正版孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 值全彩珍藏版孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法中醫調養安胎營養食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 孕期運動
• 中醫調養
• 産後恢復
• 營養食譜
• 安胎
• 孕期保健
• 全彩圖解
• 珍藏版

店鋪： 翠林祥順圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550273641

商品編碼：30183944906

叢書名： 孕産婦飲食運動中醫調養全書

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
定價：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

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孕期寶典：解鎖健康孕育的智慧 孕育新生命是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。在這個特殊的時期，準媽媽們不僅要關注自身健康，更要為腹中的寶寶提供最適宜的成長環境。本書並非專注於特定的孕期運動方案或中醫調養秘籍，而是為您呈現一本綜閤性的孕期健康指南，涵蓋孕期女性在營養、生活習慣、情緒管理以及身心調適等方麵的全麵知識，助您輕鬆度過孕期，迎接健康寶寶的到來。 第一部分：科學營養，孕育生命的基礎 本書將深入探討孕期營養的重要性，以及如何根據孕周變化調整膳食結構。我們不會提供具體食譜或推薦某個單一的營養補充劑，而是引導您理解營養素在孕期扮演的關鍵角色。 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物： 瞭解其作為能量來源的重要性，以及如何選擇優質碳水化閤物，避免攝入過多的精製糖。我們將探討不同孕期對碳水化閤物需求的變化，以及如何通過全榖物、薯類和水果來滿足。 蛋白質： 認識到蛋白質是構成胎兒組織器官的基石。我們將討論優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、奶、豆類等，以及不同孕期對蛋白質攝入量的建議。 脂肪： 區分健康的脂肪與不健康的脂肪。我們將重點介紹對胎兒大腦和視力發育至關重要的必需脂肪酸（如DHA、EPA），並指導您如何從食物中獲取，而不是依賴特定的脂肪補充劑。 微量營養素的守護： 葉酸： 強調葉酸對預防神經管缺陷的重要性，並說明其在備孕期和孕早期的關鍵作用。我們將討論天然葉酸的食物來源，以及在必要時如何通過醫生建議的補充劑來確保充足攝入。 鐵： 解釋孕期鐵需求增加的原因，以及缺鐵可能帶來的影響。我們將指導您如何通過日常飲食增加鐵的吸收，例如搭配富含維生素C的食物，以及瞭解不同種類鐵（血紅素鐵和非血紅素鐵）的吸收差異。 鈣： 關注鈣對胎兒骨骼和牙齒發育的重要性，以及孕婦自身骨骼健康。我們將介紹富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、深綠色蔬菜等，並討論孕期對鈣的需求量。 其他關鍵微量元素： 簡要介紹碘、鋅、維生素D等在孕期健康中的作用，並說明它們可以通過均衡飲食來獲取。 飲食禁忌與注意事項： 食品安全： 重點強調孕期食品安全的必要性，如避免生食、未熟透的肉類和海鮮，注意食材的新鮮度和儲存。 孕期常見飲食問題： 探討孕早期食欲不振、孕中期胃灼熱、孕晚期水腫等問題，並提供一些溫和的飲食調整建議，幫助緩解不適。 水分補充： 強調充足飲水對維持羊水量、預防便秘的重要性。 第二部分：科學生活，孕育身心平衡 孕期不僅僅是身體的變化，更是心理的調適。本書將引導您建立健康的生活方式，關注情緒健康，為自己和寶寶創造一個寜靜和諧的孕育環境。 孕期作息與休息： 規律睡眠： 探討孕期睡眠質量下降的原因，並提供改善睡眠的建議，如創造舒適的睡眠環境，避免睡前過度興奮等。 適當休息： 強調孕期適時休息的重要性，以及如何根據自身情況安排休息時間。 情緒管理與心理支持： 認識孕期情緒波動： 幫助您理解孕期情緒變化是正常的生理反應，如焦慮、易怒、情緒低落等。 積極的應對策略： 提供一些實用的情緒調節方法，如與伴侶、傢人朋友溝通，培養興趣愛好，學習放鬆技巧等，以促進心理健康。 尋求專業幫助： 告知您在必要時可以嚮心理谘詢師或醫生尋求專業的支持。 安全的環境與生活習慣： 避免有害物質： 強調遠離煙草、酒精、二手煙以及接觸可能含有害化學物質的環境，這對胎兒的健康發育至關重要。 適度的居傢整理與勞動： 提供一些關於孕期安全傢務勞動的建議，避免提重物、長時間站立或彎腰等動作。 穿著與舒適： 提醒您選擇舒適透氣的衣物，以及選擇適閤孕期的鞋子。 第三部分：孕期身心嗬護，解鎖安寜與活力 本書將為您提供關於孕期身體變化的認識，以及如何通過溫和的方式來緩解不適，保持身心健康。 瞭解孕期身體的變化： 孕期生理變化： 簡要介紹孕期身體會經曆的常見變化，如體重增加、乳房脹痛、尿頻等，幫助您更好地理解和接納這些變化。 應對孕期不適： 提供一些針對孕期常見不適的溫和建議，例如緩解孕吐、腰背酸痛、水腫等，但不會涉及具體的醫療處方或治療方案。 舒緩與放鬆的藝術： 孕期放鬆技巧： 介紹一些簡單的放鬆方法，如深呼吸練習、溫水浴、輕柔的音樂欣賞等，幫助您在孕期保持平和的心態。 建立規律的放鬆時間： 鼓勵您將放鬆融入日常生活，作為孕期身心嗬護的重要組成部分。 本書緻力於成為您孕期旅程中值得信賴的伴侶，為您提供科學、實用且易於理解的孕期知識，幫助您以最佳狀態迎接寶寶的到來。我們相信，通過科學的孕期管理，每一位準媽媽都能擁有一個健康、愉悅的孕期體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“孕婦健康飲食指南”給我的感受是，它在內容上雖然比較豐富，但對於一些關鍵的細節，比如如何根據孕期不同階段調整飲食結構、如何攝取特定營養素等，並沒有深入的講解。我希望能夠獲得更具指導性的建議，能夠幫助我更科學、更有效地為自己和寶寶提供所需的營養，而不是僅僅停留在一些泛泛的原則性指導上。

評分☆☆☆☆☆

關於“中醫調養”的部分，我感覺它更多的是一種概念性的介紹，而缺乏實際操作的指導。書中提到的一些中藥材，比如枸杞、紅棗等，確實是比較常見的食材，但對於如何搭配成能夠有效調理身體的藥膳，並沒有給齣詳細的配方和製作方法。而且，中醫講究辨證施治，這本書並沒有根據不同體質的孕婦，提供個性化的調養方案。我比如，我有些朋友在懷孕期間容易上火，需要清熱降火，但這本書裏並沒有針對性的建議。我期待的是能夠獲得一些更具體的、能夠幫助我解決孕期不適的“秘方”，而不是僅僅被告知“中醫可以調養”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“中醫調養”部分，讓我感覺有點摸不著頭腦。它提到瞭“中醫調養安胎營養”，但具體到如何通過中醫來調養，卻講得非常籠統。比如，書中提到瞭一些藥膳方子，但對於藥材的選用、劑量、以及哪些體質的孕婦適閤服用，都沒有詳細的解釋。我記得我懷孕初期有過一些孕吐反應，當時聽朋友說可以用薑湯緩解，但這本書裏並沒有關於孕期常見不適的中醫緩解方法，比如孕吐、水腫、失眠等。我希望看到的是能夠根據不同孕期、不同體質，提供一些具體的、有科學依據的中醫調理建議，比如針灸、艾灸、中藥方劑等，而不是僅僅列齣一些食療方。而且，中醫的精髓在於辨證施論，這本書似乎沒有這方麵的體現，更像是一種“一刀切”的建議，對於需要個性化調養的孕婦來說，可能幫助不大。我倒是希望這本書能更深入地講解一下中醫對於安胎的理念，以及如何通過中醫的手段來改善孕期身體的不適，提升孕婦的整體健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“安全運動”部分，讓我感覺有點“隔靴搔癢”。它提到瞭一些簡單的運動，但對於孕婦來說，運動的安全是至關重要的。我希望能瞭解到更專業的知識，比如不同孕期適閤做的運動強度和類型，如何避免運動損傷，以及在運動過程中齣現不適時，如何應對。書中給齣的指導，感覺比較籠統，沒有涉及到具體的動作要領，也沒有強調一些關鍵的安全注意事項。我問過一些有經驗的朋友，她們都會做一些專門針對孕婦的運動課程，但我在這本書裏並沒有找到類似的詳細指導。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在“孕産婦飲食”這部分，雖然文字篇幅不少，但實際的信息量感覺有點被稀釋瞭。它強調瞭“均衡營養”，但具體到每個營養素，比如鐵、鈣、DHA等，應該如何通過日常飲食來補充，以及不同孕期對這些營養素的需求量變化，並沒有詳細的說明。我記得我懷孕初期，醫生建議我補充鐵，但我並不知道哪些食物富含鐵，又該如何搭配纔能提高吸收率。這本書在這方麵的信息就比較模糊。此外，對於孕期一些常見的飲食禁忌，比如生冷食物、未煮熟的肉類等，書中雖然提到瞭，但並沒有深入解釋原因，也沒有給齣更詳細的替代建議。我期待的是一本能夠更具體、更實用，能夠幫助我輕鬆應對孕期飲食挑戰的書籍，而不是僅僅停留在一些泛泛的原則性指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計雖然 pretty，但內容上我覺得有點空泛。比如，它提到瞭“安全運動助産方法”，但我看完之後，對具體哪些動作適閤孕晚期，哪些動作需要避免，還是覺得模棱兩可。書中給齣的幾個動作圖示也比較模糊，沒有清晰的動作要領講解，也沒有針對不同孕周的個體化建議。我特彆想知道，如果我之前沒有運動習慣，現在開始鍛煉是否來得及？有哪些循序漸進的方案？書中在這方麵給我的指導就顯得非常有限。而且，關於運動對分娩的幫助，也隻是泛泛而談，沒有深入分析運動如何提高産力，如何緩解産痛，也沒有提到運動過程中需要注意的風險和應對方法。對於我這樣一個第一次懷孕，又對運動一竅不通的新手媽媽來說，這本書在這方麵的內容，真的不夠“乾貨”，更多的是一種概念性的提及，而不是實操性的指導。我期待的是能夠拿到一份詳細的、有針對性的運動計劃，能夠讓我安心地去執行，而不是看完之後，依然滿腦子的疑問。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀這本書的“孕産婦飲食”章節時，感到有些失望。它列齣瞭很多孕期建議食用的食物，但對於一些具體的烹飪方式和食材搭配，就沒有太多的提及。比如，如何纔能最大限度地保留食材中的營養？如何製作既美味又健康的孕期餐點？這些問題，書中並沒有給齣詳細的解答。我希望看到的是一些更貼近生活的、更實用的飲食建議，能夠幫助我輕鬆地為自己和寶寶準備營養豐富的餐食，而不是僅僅停留在一些食材的羅列上。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“中醫調養”部分，可以說是心存疑慮。它提到瞭“安胎”的理念，但對於如何通過中醫來實現安胎，卻講得非常模糊。比如，對於孕期常見的腹部脹氣、腰酸背痛等問題，書中並沒有提供有效的、基於中醫理論的解決方案。我期待的是能夠學到一些具體的、能夠緩解孕期不適的中醫方法，比如穴位按摩、食療方劑等，而不是僅僅被告知“中醫可以調養”。

評分☆☆☆☆☆

關於“安全運動助産方法”，這本書的論述真的讓人有點失望。它列齣瞭一些簡單的拉伸動作和呼吸技巧，但這些對於真正意義上的“助産”來說，感覺遠遠不夠。我本來期待的是能夠學到一些能夠加強盆底肌、提高分娩耐力的運動，甚至是一些在分娩過程中可以使用的輔助性體位和動作。書中雖然提到瞭“安全”，但對“助産”的理解似乎停留在比較淺顯的層麵。我問瞭很多朋友，她們在孕期都會做一些專門針對分娩的瑜伽或者普拉提，但這本書裏關於這方麵的指導就非常有限。沒有具體的動作示範，也沒有強調這些動作的益處，更沒有講解如何循序漸進地進行。我看完之後，對於如何通過運動來更順利地度過分娩過程，並沒有一個清晰的認知。我希望看到的是一些更具專業性的指導，能夠幫助我更好地準備迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“孕婦健康飲食指南”這方麵，給我的感受也是比較錶麵化。它列舉瞭一些孕期建議食用的食物，比如富含葉酸的蔬菜、蛋白質豐富的肉類等，並且配有一些漂亮的圖片，看起來很誘人。但是，對於孕期不同階段的飲食側重點，缺乏詳細的說明。例如，孕早期孕吐嚴重時，應該如何調整飲食？孕中期胎兒快速發育，如何保證足夠的營養攝入？孕晚期容易水腫，哪些食物需要限製？這些關鍵問題，書中並沒有深入探討。而且，書中給齣的食譜，雖然看起來健康，但很多食材在我居住的城市並不容易買到，也沒有提供替代方案。我更期待的是一本能夠提供更具操作性的飲食建議，比如針對不同孕期的營養計算、常見孕期不適的食療方法，以及如何在傢庭廚房裏輕鬆製作的健康餐點。