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店铺： 凯福图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550252011

商品编码：11259203917

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-06-01

商品参数
基本信息

书名：	三个火枪手(全译本)
作者：	(法)大仲马	开本：
YJ：	40	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787519005221	印刷时间：
出版社：	中国文联出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 大仲马（1802—1870年），法国作家。大仲马的文学生涯始于戏剧创作，19世纪30年代中期开始创作小说。他的小说多以情节取胜，构思巧妙周密，故事扣人心弦。代表作有：《三个火枪手》、《基督山伯爵》、《二十年后》（《三个火枪手》的续篇）、《布拉日罗纳子爵》、《玛尔戈王后》、《约瑟夫·巴尔萨莫》、《王后的项链》、《昂日·皮图》、《沙尔尼伯爵夫人》等。 精彩导读 目录

内容介绍
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目录
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《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》 前言 在喧嚣的世界中，我们追寻着内心的宁静与身体的健康。身体是承载我们精神世界的殿堂，而心灵则是指引我们方向的明灯。当身体的筋骨得到舒展，当内心的尘埃被洗涤，我们便能以更饱满的热情和更清晰的视角去面对生活中的挑战与机遇。 《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》并非一本简单的瑜伽入门手册，它更是一次深入的身心探索之旅。我们旨在为您提供一套系统、全面且富有实践性的指导，帮助您在瑜伽的世界里找到属于自己的节奏，解锁身体的潜能，抚平心灵的波澜。本书不回避现代生活的压力对我们身心造成的烙印，反而将其视为一次自我发现和转化的契机。我们将引导您通过古老而又充满活力的瑜伽智慧，构建一个更健康、更和谐、更具韧性的自我。 第一部分：身之觉醒——身体的语言与韵律 第一章：感知身体的信号 我们的身体时刻都在与我们对话，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的低语。本章将引导您重新连接身体，学会倾听它的需求。我们将探讨： 身体地图的绘制： 了解身体的基本解剖结构，识别主要的肌肉群、骨骼关节和神经系统，理解它们在运动中的协同作用。这不是枯燥的理论灌输，而是通过体式练习来感受肌肉的拉伸、骨骼的对齐，以及能量在身体内的流动。 感知与觉察的艺术： 如何在每一次呼吸、每一次动作中保持觉察？我们将介绍一些基础的身体扫描练习，帮助您区分身体不同部位的感受，例如紧绷、放松、温暖、寒冷等，从而更准确地判断身体的真实状态。 疼痛与不适的解读： 身体发出的疼痛信号往往是重要的信息。我们将学习如何区分“好痛”（肌肉拉伸的良性疼痛）与“坏痛”（潜在损伤的警示），以及如何在练习中避免和缓解不适。 姿态的智慧： 站姿、坐姿、行走姿态，这些日常的姿态透露出我们内在的状态。我们将分析不良姿态可能带来的身体问题，并提供一些简单的纠正方法，让身体在日常生活中也能保持良好的“习惯”。 第二章：体式的科学与艺术 瑜伽体式并非千篇一律的动作模仿，它蕴含着深刻的科学原理与人文关怀。本书将为您深入解析体式的精髓： 核心体式的系统解析： 我们将精选一系列对身心健康至关重要的基础和进阶体式，如山式、下犬式、拜日式（A、B）、战士系列（一、二、三）、三角式、猫牛式、婴儿式、挺尸式等。每一个体式都将进行详细讲解，包括： 体式的梵文名称与中文含义： 了解其文化渊源。 正确的进入与退出方式： 强调循序渐进，避免盲目追求难度。 关键的身体对齐要点： 确保体式的稳定性和安全性，最大化效益。 主要的益处与针对性： 比如哪些体式有助于改善肩颈僵硬，哪些有助于增强核心力量，哪些有助于促进消化。 常见的错误示范与纠正： 帮助您在自我练习中规避陷阱。 辅助工具的使用： 如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等，如何巧妙运用它们来辅助完成体式，加深感受，或在身体受限时提供支持。 序列编排的艺术： 如何将不同的体式有机地组合成一个流畅的练习序列？我们将介绍不同主题的序列编排思路，例如： 早晨唤醒序列： 激活身体，注入活力。 睡前放松序列： 平静思绪，安抚情绪。 核心力量强化序列： 建立稳定而有力的躯干。 肩颈舒缓序列： 缓解现代人常见的“低头族”带来的不适。 身心疗愈序列： 针对特定的情绪或身体状况进行调整。 呼吸与体式的协同： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们将深入探讨腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（乌伽依呼吸）等，以及它们如何与体式结合，引导能量流动，深化身体感受，并促进身心连接。 第三章：身体的塑形与平衡 许多人开始接触瑜伽是因为对身体形态的追求，本书将提供科学而可持续的塑形之道： 力量与柔韧性的辩证统一： 强大的肌肉支撑是健康身体的基础，而良好的柔韧性则赋予身体舒展与律动。我们将通过特定的体式组合来同时训练力量与柔韧性，例如，在增强腿部力量的同时，拓展髋关节的活动度。 核心力量的构建： 核心肌群是身体的稳定器，其力量的增强对于改善体态、预防运动损伤至关重要。我们将专门介绍一系列能有效锻炼腹部、背部及盆底肌的体式和练习方法。 身体的感知平衡： 身体的平衡感不仅仅是站立的稳定，更是本体感受能力的体现。通过单腿站立、扭转等体式，我们不仅锻炼了平衡，也在不断加强大脑与身体各部分的沟通，提升身体的协调性。 线条的雕塑： 并非单纯的减脂，而是通过体式对身体进行整体的调整与雕塑。长期的规律练习，能够帮助您塑造更紧致、更有力量感的身体线条，重塑健康的身体轮廓。 第二部分：心灵的疗愈——情绪的流动与内在的平静 第四章：呼吸的力量：情绪的调节阀 呼吸是连接身与心的桥梁。当我们掌握了呼吸的艺术，便掌握了调节情绪的关键。 了解呼吸与情绪的关联： 焦虑时呼吸急促，平静时呼吸深长。本章将揭示呼吸模式如何直接影响我们的情绪状态。 基础呼吸练习（Pranayama）： 深腹式呼吸： 引导放松，降低心率。 横隔膜呼吸： 增强肺活量，改善氧气供应。 腹式与胸式结合呼吸： 达到更深层的放松与专注。 情绪疏导的呼吸法： 等长呼吸： 帮助平息焦躁，重拾镇定。 能量导引呼吸： 学习将呼吸能量引导至身体特定区域，以缓解情绪压力。 观想呼吸： 结合积极的意象，用呼吸来净化负面情绪。 第五章：静心的艺术：从纷扰到安宁 在快节奏的生活中，找到内心的宁静是一项挑战，也是一种能力。 冥想的入门： 冥想并非“什么都不想”，而是学习如何观察思绪而不被其牵引。 专注式冥想： 将注意力集中于呼吸、身体感受或某个声音，当思绪飘离时，温和地将其带回。 开放式觉察冥想： 观察当下出现的任何念头、情绪、感受，不加评判，只是如实接纳。 静观其变： 如何将冥想的体验带入日常生活中？学习在日常的缝隙中（如排队、通勤）练习短暂的静观。 应对负面情绪的静心策略： 接纳的力量： 学习无条件地接纳自己的情绪，无论是喜悦还是悲伤。 情绪的观察者： 将自己看作情绪的观察者，而不是情绪的主体，从而减少情绪对自己的控制。 积极观想： 通过想象美好的画面和感受，来对抗消极的情绪。 音乐与声音的疗愈： 介绍如何利用舒缓的音乐、颂钵、音叉等声音工具来辅助冥想和放松。 第六章：身心连接的深化：感受内在的智慧 瑜伽的最终目标是实现身心的和谐统一，本书将引导您深入体验这种连接。 直觉力的培养： 身体的感受往往是直觉的来源。通过对身体信号的敏锐觉察，我们能更好地理解自己的需求和内心的声音。 情绪的释放与转化： 瑜伽体式和呼吸练习能够帮助我们释放积压在身体和情绪中的张力。我们将学习如何识别并安全地释放这些情绪，而非压抑它们。 自我关爱的实践： 瑜伽是一种对自己负责任的生活方式。本书将鼓励您将自我关爱融入日常，从体式练习到饮食起居，都以一种尊重和爱护自己的方式进行。 同理心与慈悲心的萌芽： 当我们开始深入了解自己，便更容易理解他人。瑜伽练习也会在不知不觉中培养我们的同理心与慈悲心，让我们以更柔软、更包容的态度与世界相处。 第三部分：走向健康与平衡的生活 第七章：瑜伽与健康生活方式的整合 瑜伽不仅仅是几十分钟的练习，它是一种生活态度。 瑜伽与饮食： 探讨健康的饮食原则如何支持瑜伽练习，以及哪些食物有助于身体的排毒和能量补充。 瑜伽与睡眠： 学习如何通过睡前瑜伽和放松技巧来改善睡眠质量。 瑜伽与压力管理： 将瑜伽的减压智慧融入日常生活，应对工作和生活中的挑战。 量身定制的练习计划： 如何根据个人需求、体能和时间安排，制定切实可行的长期练习计划。 第八章：持续精进与自我探索 瑜伽的旅程是永无止境的。 倾听身体的变化： 随着练习的深入，您的身体和心灵会发生微妙的变化。学会持续地倾听和适应这些变化。 挑战与突破： 如何在感到瓶颈时，以安全有效的方式突破自己，尝试新的体式或练习方法。 社区的力量： 鼓励您参与瑜伽课程或线上社群，与志同道合者交流，互相学习，共同进步。 瑜伽的哲学与生活智慧： 简要介绍瑜伽哲学中的一些核心概念，如“非暴力”（Ahimsa）、“真实”（Satya）等，并探讨它们如何应用于日常生活，提升生活品质。 结语 《身心灵合一：现代瑜伽体式精解与身心疗愈指南》是您开启或深化瑜伽练习的忠实伙伴。它所传递的，不仅仅是动作的要领，更是关于如何与自己对话、如何接纳自我、如何与世界和谐共处的生活智慧。愿本书能成为您通往内在平静与身体活力的桥梁，让您在每一次的伸展与呼吸中，感受生命的美好与力量。 本书特色： 体系完整： 从身体的觉察到心灵的疗愈，再到生活方式的整合，提供全方位的指导。 图文并茂： 精美的插图和清晰的步骤解析，让您轻松掌握每一个体式。 科学解析： 深入浅出地讲解体式背后的解剖学和生理学原理。 实践导向： 提供丰富的练习序列和生活应用建议，让您学以致用。 注重个性化： 鼓励读者倾听身体的声音，找到适合自己的练习方式。 强调身心连接： 将身体的运动与心灵的成长紧密结合。 致读者： 在这个追求效率与速度的时代，请允许自己放慢脚步，回到身体的节奏，倾听内心的声音。《身心灵合一》邀请您开启一段属于自己的身心探索之旅，在这里，您将发现一个更健康、更宁静、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我感到有些意外的惊喜，尤其是在“每日塑身”的这个概念上。我之前尝试过一些运动APP，但总觉得它们不够系统，而且很容易因为缺乏变化而感到枯燥。这本书给我的感觉是，它提供了一个非常灵活的框架，可以让你根据自己的时间安排和身体状态来设计“每日塑身”计划。它在不同的章节里，穿插了各种短时高效的练习序列，比如“十分钟晨间唤醒”、“午间伸展放松”等等。这些小章节的设计非常贴心，对于我这种时间碎片化的人来说，非常实用。我试着在早上做了几个晨间唤醒的动作，感觉整个人都精神了不少，身体的舒展度也有所提升。而且，书里对于普拉提和瑜伽的结合运用也很有想法，它会告诉你如何将两者的优势结合起来，达到更好的塑形和保健效果。我期待后续能有更多关于如何将这些碎片化练习融入日常生活，以及如何根据自身需求组合练习的内容。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这本书不太抱有太大期望，觉得它可能是一本泛泛而谈的“大杂烩”。但翻开第一页，我立刻被它简洁明了的排版吸引了。尽管标题很长，但内容上，它似乎真的把“零基础”这个概念贯彻到底了。序言部分就非常温和地鼓励读者，并且强调了循序渐进的重要性，这一点我非常赞赏。它没有一开始就抛出那些高难度的体式，而是从最基础的呼吸练习和简单的拉伸动作开始讲解。我特别喜欢它在介绍每个动作时，会详细说明这个动作的主要功效，以及对初学者可能遇到的困难给出一些小贴士。比如，在讲解某个站姿时，它会提醒你膝盖不要完全锁死，并且要保持脊柱的延展。这些细节对于新手来说至关重要，可以避免很多不必要的误解和运动损伤。而且，我注意到书中在讲解一些动作的时候，还配有不同角度的插图，这一点对我这个视觉型学习者来说非常友好。我希望接下来的内容能继续保持这种由浅入深、注重细节的风格。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷，其实更多是为了“保健”和“塑身”这两个关键词。我最近感觉身体有些僵硬，特别是肩膀和腰部，长期久坐真的让我很不舒服。这本书在介绍普拉提的部分，让我眼前一亮。它没有只讲那些高难度的空中瑜伽或者力量型的普拉提动作，而是侧重于核心力量的训练和身体的柔韧性锻炼。我试着做了几个简单的核心稳定练习，虽然刚开始有点吃力，但做完之后，真的感觉腰部和小腹有一种微微发力的充实感，不像以前那样只是空荡荡的。书里对于一些慢性疼痛的缓解也有提到，比如如何通过一些温和的动作来改善血液循环，缓解肌肉紧张。这一点对我来说非常有价值。我原本以为这本书会充斥着各种瑜伽体式的图片，但它在普拉提和基础健身部分的内容也相当丰富，并且有针对性。我期待后面能有更多关于如何根据自己的身体状况，调整练习强度和选择适合的动作的内容。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在收到这本书之前，我对于“从新手到高手”这个说法有点怀疑，因为很多这类书籍往往会夸大效果。但是，这本书在“减肥瘦身”这个模块的论述，却让我看到了它更务实的一面。它并没有承诺让你几天之内就能瘦多少斤，而是从更宏观的角度去讲解瘦身的关键。我看到它有提到关于能量平衡的简单科普，以及如何通过一些生活习惯的调整来辅助运动达到更好的效果。比如，在介绍某个动作的时候，它会稍微提一下这个动作有助于提升基础代谢，长期坚持能帮助身体更好地消耗热量。而且，书中在描述一些塑形动作时，不仅仅是告诉你怎么做，还会穿插一些关于身体线条如何形成的科学原理，这让我觉得它是有一定深度和专业性的。虽然我还没深入实践，但从它的讲解方式来看，它更像是在引导读者建立一个健康的瘦身理念，而不是推销一个速成的“秘方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在是太长了，一开始看到的时候，我犹豫了很久，心想“这到底是一本讲什么的书啊？” 瑜伽、普拉提、美体健身、保健、减肥瘦身、零基础、从新手到高手…… 感觉它涵盖了所有可能与塑形瘦身相关的主题，但又好像什么都讲得不够深入。我平常工作很忙，很难抽出大量时间专门去学一门复杂的运动，所以看到“零基础”和“初学者”的时候，心动了一下。我希望这本书能提供一些简单易学的动作，让我可以在家里或者办公室里随时随地练习，不需要特殊的器械，也不需要教练指导。最好能有图文并茂的讲解，让我能清晰地辨认动作要领，避免受伤。我也很关心“美体健身与保健”这部分，希望能了解一些关于体态调整、缓解疲劳的知识，毕竟长时间伏案工作，身体总是有些小毛病。至于“减肥瘦身教程大全”，我抱着谨慎的态度，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，但我希望这本书能给出一些科学有效的指导，而不是一些夸张的承诺。总而言之，我期待的是一本实用、易懂、内容全面且能真正帮助我改善身体状况的书。

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还没开始，，，，，，，，，，，，，，

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包装好扎实，精装版，便宜，绝对整版！又赶上199减100，划算！

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没有塑料封起来，但是价格真的很划算，199减100，还是可以凑凑买下来的。