德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[法] 让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre 著

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店铺：文轩网旗舰店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115409935

商品编码：10120429283

出版时间：2016-01-01

具体描述

编辑推荐

进入新世纪，随着我国经济在世界上崛起，中国形象越来越受世人瞩目。数不胜数的外国人跃跃欲试地在学习中文，了解中国文化。这就使我们常常自问，我们的教育做得怎么样呢？我们自己的孩子从小了解多少中国文化知识呢？这真是一个很紧迫的事情。为了帮助家长们解除这个困惑。我们选遍了这套有声版《中国传说故事》。《中国传说故事（珍藏版）》共6张CD，共收入了68个中国经典传说故事。它分为中国神话传说故事、中国民间传说故事、勤劳智慧传说故事、勇气倍增传说故事、奇趣开心传说故事、民间习俗传说故事。特别适合5-14岁孩子聆听朗读。

内容简介

《中国传说故事（珍藏版）》收录的充满传奇色彩的民间故事是我国劳动人民智慧的结晶，它们既可以启迪孩子的心智，又能教给孩子堂堂正正做人的道理，是中国儿童必读的经典之作。这些传说故事饱含着我们祖先的勤劳智慧，是孩子们从小学习祖国文化的好教材。它对于培养孩子的品德、意志、性格、情商、智慧等方面都具有熏陶和启发作用。通过听这些中国经典传说故事，让孩子们在潜移默化中慢慢掌握更多的祖国文化的知识。特别值得一提的是，为了使这些故事讲得好听，孩子们爱听，我们力邀了讲了一辈子故事的“故事大王”曹灿爷爷和著名演播艺术家牟云阿姨来播讲。他们可是讲故事的高手，能把孩子很快就带进离奇有趣的情节中去。
此外，为了让孩子们听完了这些传说故事后，对其中的一些历史人物、文化知识加深印象，我们附赠一册文本，其内容和播讲的内容是完全一样的。我们希望更多的孩子们喜欢这些故事，从小就打好中国文化的基础。

《塑型力量：女性专属健美健身深度指南》引言在这个追求健康与活力的时代，女性对自身体魄的关注日益增长。她们不再满足于仅仅拥有苗条的身材，更渴望塑造出充满力量、健康且富有线条美的体型。然而，市面上充斥着各种健身信息，真假难辨，许多内容更是以男性健美为模板，忽略了女性生理和心理的独特性。为响应广大女性对科学、系统、高效健身的迫切需求，《塑型力量：女性专属健美健身深度指南》应运而生。本书并非简单地罗列动作，而是深入浅出地剖析女性身体的构造、激素水平的变化以及不同生命阶段的需求，旨在为每一位女性提供一套量身定制、安全有效的健美健身方案，帮助她们解锁身体潜能，重塑健康自信。第一章：理解女性身体的奥秘——健美健身的科学基础在开始任何健身计划之前，深入了解女性身体的独特之处至关重要。本章将带您走进女性生理学的精彩世界，揭示为何针对女性设计训练方案至关重要。激素与女性体魄：女性体内的雌激素、孕激素等激素在肌肉生长、脂肪分布、骨骼健康等方面扮演着关键角色。我们将详细阐述这些激素如何影响您的训练反应和身体形态，以及如何通过科学训练和营养调整来优化激素水平，从而达到最佳的健美效果。理解激素的作用，能帮助您更好地安排训练周期，应对生理期的变化，从而事半功倍。解剖学视角下的女性力量：女性与男性在骨骼结构、肌肉分布、身体比例等方面存在差异。本章将从女性特有的骨盆宽度、肩部宽度、脂肪沉积模式等方面出发，深入讲解不同肌群的解剖学结构，以及这些结构如何影响动作的选择和发力方式。理解这些差异，有助于您选择更适合自己身体特点的训练动作，避免损伤，更有效地刺激目标肌群。营养的关键：健美健身离不开精准的营养支持。我们将探讨女性在不同健身阶段（增肌、减脂、塑形）所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的比例和来源。科学的饮食搭配，是肌肉生长、身体恢复以及能量供应的基石，缺一不可。本书将提供实用性的饮食建议，帮助您建立健康的饮食习惯，与训练相辅相成。心理调适与健身动力：健身之路并非坦途，保持积极心态和持久动力是成功的关键。本章将探讨女性在健身过程中可能遇到的心理挑战，如体型焦虑、平台期困扰等，并提供有效的心理调适方法和 motivatiotional 技巧，帮助您克服困难，享受健身带来的乐趣。第二章：女性健美健身动作精粹——从基础到进阶本章是本书的核心，将为您呈现一套全面、科学、可操作性强的女性健美健身动作库。所有动作都经过精心挑选和设计，旨在最大化锻炼效果，同时最小化受伤风险。全身力量训练基础：腿部与臀部：深蹲（徒手、杠铃、哑铃）、硬拉（罗马尼亚硬拉、传统硬拉）、弓步、臀桥、腿举、腿屈伸、腿弯举等。我们将详细讲解每个动作的标准姿势、发力要点、呼吸技巧以及常见的错误纠正。重点关注如何通过这些动作塑造紧致、富有弹性的下肢曲线，特别是女性关注的臀部塑形。胸部与背部：俯卧撑（多变式）、哑铃卧推、绳索夹胸、引体向上（辅助）、划船（杠铃、哑铃、器械）、高位下拉、面拉等。讲解如何通过这些动作打造挺拔的胸部线条，以及强化背部肌群，改善体态，预防驼背。肩部与手臂：哑铃肩部推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟、哑铃弯举、绳索弯举、哑铃臂屈伸、绳索臂屈伸等。讲解如何通过这些动作塑造纤细匀称的手臂线条，以及饱满有力的肩部。核心肌群强化：卷腹、俄罗斯转体、平板支撑（多变式）、侧平板支撑、鸟狗式、死虫式等。核心肌群是身体的稳定之源，强大的核心能提升训练表现，改善体态，减少腰部不适。我们将介绍多种核心训练方法，帮助您打造坚实稳固的核心。有氧运动的策略：除了力量训练，有氧运动在减脂、心肺功能提升方面不可或缺。本章将探讨不同类型的有氧运动（跑步、游泳、骑行、HIIT等）的特点，以及如何将其与力量训练合理结合，达到最优的减脂塑形效果。动作进阶与变化：随着体能的提升，您需要不断挑战自己。本章将提供针对每个动作的进阶版本，以及利用不同器械（弹力带、TRX、壶铃等）进行动作变化的思路，帮助您持续进步，避免平台期。第三章：科学训练计划的设计与执行掌握了动作，更重要的是如何将其编织成一套高效的训练计划。本章将为您提供系统性的计划设计方法。目标设定与周期规划：无论您的目标是增肌、减脂还是整体塑形，科学的计划都始于清晰的目标。我们将指导您如何设定SMART目标，并根据目标制定合理的训练周期（例如，月度、季度计划），以及如何在不同周期调整训练强度和内容。训练频率、强度与容量的优化：如何确定每周训练几次？每次训练多久？如何选择合适的重量和次数？本章将详细讲解训练频率、强度（重量、组数、次数）和容量（总训练量）之间的关系，以及如何根据自身情况进行优化，找到最佳的训练“甜蜜点”。休息与恢复的重要性：肌肉的生长发生在休息时。本章将深入探讨休息、睡眠、拉伸、泡沫轴放松等恢复手段的重要性，以及如何通过合理的休息策略，最大化训练效果，预防过度训练和运动损伤。动态热身与静态拉伸：训练前的热身能够激活肌肉，提高身体灵活性，预防损伤；训练后的拉伸能够缓解肌肉紧张，促进恢复。本章将提供一套适合女性的动态热身和静态拉伸流程。周期化训练的智慧：避免身体适应，持续进步的关键在于周期化训练。我们将介绍渐进超负荷、周期性训练以及特异性训练等概念，帮助您在长期健身过程中保持进步动力。第四章：女性健美健身的特别关注点除了通用性的训练原则，女性在健身过程中还有一些独特的生理和心理需求需要特别关注。生理期与训练：月经周期对女性的体能、情绪和恢复能力都有影响。本章将为您提供如何在不同生理期调整训练强度和内容，以及如何利用生理期周期来优化训练效果的实用建议。孕期与产后恢复：对于即将成为母亲或已经成为母亲的女性，安全有效的孕期和产后健身尤为重要。我们将提供针对孕期和产后女性的运动指导，强调核心肌群的恢复、骨盆底肌的锻炼以及循序渐进的身体重塑。骨骼健康与抗骨质疏松：力量训练是增强骨骼密度、预防骨质疏松的有效手段。本章将阐述力量训练对女性骨骼健康的益处，并推荐适合增强骨骼的训练动作。体态改善与塑形：许多女性希望通过健身改善驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题。本章将提供针对性的体态矫正训练动作和建议，帮助您塑造更挺拔、更优美的身姿。平衡与协调性的训练：良好的平衡感和协调性不仅能提升运动表现，还能降低跌倒风险。本章将介绍一些能够有效提升身体平衡与协调性的训练方法。第五章：挑战与突破——应对健身平台期与常见困扰健身路上难免会遇到瓶颈，本章将为您提供应对策略。识别与打破平台期：平台期是进步的必经之路。本章将分析平台期产生的原因，并提供多种打破平台期的方法，如改变训练强度、调整动作、增加训练容量、引入新的训练技术等。运动损伤的预防与处理：了解常见的运动损伤，学习如何预防，以及在发生损伤后如何进行初步处理和康复，是安全健身的保障。营养补充剂的合理选择：在科学饮食的基础上，某些营养补充剂可以起到辅助作用。本章将客观分析女性健身常用的营养补充剂（如蛋白粉、BCAAs、肌酸等）的作用和选择建议，强调其辅助性而非必需性。倾听身体的声音：健身不是一味地追求极限，更重要的是学会倾听身体发出的信号，理解身体的反应，并做出相应的调整。结语《塑型力量：女性专属健美健身深度指南》的目标是赋能每一位女性，让她们能够科学、自信、高效地进行健美健身。我们相信，通过理解身体、掌握科学方法，并持之以恒地实践，每一位女性都能塑造出自己理想中的健康、力量与美丽。这不仅是对身体的塑造，更是对生活态度的升华，是对自我价值的肯定。愿本书成为您踏上健美健身之路最可靠的伙伴，助您绽放独特的光彩，拥抱更强大、更自信的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书简直就是为我量身定做的！我是一名刚开始接触健身的新手，之前一直在网上找各种教程，结果看得眼花缭乱，也不知道哪个是真哪个是假，每次去健身房都像无头苍蝇一样，不知道该从何下手，也怕动作错了伤到自己。这本《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》一拿到手，我就被它的内容惊艳到了！首先，全彩的图片真的太友好了，动作的标准示范一目了然，看得特别清楚，再也不怕对着模糊的黑白图瞎猜了。而且，我觉得它对每个动作的讲解都特别细致，不光是告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，以及在做的时候需要注意什么，感觉作者真的是非常用心在传递知识。我最喜欢的是，它似乎还包含了很多关于如何循序渐进的训练方法，对于我这种新手来说，简直是太贴心了，不用担心一下子训练过猛或者效果不明显。我迫不及待地想跟着书里的指导，一步一步地来，我相信这本书一定能帮助我打下坚实的健身基础，让我变得更健康、更自信！

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年健身爱好者，我一直在寻找能让我突破瓶颈、更科学地进行训练的指导。最近偶然翻阅了这本《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》，虽然我还没来得及深入实践书中的每一个细节，但仅凭初步的浏览，就足以让我对它的专业性和实用性充满期待。首先，这本书的版式设计就极具吸引力，全新的彩色印刷让原本枯燥的训练动作瞬间鲜活起来，肌肉的线条、力量的爆发力似乎都能透过纸页传递出来。我尤其欣赏它在动作解析上的细致程度，每一个角度、每一个发力点都配有清晰的图示，并且文字说明简练有力，直击要点，这对于像我一样希望确保动作规范，避免受伤的读者来说，简直是福音。我曾经在健身房里看到许多女性在做力量训练时，因为动作不标准而效果不佳，甚至产生不必要的肌肉代偿。这本书的出现，我认为恰好能填补这一方面的空白，让更多女性能够安全、有效地雕塑自己的身材。而且，它不仅仅是展示动作，我隐约感觉到，在图解之下，还蕴含着一套完整的训练理念和进阶路径，这让我迫不及待想要深入研究，将理论转化为实践，看到自己身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，让我对女性健身的认知上升到了一个新的高度。我一直认为，健身应该是科学、健康且充满乐趣的，而《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》恰恰完美地诠释了这一点。首先，全书的图文编排是我见过最用心、最专业的，那些精美的彩色插图，不仅清晰地展示了每一个动作的标准姿势，还深入浅出地讲解了动作背后的肌肉发力原理，让我能够更直观地理解身体的变化。我尤其喜欢它对动作细节的强调，每一个细微的调整都配有详细的说明，这对于希望精确控制训练强度、避免运动损伤的女性来说，绝对是至关重要的。而且，我能感受到书中蕴含着一套系统性的训练理念，它不只是堆砌动作，而是引导读者建立正确的训练思维，理解身体的信号，并根据自身情况进行调整。这本书就像一位经验丰富的私人教练，用最清晰易懂的方式，为我量身定制了科学的健身方案，让我对未来的健身之路充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“健美”这个词总有点刻板印象，觉得离我这种普通女性的健身目标有点遥远，也担心练出来会太壮。但翻开《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》之后，我的想法彻底改变了。这本书用一种非常科学、也非常人性化的方式，将女性健身的每一个环节都展现得淋漓尽致。它的图解部分，可以说是我见过最清晰、最专业的，每一个肌肉群的运动轨迹，每一个动作的细微调整，都通过精美的彩图和简洁的文字得到了完美的呈现。我尤其喜欢它对于身体力学原理的讲解，虽然我不是专业人士，但也能从中感受到作者的深厚功底和严谨态度。它让我明白，健身不仅仅是盲目地模仿动作，更重要的是理解身体的语言，与自己的身体对话。而且，书中对动作的循序渐进和多样性的强调，也让我看到了它能够适应不同水平和不同目标的女性，无论是想要塑形，还是想要提升体能，都能从中找到属于自己的路径。这本书给我带来的，不仅仅是训练技巧，更是一种全新的健身认知。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在健身房摸爬滚打的“老油条”，我一直觉得能让我眼前一亮的书真的不多了。但《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》真的给了我惊喜。首先，它的“全新彩色升级版”名副其实，那些大尺寸、高清的彩图，让每一个动作的细节都无所遁形，相比以前看过的很多同类书籍，这次的视觉体验简直是质的飞跃。我以前在练习一些比较复杂的复合动作时，总会纠结于身体的某个角度或者发力点是否准确，这本书通过多角度的图示和精炼的文字注释，把这些模糊地带都一一扫清了。更重要的是，它不仅仅是教你“怎么做”，而是让你理解“为什么这么做”，这种深层次的解读，对于真正想要理解身体、优化训练的人来说，价值巨大。我感觉这本书的编写逻辑非常严谨，从基础动作的讲解到进阶训练的构建，都循序渐进，考虑到了不同体能水平的读者。我相信，即使是我这样有些经验的健身者，也能从中找到新的灵感和更精进的训练方法。