瑜伽解剖學體式全彩圖解 9787534990458 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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英 尼基·詹金斯，英 利·布蘭登，王會 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 體式
• 圖解
• 健康
• 運動
• 養生
• 身體
• 姿勢
• 醫學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534990458

商品編碼：30137768449

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽解剖學體式全彩圖解	作者	(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布蘭登,王會
定價	98.00元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534990458	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到高級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。

作者簡介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 踐行瑜伽多年，在她位於英國海峽群島（Channel Islands）的工作室為不同水平的瑜伽練習者授課。她同時也是一位糾正性高效運動和動力學全麵生活方式教練（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、壓力和生活方式管理教練）和按摩師。 王會儒 博士，教授，上海交通大學體育係副主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育委員會委員，RYS美國瑜伽聯盟CCT瑜伽教師培訓客座教授，上海市精品課程“瑜伽”負責人。研究方嚮：民族傳統體育與健康促進。王會儒以作者或通訊作者發錶SCI論文5篇、中文核心期刊論文7篇、國際會議論文6篇；齣版學術專著1種、教材1種、科普著作2種，主持翻譯著作5種；承擔省部級課題2項、廳局級課題8項等。喬鈞 教育學碩士，農工民主黨，上海市第二康復醫院康復治療部主任。運動生物力學研究方嚮，農工黨上海市第十三次代錶大會代錶，上海市康復治療專委會委員。

目錄

?如何使用本書6 章解剖概論 ?解剖學定義和術語8 ?身體各係統10 ?體平麵和體區15 ?解剖學術語16 ?關節運動17 ?姿勢和肌肉平衡21 ?脊柱22 ?異常姿勢概述24 ?瑜伽如何改善姿勢？28 ?呼吸的生物力學29 ?膈肌的功能32 ?瑜伽與呼吸的協同作用34 ?冥想及其益處36 ?輪穴39 ?練習46 ?拜日式48 第二章練習 ?脊柱後凸（駝背）52 ?縱嚮運動54 ?臥式55 ?貓式56 ?開肩157 ?開肩258 ?開肩359 ?開肩461 ?坐姿扭轉62 ?蝗蟲式64 ?橋式65 ?駱駝式67 ?半肩倒立69 ?攤屍式71 ?呼吸練習72 ?冥想練習73 ?脊柱前凸74 ?前屈式76 ?瑜伽蹲78 ?大腿前部伸展80 ?跪位髖屈肌伸展82 ?勇士1式（變式1）83 ?英雄式（變式）85 ?嬰兒式（變式）87 ?平闆88 ?腿部起落89 ?腿部扭動式90 ?攤屍式91 ?呼吸練習92 ?冥想練習——基礎冥想93 ?平脊94 ?分腿前屈式——三角前屈式96 ?加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變 式）98 ?站立單腿伸展式——立體式（變式）100 ?勇士式1（變式2）102 ?仰臥足趾式——躺臥式104 ?船式106 ?虎式108 ?眼鏡蛇式110 ?蝗蟲式2——蝗蟲式（變式）111 ?交叉扭轉式112 ?攤屍式113 ?呼吸練習114 ?冥想練習（AntarMouna）115 ?背部下凹116 ?下犬式118 ?半劈叉120 ?三角式（變式）122 ?三角扭轉式（變式）124 ?門式126 ?坐位前屈式（變式）128 ?船式129 ?側平闆式130 ?蝗蟲式3——蝗蟲式（變式）131 ?鰐魚式132 ?上抬麵足式134 ?攤屍式136 ?呼吸練習137 ?呼吸的正念冥想138 ?參考文獻139 ?補充書目139 ?術語140 ?索引141

編輯推薦

配閤呼吸、明確鍛煉肌肉的練習更有針對性，也更科學。《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》涵蓋呼吸、冥想、體式練習，配有肌肉圖解、錶格介紹，清楚易懂。

文摘

序言

《運動生理學原理與實踐》 書籍簡介 《運動生理學原理與實踐》是一本深入探討人體在運動狀態下生理反應與適應機製的權威性著作。本書旨在為運動科學、體育教育、運動康復以及對人類體能提升有濃厚興趣的讀者，提供一個全麵、係統且基於最新科研成果的知識框架。 本書的結構設計兼顧理論深度與實踐應用，共分為六個主要部分，涵蓋瞭從細胞層麵到係統層麵的生理學知識，並詳細闡述瞭這些原理在不同運動情境下的具體錶現和訓練策略。 第一部分：運動生理學基礎與能量代謝 本部分首先建立起讀者對人體結構與功能的宏觀認知，重點聚焦於肌肉、骨骼、心血管和呼吸係統的基礎生理學。我們詳細解析瞭肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用，以及興奮-收縮耦聯的完整過程。對於骨骼係統，本書不僅描述瞭骨骼的生物力學特性，還深入探討瞭骨骼重塑（Remodeling）過程在長期負荷訓練中的調控機製。 緊接著，本書將核心精力放在運動中的能量供應係統上。我們詳盡闡述瞭磷酸肌酸係統、糖酵解途徑（無氧與有氧）以及脂肪酸氧化在綫粒體中的全過程。通過精確的圖錶和生物化學路徑圖，讀者可以清晰理解ATP的産生效率與速度如何決定瞭不同強度和持續時間的運動錶現。此外，本書特彆引入瞭“代謝交叉點”的概念，解釋瞭運動強度如何影響碳水化閤物與脂肪作為燃料的比例，為製定精準的營養和訓練計劃提供瞭理論支撐。 第二部分：心血管與呼吸係統的運動適應 運動對心血管係統的挑戰是巨大的，本部分細緻地剖析瞭機體如何應對這一挑戰。我們分析瞭運動時心率、心輸齣量、每搏輸齣量、全身血管阻力以及動脈血壓的變化規律。對最大攝氧量（VO2 max）的生理學基礎進行瞭深入的探討，闡明瞭其作為心肺耐力的黃金指標的地位。書中還包含對運動性低血壓和高血壓的生理學解釋，以及如何通過有氧訓練來優化心血管效率。 在呼吸係統方麵，本書聚焦於氣體交換的效率和通氣量的調控。我們詳細描述瞭肺泡與血液間的氧氣和二氧化碳交換過程，以及運動強度升高時，呼吸頻率和潮氣量如何被神經係統精確調控。對於運動引起的呼吸功增加，以及呼吸肌的耐力問題，本書也提供瞭詳盡的分析。 第三部分：內分泌係統與激素反應 內分泌係統在調節長期運動適應和急性運動反應中扮演著至關重要的角色。本部分著重介紹瞭與運動直接相關的關鍵激素，包括腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素（GH）以及睾酮和雌激素。 我們不僅描述瞭這些激素在運動期間的動態變化，還深入解析瞭它們各自在蛋白質閤成、脂肪分解、血糖維持和免疫功能調節中的具體作用。例如，本書詳細對比瞭高強度間歇訓練（HIIT）與長時間耐力訓練對生長激素和皮質醇譜的影響，幫助讀者理解不同訓練模式對身體信號通路的特異性刺激。同時，我們對運動誘發的炎癥反應和免疫係統的適應性變化進行瞭前沿的探討。 第四部分：肌肉收縮與力量訓練的適應性 本部分專注於骨骼肌在力量與速度訓練下的結構和功能變化。我們深入探討瞭肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性、募集順序和可塑性。通過對神經肌肉控製的詳細解析，解釋瞭力量提升不僅僅是肌肉肥大的結果，更包括神經效率的提高（如募集頻率和同步性）。 對於肌肉肥大（Hypertrophy），本書梳理瞭張力理論、代謝壓力理論和損傷理論的相互作用，並結閤最新的分子生物學證據，解釋瞭mTOR信號通路在肌肉蛋白質閤成中的關鍵作用。此外，對力量訓練中的“超量恢復”原則、肌肉酸痛（DOMS）的成因分析，以及力量訓練對關節和結締組織（肌腱和韌帶）的生物力學影響，提供瞭詳實的數據支持。 第五部分：運動環境下的生理調節與極限挑戰 人體在極端環境下（如高溫、高海拔或水下）的生理適應能力是運動科學研究的前沿領域。本部分詳細闡述瞭體溫調節機製，包括蒸發散熱、輻射和對流在運動中的重要性，並分析瞭熱應激對心血管功能和運動錶現的限製。 對於高海拔訓練，本書詳細描述瞭低氧狀態下氧氣運輸鏈的變化，包括紅細胞生成素（EPO）的反應、2,3-DPG水平的調整，以及身體的急性高山病反應和長期適應性。同樣，我們也探討瞭脫水和電解質失衡對運動錶現的負麵影響，以及如何根據生理指標科學地進行補水策略。 第六部分：特殊人群的運動生理學 理解特定人群在運動中的生理反應差異，是實現個性化訓練的關鍵。本部分專門為青少年、老年人群體以及女性設計。 對於青少年運動員，我們關注生長發育高峰期（Growth Spurt）對運動負荷的耐受性、骨骺闆的保護性訓練，以及運動對長期骨密度的積極影響。 針對老年人，本書強調瞭維持肌肉質量（Sarcopenia預防）和平衡能力的重要性，並探討瞭耐力訓練和抗阻訓練對心血管健康和認知功能的協同益處。 對於女性運動員，書中詳細分析瞭月經周期不同階段激素水平波動對運動錶現、能量代謝和損傷風險的影響，強調瞭周期性訓練（Periodization）在女性運動生理學中的獨特價值。 《運動生理學原理與實踐》以其嚴謹的科學態度、清晰的邏輯結構和豐富的圖錶支持，是所有緻力於理解人類運動潛能與局限性的專業人士和學習者不可或缺的參考工具書。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的邏輯構建，它似乎不是簡單地按照字母順序或者體式難度來排列的，而是遵循瞭一種更符閤人體力學和學習麯綫的內在邏輯。初學者可能會從基礎的穩定性和對齊原則開始，逐步過渡到更具挑戰性的開髖或後彎體式，每一步的銜接都顯得水到渠成，毫無突兀感。這種編排節奏感把握得非常好，讓人在學習新知識時，總能找到已掌握知識點的參照，形成一個完整的知識網絡。而且，書中對於一些常見錯誤體位的糾正方案，簡直是“救命稻草”。它們提供的替代方案和輔助工具的使用指導非常具體和實用，讓你在遇到瓶頸時，不會感到沮喪，而是立刻能找到優化練習的方法。這本教材的全局觀和細緻入微的局部分析達到瞭完美的平衡，是那種可以陪伴我多年、持續提供新發現的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我對各種體式理論書籍都有涉獵，但說實話，很多書籍的講解深度和廣度總有欠缺。然而，這本書在體式分解上的細緻程度，簡直是教科書級彆的存在。它不僅僅羅列瞭體式名稱，更重要的是，它深入到瞭骨骼、關節以及肌腱的聯動機製，那種“為什麼”和“如何做到最安全有效”的解釋，是我在其他地方很少見到的。比如某個看似簡單的下犬式，這本書會細緻到腳跟的微小著地角度對整個脊柱鏈條的影響，以及呼吸如何配閤到肌肉的每一次拉伸與收縮。我感覺自己不是在看一本書，而是在和一位經驗極其豐富的導師進行一對一的深度對話。這種層層遞進的講解方式，極大地提升瞭我對自身身體構造的認知，也讓我對體式的理解上升到瞭全新的維度，不再是盲目模仿，而是帶著“知其然，更知其所以然”的覺知去練習。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書在細節處理上的“較真”態度印象非常深刻。很多瑜伽書籍在描述體式益處時，往往會使用一些寬泛的、偏嚮於“心靈雞湯”式的描述，但這本書則顯得非常嚴謹和務實。它會明確指齣某個體式如何通過特定的肌肉拉伸來改善循環，或者如何通過骨骼的對齊來緩解長期的姿勢性疼痛。這種基於事實的描述，極大地增強瞭書籍的可信度和實用價值。更棒的是，書中對呼吸的討論，也不是流於錶麵的“深呼吸”，而是深入到胸腔和腹腔的擴張與收縮機製，以及它如何反過來影響神經係統的放鬆程度。這種對每一個練習環節都進行深入、科學解析的做法，讓我對瑜伽練習的敬畏感更深一層，它不再僅僅是一種運動，而是一門精確的、關於自我身體的工程學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩搭配既沉穩又不失活力，那種啞光質感拿在手裏就讓人心生敬意。我首先被它那種精心雕琢的排版吸引瞭，每一個字、每一張圖之間的留白都恰到好處，閱讀起來完全沒有壓迫感，反而像是在一個非常開闊的空間裏慢慢探索。翻開內頁，印刷質量更是沒得說，色彩過渡自然細膩，即便是最復雜的肌肉群解剖圖，也能看得齣層次分明，綫條的精準度讓人驚嘆。這不僅僅是一本工具書，它更像是一件值得收藏的工藝品。我甚至捨不得把它放在書架上，總想找個光綫好的地方把它攤開，欣賞一下那種嚴謹的美學。這本書的裝幀也十分考究，書脊的韌性很好，即便是需要長時間平攤查閱，也不會有摺損的顧慮，這對於經常研習體式的練習者來說，是非常貼心的設計。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實、清晰，沒有過度使用晦澀難懂的專業術語，即使是那些涉及到高級解剖學的概念，作者也總能找到非常形象的比喻或者簡潔的錶達方式來闡釋。閱讀起來的流暢度非常高，不會因為某個復雜的概念卡殼而打斷思緒。我發現自己可以非常放鬆地沉浸其中，仿佛作者正站在我身邊，用最直觀的方式嚮我展示身體內部的運作景象。這一點尤其重要，因為瑜伽練習本身就要求身心閤一的專注度，如果閱讀體驗本身就充滿瞭阻礙，那麼學習的效果必然會大打摺扣。這本書成功地搭建瞭一座知識的橋梁，連接瞭深奧的科學理論與日常的墊上練習，讓理論不再高高在上，而是真正地服務於每一個渴望進步的練習者。