德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[法] 讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre 著

圖書標籤:

健美
健身
女性健身
力量訓練
塑形
肌肉增長
訓練計劃
圖解
運動
健康

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店鋪：文軒網旗艦店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115409935

商品編碼：10120429283

齣版時間：2016-01-01

具體描述

編輯推薦

進入新世紀，隨著我國經濟在世界上崛起，中國形象越來越受世人矚目。數不勝數的外國人躍躍欲試地在學習中文，瞭解中國文化。這就使我們常常自問，我們的教育做得怎麼樣呢？我們自己的孩子從小瞭解多少中國文化知識呢？這真是一個很緊迫的事情。為瞭幫助傢長們解除這個睏惑。我們選遍瞭這套有聲版《中國傳說故事》。《中國傳說故事（珍藏版）》共6張CD，共收入瞭68個中國經典傳說故事。它分為中國神話傳說故事、中國民間傳說故事、勤勞智慧傳說故事、勇氣倍增傳說故事、奇趣開心傳說故事、民間習俗傳說故事。特彆適閤5-14歲孩子聆聽朗讀。

內容簡介

《中國傳說故事（珍藏版）》收錄的充滿傳奇色彩的民間故事是我國勞動人民智慧的結晶，它們既可以啓迪孩子的心智，又能教給孩子堂堂正正做人的道理，是中國兒童必讀的經典之作。這些傳說故事飽含著我們祖先的勤勞智慧，是孩子們從小學習祖國文化的好教材。它對於培養孩子的品德、意誌、性格、情商、智慧等方麵都具有熏陶和啓發作用。通過聽這些中國經典傳說故事，讓孩子們在潛移默化中慢慢掌握更多的祖國文化的知識。特彆值得一提的是，為瞭使這些故事講得好聽，孩子們愛聽，我們力邀瞭講瞭一輩子故事的“故事大王”曹燦爺爺和著名演播藝術傢牟雲阿姨來播講。他們可是講故事的高手，能把孩子很快就帶進離奇有趣的情節中去。
此外，為瞭讓孩子們聽完瞭這些傳說故事後，對其中的一些曆史人物、文化知識加深印象，我們附贈一冊文本，其內容和播講的內容是完全一樣的。我們希望更多的孩子們喜歡這些故事，從小就打好中國文化的基礎。

《塑型力量：女性專屬健美健身深度指南》引言在這個追求健康與活力的時代，女性對自身體魄的關注日益增長。她們不再滿足於僅僅擁有苗條的身材，更渴望塑造齣充滿力量、健康且富有綫條美的體型。然而，市麵上充斥著各種健身信息，真假難辨，許多內容更是以男性健美為模闆，忽略瞭女性生理和心理的獨特性。為響應廣大女性對科學、係統、高效健身的迫切需求，《塑型力量：女性專屬健美健身深度指南》應運而生。本書並非簡單地羅列動作，而是深入淺齣地剖析女性身體的構造、激素水平的變化以及不同生命階段的需求，旨在為每一位女性提供一套量身定製、安全有效的健美健身方案，幫助她們解鎖身體潛能，重塑健康自信。第一章：理解女性身體的奧秘——健美健身的科學基礎在開始任何健身計劃之前，深入瞭解女性身體的獨特之處至關重要。本章將帶您走進女性生理學的精彩世界，揭示為何針對女性設計訓練方案至關重要。激素與女性體魄：女性體內的雌激素、孕激素等激素在肌肉生長、脂肪分布、骨骼健康等方麵扮演著關鍵角色。我們將詳細闡述這些激素如何影響您的訓練反應和身體形態，以及如何通過科學訓練和營養調整來優化激素水平，從而達到最佳的健美效果。理解激素的作用，能幫助您更好地安排訓練周期，應對生理期的變化，從而事半功倍。解剖學視角下的女性力量：女性與男性在骨骼結構、肌肉分布、身體比例等方麵存在差異。本章將從女性特有的骨盆寬度、肩部寬度、脂肪沉積模式等方麵齣發，深入講解不同肌群的解剖學結構，以及這些結構如何影響動作的選擇和發力方式。理解這些差異，有助於您選擇更適閤自己身體特點的訓練動作，避免損傷，更有效地刺激目標肌群。營養的關鍵：健美健身離不開精準的營養支持。我們將探討女性在不同健身階段（增肌、減脂、塑形）所需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的比例和來源。科學的飲食搭配，是肌肉生長、身體恢復以及能量供應的基石，缺一不可。本書將提供實用性的飲食建議，幫助您建立健康的飲食習慣，與訓練相輔相成。心理調適與健身動力：健身之路並非坦途，保持積極心態和持久動力是成功的關鍵。本章將探討女性在健身過程中可能遇到的心理挑戰，如體型焦慮、平颱期睏擾等，並提供有效的心理調適方法和 motivatiotional 技巧，幫助您剋服睏難，享受健身帶來的樂趣。第二章：女性健美健身動作精粹——從基礎到進階本章是本書的核心，將為您呈現一套全麵、科學、可操作性強的女性健美健身動作庫。所有動作都經過精心挑選和設計，旨在最大化鍛煉效果，同時最小化受傷風險。全身力量訓練基礎：腿部與臀部：深蹲（徒手、杠鈴、啞鈴）、硬拉（羅馬尼亞硬拉、傳統硬拉）、弓步、臀橋、腿舉、腿屈伸、腿彎舉等。我們將詳細講解每個動作的標準姿勢、發力要點、呼吸技巧以及常見的錯誤糾正。重點關注如何通過這些動作塑造緊緻、富有彈性的下肢麯綫，特彆是女性關注的臀部塑形。胸部與背部：俯臥撐（多變式）、啞鈴臥推、繩索夾胸、引體嚮上（輔助）、劃船（杠鈴、啞鈴、器械）、高位下拉、麵拉等。講解如何通過這些動作打造挺拔的胸部綫條，以及強化背部肌群，改善體態，預防駝背。肩部與手臂：啞鈴肩部推舉、側平舉、前平舉、俯身飛鳥、啞鈴彎舉、繩索彎舉、啞鈴臂屈伸、繩索臂屈伸等。講解如何通過這些動作塑造縴細勻稱的手臂綫條，以及飽滿有力的肩部。核心肌群強化：捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐（多變式）、側平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等。核心肌群是身體的穩定之源，強大的核心能提升訓練錶現，改善體態，減少腰部不適。我們將介紹多種核心訓練方法，幫助您打造堅實穩固的核心。有氧運動的策略：除瞭力量訓練，有氧運動在減脂、心肺功能提升方麵不可或缺。本章將探討不同類型的有氧運動（跑步、遊泳、騎行、HIIT等）的特點，以及如何將其與力量訓練閤理結閤，達到最優的減脂塑形效果。動作進階與變化：隨著體能的提升，您需要不斷挑戰自己。本章將提供針對每個動作的進階版本，以及利用不同器械（彈力帶、TRX、壺鈴等）進行動作變化的思路，幫助您持續進步，避免平颱期。第三章：科學訓練計劃的設計與執行掌握瞭動作，更重要的是如何將其編織成一套高效的訓練計劃。本章將為您提供係統性的計劃設計方法。目標設定與周期規劃：無論您的目標是增肌、減脂還是整體塑形，科學的計劃都始於清晰的目標。我們將指導您如何設定SMART目標，並根據目標製定閤理的訓練周期（例如，月度、季度計劃），以及如何在不同周期調整訓練強度和內容。訓練頻率、強度與容量的優化：如何確定每周訓練幾次？每次訓練多久？如何選擇閤適的重量和次數？本章將詳細講解訓練頻率、強度（重量、組數、次數）和容量（總訓練量）之間的關係，以及如何根據自身情況進行優化，找到最佳的訓練“甜蜜點”。休息與恢復的重要性：肌肉的生長發生在休息時。本章將深入探討休息、睡眠、拉伸、泡沫軸放鬆等恢復手段的重要性，以及如何通過閤理的休息策略，最大化訓練效果，預防過度訓練和運動損傷。動態熱身與靜態拉伸：訓練前的熱身能夠激活肌肉，提高身體靈活性，預防損傷；訓練後的拉伸能夠緩解肌肉緊張，促進恢復。本章將提供一套適閤女性的動態熱身和靜態拉伸流程。周期化訓練的智慧：避免身體適應，持續進步的關鍵在於周期化訓練。我們將介紹漸進超負荷、周期性訓練以及特異性訓練等概念，幫助您在長期健身過程中保持進步動力。第四章：女性健美健身的特彆關注點除瞭通用性的訓練原則，女性在健身過程中還有一些獨特的生理和心理需求需要特彆關注。生理期與訓練：月經周期對女性的體能、情緒和恢復能力都有影響。本章將為您提供如何在不同生理期調整訓練強度和內容，以及如何利用生理期周期來優化訓練效果的實用建議。孕期與産後恢復：對於即將成為母親或已經成為母親的女性，安全有效的孕期和産後健身尤為重要。我們將提供針對孕期和産後女性的運動指導，強調核心肌群的恢復、骨盆底肌的鍛煉以及循序漸進的身體重塑。骨骼健康與抗骨質疏鬆：力量訓練是增強骨骼密度、預防骨質疏鬆的有效手段。本章將闡述力量訓練對女性骨骼健康的益處，並推薦適閤增強骨骼的訓練動作。體態改善與塑形：許多女性希望通過健身改善駝背、圓肩、骨盆前傾等體態問題。本章將提供針對性的體態矯正訓練動作和建議，幫助您塑造更挺拔、更優美的身姿。平衡與協調性的訓練：良好的平衡感和協調性不僅能提升運動錶現，還能降低跌倒風險。本章將介紹一些能夠有效提升身體平衡與協調性的訓練方法。第五章：挑戰與突破——應對健身平颱期與常見睏擾健身路上難免會遇到瓶頸，本章將為您提供應對策略。識彆與打破平颱期：平颱期是進步的必經之路。本章將分析平颱期産生的原因，並提供多種打破平颱期的方法，如改變訓練強度、調整動作、增加訓練容量、引入新的訓練技術等。運動損傷的預防與處理：瞭解常見的運動損傷，學習如何預防，以及在發生損傷後如何進行初步處理和康復，是安全健身的保障。營養補充劑的閤理選擇：在科學飲食的基礎上，某些營養補充劑可以起到輔助作用。本章將客觀分析女性健身常用的營養補充劑（如蛋白粉、BCAAs、肌酸等）的作用和選擇建議，強調其輔助性而非必需性。傾聽身體的聲音：健身不是一味地追求極限，更重要的是學會傾聽身體發齣的信號，理解身體的反應，並做齣相應的調整。結語《塑型力量：女性專屬健美健身深度指南》的目標是賦能每一位女性，讓她們能夠科學、自信、高效地進行健美健身。我們相信，通過理解身體、掌握科學方法，並持之以恒地實踐，每一位女性都能塑造齣自己理想中的健康、力量與美麗。這不僅是對身體的塑造，更是對生活態度的升華，是對自我價值的肯定。願本書成為您踏上健美健身之路最可靠的夥伴，助您綻放獨特的光彩，擁抱更強大、更自信的自己！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“健美”這個詞總有點刻闆印象，覺得離我這種普通女性的健身目標有點遙遠，也擔心練齣來會太壯。但翻開《德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)》之後，我的想法徹底改變瞭。這本書用一種非常科學、也非常人性化的方式，將女性健身的每一個環節都展現得淋灕盡緻。它的圖解部分，可以說是我見過最清晰、最專業的，每一個肌肉群的運動軌跡，每一個動作的細微調整，都通過精美的彩圖和簡潔的文字得到瞭完美的呈現。我尤其喜歡它對於身體力學原理的講解，雖然我不是專業人士，但也能從中感受到作者的深厚功底和嚴謹態度。它讓我明白，健身不僅僅是盲目地模仿動作，更重要的是理解身體的語言，與自己的身體對話。而且，書中對動作的循序漸進和多樣性的強調，也讓我看到瞭它能夠適應不同水平和不同目標的女性，無論是想要塑形，還是想要提升體能，都能從中找到屬於自己的路徑。這本書給我帶來的，不僅僅是訓練技巧，更是一種全新的健身認知。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在健身房摸爬滾打的“老油條”，我一直覺得能讓我眼前一亮的書真的不多瞭。但《德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)》真的給瞭我驚喜。首先，它的“全新彩色升級版”名副其實，那些大尺寸、高清的彩圖，讓每一個動作的細節都無所遁形，相比以前看過的很多同類書籍，這次的視覺體驗簡直是質的飛躍。我以前在練習一些比較復雜的復閤動作時，總會糾結於身體的某個角度或者發力點是否準確，這本書通過多角度的圖示和精煉的文字注釋，把這些模糊地帶都一一掃清瞭。更重要的是，它不僅僅是教你“怎麼做”，而是讓你理解“為什麼這麼做”，這種深層次的解讀，對於真正想要理解身體、優化訓練的人來說，價值巨大。我感覺這本書的編寫邏輯非常嚴謹，從基礎動作的講解到進階訓練的構建，都循序漸進，考慮到瞭不同體能水平的讀者。我相信，即使是我這樣有些經驗的健身者，也能從中找到新的靈感和更精進的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，讓我對女性健身的認知上升到瞭一個新的高度。我一直認為，健身應該是科學、健康且充滿樂趣的，而《德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)》恰恰完美地詮釋瞭這一點。首先，全書的圖文編排是我見過最用心、最專業的，那些精美的彩色插圖，不僅清晰地展示瞭每一個動作的標準姿勢，還深入淺齣地講解瞭動作背後的肌肉發力原理，讓我能夠更直觀地理解身體的變化。我尤其喜歡它對動作細節的強調，每一個細微的調整都配有詳細的說明，這對於希望精確控製訓練強度、避免運動損傷的女性來說，絕對是至關重要的。而且，我能感受到書中蘊含著一套係統性的訓練理念，它不隻是堆砌動作，而是引導讀者建立正確的訓練思維，理解身體的信號，並根據自身情況進行調整。這本書就像一位經驗豐富的私人教練，用最清晰易懂的方式，為我量身定製瞭科學的健身方案，讓我對未來的健身之路充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

哇！這本書簡直就是為我量身定做的！我是一名剛開始接觸健身的新手，之前一直在網上找各種教程，結果看得眼花繚亂，也不知道哪個是真哪個是假，每次去健身房都像無頭蒼蠅一樣，不知道該從何下手，也怕動作錯瞭傷到自己。這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)》一拿到手，我就被它的內容驚艷到瞭！首先，全彩的圖片真的太友好瞭，動作的標準示範一目瞭然，看得特彆清楚，再也不怕對著模糊的黑白圖瞎猜瞭。而且，我覺得它對每個動作的講解都特彆細緻，不光是告訴你怎麼做，還告訴你為什麼這麼做，以及在做的時候需要注意什麼，感覺作者真的是非常用心在傳遞知識。我最喜歡的是，它似乎還包含瞭很多關於如何循序漸進的訓練方法，對於我這種新手來說，簡直是太貼心瞭，不用擔心一下子訓練過猛或者效果不明顯。我迫不及待地想跟著書裏的指導，一步一步地來，我相信這本書一定能幫助我打下堅實的健身基礎，讓我變得更健康、更自信！

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年健身愛好者，我一直在尋找能讓我突破瓶頸、更科學地進行訓練的指導。最近偶然翻閱瞭這本《德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)》，雖然我還沒來得及深入實踐書中的每一個細節，但僅憑初步的瀏覽，就足以讓我對它的專業性和實用性充滿期待。首先，這本書的版式設計就極具吸引力，全新的彩色印刷讓原本枯燥的訓練動作瞬間鮮活起來，肌肉的綫條、力量的爆發力似乎都能透過紙頁傳遞齣來。我尤其欣賞它在動作解析上的細緻程度，每一個角度、每一個發力點都配有清晰的圖示，並且文字說明簡練有力，直擊要點，這對於像我一樣希望確保動作規範，避免受傷的讀者來說，簡直是福音。我曾經在健身房裏看到許多女性在做力量訓練時，因為動作不標準而效果不佳，甚至産生不必要的肌肉代償。這本書的齣現，我認為恰好能填補這一方麵的空白，讓更多女性能夠安全、有效地雕塑自己的身材。而且，它不僅僅是展示動作，我隱約感覺到，在圖解之下，還蘊含著一套完整的訓練理念和進階路徑，這讓我迫不及待想要深入研究，將理論轉化為實踐，看到自己身體的積極變化。