具体描述
基本信息
书名：瘦身美容瑜伽图解
定价：32.00元
作者：犀文图书
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2015-11-01
ISBN：9787518018215
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥,塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。
目录
作者介绍
广州图书公司，我社长期合作伙伴。
文摘
序言
用户评价
这本《瘦身美容瑜伽图解》给我的第一印象是“专业、有深度、不浮躁”。我以前买过很多声称能“三天瘦三斤”的塑形指南，但实践下来往往是效果甚微或者反弹严重。而这本书的编排思路，明显是基于人体结构学和长期的健康管理原则。它没有把“瘦身”当作唯一的KPI，而是将其置于“整体健康”这个大框架下讨论。比如，它详细讲解了腹式呼吸如何影响横膈膜运动，进而对消化系统和新陈代谢产生的积极作用，这种科学层面的解释，让我对练习的目的性更加清晰。 我必须称赞一下书中对不同体式的“替代方案”设计。很多瑜伽练习者都会遇到一些体式因为身体限制而无法完全做到标准。这本书非常人性化地为每一个“高阶”动作都提供了“初阶修正版”和“进阶加强版”。例如，在做一个需要较大肩部打开的体式时，如果你的肩关节活动度不够，它会建议你使用伸展带，或者将手臂放置在一个更舒适但仍能达到拉伸效果的位置。这种“因材施教”的指导思路，极大地降低了练习的门槛，同时也保证了练习的安全性和有效性。 这本书的选材非常注重“美容”的内涵。它没有停留在表面的皮肤护理，而是深入探讨了如何通过体式激活身体的“美容循环”。书中特别提到了一些与面部血液循环相关的颈部和肩部放松练习，并配有清晰的脉络图。我跟着练习了一段时间，感觉面色确实比以前更有光泽，不再是那种暗沉的疲惫感。这让我意识到，真正的“美容瑜伽”并非仅仅是面部按摩，而是全身气血畅通的体现，这本书准确地把握住了这个核心。 我尤其欣赏它对“瑜伽哲学”与现代生活结合的探讨。它不是枯燥地引用古籍，而是用现代人的语言，阐述了“非暴力（Ahimsa）”原则在饮食选择和自我对话中的应用。比如，如何通过正念饮食来减少不必要的身体负担，以及如何停止自我苛责的负面“声音”。这种将哲学融入体式练习的教学方法，让整个过程从机械的身体运动，升华成了一种精神上的净化，这对我建立更积极的自我形象起到了潜移默化的作用。 总的来说，这是一本值得反复阅读和实践的佳作。它的价值不在于一时的视觉冲击或快速的体重变化，而在于它提供了一套可持续的、身心并重的健康管理系统。书中的知识结构严谨，图文并茂，而且充满了对练习者深切的理解和支持。它教会我的不仅仅是如何做体式，更是如何以一种更温柔、更科学的态度去对待自己的身体。
评分我对市面上那些动辄上百个“高难度”瑜伽姿势的书一直持保留态度，因为我深知，身体的进步是需要一个稳定的基础作为支撑的。这本《瘦身美容瑜伽图解》恰恰抓住了“打基础”的精髓。它用大量的篇幅来讲解呼吸法的核心——“调息”，将“吸气拉长，呼气深入”这个简单的概念，用非常多样的比喻和场景进行了阐释。我感觉自己以前只是在“做动作”，现在才真正开始“练习呼吸”。一旦呼吸顺畅了，身体的平衡感和专注度自然而然就提升了，这比单纯地挑战身体极限要安全得多，也有效得多。 这本书的排版风格可以说是“克制”到极致，但这种克制恰恰彰显了专业性。它没有使用花哨的特效字体或者背景图层，所有图像都是清晰、写实的摄影作品，光线处理得非常柔和，让你能清楚地看到肌肉的走向和关节的对齐。我发现，很多瑜伽书中，为了追求画面的美感，往往会牺牲掉动作的关键细节。但这本书里，每一个关键的“锁定”点，比如膝盖是否超过脚尖，骨盆是否中立，都有用细小的箭头和文字标注出来，这种严谨的态度，让我非常信赖它所传授的知识体系。 我特别喜欢书中关于“情绪与体态关联”的讨论部分。作者认为，很多我们意识不到的体态问题，比如单侧肩膀耸高、长期低头导致的颈椎前倾，其实都与我们日常的情绪压力和习惯性表达方式有关。她提供了一些非常巧妙的“自我对话”练习，帮助我们在做动作时同步进行内观。例如，在做开胸体式时，提醒我们要释放“背负已久”的重担。这种心理层面的引导，是传统健身书籍里绝对找不到的宝贵财富，它让练习过程变得更有意义，更具疗愈性。 再来说说它的适用性。这本书里有一个章节专门针对久坐人群设计了一套“激活核心”的序列，时长控制在十五分钟以内。作为一名需要长时间面对电脑工作的上班族，这套练习简直是为我量身定做的。它的动作难度系数非常友好，不需要垫子，甚至在椅子上也能完成几个基础动作。我惊喜地发现，坚持做这个序列一周后，我以往经常出现的下背部僵硬和隐隐作痛的症状，得到了显著的缓解。这说明作者真的深入研究了现代人的生活痛点，而不是仅仅堆砌一套通用的瑜伽课程。 从整体的阅读体验来看，这本书的“陪伴感”很强。它不是那种“快速见效”的速食文化产品，而更像一本可以陪伴你几年、随着你身体状态的进步而不断发掘新层次的工具书。每一次练习，我都能从中找到新的体会和微调的空间。作者的语言风格始终保持着一种温暖而坚定的力量，让你在感到疲惫或气馁时，能从中汲取到继续前行的动力，而不是被过高的要求压垮。
评分我得说，这本书的装帧设计简直是品味与内涵的完美结合。市面上那么多瑜伽书，要么是那种荧光色背景配着亮瞎眼的紧身衣模特，看得我眼晕，要么就是设计得过于严肃刻板，像一本医学教材。但这本《瘦身美容瑜伽图解》走的是一种非常高级的“莫兰迪”色系，整体视觉感受非常柔和、宁静。内页的排版留白非常充足，这一点我非常欣赏，因为它让练习者在跟随步骤时，视觉焦点不会过于拥挤，有一种呼吸感。我把这本书放在茶几上，它俨然成了一件很有格调的装饰品，而不是一个只在需要锻炼时才会被翻阅的工具书。 翻开第一章，作者的文字风格就让我感觉非常亲切。她没有用那种高高在上、不食人间烟火的瑜伽大师口吻，而是用一种分享者的姿态，娓娓道来她自己与瑜伽结缘的经历，以及她是如何理解“瘦身”和“美容”这两个概念的。她把塑形和面部气色挂钩，阐述了肠道蠕动对皮肤光泽度的重要性，这种跨学科的论述方式，让整本书的立意一下子拔高了，不再局限于简单的体态纠正。我甚至觉得，与其说它是一本瑜伽指导书，不如说是一本关于“身心自洽”的生活哲学指南。 这本书在体式展示上做得非常到位，特别是对于那些容易让人产生困惑的细节处理。比如，在做一个侧弯体式时，它会用小图标明确指出“肩膀不要内旋”、“腹部要微收”等关键点，并且配有侧视图或者放大的局部图。我之前练习时常常因为找不到正确的发力点而导致肩颈酸痛，但对照这本书的图示，我终于找到了那种“拉伸感”和“支撑感”的平衡点。这种对细节的执着，体现了编者团队对练习者的尊重和细致入微的关怀，绝对不是敷衍了事的产品。 另一个让我非常满意的点是，它对“美容”的理解非常现代和全面。书中涉及的不仅仅是拉伸面部肌肉的瑜伽练习，还包含了如何通过特定呼吸法来调节内分泌，从而改善肤质的讨论。特别是关于“淋巴排毒”的按摩和体式组合，我试着坚持了一周，发现早晨起床时眼周的浮肿确实减轻了不少。这种将瑜伽练习与日常美容护理无缝衔接的做法，非常符合当代女性追求高效和多重效益的需求，让我觉得物超所值，它提供的价值是复合型的。 这本书最大的优点可能在于它的“可操作性”和“持久性”。它提供的练习序列不是那种做完一次就效果显著但很快反弹的“速成法”，而是强调长期坚持带来的身体结构性改变。比如，它提供的改善驼背和圆肩的序列，需要持续练习才能看到效果。但作者用一种非常鼓励的语气，把这些“长期工程”描述得像是升级打怪一样有趣。它没有给我制造焦虑，反而让我对未来身体的变化充满了期待，这才是真正有力量的健康读物应该具备的气质。
评分这本书拿到手的时候，我就被它那种扑面而来的“生命力”给吸引住了。封面设计得非常清新自然，一看就知道跟市面上那些光秃秃、只有模特摆拍的塑形书完全不是一个路子。我一直觉得，真正的“美”是从内而外散发出来的，而这本书的排版和用色，似乎就在强调这一点。内页的纸张质感也很好，那种微微泛黄的米白色调，读起来一点都不刺眼，让人很愿意沉下心去慢慢翻阅。 我特别欣赏它对瑜伽体式讲解的细致程度，简直像是手把手在教你。不像有些书，只给你一张图，然后一堆拗口的专业术语，让人看了摸不着头脑。这本书里，每一个步骤的过渡都解释得非常到位，比如呼吸的配合、肌肉的收缩点，甚至连脚趾应该如何用力都标注得清清楚楚。对于我这种刚入门，总是在“我的身体到底在做什么”这个阶段徘徊的新手来说，这种详尽的指引简直是救命稻草。我试着跟着做了一套早晨唤醒的序列，感觉身体的延展性比我以往自己摸索时好多了，僵硬感明显减轻了。 最让我感到惊喜的是，它不仅仅是教你怎么“瘦”，更注重“养”。里面穿插了不少关于女性身体周期和情绪管理的篇幅，这部分内容在我看来比那些高难度体式更有价值。它巧妙地把传统中医的养生理念融入到了现代瑜伽练习中，比如针对经期不适的温和拉伸，或者如何通过特定的冥想来缓解工作带来的焦虑。这种综合性的视角，让我意识到瑜伽是一种生活方式的调整，而不仅仅是健身房里的打卡任务。阅读这些文字时，我感觉作者是一位非常理解女性困境的朋友，而不是一个高高在上的教练。 从实用性的角度来讲，这本书的编排逻辑非常清晰。它没有一上来就让你挑战那些看起来很厉害的“拜日式”变体，而是循序渐进地从基础的站姿、坐姿入手，建立核心力量和平衡感。我尤其喜欢它设置的“碎片时间练习”章节，比如“十分钟办公室舒缓法”或者“睡前助眠序列”。这完美解决了我们这些忙碌人士“没时间”的借口。我甚至能在午休的时候，悄悄地在隔间里完成一个简单的脊柱扭转，感觉下午的工作效率都提高了，这种即时反馈的效果非常鼓舞人心。 这本书的整体基调是鼓励和包容的。它不断强调“倾听你的身体”，而不是强迫身体去适应某个标准。书里提到，每个人的身体条件和柔韧度都是独一无二的，关键在于找到最适合自己的频率和深度。这对我这种容易陷入“比较心态”的人来说，是一种非常重要的心理建设。我不再担心自己伸展不到某个角度，而是专注于感受身体此刻的舒展和放松。它让我明白，瑜伽的终极目标不是成为谁的翻版，而是成为更健康、更自在的自己。
评分这本书的视觉呈现有一种令人心安的沉稳感。它没有采用那种为了吸引眼球而刻意营造的“力量感”或者“性感美”，而是倾向于一种非常自然、接近于素描质感的图像风格。我尤其喜欢它在展示体式时，使用的背景往往是中性色调的室内场景，这让我更容易将自己代入到练习的情境中，而不是被那些不切实际的户外或豪华场景分心。它给人的感觉是，瑜伽可以发生在你家里的任何一个角落，不需要额外的设备或华丽的背景。 我非常赞赏作者在引入体式时所采用的“主题式”编排。比如，不是简单地按字母顺序排列动作，而是将其归类为“强化下肢力量”、“打开髋关节”、“缓解焦虑情绪”等功能模块。这种分类方式，极大地提高了我的练习效率。如果我今天感到腰部有些紧绷，我可以直接翻到对应的模块，选择两三个相关的体式组合进行练习，而不是盲目地从头做到尾。这种以“需求”为导向的结构，非常符合我这种有特定目标需求的练习者。 书中对于“瘦身”的定义非常健康和辩证。它明确指出，真正的健康塑形是建立在增强肌肉耐力、提高基础代谢之上的，而非单纯地追求体脂率的降低。它深入讲解了如何通过特定的收缩和延展，来塑造身体的线条感，比如如何通过增强核心的稳定性来让腰腹部看起来更紧致，而不是仅仅依靠节食。这种建立在“力量”而非“剥夺”基础上的塑形理念，让我感到非常踏实和有安全感。 在呼吸法的介绍部分，这本书的处理方式非常到位，它超越了“吸气-呼气”的基本层面，探讨了“Ujjayi（海洋呼吸法）”在不同体式中的细微调整。作者解释了如何在保持Ujjayi呼吸的同时，还能专注于体式的深度和稳定。我以前总是在两者之间顾此失彼。但在书中详细的指导下，我逐渐学会了如何让呼吸成为练习的稳定锚点，而不是一个需要额外分心的任务。这让我的冥想体验和体式连接度都得到了质的飞跃。 最后，我想强调的是，这本书传递出一种非常正向的“自我关怀”态度。它反复提醒读者，练习瑜伽是为了更好地爱自己、照顾自己，而不是为了取悦他人或者达到某种社会审美标准。这种内在的驱动力，比任何外在的激励都更持久。当我感到疲惫时，翻开这本书，看到那些鼓励性的文字和温暖的图示，总能重新点燃我对健康生活的向往。它是一本真正懂得如何与练习者“共处”的好书。
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