正版孕产妇饮食+运动+中医调养全书 值全彩珍藏版孕妇健康饮食指南 安全运动助产方法中医调养安胎营养食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翠林祥顺图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：30183944906

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
定价：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

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孕期宝典：解锁健康孕育的智慧 孕育新生命是一段充满喜悦与挑战的旅程。在这个特殊的时期，准妈妈们不仅要关注自身健康，更要为腹中的宝宝提供最适宜的成长环境。本书并非专注于特定的孕期运动方案或中医调养秘籍，而是为您呈现一本综合性的孕期健康指南，涵盖孕期女性在营养、生活习惯、情绪管理以及身心调适等方面的全面知识，助您轻松度过孕期，迎接健康宝宝的到来。 第一部分：科学营养，孕育生命的基础 本书将深入探讨孕期营养的重要性，以及如何根据孕周变化调整膳食结构。我们不会提供具体食谱或推荐某个单一的营养补充剂，而是引导您理解营养素在孕期扮演的关键角色。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 了解其作为能量来源的重要性，以及如何选择优质碳水化合物，避免摄入过多的精制糖。我们将探讨不同孕期对碳水化合物需求的变化，以及如何通过全谷物、薯类和水果来满足。 蛋白质： 认识到蛋白质是构成胎儿组织器官的基石。我们将讨论优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆类等，以及不同孕期对蛋白质摄入量的建议。 脂肪： 区分健康的脂肪与不健康的脂肪。我们将重点介绍对胎儿大脑和视力发育至关重要的必需脂肪酸（如DHA、EPA），并指导您如何从食物中获取，而不是依赖特定的脂肪补充剂。 微量营养素的守护： 叶酸： 强调叶酸对预防神经管缺陷的重要性，并说明其在备孕期和孕早期的关键作用。我们将讨论天然叶酸的食物来源，以及在必要时如何通过医生建议的补充剂来确保充足摄入。 铁： 解释孕期铁需求增加的原因，以及缺铁可能带来的影响。我们将指导您如何通过日常饮食增加铁的吸收，例如搭配富含维生素C的食物，以及了解不同种类铁（血红素铁和非血红素铁）的吸收差异。 钙： 关注钙对胎儿骨骼和牙齿发育的重要性，以及孕妇自身骨骼健康。我们将介绍富含钙的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等，并讨论孕期对钙的需求量。 其他关键微量元素： 简要介绍碘、锌、维生素D等在孕期健康中的作用，并说明它们可以通过均衡饮食来获取。 饮食禁忌与注意事项： 食品安全： 重点强调孕期食品安全的必要性，如避免生食、未熟透的肉类和海鲜，注意食材的新鲜度和储存。 孕期常见饮食问题： 探讨孕早期食欲不振、孕中期胃灼热、孕晚期水肿等问题，并提供一些温和的饮食调整建议，帮助缓解不适。 水分补充： 强调充足饮水对维持羊水量、预防便秘的重要性。 第二部分：科学生活，孕育身心平衡 孕期不仅仅是身体的变化，更是心理的调适。本书将引导您建立健康的生活方式，关注情绪健康，为自己和宝宝创造一个宁静和谐的孕育环境。 孕期作息与休息： 规律睡眠： 探讨孕期睡眠质量下降的原因，并提供改善睡眠的建议，如创造舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋等。 适当休息： 强调孕期适时休息的重要性，以及如何根据自身情况安排休息时间。 情绪管理与心理支持： 认识孕期情绪波动： 帮助您理解孕期情绪变化是正常的生理反应，如焦虑、易怒、情绪低落等。 积极的应对策略： 提供一些实用的情绪调节方法，如与伴侣、家人朋友沟通，培养兴趣爱好，学习放松技巧等，以促进心理健康。 寻求专业帮助： 告知您在必要时可以向心理咨询师或医生寻求专业的支持。 安全的环境与生活习惯： 避免有害物质： 强调远离烟草、酒精、二手烟以及接触可能含有害化学物质的环境，这对胎儿的健康发育至关重要。 适度的居家整理与劳动： 提供一些关于孕期安全家务劳动的建议，避免提重物、长时间站立或弯腰等动作。 穿着与舒适： 提醒您选择舒适透气的衣物，以及选择适合孕期的鞋子。 第三部分：孕期身心呵护，解锁安宁与活力 本书将为您提供关于孕期身体变化的认识，以及如何通过温和的方式来缓解不适，保持身心健康。 了解孕期身体的变化： 孕期生理变化： 简要介绍孕期身体会经历的常见变化，如体重增加、乳房胀痛、尿频等，帮助您更好地理解和接纳这些变化。 应对孕期不适： 提供一些针对孕期常见不适的温和建议，例如缓解孕吐、腰背酸痛、水肿等，但不会涉及具体的医疗处方或治疗方案。 舒缓与放松的艺术： 孕期放松技巧： 介绍一些简单的放松方法，如深呼吸练习、温水浴、轻柔的音乐欣赏等，帮助您在孕期保持平和的心态。 建立规律的放松时间： 鼓励您将放松融入日常生活，作为孕期身心呵护的重要组成部分。 本书致力于成为您孕期旅程中值得信赖的伴侣，为您提供科学、实用且易于理解的孕期知识，帮助您以最佳状态迎接宝宝的到来。我们相信，通过科学的孕期管理，每一位准妈妈都能拥有一个健康、愉悦的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在“孕产妇饮食”这部分，虽然文字篇幅不少，但实际的信息量感觉有点被稀释了。它强调了“均衡营养”，但具体到每个营养素，比如铁、钙、DHA等，应该如何通过日常饮食来补充，以及不同孕期对这些营养素的需求量变化，并没有详细的说明。我记得我怀孕初期，医生建议我补充铁，但我并不知道哪些食物富含铁，又该如何搭配才能提高吸收率。这本书在这方面的信息就比较模糊。此外，对于孕期一些常见的饮食禁忌，比如生冷食物、未煮熟的肉类等，书中虽然提到了，但并没有深入解释原因，也没有给出更详细的替代建议。我期待的是一本能够更具体、更实用，能够帮助我轻松应对孕期饮食挑战的书籍，而不是仅仅停留在一些泛泛的原则性指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“中医调养”部分，让我感觉有点摸不着头脑。它提到了“中医调养安胎营养”，但具体到如何通过中医来调养，却讲得非常笼统。比如，书中提到了一些药膳方子，但对于药材的选用、剂量、以及哪些体质的孕妇适合服用，都没有详细的解释。我记得我怀孕初期有过一些孕吐反应，当时听朋友说可以用姜汤缓解，但这本书里并没有关于孕期常见不适的中医缓解方法，比如孕吐、水肿、失眠等。我希望看到的是能够根据不同孕期、不同体质，提供一些具体的、有科学依据的中医调理建议，比如针灸、艾灸、中药方剂等，而不是仅仅列出一些食疗方。而且，中医的精髓在于辨证施论，这本书似乎没有这方面的体现，更像是一种“一刀切”的建议，对于需要个性化调养的孕妇来说，可能帮助不大。我倒是希望这本书能更深入地讲解一下中医对于安胎的理念，以及如何通过中医的手段来改善孕期身体的不适，提升孕妇的整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“安全运动”部分，让我感觉有点“隔靴搔痒”。它提到了一些简单的运动，但对于孕妇来说，运动的安全是至关重要的。我希望能了解到更专业的知识，比如不同孕期适合做的运动强度和类型，如何避免运动损伤，以及在运动过程中出现不适时，如何应对。书中给出的指导，感觉比较笼统，没有涉及到具体的动作要领，也没有强调一些关键的安全注意事项。我问过一些有经验的朋友，她们都会做一些专门针对孕妇的运动课程，但我在这本书里并没有找到类似的详细指导。

评分☆☆☆☆☆

关于“安全运动助产方法”，这本书的论述真的让人有点失望。它列出了一些简单的拉伸动作和呼吸技巧，但这些对于真正意义上的“助产”来说，感觉远远不够。我本来期待的是能够学到一些能够加强盆底肌、提高分娩耐力的运动，甚至是一些在分娩过程中可以使用的辅助性体位和动作。书中虽然提到了“安全”，但对“助产”的理解似乎停留在比较浅显的层面。我问了很多朋友，她们在孕期都会做一些专门针对分娩的瑜伽或者普拉提，但这本书里关于这方面的指导就非常有限。没有具体的动作示范，也没有强调这些动作的益处，更没有讲解如何循序渐进地进行。我看完之后，对于如何通过运动来更顺利地度过分娩过程，并没有一个清晰的认知。我希望看到的是一些更具专业性的指导，能够帮助我更好地准备迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孕妇健康饮食指南”给我的感受是，它在内容上虽然比较丰富，但对于一些关键的细节，比如如何根据孕期不同阶段调整饮食结构、如何摄取特定营养素等，并没有深入的讲解。我希望能够获得更具指导性的建议，能够帮助我更科学、更有效地为自己和宝宝提供所需的营养，而不是仅仅停留在一些泛泛的原则性指导上。

评分☆☆☆☆☆

关于“中医调养”的部分，我感觉它更多的是一种概念性的介绍，而缺乏实际操作的指导。书中提到的一些中药材，比如枸杞、红枣等，确实是比较常见的食材，但对于如何搭配成能够有效调理身体的药膳，并没有给出详细的配方和制作方法。而且，中医讲究辨证施治，这本书并没有根据不同体质的孕妇，提供个性化的调养方案。我比如，我有些朋友在怀孕期间容易上火，需要清热降火，但这本书里并没有针对性的建议。我期待的是能够获得一些更具体的、能够帮助我解决孕期不适的“秘方”，而不是仅仅被告知“中医可以调养”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕妇健康饮食指南”这方面，给我的感受也是比较表面化。它列举了一些孕期建议食用的食物，比如富含叶酸的蔬菜、蛋白质丰富的肉类等，并且配有一些漂亮的图片，看起来很诱人。但是，对于孕期不同阶段的饮食侧重点，缺乏详细的说明。例如，孕早期孕吐严重时，应该如何调整饮食？孕中期胎儿快速发育，如何保证足够的营养摄入？孕晚期容易水肿，哪些食物需要限制？这些关键问题，书中并没有深入探讨。而且，书中给出的食谱，虽然看起来健康，但很多食材在我居住的城市并不容易买到，也没有提供替代方案。我更期待的是一本能够提供更具操作性的饮食建议，比如针对不同孕期的营养计算、常见孕期不适的食疗方法，以及如何在家庭厨房里轻松制作的健康餐点。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读这本书的“孕产妇饮食”章节时，感到有些失望。它列出了很多孕期建议食用的食物，但对于一些具体的烹饪方式和食材搭配，就没有太多的提及。比如，如何才能最大限度地保留食材中的营养？如何制作既美味又健康的孕期餐点？这些问题，书中并没有给出详细的解答。我希望看到的是一些更贴近生活的、更实用的饮食建议，能够帮助我轻松地为自己和宝宝准备营养丰富的餐食，而不是仅仅停留在一些食材的罗列上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然 pretty，但内容上我觉得有点空泛。比如，它提到了“安全运动助产方法”，但我看完之后，对具体哪些动作适合孕晚期，哪些动作需要避免，还是觉得模棱两可。书中给出的几个动作图示也比较模糊，没有清晰的动作要领讲解，也没有针对不同孕周的个体化建议。我特别想知道，如果我之前没有运动习惯，现在开始锻炼是否来得及？有哪些循序渐进的方案？书中在这方面给我的指导就显得非常有限。而且，关于运动对分娩的帮助，也只是泛泛而谈，没有深入分析运动如何提高产力，如何缓解产痛，也没有提到运动过程中需要注意的风险和应对方法。对于我这样一个第一次怀孕，又对运动一窍不通的新手妈妈来说，这本书在这方面的内容，真的不够“干货”，更多的是一种概念性的提及，而不是实操性的指导。我期待的是能够拿到一份详细的、有针对性的运动计划，能够让我安心地去执行，而不是看完之后，依然满脑子的疑问。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“中医调养”部分，可以说是心存疑虑。它提到了“安胎”的理念，但对于如何通过中医来实现安胎，却讲得非常模糊。比如，对于孕期常见的腹部胀气、腰酸背痛等问题，书中并没有提供有效的、基于中医理论的解决方案。我期待的是能够学到一些具体的、能够缓解孕期不适的中医方法，比如穴位按摩、食疗方剂等，而不是仅仅被告知“中医可以调养”。