正版图书 瑜伽之光(升级修订版) 9787515408118 当代中国出版社 B.K.S. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408118

商品编码：30072039655

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：瑜伽之光(升级修订版)

定价：98.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

内容提要

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1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

*简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

*亲身示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

*对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

*600多幅艾扬格亲自示范的老照片

*大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

*有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

目录

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序言

前言

新版前言

部分什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法

瑜伽体式

收束法、清洁法

第三部分呼吸控制

提示与注意事项

收束法、经络和气轮

呼吸控制的技巧和功效

附录一体式课程

附录二针对不同疾病的治疗性体式

附录三瑜伽体式及示意图

附录四词汇

附录五梵文发音表及提示

后记

作者介绍

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艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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探索自我潜能，开启身心平衡之旅：一本关于深度冥想与内在觉察的指南 书名： 《静默的向导：通往深度冥想与内在觉察的实践之路》 作者： 艾莉莎·文森特 出版社： 晨曦文化 ISBN： 9787515583216 --- 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们常常感到与自我核心的连接日益疏远。心灵如同一匹脱缰的野马，被外界的喧嚣和无休止的思绪所驱赶，难以寻得片刻的安宁与清晰。本书《静默的向导：通往深度冥想与内在觉察的实践之路》，正是为渴望回归内心宁静、寻求持久身心平衡的探索者们所准备的一份详尽而深入的地图。 这不是一本关于快速放松技巧的速成手册，而是一场精心设计的、循序渐进的旅程，引导读者穿越意识的表层迷雾，抵达心性的深处。作者艾莉莎·文森特，一位在东西方哲学与禅修领域深耕三十余年的导师，以其深厚的学识和丰富的个人体验，将复杂的精神实践转化为清晰、可操作的步骤。 全书分为“准备篇：构建内在的基石”、“实践篇：深入觉察的阶梯”、“深化篇：融入日常的智慧”三个主要部分，层层递进，确保读者能够稳固地建立起冥想的习惯并真正体验到觉察带来的变革。 第一部分：准备篇——构建内在的基石 本篇着重于为深度冥想创造必要的外部与内部条件。作者强调，真正的深度实践并非凭空而起，而是需要坚实的基础。 1. 理解“心智的景观”： 作者首先描绘了我们日常心智的运作模式——“思绪的河流”及其对情绪和行为的控制力。她运用生动的比喻，解释了“自动驾驶模式”如何消耗我们的能量，并为后续的观察打下理论基础。 2. 身体的安顿与呼吸的桥梁： 抛开复杂的体式，本篇聚焦于如何通过最基础的身体姿态（无论是坐姿、卧姿还是行进中）达到稳定与放松的平衡点。重点在于“不费力的稳定”。随后，呼吸被视为连接身体与心智的最直接的工具。详细介绍了数种基础的呼吸控制法，目的并非改变生理指标，而是用呼吸的节奏来锚定当下，减少对未来焦虑和过去反刍的依赖。 3. 设立“神圣空间”： 探讨了如何在家中或任何环境中，为自己的练习划定一个不受打扰、充满意图的区域。这不仅关乎物理空间，更关乎心理预设——一种对自我关怀的郑重承诺。 第二部分：实践篇——深入觉察的阶梯 这是全书的核心，引导读者从基础的专注练习，逐步过渡到更广阔、更包容的觉察状态。 1. 专注力的精炼——单一对象锚定法： 详细指导了如何选择一个稳固的专注对象（如呼吸的某个点、烛光或一个中性的词汇），并处理在专注过程中不可避免的分心。作者提出了“温柔地返回”的原则，强调对分心的态度比专注本身更为关键。 2. 迈向开放觉察——“无选择的觉知”： 介绍了一种从聚焦转向扩展的技巧。当注意力足够稳定后，练习者被邀请去容纳所有同时发生的感觉、声音和情绪，而不去评判或跟随任何一个特定的对象。这要求一种强大的“去中心化”能力，即不再把自己完全等同于升起的任何一个念头。 3. 情绪的炼金术： 专门开辟章节探讨如何面对并转化难以处理的情绪，如恐惧、愤怒和悲伤。作者引入了“感受的地理学”概念，鼓励练习者将情绪视为一种身体能量的特定模式，而不是一个需要被立即解决的问题。通过细致地观察情绪在身体中的位置、温度和形态，情绪的“燃料”得以耗尽，从而转化为纯粹的能量。 4. 洞察“自我叙事”的虚幻性： 这是通往更深层次体验的关键一步。作者引导读者观察那些构成我们“我是谁”的核心信念和不断重复的内心对话。通过长时间的观察，读者开始体验到“观察者”与“被观察之物”的分离感，从而瓦解对固定自我形象的执着。 第三部分：深化篇——融入日常的智慧 冥想的真正价值在于它如何重塑我们的生活体验。本篇着眼于将课堂上的宁静带入柴米油盐的日常。 1. 行走中的禅意： 详细介绍了将觉察融入行走、进食和日常劳作的方法。重点是“有意识的行动”——在动作的间隙、在任务的执行中保持对当下感官经验的持续接纳。 2. 关系中的慈悲与清晰： 探讨了如何运用觉察力来改善人际互动。当我们在对话中不被对方的情绪立即卷入，而是能够保持一个“觉知的缓冲带”时，我们才能真正倾听，并以更具建设性的方式回应。这包括了对自身反应模式的深刻理解，以及对他人经验的无条件接纳。 3. 寂静的维护与深化： 提供了长期练习者如何避免“平台期”的建议，包括如何安排更长的独处时间、如何处理在深度练习中可能出现的“心智的抵抗”，以及如何将寂静从一个特定的时间段，扩展为一种持续的内在背景音。 --- 本书特色 强调内在导师的培养： 全书的基调是赋权——帮助读者相信自己内心深处已拥有所有需要的指引，本书只是提供了一套有效的导航工具。 无教条主义的整合： 文本融合了不同冥想传统的精髓，但避免了任何宗教或哲学的藩篱，专注于可验证的心智运作机制。 极强的可操作性： 每一个技巧都配有清晰的“步骤与提示”，以及“常见障碍与解决方案”，确保初学者不会感到迷失。 《静默的向导》是一份邀请，邀请读者放下对“应该如何”的执念，转而温柔地探索“此刻本然如何”。通过持之以恒的练习，读者将发现，真正的力量并非来自外在的掌控，而是源于对内心世界的深刻理解与全然的接纳。这是一段通往持久平静、清晰洞察与真正自由的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读罢全书，心中涌动的是一种对生命韧性的敬畏。这本书以一种近乎残酷的坦诚，揭示了人在面对巨大命运转折时所展现出的复杂人性——那些闪光的勇气，那些潜藏的懦弱，以及在绝境中迸发出的、令人动容的爱与牺牲。作者的笔触冷峻而有力，不煽情，不回避，直面人生的困境与荒谬。 这种风格的优点在于，它迫使读者停止逃避，认真思考自身在面对类似抉择时的立场。我发现自己常常在阅读某个情节时停下来，反复咀嚼作者对某个场景的描述，因为它精准地命中了某种普遍却又难以言喻的人类情感体验。 它的叙事视角切换得非常自然流畅，时而拉到极远，俯瞰众生百态；时而又聚焦于一个眼神，捕捉最细微的情绪波动。这种全景式的叙述，让读者能从多个维度去理解故事的深度和广度，极大地丰富了阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这部作品读下来，真是让人心头一震，仿佛经历了一场由内而外的洗礼。作者对人性的洞察力简直是鬼斧神工，寥寥数笔，就能勾勒出人物内心深处那些连自己都难以察觉的纠结与挣扎。我尤其欣赏他叙事节奏的掌控，时而如涓涓细流般娓娓道来，将那些细腻的情感波动缓缓铺陈开来，让人沉浸其中，感同身受；时而又如骤雨倾盆，情节急转直下，让人措手不及，心悬一线。 这种张弛有度，虚实相生的叙事技巧，让整部书读起来酣畅淋漓，完全没有一般文学作品常有的拖沓感。书中对社会现象的隐喻也十分高明，并非生硬的说教，而是巧妙地融入到人物的命运轨迹之中，让读者在跟随故事发展的同时，自然而然地引发对现实世界的深思。那种读完后，合上书本，却依然能感受到角色呼吸的声音，仿佛他们还在那个构建的世界里继续生活的余韵，是极少数书籍能带给人的体验。 这种文学上的高度，绝对值得反复品味，每次重读，都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这部书的节奏掌握简直像一位经验老道的指挥家在演奏交响乐，高潮迭起，低回婉转，张力十足。我尤其赞赏作者在细节处理上的那种近乎偏执的专注。很多作家会忽略配角或背景环境的刻画，但在这本书里，即使是一个短暂出现的路人甲，作者也能赋予他几笔生动的注脚，使得整个故事的背景世界感无比厚重和真实。 这种丰沛的细节支撑起了宏大的主题，让读者沉浸其中，完全没有出戏的机会。而语言本身，也充满了音乐性，长句的铺陈与短句的爆发交错使用，读起来朗朗上口，节奏感极强，让人不自觉地加快翻页的速度。对于那些追求阅读沉浸感和文学美感的读者来说，这本书无疑是一场盛宴。它不仅仅讲述了一个故事，更是在用精妙的文字构造了一场值得被铭记的阅读旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我折服的地方，在于其构建的世界观的严谨性和完整性。它不仅仅是一个故事，更像是一个被精心设计过的、有其自身运行法则的宇宙。从开篇世界观的初步构建，到后续情节中对各种规则的巧妙解释和深化，整个过程流畅得不可思议。我非常佩服作者在构思之初所下的那份苦功，所有的设定都服务于主题，没有一个多余的元素，更没有为了炫技而设定的空洞桥段。 此外，人物的塑造也达到了极高的水准。那些主要角色，性格丰满立体，他们的动机、他们的选择，都深深根植于他们所处的环境和他们过往的经历，读来令人信服。你不会觉得他们是为推动剧情而存在的工具人，而是真实存在于那个世界中的鲜活个体，他们的成功令人振奋，他们的失败也让人扼腕叹息。这种“真实感”让这本书超越了单纯的消遣，上升到了对“人之所以为人”的探讨层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始翻开这本书，我还担心它会像许多同类型题材那样，陷入故作高深的文字泥潭，让人望而却步。但幸运的是，作者的文字功底非常扎实，却又保持了一种令人惊喜的清新和直白。它不像某些名著那样需要反复查阅注释才能理解其深层含义，这里的语言更像是老朋友在与你促膝长谈，诚恳、真挚，却又不失文学应有的韵味和力量。 故事的结构设计非常精巧，像一个复杂的迷宫，每一个章节的转折都像是为解开下一个谜团埋下的伏笔，让人忍不住想一口气读完，去探寻真相的尽头。而且，作者对于环境氛围的描绘简直是一绝，你仿佛能闻到故事发生地点的气味，感受到那里特有的光影和温度。无论是宏大战争场面的描摹，还是对日常琐事中微小细节的捕捉，都处理得恰到好处，为整个故事增添了极强的现场感和代入感，让人完全忘记了自己是在阅读文字。