西木博士革命：28天瘦到你尖叫(附绿色健康手环1条) 9787508475011 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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西木博士 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 西木博士
• 28天
• 塑形
• 营养
• 健康手环
• 健身
• 饮食计划

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787508475011

商品编码：30071592778

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫(附绿色健康手环1条)

定价：22.80元

作者：西木博士

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字数：

页码：102

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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湖南卫视《百科全说》专场主讲嘉宾，缤纷季，西木倾情启幕，革命，潮流媒体火热报道，零饥饿 时尚达人全力追捧，In方案 你就是下一个明星。
　　 　　白领女性——久坐办公不动者产后女性——产后体态变形者，发福女性——腰腹局部肥胖者发福男性——应酬多啤酒肚者，发福儿童——贪吃不喜运动者屡减屡败者——追求曲线者。
　　 　　守护人一辈子健康生活的私人营养师和教练。

内容提要

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，一个胖人一生的话题，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是一种生活态度，《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》提出的养生理念将影响和改变你的一生。
n　　不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康绿手环贯穿了一种理念，一种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
n　　数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！
n　　快跟西木博士一起体验吧！

目录

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Part 1 你该吗？
n请了解肥胖的标准吧
n肥胖是一种疾病
n的目标是健康和幸福
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 2 这些“法”，你都试过吗？
n节食法
n药物法
n运动法
n盲目的恶果，你付不起的代价
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 3 S·H·E西木博士革命
n为什么80%以上的中国女孩失败？
n什么是S·H·E？
n动物给人的启示
n西木革命核心1——四害食品
n西木革命核心2——露卡素
n西木革命核心3——零饥饿
n西木革命核心4——全营养
n饮食红黄绿——走出低脂低热陷阱
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 4 西木博士餐——放开吃
n西木博士美容餐
n左旋肉碱——脂肪燃烧剂
n可可粉——代餐
n一周日记
n解除生食恐惧症
n期间的健康零食
n水果、蔬菜和饼干能吗？
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 5 个性化方案
n想瘦哪里瘦哪里
n快些再快些
n少儿方案
n新妈经
n科学制定计划
n有效实施计划的亲密法宝
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 6 神奇的28天与终身slim
n和绿手环一起寻找美丽人生的秘密
n个28天——从坚持到小习惯
n神秘的28文化
n健康美丽，一手掌控
n第4个28天——形成终身习惯
n28天计划细则
n28天生理周期技巧
n西木的Q&A;热击空间
n
nPart 7 事实在说话
n10天减肚子
n28天减9斤
n45天减16斤
n50天25斤
n两个月30斤
n好莱坞明星和中学校长降脂
n充满激情与活力的露卡素生活
n香港小娴
n西木博士餐带给我曲线、美白和快乐
n西木博士寄语

作者介绍

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西木博士，健康科普作家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，露卡素有机生活首倡者。早年研习医学和数学，1994年在美国明尼苏达大学取得经济学博士学位，其导师里奥尼德·赫维茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年龄长的诺贝尔奖获得者。
n　　露卡素有机生活完整表述为：努力实践低碳食物、低碳烹调和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹调、零化学、零抱怨”，实现方式是“无糖低碳、补充营养、有机生食、增加氮氧、随遇而安”，涵盖饮食、营养、环境、运动和心理，有利于节能、环保和防控慢性病，降低医疗费用，提高生命质量。
n　　已出版图书有：《营养革命：从维生素到露卡素》、《营养革命2：露卡素有机生活》、《西木博士的营养革命》、《饮食有方 享受健康》。

文摘

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Part 1 你该吗？
n　　肥胖是一种疾病
n　　不少胖人们都有这样一些心酸的经历：被人冠以侮辱性的绰号，经常承受别人异样的眼光。尤其是对于年轻的女孩子来说，胖是一件太过残忍的事。在商店漂亮的橱窗外流连，却只能看着别人享受美丽；大街上三三两两的情侣走过，脸上的幸福都掩饰不住，而自己却只能孤独神伤；别人都有了令人艳羡的好职业，而自己却屡屡碰壁，找不到方向……
n　　肥胖不仅影响女孩子的身材，而且“性”命攸关，无论你是男人还是女人。国际肥胖病大会宣布，全世界胖死的人比饿死的人还要多，多出一倍以上！
n　　世界卫生组织和美国都已经把肥胖正式认定为一种病，美国国税局允许纳税人将支出列为医药费用扣除额！
n　　肥胖通常伴随着“三高”（高血糖、高血压、高血脂），增加得“三病”（糖尿病、心脏病、癌症）的机会。糖尿病人80％以上有肥胖史，90％以上会并发心脑血管疾病。
n　　肥胖何以增加患癌症的机会呢？许多有害物质是脂融性的，堆积在脂肪里（道防线失衡）。高血脂对巨噬等免疫细胞有抑制作用，使胖人免疫功能衰退，识别和杀死癌细胞的能力下降（第二道防线衰弱）。对于女人，体脂过多可造成“雌激素优势”，从而诱发癌和癌（体信息系统失灵）。新的研究发现，雌激素优势也可诱发男人的前列腺癌和癌。
n　　肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。这是在三个层面（血液循环、内分泌生殖和神经系统）共同作用的结果。血红蛋白糖化和高血脂使血管变窄，血液变稠，不易流动，这尤其影响男人的。过多体脂肪产生雌激素优势，抑制DHEA分泌和排卵，降低雄激素水平（转化为雌激素）。此外，很胖的人缺乏自信和对异性的吸引力，因而难以放松或缺乏刺激。

序言

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我看了博士在《百科全说》的节目后，在平时的饮食中增加了生吃西红柿、洋葱、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，还有豆类和五谷杂粮，已经两个多月了，我减了10斤，老公减了5斤，双胞胎女儿也一起吃，女儿也精神了。
n　　——全家总动员
n　　西木博士，谢谢你的法，我已经瘦了12斤了，经过10天的停滞期我又开始继续瘦了，真的很开心。
n　　——窈窕淑女梦
n　　西木博士你好！自从看了您在《百科全说》上面说的方法，我就开始尝试，一个月减了10斤，近还想继续坚持，再减10斤。
n　　——绿色小薄荷

《健康燃脂：新陈代谢的终极突破》 引言：告别无效的节食与挫败感 你是否厌倦了那些承诺快速减重却最终让你陷入“溜溜球效应”的饮食计划？你是否尝试过无数种运动方式，却始终无法点燃身体的持续燃脂引擎？我们深知，真正的健康蜕变并非一蹴而就的痛苦折磨，而是一场对身体内在机制的深刻理解与和谐重塑。 《健康燃脂：新陈代谢的终极突破》不是又一本关于计算卡路里的教科书，也不是强迫你进行极端禁食的指南。它是一份全面、科学且个性化的路线图，旨在帮助你从根本上优化你的新陈代谢系统，让你的身体从一个“脂肪储存模式”平稳、自然地切换到“高效燃脂机器”模式。本书的核心在于激活身体的自然修复与能量转化能力，实现可持续的、精神饱满的体重管理。 第一部分：揭秘新陈代谢的真相——你从未了解的燃脂开关 许多减肥失败的根源在于对新陈代谢的误解。本书的第一部分将彻底颠覆你对能量平衡的传统认知。 第一章：不止于卡路里：理解代谢效率的“三驾马车” 我们将深入探讨影响新陈代谢速度的三个关键驱动力：基础代谢率（BMR）、食物热效应（TEF）以及活动代谢（TEE）。但我们更关注的是如何通过生活方式的调整来最大化这三者的效率。我们不仅要“吃得少”，更要“吃得对”，确保身体将摄入的能量转化为燃料，而非储存起来。 第二章：胰岛素的艺术：驾驭“储存激素”的威力 胰岛素是脂肪储存的关键信号。本书详细解析了胰岛素敏感性对体重的影响。我们将介绍一系列非药物干预措施，如时间限制性进食（Time-Restricted Eating，TRE）的科学应用，以及如何选择特定的宏量营养素组合，以最小化胰岛素的剧烈波动，从而稳定血糖，开启持续的脂肪分解通道。这不是断食，而是智慧地安排进食窗口。 第三章：激素交响曲：皮质醇、甲状腺与瘦素的平衡艺术 压力、睡眠不足和慢性炎症正在悄悄地“毒害”你的新陈代谢。本章着重分析皮质醇（压力激素）如何阻碍脂肪燃烧，以及如何通过呼吸练习、冥想和特定的营养素（如镁和适应原草本）来驯服它。同时，我们将探讨瘦素（饱腹感激素）的信号通路，确保你的大脑接收到“吃饱了，可以燃烧脂肪了”的正确指令。 第二部分：重构燃脂基础——饮食与营养的精准策略 本书的饮食部分摒弃了单一的“高蛋白”或“低碳水”的教条，提倡基于个体化需求的灵活策略。 第四章：餐盘的革命：宏量营养素的“燃脂配比” 我们将指导你如何根据自己的活动水平和代谢类型，设计最适合自己的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。重点在于“优质来源”的选择：例如，关于脂肪，我们深入探讨Omega-3与Omega-6的黄金比例；关于碳水，我们区分“慢速释放”与“快速消耗”的种类，确保能量平稳供给。 第五章：微量元素的秘密武器：激活代谢酶的关键矿物质与维生素 代谢过程需要无数酶的参与，而这些酶的“启动器”正是维生素和矿物质。本书将详细介绍B族维生素在能量转化中的作用，镁在胰岛素信号传导中的不可替代性，以及铬和锌如何参与葡萄糖代谢。我们将提供一份详尽的“代谢增强食物清单”，教你如何将它们融入日常三餐。 第六章：肠道-大脑轴线：消化系统如何决定你的体重 肠道菌群被誉为“第二大脑”，它直接影响营养吸收、炎症水平乃至食欲调节。本章将指导你如何通过发酵食品、益生元纤维的摄入，以及避免破坏肠道屏障的常见食品添加剂，来培育一个有利于燃脂的内部微生态环境。 第三部分：运动的艺术：用最少的时间获得最大的代谢收益 无效的长时间慢跑只会让你感到疲惫，却不一定有效燃烧脂肪。本书推崇的是高效、精准的运动策略。 第七章：高强度间歇训练（HIIT）的科学化应用：后燃效应的秘密 我们不再要求你进行一小时的跑步机折磨。本章将设计一系列可以在家中完成的、针对不同体能水平的HIIT方案，重点解释“运动后过量氧耗”（EPOC）——即“后燃效应”，是如何让你在运动结束后仍能持续燃烧热量的。 第八章：力量训练的优先级：构建“代谢引擎” 肌肉是身体的“代谢熔炉”。本章强调力量训练的重要性，即使是女性也无需担心“变壮”，而是要聚焦于提高肌肉质量和基础代谢率。我们将提供一套注重复合动作（如深蹲、硬拉的变式）的训练计划，旨在最大限度地刺激生长激素分泌，这对于脂肪分解至关重要。 第九章：非运动性活动产热（NEAT）：日常中的隐形燃脂术 研究表明，日常活动的能量消耗远超结构化的锻炼。本章将教授如何通过优化办公环境、增加步行节奏、利用碎片时间进行微运动，来显著提高你的NEAT水平，让你的身体时刻保持在轻微的燃脂状态，而无需额外安排时间。 第四部分：生活方式的深度整合与长期维持 减肥的胜利属于那些能够将健康习惯融入生活的人。本书的最后一部分关注于如何实现长久维持。 第十章：深度睡眠：脂肪燃烧的“夜间工厂” 当你熟睡时，身体正在进行重要的代谢修复和脂肪分解工作。我们将提供一套完整的“睡眠卫生”方案，包括光照管理（蓝光过滤）、睡前放松仪式，以及营养补充（如色氨酸和褪黑素前体）策略，确保你获得高质量的深睡眠，从而优化生长激素的释放。 第十一章：压力管理与正念饮食：打破情绪化进食的循环 情绪波动是体重反弹的主要推手。本章提供实用的压力应对工具包，如“五分钟平静呼吸法”和“身体扫描冥想”。同时，我们将引导你进入“正念饮食”状态，让你重新学会倾听身体的真正饥饿信号，而非被外部环境或情绪所驱动。 第十二章：个性化迭代：建立你独一无二的代谢蓝图 没有万能的解决方案。本书最后一部分强调自我监测和数据驱动的调整。我们将教你如何记录关键指标（精力水平、睡眠质量、围度变化，而非仅仅是体重），并根据这些反馈，灵活调整你的饮食和运动方案，确保你的健康旅程是持续、愉快且个性化的。 结语：你的身体，你做主 本书旨在为你提供知识和工具，让你摆脱对外部“速成秘籍”的依赖，真正理解并掌控自己的新陈代谢。健康的身体不是一个终点，而是一种持续优化的生活方式。现在，是时候启动你身体内在的、强大的燃脂开关了。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书带给我的最大的价值，或许并不在于它提供的那个“28天”的实际路径，而在于它成功地打破了我原有的思维定势。它像一剂强力的催化剂，迫使我跳出舒适区，去审视自己长期以来习以为常的健康习惯。阅读过程中所体验到的那种强烈的心理冲击和颠覆感，是非常难得的。尽管在科学严谨性和实际操作可行性上存在一些争议点，但它成功地重新点燃了我对自我改造的热情，让我愿意去探索和尝试那些更极端的、更有挑战性的生活模式。我最终没有完全按照书上的每一个字去执行，而是吸取了其中关于“自律”和“打破常规”的精神内核，结合我自己的理解和现有生活节奏，构建了一个属于我自己的、更具弹性的调整方案。这本书更像是一份激进的宣言书，它让你相信“不可能”是暂时的，而不是绝对的。对于那些渴望彻底改变、不惧怕高强度挑战的读者来说，它绝对是一剂猛药，但需要注意的是，服用前请务必做好心理准备，并准备好应对随之而来的生活摩擦。

评分☆☆☆☆☆

关于配套的那个绿色健康手环，它的存在感在初期是比较强的，因为它总是被反复提及，作为你“革命进程”的实时反馈器。然而，在实际佩戴和使用过程中，我发现它更像是一个非常基础的计步器和时间提醒工具，与书中描述的“深度生物信号采集与调频”功能似乎还有一段不小的距离。书里描绘的场景是，手环会根据你身体的“能量阻塞点”发出特定的震动模式，引导你进行特定的呼吸练习，但这在我日常使用中并未被清晰地捕捉到。我尝试记录了几天佩戴前后的主观感受，并将这些记录与手环显示的数据进行交叉对比，结果发现，我主观上感受到的巨大变化，往往与手环的“高科技反馈”没有直接关联，更多的是来自于我对“我正在执行一个高阶计划”的心理暗示。如果说这本书的“革命”是建立在一个全新的、被手环监测和优化的生理基础上，那么这个手环的实际功能表现，似乎有些“名不副实”，它更像是为这个系统增添了一个高科技外壳，而不是真正的核心驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的执行部分，也就是针对那28天的每日计划，设计得非常紧凑，简直是把时间表塞得满满当当的。我刚开始尝试按照它说的进行调整时，最大的感受就是“时间不够用”。它要求你在固定的时间点完成特定的“任务单元”，包括精确到分钟的饮食窗口、特定的冥想环节，以及一系列我从未在其他健康指南中见过的“激活仪式”。老实说，对于一个朝九晚五的普通上班族来说，要完美复刻这种日程表，难度系数简直是地狱级别。我不得不对计划进行大量的“本地化”改造，压缩一些流程，合并一些步骤，这无疑削弱了作者宣称的“精准度”。更让我感到困惑的是，书中对于“为什么是这个时间点做这件事”的解释往往是概念化的，比如“根据地球磁场能量的波动”、“激活深层潜意识指令”等等，这些描述听起来很有意境，但在实际操作中，它们提供的指导性作用非常有限。我更期待看到的是一个更灵活的、能适应现代人碎片化生活的结构，而不是一个要求你完全停下现有生活轨迹去配合它的“时间黑洞”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种鲜明的对比色调，让人一眼就能注意到它摆在书架上的位置。我当时就是被那种仿佛带着某种“禁忌”诱惑力的标题吸引过去的，你懂的，那种“让你尖叫”的承诺，总能勾起人内心深处对快速改变的渴望。拿到手里的时候，沉甸甸的感觉还挺踏实的，包装上那个附属的“绿色健康手环”也确实挺亮眼，虽然我还没完全搞清楚它的具体功能，但至少在仪式感上是到位了。拿到书的那一刻，我立刻就翻开了目录，想看看它到底是如何规划这“28天”的旅程的。我一直对这种短期速成类的概念抱持着一种既怀疑又好奇的态度，毕竟，人体的运作哪有那么简单一蹴而就的事？我个人对健康管理有些经验，知道基础的营养学和运动原理，所以更关注的是这本书是否能提供一些真正“革命性”的新视角，而不是老生常谈的那些“多喝水、少吃碳水”。这本书的排版看起来很专业，大量的图表和流程图占据了不少篇幅，这让我觉得作者在理论构建上是下了功夫的，但实际操作层面的可行性，还需要我在接下来的阅读中去检验。那种“革命”二字背后的逻辑支撑，才是真正决定它价值的关键所在。我希望它能提供的是一个系统化的、易于执行的、并且能带来持久效果的框架，而不是昙花一现的短期刺激。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午，把前几章细细地读完了，坦白说，阅读体验相当的“魔幻”。作者的文笔非常具有煽动性，充满了各种夸张的比喻和充满激情的断言，读起来就像是在听一场高能的、快节奏的演讲。他似乎非常擅长营造一种“你现在所做的都是错的，只有我的方法才是唯一的出路”的氛围。这种强烈的叙事风格，在短期内确实能极大地调动读者的积极性和紧迫感。我尤其注意到他对“传统观念”的批判部分，写得相当犀利，简直是毫不留情地将市面上流行的各种减肥误区批驳得体无完肤。这部分内容读起来酣畅淋漓，让人忍不住想立刻扔掉过去的所有习惯。然而，当我试图去深究那些“革命性”步骤的具体科学依据时，感觉信息流就变得有些稀疏了。很多关键的转换点，似乎更多地依赖于强烈的信念和意志力的灌输，而不是扎实的分子生物学或者代谢研究报告。这让我不禁思考，这种“革命”的根基，究竟是建立在稳固的科学基石上，还是更偏向于一种心理激励工具？这对手环的介绍部分也很有意思，它被描绘成一个连接你身体数据和意志力的“桥梁”，这无疑增加了整套体系的科技感和神秘感，但如何有效地利用它，还需要更多的说明。