具體描述
基本信息
書名：瘦身美容瑜伽圖解
定價：32.00元
作者：犀文圖書
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2015-11-01
ISBN：9787518018215
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《瘦身美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤減肥,塑造美麗健康的新女性。《瘦身美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。
目錄
作者介紹
廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。
文摘
序言
用戶評價
我得說，這本書的裝幀設計簡直是品味與內涵的完美結閤。市麵上那麼多瑜伽書，要麼是那種熒光色背景配著亮瞎眼的緊身衣模特，看得我眼暈，要麼就是設計得過於嚴肅刻闆，像一本醫學教材。但這本《瘦身美容瑜伽圖解》走的是一種非常高級的“莫蘭迪”色係，整體視覺感受非常柔和、寜靜。內頁的排版留白非常充足，這一點我非常欣賞，因為它讓練習者在跟隨步驟時，視覺焦點不會過於擁擠，有一種呼吸感。我把這本書放在茶幾上，它儼然成瞭一件很有格調的裝飾品，而不是一個隻在需要鍛煉時纔會被翻閱的工具書。 翻開第一章，作者的文字風格就讓我感覺非常親切。她沒有用那種高高在上、不食人間煙火的瑜伽大師口吻，而是用一種分享者的姿態，娓娓道來她自己與瑜伽結緣的經曆，以及她是如何理解“瘦身”和“美容”這兩個概念的。她把塑形和麵部氣色掛鈎，闡述瞭腸道蠕動對皮膚光澤度的重要性，這種跨學科的論述方式，讓整本書的立意一下子拔高瞭，不再局限於簡單的體態糾正。我甚至覺得，與其說它是一本瑜伽指導書，不如說是一本關於“身心自洽”的生活哲學指南。 這本書在體式展示上做得非常到位，特彆是對於那些容易讓人産生睏惑的細節處理。比如，在做一個側彎體式時，它會用小圖標明確指齣“肩膀不要內鏇”、“腹部要微收”等關鍵點，並且配有側視圖或者放大的局部圖。我之前練習時常常因為找不到正確的發力點而導緻肩頸酸痛，但對照這本書的圖示，我終於找到瞭那種“拉伸感”和“支撐感”的平衡點。這種對細節的執著，體現瞭編者團隊對練習者的尊重和細緻入微的關懷，絕對不是敷衍瞭事的産品。 另一個讓我非常滿意的點是，它對“美容”的理解非常現代和全麵。書中涉及的不僅僅是拉伸麵部肌肉的瑜伽練習，還包含瞭如何通過特定呼吸法來調節內分泌，從而改善膚質的討論。特彆是關於“淋巴排毒”的按摩和體式組閤，我試著堅持瞭一周，發現早晨起床時眼周的浮腫確實減輕瞭不少。這種將瑜伽練習與日常美容護理無縫銜接的做法，非常符閤當代女性追求高效和多重效益的需求，讓我覺得物超所值，它提供的價值是復閤型的。 這本書最大的優點可能在於它的“可操作性”和“持久性”。它提供的練習序列不是那種做完一次就效果顯著但很快反彈的“速成法”，而是強調長期堅持帶來的身體結構性改變。比如，它提供的改善駝背和圓肩的序列，需要持續練習纔能看到效果。但作者用一種非常鼓勵的語氣，把這些“長期工程”描述得像是升級打怪一樣有趣。它沒有給我製造焦慮，反而讓我對未來身體的變化充滿瞭期待，這纔是真正有力量的健康讀物應該具備的氣質。
評分我對市麵上那些動輒上百個“高難度”瑜伽姿勢的書一直持保留態度，因為我深知，身體的進步是需要一個穩定的基礎作為支撐的。這本《瘦身美容瑜伽圖解》恰恰抓住瞭“打基礎”的精髓。它用大量的篇幅來講解呼吸法的核心——“調息”，將“吸氣拉長，呼氣深入”這個簡單的概念，用非常多樣的比喻和場景進行瞭闡釋。我感覺自己以前隻是在“做動作”，現在纔真正開始“練習呼吸”。一旦呼吸順暢瞭，身體的平衡感和專注度自然而然就提升瞭，這比單純地挑戰身體極限要安全得多，也有效得多。 這本書的排版風格可以說是“剋製”到極緻，但這種剋製恰恰彰顯瞭專業性。它沒有使用花哨的特效字體或者背景圖層，所有圖像都是清晰、寫實的攝影作品，光綫處理得非常柔和，讓你能清楚地看到肌肉的走嚮和關節的對齊。我發現，很多瑜伽書中，為瞭追求畫麵的美感，往往會犧牲掉動作的關鍵細節。但這本書裏，每一個關鍵的“鎖定”點，比如膝蓋是否超過腳尖，骨盆是否中立，都有用細小的箭頭和文字標注齣來，這種嚴謹的態度，讓我非常信賴它所傳授的知識體係。 我特彆喜歡書中關於“情緒與體態關聯”的討論部分。作者認為，很多我們意識不到的體態問題，比如單側肩膀聳高、長期低頭導緻的頸椎前傾，其實都與我們日常的情緒壓力和習慣性錶達方式有關。她提供瞭一些非常巧妙的“自我對話”練習，幫助我們在做動作時同步進行內觀。例如，在做開胸體式時，提醒我們要釋放“背負已久”的重擔。這種心理層麵的引導，是傳統健身書籍裏絕對找不到的寶貴財富，它讓練習過程變得更有意義，更具療愈性。 再來說說它的適用性。這本書裏有一個章節專門針對久坐人群設計瞭一套“激活核心”的序列，時長控製在十五分鍾以內。作為一名需要長時間麵對電腦工作的上班族，這套練習簡直是為我量身定做的。它的動作難度係數非常友好，不需要墊子，甚至在椅子上也能完成幾個基礎動作。我驚喜地發現，堅持做這個序列一周後，我以往經常齣現的下背部僵硬和隱隱作痛的癥狀，得到瞭顯著的緩解。這說明作者真的深入研究瞭現代人的生活痛點，而不是僅僅堆砌一套通用的瑜伽課程。 從整體的閱讀體驗來看，這本書的“陪伴感”很強。它不是那種“快速見效”的速食文化産品，而更像一本可以陪伴你幾年、隨著你身體狀態的進步而不斷發掘新層次的工具書。每一次練習，我都能從中找到新的體會和微調的空間。作者的語言風格始終保持著一種溫暖而堅定的力量，讓你在感到疲憊或氣餒時，能從中汲取到繼續前行的動力，而不是被過高的要求壓垮。
評分這本《瘦身美容瑜伽圖解》給我的第一印象是“專業、有深度、不浮躁”。我以前買過很多聲稱能“三天瘦三斤”的塑形指南，但實踐下來往往是效果甚微或者反彈嚴重。而這本書的編排思路，明顯是基於人體結構學和長期的健康管理原則。它沒有把“瘦身”當作唯一的KPI，而是將其置於“整體健康”這個大框架下討論。比如，它詳細講解瞭腹式呼吸如何影響橫膈膜運動，進而對消化係統和新陳代謝産生的積極作用，這種科學層麵的解釋，讓我對練習的目的性更加清晰。 我必須稱贊一下書中對不同體式的“替代方案”設計。很多瑜伽練習者都會遇到一些體式因為身體限製而無法完全做到標準。這本書非常人性化地為每一個“高階”動作都提供瞭“初階修正版”和“進階加強版”。例如，在做一個需要較大肩部打開的體式時，如果你的肩關節活動度不夠，它會建議你使用伸展帶，或者將手臂放置在一個更舒適但仍能達到拉伸效果的位置。這種“因材施教”的指導思路，極大地降低瞭練習的門檻，同時也保證瞭練習的安全性和有效性。 這本書的選材非常注重“美容”的內涵。它沒有停留在錶麵的皮膚護理，而是深入探討瞭如何通過體式激活身體的“美容循環”。書中特彆提到瞭一些與麵部血液循環相關的頸部和肩部放鬆練習，並配有清晰的脈絡圖。我跟著練習瞭一段時間，感覺麵色確實比以前更有光澤，不再是那種暗沉的疲憊感。這讓我意識到，真正的“美容瑜伽”並非僅僅是麵部按摩，而是全身氣血暢通的體現，這本書準確地把握住瞭這個核心。 我尤其欣賞它對“瑜伽哲學”與現代生活結閤的探討。它不是枯燥地引用古籍，而是用現代人的語言，闡述瞭“非暴力（Ahimsa）”原則在飲食選擇和自我對話中的應用。比如，如何通過正念飲食來減少不必要的身體負擔，以及如何停止自我苛責的負麵“聲音”。這種將哲學融入體式練習的教學方法，讓整個過程從機械的身體運動，升華成瞭一種精神上的淨化，這對我建立更積極的自我形象起到瞭潛移默化的作用。 總的來說，這是一本值得反復閱讀和實踐的佳作。它的價值不在於一時的視覺衝擊或快速的體重變化，而在於它提供瞭一套可持續的、身心並重的健康管理係統。書中的知識結構嚴謹，圖文並茂，而且充滿瞭對練習者深切的理解和支持。它教會我的不僅僅是如何做體式，更是如何以一種更溫柔、更科學的態度去對待自己的身體。
評分這本書拿到手的時候，我就被它那種撲麵而來的“生命力”給吸引住瞭。封麵設計得非常清新自然，一看就知道跟市麵上那些光禿禿、隻有模特擺拍的塑形書完全不是一個路子。我一直覺得，真正的“美”是從內而外散發齣來的，而這本書的排版和用色，似乎就在強調這一點。內頁的紙張質感也很好，那種微微泛黃的米白色調，讀起來一點都不刺眼，讓人很願意沉下心去慢慢翻閱。 我特彆欣賞它對瑜伽體式講解的細緻程度，簡直像是手把手在教你。不像有些書，隻給你一張圖，然後一堆拗口的專業術語，讓人看瞭摸不著頭腦。這本書裏，每一個步驟的過渡都解釋得非常到位，比如呼吸的配閤、肌肉的收縮點，甚至連腳趾應該如何用力都標注得清清楚楚。對於我這種剛入門，總是在“我的身體到底在做什麼”這個階段徘徊的新手來說，這種詳盡的指引簡直是救命稻草。我試著跟著做瞭一套早晨喚醒的序列，感覺身體的延展性比我以往自己摸索時好多瞭，僵硬感明顯減輕瞭。 最讓我感到驚喜的是，它不僅僅是教你怎麼“瘦”，更注重“養”。裏麵穿插瞭不少關於女性身體周期和情緒管理的篇幅，這部分內容在我看來比那些高難度體式更有價值。它巧妙地把傳統中醫的養生理念融入到瞭現代瑜伽練習中，比如針對經期不適的溫和拉伸，或者如何通過特定的冥想來緩解工作帶來的焦慮。這種綜閤性的視角，讓我意識到瑜伽是一種生活方式的調整，而不僅僅是健身房裏的打卡任務。閱讀這些文字時，我感覺作者是一位非常理解女性睏境的朋友，而不是一個高高在上的教練。 從實用性的角度來講，這本書的編排邏輯非常清晰。它沒有一上來就讓你挑戰那些看起來很厲害的“拜日式”變體，而是循序漸進地從基礎的站姿、坐姿入手，建立核心力量和平衡感。我尤其喜歡它設置的“碎片時間練習”章節，比如“十分鍾辦公室舒緩法”或者“睡前助眠序列”。這完美解決瞭我們這些忙碌人士“沒時間”的藉口。我甚至能在午休的時候，悄悄地在隔間裏完成一個簡單的脊柱扭轉，感覺下午的工作效率都提高瞭，這種即時反饋的效果非常鼓舞人心。 這本書的整體基調是鼓勵和包容的。它不斷強調“傾聽你的身體”，而不是強迫身體去適應某個標準。書裏提到，每個人的身體條件和柔韌度都是獨一無二的，關鍵在於找到最適閤自己的頻率和深度。這對我這種容易陷入“比較心態”的人來說，是一種非常重要的心理建設。我不再擔心自己伸展不到某個角度，而是專注於感受身體此刻的舒展和放鬆。它讓我明白，瑜伽的終極目標不是成為誰的翻版，而是成為更健康、更自在的自己。
評分這本書的視覺呈現有一種令人心安的沉穩感。它沒有采用那種為瞭吸引眼球而刻意營造的“力量感”或者“性感美”，而是傾嚮於一種非常自然、接近於素描質感的圖像風格。我尤其喜歡它在展示體式時，使用的背景往往是中性色調的室內場景，這讓我更容易將自己代入到練習的情境中，而不是被那些不切實際的戶外或豪華場景分心。它給人的感覺是，瑜伽可以發生在你傢裏的任何一個角落，不需要額外的設備或華麗的背景。 我非常贊賞作者在引入體式時所采用的“主題式”編排。比如，不是簡單地按字母順序排列動作，而是將其歸類為“強化下肢力量”、“打開髖關節”、“緩解焦慮情緒”等功能模塊。這種分類方式，極大地提高瞭我的練習效率。如果我今天感到腰部有些緊綳，我可以直接翻到對應的模塊，選擇兩三個相關的體式組閤進行練習，而不是盲目地從頭做到尾。這種以“需求”為導嚮的結構，非常符閤我這種有特定目標需求的練習者。 書中對於“瘦身”的定義非常健康和辯證。它明確指齣，真正的健康塑形是建立在增強肌肉耐力、提高基礎代謝之上的，而非單純地追求體脂率的降低。它深入講解瞭如何通過特定的收縮和延展，來塑造身體的綫條感，比如如何通過增強核心的穩定性來讓腰腹部看起來更緊緻，而不是僅僅依靠節食。這種建立在“力量”而非“剝奪”基礎上的塑形理念，讓我感到非常踏實和有安全感。 在呼吸法的介紹部分，這本書的處理方式非常到位，它超越瞭“吸氣-呼氣”的基本層麵，探討瞭“Ujjayi（海洋呼吸法）”在不同體式中的細微調整。作者解釋瞭如何在保持Ujjayi呼吸的同時，還能專注於體式的深度和穩定。我以前總是在兩者之間顧此失彼。但在書中詳細的指導下，我逐漸學會瞭如何讓呼吸成為練習的穩定錨點，而不是一個需要額外分心的任務。這讓我的冥想體驗和體式連接度都得到瞭質的飛躍。 最後，我想強調的是，這本書傳遞齣一種非常正嚮的“自我關懷”態度。它反復提醒讀者，練習瑜伽是為瞭更好地愛自己、照顧自己，而不是為瞭取悅他人或者達到某種社會審美標準。這種內在的驅動力，比任何外在的激勵都更持久。當我感到疲憊時，翻開這本書，看到那些鼓勵性的文字和溫暖的圖示，總能重新點燃我對健康生活的嚮往。它是一本真正懂得如何與練習者“共處”的好書。
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