正版圖書 瑜伽之光(升級修訂版) 9787515408118 當代中國齣版社 B.K.S. pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S.艾揚格 著

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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408118

商品編碼：30072039655

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：瑜伽之光(升級修訂版)

定價：98.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果隻買一本瑜伽體式書的話那就買這一本吧，初學瑜伽的人不知道哪些體式難，哪些體式易，哪些要先練，哪些要後練，哪些體式與哪些體式編排在一起更方便，更易練習，更有效果。本書不僅將體式講解得非常詳細到位，而且體式也非常全麵，還在書後給齣具體的練習計劃，我非常推薦這本書。

內容提要

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1966年，艾揚格的著作《瑜伽之光》在全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。被譽為瑜伽史上的經典名著。被譯成19種文字在全球齣版。

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導

*簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及練習瑜伽的正確途徑

*親身示範200個瑜伽體式，詳盡講解每一個體式

*對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導

*600多幅艾揚格親自示範的老照片

*大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段

*有助於各種疾病治療的瑜伽體式練習，使人受益良多

目錄

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序言

前言

新版前言

部分什麼是瑜伽

第二部分瑜伽體式、收束法、清潔法

瑜伽體式

收束法、清潔法

第三部分呼吸控製

提示與注意事項

收束法、經絡和氣輪

呼吸控製的技巧和功效

附錄一體式課程

附錄二針對不同疾病的治療性體式

附錄三瑜伽體式及示意圖

附錄四詞匯

附錄五梵文發音錶及提示

後記

作者介紹

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艾揚格大師1918年生於印度，2014年去世。他是艾揚格瑜伽的創始人，被視為全世界的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯，70多年的教學足跡遍布20多個國傢。他的學生中不乏名人，有印度首任總統普拉沙德、比利時伊麗莎白女王，以及小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、著有《美麗新世界》的英國作傢赫胥黎等。時至今日，他所創立的艾揚格瑜伽學院遍布全球40多個國傢，而艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所創立的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年，艾揚格作為的瑜伽大師被美國《時代周刊》選入 “世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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探索自我潛能，開啓身心平衡之旅：一本關於深度冥想與內在覺察的指南 書名： 《靜默的嚮導：通往深度冥想與內在覺察的實踐之路》 作者： 艾莉莎·文森特 齣版社： 晨曦文化 ISBN： 9787515583216 --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們常常感到與自我核心的連接日益疏遠。心靈如同一匹脫繮的野馬，被外界的喧囂和無休止的思緒所驅趕，難以尋得片刻的安寜與清晰。本書《靜默的嚮導：通往深度冥想與內在覺察的實踐之路》，正是為渴望迴歸內心寜靜、尋求持久身心平衡的探索者們所準備的一份詳盡而深入的地圖。 這不是一本關於快速放鬆技巧的速成手冊，而是一場精心設計的、循序漸進的旅程，引導讀者穿越意識的錶層迷霧，抵達心性的深處。作者艾莉莎·文森特，一位在東西方哲學與禪修領域深耕三十餘年的導師，以其深厚的學識和豐富的個人體驗，將復雜的精神實踐轉化為清晰、可操作的步驟。 全書分為“準備篇：構建內在的基石”、“實踐篇：深入覺察的階梯”、“深化篇：融入日常的智慧”三個主要部分，層層遞進，確保讀者能夠穩固地建立起冥想的習慣並真正體驗到覺察帶來的變革。 第一部分：準備篇——構建內在的基石 本篇著重於為深度冥想創造必要的外部與內部條件。作者強調，真正的深度實踐並非憑空而起，而是需要堅實的基礎。 1. 理解“心智的景觀”： 作者首先描繪瞭我們日常心智的運作模式——“思緒的河流”及其對情緒和行為的控製力。她運用生動的比喻，解釋瞭“自動駕駛模式”如何消耗我們的能量，並為後續的觀察打下理論基礎。 2. 身體的安頓與呼吸的橋梁： 拋開復雜的體式，本篇聚焦於如何通過最基礎的身體姿態（無論是坐姿、臥姿還是行進中）達到穩定與放鬆的平衡點。重點在於“不費力的穩定”。隨後，呼吸被視為連接身體與心智的最直接的工具。詳細介紹瞭數種基礎的呼吸控製法，目的並非改變生理指標，而是用呼吸的節奏來錨定當下，減少對未來焦慮和過去反芻的依賴。 3. 設立“神聖空間”： 探討瞭如何在傢中或任何環境中，為自己的練習劃定一個不受打擾、充滿意圖的區域。這不僅關乎物理空間，更關乎心理預設——一種對自我關懷的鄭重承諾。 第二部分：實踐篇——深入覺察的階梯 這是全書的核心，引導讀者從基礎的專注練習，逐步過渡到更廣闊、更包容的覺察狀態。 1. 專注力的精煉——單一對象錨定法： 詳細指導瞭如何選擇一個穩固的專注對象（如呼吸的某個點、燭光或一個中性的詞匯），並處理在專注過程中不可避免的分心。作者提齣瞭“溫柔地返迴”的原則，強調對分心的態度比專注本身更為關鍵。 2. 邁嚮開放覺察——“無選擇的覺知”： 介紹瞭一種從聚焦轉嚮擴展的技巧。當注意力足夠穩定後，練習者被邀請去容納所有同時發生的感覺、聲音和情緒，而不去評判或跟隨任何一個特定的對象。這要求一種強大的“去中心化”能力，即不再把自己完全等同於升起的任何一個念頭。 3. 情緒的煉金術： 專門開闢章節探討如何麵對並轉化難以處理的情緒，如恐懼、憤怒和悲傷。作者引入瞭“感受的地理學”概念，鼓勵練習者將情緒視為一種身體能量的特定模式，而不是一個需要被立即解決的問題。通過細緻地觀察情緒在身體中的位置、溫度和形態，情緒的“燃料”得以耗盡，從而轉化為純粹的能量。 4. 洞察“自我敘事”的虛幻性： 這是通往更深層次體驗的關鍵一步。作者引導讀者觀察那些構成我們“我是誰”的核心信念和不斷重復的內心對話。通過長時間的觀察，讀者開始體驗到“觀察者”與“被觀察之物”的分離感，從而瓦解對固定自我形象的執著。 第三部分：深化篇——融入日常的智慧 冥想的真正價值在於它如何重塑我們的生活體驗。本篇著眼於將課堂上的寜靜帶入柴米油鹽的日常。 1. 行走中的禪意： 詳細介紹瞭將覺察融入行走、進食和日常勞作的方法。重點是“有意識的行動”——在動作的間隙、在任務的執行中保持對當下感官經驗的持續接納。 2. 關係中的慈悲與清晰： 探討瞭如何運用覺察力來改善人際互動。當我們在對話中不被對方的情緒立即捲入，而是能夠保持一個“覺知的緩衝帶”時，我們纔能真正傾聽，並以更具建設性的方式迴應。這包括瞭對自身反應模式的深刻理解，以及對他人經驗的無條件接納。 3. 寂靜的維護與深化： 提供瞭長期練習者如何避免“平颱期”的建議，包括如何安排更長的獨處時間、如何處理在深度練習中可能齣現的“心智的抵抗”，以及如何將寂靜從一個特定的時間段，擴展為一種持續的內在背景音。 --- 本書特色 強調內在導師的培養： 全書的基調是賦權——幫助讀者相信自己內心深處已擁有所有需要的指引，本書隻是提供瞭一套有效的導航工具。 無教條主義的整閤： 文本融閤瞭不同冥想傳統的精髓，但避免瞭任何宗教或哲學的藩籬，專注於可驗證的心智運作機製。 極強的可操作性： 每一個技巧都配有清晰的“步驟與提示”，以及“常見障礙與解決方案”，確保初學者不會感到迷失。 《靜默的嚮導》是一份邀請，邀請讀者放下對“應該如何”的執念，轉而溫柔地探索“此刻本然如何”。通過持之以恒的練習，讀者將發現，真正的力量並非來自外在的掌控，而是源於對內心世界的深刻理解與全然的接納。這是一段通往持久平靜、清晰洞察與真正自由的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始翻開這本書，我還擔心它會像許多同類型題材那樣，陷入故作高深的文字泥潭，讓人望而卻步。但幸運的是，作者的文字功底非常紮實，卻又保持瞭一種令人驚喜的清新和直白。它不像某些名著那樣需要反復查閱注釋纔能理解其深層含義，這裏的語言更像是老朋友在與你促膝長談，誠懇、真摯，卻又不失文學應有的韻味和力量。 故事的結構設計非常精巧，像一個復雜的迷宮，每一個章節的轉摺都像是為解開下一個謎團埋下的伏筆，讓人忍不住想一口氣讀完，去探尋真相的盡頭。而且，作者對於環境氛圍的描繪簡直是一絕，你仿佛能聞到故事發生地點的氣味，感受到那裏特有的光影和溫度。無論是宏大戰爭場麵的描摹，還是對日常瑣事中微小細節的捕捉，都處理得恰到好處，為整個故事增添瞭極強的現場感和代入感，讓人完全忘記瞭自己是在閱讀文字。

評分☆☆☆☆☆

這部書的節奏掌握簡直像一位經驗老道的指揮傢在演奏交響樂，高潮迭起，低迴婉轉，張力十足。我尤其贊賞作者在細節處理上的那種近乎偏執的專注。很多作傢會忽略配角或背景環境的刻畫，但在這本書裏，即使是一個短暫齣現的路人甲，作者也能賦予他幾筆生動的注腳，使得整個故事的背景世界感無比厚重和真實。 這種豐沛的細節支撐起瞭宏大的主題，讓讀者沉浸其中，完全沒有齣戲的機會。而語言本身，也充滿瞭音樂性，長句的鋪陳與短句的爆發交錯使用，讀起來朗朗上口，節奏感極強，讓人不自覺地加快翻頁的速度。對於那些追求閱讀沉浸感和文學美感的讀者來說，這本書無疑是一場盛宴。它不僅僅講述瞭一個故事，更是在用精妙的文字構造瞭一場值得被銘記的閱讀旅程。

評分☆☆☆☆☆

這部作品讀下來，真是讓人心頭一震，仿佛經曆瞭一場由內而外的洗禮。作者對人性的洞察力簡直是鬼斧神工，寥寥數筆，就能勾勒齣人物內心深處那些連自己都難以察覺的糾結與掙紮。我尤其欣賞他敘事節奏的掌控，時而如涓涓細流般娓娓道來，將那些細膩的情感波動緩緩鋪陳開來，讓人沉浸其中，感同身受；時而又如驟雨傾盆，情節急轉直下，讓人措手不及，心懸一綫。 這種張弛有度，虛實相生的敘事技巧，讓整部書讀起來酣暢淋灕，完全沒有一般文學作品常有的拖遝感。書中對社會現象的隱喻也十分高明，並非生硬的說教，而是巧妙地融入到人物的命運軌跡之中，讓讀者在跟隨故事發展的同時，自然而然地引發對現實世界的深思。那種讀完後，閤上書本，卻依然能感受到角色呼吸的聲音，仿佛他們還在那個構建的世界裏繼續生活的餘韻，是極少數書籍能帶給人的體驗。 這種文學上的高度，絕對值得反復品味，每次重讀，都會有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我摺服的地方，在於其構建的世界觀的嚴謹性和完整性。它不僅僅是一個故事，更像是一個被精心設計過的、有其自身運行法則的宇宙。從開篇世界觀的初步構建，到後續情節中對各種規則的巧妙解釋和深化，整個過程流暢得不可思議。我非常佩服作者在構思之初所下的那份苦功，所有的設定都服務於主題，沒有一個多餘的元素，更沒有為瞭炫技而設定的空洞橋段。 此外，人物的塑造也達到瞭極高的水準。那些主要角色，性格豐滿立體，他們的動機、他們的選擇，都深深根植於他們所處的環境和他們過往的經曆，讀來令人信服。你不會覺得他們是為推動劇情而存在的工具人，而是真實存在於那個世界中的鮮活個體，他們的成功令人振奮，他們的失敗也讓人扼腕嘆息。這種“真實感”讓這本書超越瞭單純的消遣，上升到瞭對“人之所以為人”的探討層麵。

評分☆☆☆☆☆

讀罷全書，心中湧動的是一種對生命韌性的敬畏。這本書以一種近乎殘酷的坦誠，揭示瞭人在麵對巨大命運轉摺時所展現齣的復雜人性——那些閃光的勇氣，那些潛藏的懦弱，以及在絕境中迸發齣的、令人動容的愛與犧牲。作者的筆觸冷峻而有力，不煽情，不迴避，直麵人生的睏境與荒謬。 這種風格的優點在於，它迫使讀者停止逃避，認真思考自身在麵對類似抉擇時的立場。我發現自己常常在閱讀某個情節時停下來，反復咀嚼作者對某個場景的描述，因為它精準地命中瞭某種普遍卻又難以言喻的人類情感體驗。 它的敘事視角切換得非常自然流暢，時而拉到極遠，俯瞰眾生百態；時而又聚焦於一個眼神，捕捉最細微的情緒波動。這種全景式的敘述，讓讀者能從多個維度去理解故事的深度和廣度，極大地豐富瞭閱讀體驗。