艾扬格瑜伽精准习练指南 瑜伽之光书 彩色铜版纸 正版精装书 畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫慧春 译

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787806886182

商品编码：11715898787

品牌：悟空心灵花园

开本：16开

出版时间：2011-02-01

艾扬格瑜伽精准习练指南：瑜伽之光，点亮身心 一、 穿越身心的迷雾：艾扬格瑜伽的精髓与力量 在现代生活的喧嚣与压力下，身体的僵硬、心灵的疲惫，似乎已成为我们挥之不去的常态。我们渴望找到一条通往健康、平衡与宁静的道路，而古老的瑜伽智慧，正是那盏指引方向的明灯。然而，面对种类繁多的瑜伽流派，我们常常感到迷茫：究竟哪一种练习方式，能够真正触及身体的深层需求，并引领我们穿越身心的迷雾？ 《艾扬格瑜伽精准习练指南：瑜伽之光》正是为回应这份渴望而生。本书并非仅仅是一本关于体式的图册，更是一部深刻阐释艾扬格瑜伽精髓的著作，它将引领您走进一个精准、严谨、充满洞察力的瑜伽世界。本书以“瑜伽之光”为题，寓意着艾扬格瑜伽所能带来的清晰、明晰与觉知，它如同探照灯一般，穿透身体的每一个角落，照亮心灵的每一个阴影，帮助您重新认识并连接自己。 艾扬格瑜伽，以其创始人B.K.S.艾扬格大师的名字命名，是现代瑜伽练习中最为系统、科学且注重细节的流派之一。其核心在于强调体式的精准性、身体的序列安排、以及对细节的极致关注。不同于一些流派追求快速的身体转变或灵性体验，艾扬格瑜伽更像是在为身体建造一座坚实而有力的殿堂，在每一个体式的稳固与深入中，培养观察力、耐心与毅力。这种严谨的态度，不仅体现在体式的分解与调整上，更贯穿于整个练习的哲学层面。它教导我们如何以一种充满慈悲与尊重的态度去对待自己的身体，理解身体的局限，并在循序渐进中超越这些局限。 本书之所以选择“精准习练”作为副标题，正是因为艾扬格瑜伽最鲜明的特点便在于其对每一个体式细节的极致追求。在这里，体式不仅仅是动作的模仿，更是对身体生物力学、神经系统、乃至能量流动的深刻理解。每一个角度、每一个方向、每一次呼吸的配合，都蕴含着丰富的智慧。本书将系统地剖析常见瑜伽体式，从基础的拜日式到进阶的平衡体式，再到深度扭转与后弯，都将提供详尽的分解步骤、精准的对位指导，以及对常见错误的纠正方法。您将学习如何通过细微的调整，发现身体隐藏的潜能，释放被压抑的能量，感受身体前所未有的活力与觉知。 “瑜伽之光”不仅仅是文字的表达，更是本书所呈现的视觉体验。采用高品质的彩色铜版纸印刷，本书中的体式照片色彩饱满，细节清晰，生动地展示了每一个体式的正确姿态与辅助工具的运用。这些精美的图片，如同在您面前徐徐展开一幅幅生动的瑜伽画卷，让您能够直观地感受体式的力量与美感，更容易理解并模仿。精装的装帧方式，不仅保证了书籍的耐用性，更增添了其收藏价值，使其成为您书架上一道亮丽的风景线。 本书的价值，更在于它所承载的“畅销书籍”的品质保证。在瑜伽界，艾扬格瑜伽拥有广泛的追随者，其科学严谨的练习方法，在世界范围内得到了广泛的认可和推崇。能够成为畅销书籍，证明了其内容的普适性、实用性以及对读者的深刻启发。本书的作者，作为艾扬格瑜伽的资深实践者和教学者，将自身多年的经验与感悟倾注于书中，以一种平实而富有力量的语言，与您进行一场关于身体、呼吸与心灵的对话。 二、 深入体式的奥秘：精准的力量，觉知的升华 在《艾扬格瑜伽精准习练指南：瑜伽之光》中，您将不再是那个仅仅模仿动作的旁观者，而是成为一位积极的探索者，一位充满好奇心的实践者。本书将带领您深入体式的每一个细节，让您理解“为何如此”，而不仅仅是“如何做”。 1. 体式解构与精准对位： 本书对每一个体式都进行了深入的解构，从基础的山式开始，引导您学习如何建立身体的稳固基础。您将学习如何启动核心，如何找到脊柱的延展，如何让脚趾与手指成为能量的起点。对于每个体式，都将细致地讲解： 主要对位点： 强调身体的关键支撑点、关节的对齐方式，以及各个身体部位之间的相互关系。例如，在下犬式中，您将学习如何让手臂、肩膀、脊柱、臀部、大腿后侧形成一条有机的直线，如何通过腹部收束来稳定骨盆，以及如何让脚跟与地面产生一种“触碰”而非“压迫”的连接。 辅助肌肉的启动： 并非仅仅是伸展，本书还会指导您激活那些支撑体式、稳定身体的关键肌肉群。例如，在站立体式中，您会了解到股四头肌、臀大肌的积极运用，它们如何帮助您稳定膝关节，保持身体的平衡。 呼吸与意识的融合： 艾扬格瑜伽强调呼吸在体式中的引导作用。本书将详细阐述在每一个体式中，何时吸气，何时呼气，以及如何通过呼吸来加深体式、延展身体、稳定心神。您将学习如何让呼吸成为连接身体与意识的桥梁，在每一次吐纳间，感受身体的细微变化。 常见错误的辨识与纠正： 艾扬格大师常说：“瑜伽不是痛苦，而是对身体的理解。”本书将提前预见您在练习中可能遇到的困难和误区，并提供清晰的纠正方法。例如，如果您的背部在某些体式中出现弓起，本书会指导您如何通过腹部的收束和胸腔的打开来缓解，而不是简单地告诉您“挺直背部”。 2. 辅助工具的智慧运用： 瑜伽辅具，在艾扬格瑜伽中扮演着至关重要的角色。它们并非“偷懒”的工具，而是帮助我们更好地理解体式、加深练习、安全地探索身体极限的“良师益友”。本书将系统地介绍各种常用辅具，如瑜伽砖、伸展带、毛毯、椅垫、以及瑜伽椅等，并详细阐述它们在不同体式中的具体用法： 伸展带： 如何利用伸展带来帮助您够到更远的身体部位，例如在坐姿前屈中，如何利用伸展带固定脚部，从而更好地延展脊柱，而非仅仅是拉扯腿部。 瑜伽砖： 如何利用瑜伽砖来垫高地面，让身体在某些体式中获得更好的支撑，例如在三角式中，如何用瑜伽砖垫高下方的双手，从而让脊柱得以伸展，避免身体向下的塌陷。 毛毯： 如何利用毛毯来支撑膝盖、手腕，或者垫在臀部下方，以增加舒适度和稳定性，尤其对于初学者或身体有特殊需求者。 瑜伽椅： 瑜伽椅在艾扬格瑜伽中更是被视为一种强大的辅助工具，它可以帮助您在站立体式中获得支撑，安全地练习后弯，甚至探索一些需要高度稳定性的倒立体式。本书将展示一系列利用瑜伽椅进行的练习序列。 通过对辅具的巧妙运用，即使您的身体柔韧性或力量尚未达到理想状态，也能安全有效地进入体式，并从中获益。辅具帮助您找到正确的身体对位，避免受伤，并在身体能力逐渐增强的过程中，自然而然地减少对辅具的依赖。 3. 序列编排的智慧： 本书并非仅仅罗列单个的体式，而是将体式巧妙地编排成有机的练习序列。从早晨唤醒身体的序列，到傍晚舒缓身心的序列，再到针对特定身体问题的解决方案序列（如改善体态、缓解颈肩疼痛、增强核心力量等），您将学到如何根据自身的需求，构建一套完整而有效的练习计划。 循序渐进的原则： 每一个序列都遵循着循序渐进的原则，从基础的热身到主要的体式练习，再到最后的放松，确保身体能够逐步适应，并充分发挥练习的效果。 身心整体的关照： 序列的编排不仅考虑身体的舒展，更关注呼吸的引导，以及意识的集中。在练习过程中，您将体验到身与心的和谐统一。 日常生活的延展： 书中还会分享如何将瑜伽的练习精神延展到日常生活中，如何在行走、坐卧间保持觉知，如何以更健康、更积极的心态面对生活。 三、 瑜伽之光的启迪：不只雕刻身体，更点亮心灵 《艾扬格瑜伽精准习练指南：瑜伽之光》所追求的，绝不仅仅是雕刻出优美的身体线条，更重要的是点亮您内心的光明，开启一段自我发现与内在成长的旅程。 1. 培养专注与觉知： 艾扬格瑜伽的精准性，本身就是一种深刻的冥想练习。当您全身心地投入到每一个体式的细节中，当您的呼吸与身体的每一个动作同频共振时，您的思绪会逐渐平静下来，外界的喧嚣被抛诸脑后，只剩下当下身体的感受与呼吸的起伏。这种高度的专注，能够帮助您培养出敏锐的觉知能力，不仅能更好地感知身体的信号，更能清晰地认识自己的情绪模式和思维习惯。 2. 建立身体的自信与力量： 在精准练习的过程中，您会逐渐发现自己身体的潜能。每一个小小的进步，每一次对体式的更深层理解，都将建立起您对身体的自信。当您能够安全、稳定地完成一个曾认为不可能的体式时，您会体会到一种由内而外的力量感。这种力量，不仅仅是肌肉的力量，更是心灵的韧性与坚毅。 3. 缓解身心压力，重拾生命活力： 现代生活的高压，常常导致身体的紧张和心灵的疲惫。艾扬格瑜伽的系统性练习，能够有效地缓解肌肉的僵硬，释放身体的压抑。通过深入的呼吸和对身体的关照，您会体验到身心的放松，压力得到释放，久违的活力重新涌现。 4. 培养耐心与毅力： 艾扬格瑜伽的练习，并非一日之功，它需要耐心、毅力与持续的投入。本书所传递的正是这种精神。您将学会理解身体的发展需要时间，学会接受身体的局限，并在每一次练习中，以一种积极的态度去面对挑战，去感受微小的进步。这种在练习中培养出的耐心与毅力，也将自然而然地渗透到生活的各个方面。 5. 走向内在平和与觉醒： 当身体变得更加灵活、稳定，当心灵变得更加平静、专注，您将更容易连接到内在的平和。艾扬格瑜伽的练习，不仅仅是在地面上进行的，它更是一场向内的探索。在一次次的体式中，您将有机会与更真实的自己相遇，理解生活的本质，并最终走向一种更深层的觉醒。 《艾扬格瑜伽精准习练指南：瑜伽之光》，将是您踏上这条身心转化之路的忠实伙伴。它不仅提供了一套科学、严谨的练习方法，更是一本关于自我关怀、自我探索、自我成长的智慧宝典。翻开它，让“瑜伽之光”照亮您的身体，点亮您的心灵，开启一段充满活力、平和与喜悦的生命旅程。无论您是初涉瑜伽的新手，还是有一定练习基础的习练者，本书都将以其清晰的指导、深刻的洞见，为您带来前所未有的学习体验。这不仅仅是一本书，更是通往更健康、更平衡、更觉知的生活的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计都让我眼前一亮，用词也非常讲究，不是那种泛泛而谈的介绍，而是充满了对细节的关注，仿佛作者是一位经验丰富的老师，在循循善诱地引导着读者。我特别喜欢它对每个体式的分解讲解，文字描述得非常到位，再配合那些高清彩色的插图，就算是初学者也能清晰地理解每一个步骤。我之前尝试过一些瑜伽书籍，但很多都过于笼统，导致我在练习时心里没底，总是在摸索。而这本书给我的感觉是，它是在教我如何“读懂”身体，如何通过精确的指令去调整体式，从而达到更好的效果，甚至还能预防可能出现的运动损伤。这种严谨的态度，正是艾扬格瑜伽的核心所在，而这本书完美地体现了这一点。精装的封面和高质量的纸张，更是让阅读体验得到了升华，感觉就像在翻阅一本艺术品，而不是一本普通的工具书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《艾扬格瑜伽精准习练指南 瑜伽之光书》，第一感觉就是沉甸甸的，拿在手里就知道是正版精装书，非常有质感。彩色的铜版纸印刷简直太棒了，那些体式的图片色彩饱和度很高，细节分明，就像在老师的指导下亲身示范一样，完全不像我之前看过的那些模糊不清的瑜伽书籍。我一直对艾扬格瑜伽非常感兴趣，但总觉得有些体式很难掌握到精髓，不是练不到位，就是担心受伤。这本书的出版对我来说简直是雪中送炭！封面的设计也很简洁大气，一看就知道是精心制作的。我迫不及待地想翻开它，深入了解艾扬格瑜伽的奥秘，特别是书中提到的“精准习练”，这正是我一直在寻找的。希望这本书能像它名字一样，成为我瑜伽道路上的“光”，照亮我前进的方向。它的畅销我也毫不意外，这种高品质的书籍，绝对是值得拥有的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我已经尝试过不少瑜伽流派的书籍，但《艾扬然瑜伽精准习练指南 瑜伽之光书》给我带来的惊喜是前所未有的。它所呈现的不仅仅是体式的图片和文字说明，更是一种深度的理解和精细的调整方法。我被书中对每一个体式细节的解析所震撼，那种对精准度的极致追求，让我深刻体会到艾扬格大师的精神。彩色铜版纸的印刷质量，使得图片色彩鲜艳，细节逼真，对于理解体式的正确对位至关重要。我尤其欣赏的是书中对辅助工具的运用和讲解，这对于那些身体柔韧性不足或有伤病的练习者来说，简直是福音。这本书就像是一本行走的老师，能够随时随地指导我的练习，帮助我突破瓶颈，达到更高的境界。它的精装设计也让它在众多瑜伽书籍中脱颖而出，成为我书架上的一件珍品。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的瑜伽练习，在于细节，在于精准。《艾扬格瑜伽精准习练指南 瑜伽之光书》恰恰满足了我对这一点的所有期待。这本书不仅仅是一本“工具书”，它更像是一本“哲学书”，在传授体式技巧的同时，也在传递一种对身体、对生命尊重的态度。书中那些用彩色铜版纸印刷出来的体式图片，清晰、生动，每一帧都充满了力量和美感，让我仿佛置身于一个充满智慧的瑜伽殿堂。我特别喜欢它对那些看似简单却蕴含深意的体式的深度挖掘，让我对身体的感知能力有了全新的认识。这种精细入微的讲解，对于我这样追求高阶练习的人来说，是弥足珍贵的。精装的质感，也让这本书显得尤为珍贵，它不仅是一本学习的工具，更是一件值得珍藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《艾扬格瑜伽精准习练指南 瑜伽之光书》后，我最大的感受就是“专业”和“用心”。从书的装帧到纸张的选择，再到内页的色彩印刷，无一不透露着出版方的严谨和对读者的尊重。彩色铜版纸让那些体式的图片栩栩如生，细节清晰可见，这对于我这样注重体式准确性的练习者来说，太重要了。我一直信奉“细节决定成败”的道理，尤其是在瑜伽练习中，错误的体式不仅无法达到预期的效果，甚至可能造成损伤。这本书对每一个体式的分解和讲解都非常细致，让我能够更深入地理解体式的要点，找到身体最舒适、最有效的位置。我感觉这本书就像是一位经验丰富的老师，耐心地指导着我，帮助我不断精进。它不愧是畅销书籍，实至名归。