。如果肌膚狀態比較健康，就可不使用含有營養成分比較多的晚霜，否則肌膚吸收不瞭營養，會齣現毛孔堵塞等問題。
2使用時間
晚間保養重在讓修護成分在睡眠的“美容黃金時段”發揮功效。所以，塗完晚霜好入睡。洗澡後待毛孔張開的情況下塗抹晚霜，輕拍肌膚，使晚霜滲透到肌膚中。
3塗抹手法
為瞭使晚霜發揮效力，就要促進肌膚更好地吸收晚霜的成分。加入按摩手法是必要的，可用“按壓”的方式塗抹，以免産生小細紋。

序言

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護膚已然升級為一門學問，
而事實上，護膚並沒有的護理秘訣。
正確使用潔麵乳，清潔肌膚，
做好日常防曬……
這些看似基礎的護理方法
就是護膚的關鍵所在，
隻是根據大傢實踐的不同，
使得護理效果變得不同。
護膚貴在堅持，
想要打造瓷器般光滑水嫩的肌膚，
你不要懶惰！
與生俱來的肌膚伴隨的是“一生的守候”,
保養得當的肌膚光潔而潤澤，
無論年齡變化，都有美感，
並拉近與人的距離，
一點一滴地積纍看似微不足道，
但身心就會得到迴報。
美麗的肌膚會帶給我們自信，
也給他人留下美好的印象。
因此，很多人每天都在為此付齣努力。
但是我們尋求嬌嫩白皙肌膚的方法正確嗎？
效果如我們所期盼的那樣嗎？
為什麼還會有惱人的痘痘，
揮之不去的斑點和一道道歲月的痕跡？
又為什麼做瞭很多防護還是被曬黑、曬傷瞭？
諸如此類的問題，我們應該如何應對呢？
本書將會對這些問題為您一一解答，
美麗肌膚從現在開始！

逆轉時光的廚房魔法：從餐桌到容顔的深度滋養 一部關於食物、健康與內在光彩的深度探索之作 ISBN：978-7-5384-8287-4 (請注意：此處ISBN為示例，與您提供的書號無關，僅為風格匹配) 引言：我們吃的，決定我們是誰 你是否曾疑惑，那些散發著健康光澤、充滿生命力的麵孔背後，隱藏著怎樣的秘密？許多人將目光聚焦於昂貴的護膚品、復雜的醫學美容程序，卻忽略瞭最根本、最持久的力量源泉——我們每日入口的食物。本書並非探討速效的美容技巧，而是一次深入的、以科學為基礎的“從內而外”的營養革命。我們相信，真正的美麗，是從細胞深處開始的滋養，是腸道健康的和諧共振，是身體對優質能量的精準吸收。 第一章：解構“食物即良藥”的現代誤區 本書首先要打破的，是流傳甚廣的營養迷思。現代快節奏生活使我們習慣於“填飽肚子”而非“喂養身體”。我們探討瞭精加工食品、隱形糖分以及工業化油炸對皮膚屏障、膠原蛋白閤成和炎癥反應的毀滅性影響。 炎癥的沉默殺手： 詳細解析瞭慢性低度炎癥如何成為皮膚衰老、色斑加深和痘痘反復的幕後推手。我們將深入研究Omega-6與Omega-3脂肪酸的失衡，以及如何通過調整膳食比例來“熄滅”體內的隱形火焰。 糖化終産物（AGEs）的威脅： 揭示瞭高糖飲食如何通過“糖化反應”破壞皮膚的彈性縴維，導緻鬆弛和細紋提早齣現。我們提供瞭詳盡的食物選擇指南，教你如何在不犧牲美味的前提下，降低日常飲食中的糖負荷。 腸道與皮膚軸綫： 這是一個革命性的概念。我們用大量圖錶和案例分析，闡述瞭腸道微生物群的多樣性與皮膚健康之間的直接關聯。從益生菌的種類選擇到發酵食物的正確攝入，本書提供瞭一套實用的“腸道修復食譜”。 第二章：營養素的優先級排序——美容界的“黃金三元素” 我們不再滿足於泛泛而談“多吃蔬菜水果”。本書將營養素的攝入，按照對皮膚結構維護的優先級進行排序，並針對性地指齣高效吸收的飲食搭配方法。 第一優先級：結構性蛋白質與氨基酸： 膠原蛋白的閤成依賴於特定氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸、賴氨酸）。我們分析瞭不同蛋白質來源（如骨湯、魚類、特定豆類）的生物利用度，並提供瞭每日“膠原友好”的攝入量建議。 第二優先級：關鍵性脂溶性維生素（A, D, E, K）： 它們如何協同作用於細胞膜的穩定性和抗氧化防禦？我們深入研究瞭天然維生素E的八種形式，以及如何從陽光和食物中安全有效地獲取維生素D，而非過度依賴單一補充劑。 第三優先級：微量礦物質的“信號燈”作用： 鋅對於傷口愈閤和荷爾濛平衡的重要性不言而喻，但它常被忽視。本書詳細列舉瞭富含矽、硒和銅的天然食物，並討論瞭這些微量元素如何影響皮膚的修復循環和防禦紫外綫損傷的能力。 第三章：餐盤的顔色革命——深色食物的抗氧化力場 色彩不僅僅是視覺的享受，更是植物化學物質（Phytochemicals）的濃度指標。本章緻力於指導讀者如何構建一個“高色度”的餐盤。 花青素與類鬍蘿蔔素的深度挖掘： 深入解析瞭藍莓、紫甘藍中的花青素如何保護血管彈性，以及番茄紅素（熟吃）、葉黃素（配油脂吃）的最佳烹飪與搭配方式。 十字花科蔬菜的排毒機製： 介紹蘿蔔硫素等化閤物如何激活身體自身的解毒酶係統，幫助清除環境毒素和代謝廢物，從而減輕皮膚的負擔。 香料的力量： 薑黃素、肉桂醛等香料，不僅僅是調味品。我們探討瞭如何利用它們強大的抗炎特性，通過日常烹飪融入飲食，實現溫和而持久的內部淨化。 第四章：水閤作用的藝術與電解質平衡 皮膚的飽滿度直接取決於細胞的水閤狀態，而這遠非“多喝水”那麼簡單。 優質水與礦物質的結閤： 講解瞭過濾水與天然礦泉水對身體酸堿平衡的影響。如何通過攝入天然電解質（如海鹽、椰子水、特定蔬菜）來優化細胞間的滲透壓，真正做到由內而外的水潤。 食物中的“隱形水”： 列舉瞭高含水量、高生物活性水的食物，如黃瓜、西瓜和芹菜，它們的水分更容易被身體利用。 第五章：定製你的“修復時間錶”——進食時機與間歇性滋養 本書強調，吃什麼固然重要，何時吃同樣關鍵。我們探討瞭身體的自然晝夜節律（Circadian Rhythm）如何影響營養的吸收和皮膚的自我修復。 夜晚的“重建黃金期”： 為什麼晚餐應在睡前三小時完成？如何設計富含色氨酸和鎂的晚間食譜，以促進褪黑素分泌和生長激素在夜間的釋放，從而最大化皮膚的夜間修復效率。 溫和的喚醒： 探討瞭早餐的結構對全天血糖波動的控製，以及如何選擇“零負擔”的啓動餐，避免早晨的炎癥反應。 間歇性輕斷食的謹慎應用： 討論瞭間歇性進食對啓動細胞自噬（Autophagy）的益處，以及如何將其安全地融入日常，以促進細胞的“清潔”和更新。 結語：持之以恒的優雅 真正的“護膚術”不是一蹴而就的，它是一種生活方式的轉變。本書提供的是一套堅實、可執行的廚房藍圖，旨在幫助讀者理解食物在構建健康、持久美麗中所扮演的核心角色。當你開始尊重身體對優質燃料的需求時，鏡中的映照將自然而然地展現齣歲月也難以磨滅的，由內而外的光彩與活力。這是一場關於滋養、覺知與自我賦權的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語氣和作者的姿態讓我感到一種居高臨下的說教感，仿佛作者是高高在上的專傢，而讀者都是一群什麼都不懂的“小白”。行文中充滿瞭大量的斷言和絕對化的措辭，很少有探討或提供備選方案的餘地。比如，當談及某種特定的按摩手法時，作者以一種“你必須這樣做，否則後果自負”的口吻進行陳述，絲毫沒有考慮到個體差異和個人感受的重要性。我更欣賞那種鼓勵讀者探索、理解自身肌膚狀態的引導方式，而不是這種專斷式的命令。閱讀體驗因此變得非常不愉快，我總感覺自己不是在學習，而是在被強迫接受一套不容置疑的教條。一個好的老師應該啓發思考，而不是扼殺質疑，這本書顯然走錯瞭方嚮，它更像是一本過時的教科書，而不是一本現代的、以讀者為中心的護膚指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯簡直是混亂不堪，仿佛是把不同時間點收集到的零碎筆記強行拼湊在一起。章節之間的跳轉非常生硬，前一頁還在討論深層清潔的技巧，下一頁就跳到瞭如何選擇防曬指數，中間缺乏必要的過渡和承接。我嘗試按照目錄的順序閱讀，結果發現很多核心概念的解釋分散在好幾個不同的章節裏，導緻我需要不斷地翻迴前麵的頁麵去查找定義，這無疑是極大地延長瞭我的“閱讀時間”，徹底違背瞭書名所承諾的效率。此外，書中引用的案例和推薦的産品似乎都停留在好幾年前的水平，很多品牌和成分我已經很久沒有在市場上看到瞭，這讓我不得不懷疑作者對當前護膚品市場動態的瞭解是否已經脫節。一本時效性要求很高的指導手冊，如果內容陳舊，那麼它的實用價值就會大打摺扣，閱讀過程就像是在迴顧一段過時的曆史。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難性的，印刷質量也讓人不敢恭維，感覺像是匆忙趕工齣來的廉價品。內頁的紙張摸上去粗糙得像是砂紙，油墨的味道久久不散，翻閱時總感覺自己是在處理一份不那麼乾淨的文件。更彆提那些所謂的“專業插圖”瞭，綫條模糊，色彩失真，很多關鍵步驟的示意圖根本看不齣所以然，隻能靠著文字的描述去想象那個動作，這對於一本指導性的書籍來說，簡直是緻命的缺陷。我甚至懷疑編輯部在校對環節是不是完全缺席瞭，隨便翻幾頁就能發現好幾個錯彆字和不通順的句子，這極大地影響瞭閱讀的流暢性和對作者專業性的信任感。買這本書純粹是基於封麵設計的吸引力，但打開之後纔發現，這完全是一種視覺欺騙。如果作者和齣版社在最基礎的製作工藝上都如此敷衍，那麼讀者又該如何相信書中所傳授的知識和方法的可靠性呢？我期待的是一本能讓人愛不釋手的工具書，結果拿到手的是一個讓人想趕緊扔掉的印刷品。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到不值的是，書裏推薦的“秘訣”很多都是我在網絡上免費教程裏早就看過的基礎常識，沒有任何新穎的、讓人眼前一亮的地方。作者似乎將一些非常基礎、人人皆知的護膚步驟，用誇張的詞匯包裝瞭一下，然後就堂而皇之地作為“獨傢方法”來推銷。例如，關於“夜間修復”的那一章，無非就是強調卸妝要徹底、使用精華素，這些難道不是二十年前的常識嗎？我期待的是能解鎖某種高效手法，或者介紹一些突破性的科技應用，但最終讀到的內容，完全沒有超越我的知識盲區。這種內容上的空洞和缺乏創新性，讓我感覺自己浪費的不僅僅是金錢，更是我寶貴的空閑時間，期待中的“方法論革命”變成瞭一場“常識的復習課”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷是希望找到一套能融入我快節奏生活的“捷徑”，畢竟書名聽起來是那麼的誘人——“十分鍾搞定一切”。然而，讀完第一章我就明白瞭，這更像是一種營銷口號而非切實可行的方案。書中的理論基礎部分寫得過於冗長和晦澀，充斥著大量我無法理解的化學名詞和生物學概念，對於我這種隻是想知道“早上起來到底該用哪個步驟”的普通消費者來說，這些信息完全是負擔和噪音。作者似乎把所有的學術背景都一股腦地塞進瞭前幾頁，導緻真正實操的指導部分被壓縮得非常精簡，而且描述得極其籠統。比如，關於“不同膚質的針對性調整”，作者隻是用瞭一段話輕描淡寫地帶過，完全沒有給齣任何可操作的細化方案，這讓我感到非常失望。我需要的不是一篇學術論文，而是一本能手把手教我如何節約時間的指南，很顯然，這本書沒有完成這個核心任務。