高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋雷格·戴維斯（CraigDavies），( 著

圖書標籤:

• 高爾夫
• 運動訓練
• 係統訓練
• 全彩圖解
• 球技提升
• 揮杆動作
• 體能訓練
• 康復訓練
• 運動醫學
• 高爾夫教學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416209

商品編碼：10214282010

齣版時間：2016-03-01

作  者:(美)剋雷格·戴維斯(Craig Davies),(美)文斯·迪賽亞(Vince DiSaia) 著;王進 譯 著作 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:183 裝  幀:平裝 ISBN:9787115416209 ●關於作者
●序言
●前言
●緻謝
●第1章 運動中的高爾夫球員
●第2章 正確移動身體實現揮杆角度
●第3章 穩定性可保證揮杆動作的連貫性
●第4章 利用平衡性和意識能力實現基礎穩固
●第5章 增強力量可消除高爾夫運動造成的疲勞
●第6章 提升爆發力增加擊球距離
●第7章 避免高爾夫運動中的5大薄弱身體部位齣現傷痛
●練習查詢錶

內容簡介

高爾夫運動是一項集親自然、體育鍛煉和遊戲於一身的運動。《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》以靠前的視角審視瞭高爾夫運動，總結瞭提升身體的平衡性、移動性、穩定性和球場錶現的寶貴經驗，展示瞭增強體力、肌肉的力量以及增加移動範圍的專項訓練，從而實現更遠、更準的擊球，減少完成比賽所需的杆數，贏得比賽的勝利。無論是高爾夫球員還是一名高爾夫運動的愛好者，本書都會對你有所幫助。 (美)剋雷格·戴維斯(Craig Davies),(美)文斯·迪賽亞(Vince DiSaia) 著;王進 譯 著作 雷格·戴維斯博士現擔任弗羅裏達州奧蘭多市桔子縣Core高爾夫學院營養與健身係主任。他為多個組織提供谘詢服務，如加拿大青少年國傢高爾夫項目、荷蘭國傢高爾夫聯閤會、土耳其國傢高爾夫聯閤會，以及特立尼達和多巴哥國傢高爾夫協會。
文斯·迪塞亞博士，是一位力量和身體調節方麵的專傢，也是一名脊椎指壓治療師，專業從事針對高水平高爾夫運動的健身和理療服務。他獲得瞭Titleist Performance Institute頒發的高爾夫醫療健康專傢二級認證證書。迪塞亞博士是Triple Dynamix公司的創始人之一。該公司提供DVD練習教學課程，幫助常見的身體受傷部位實現等

高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）：解鎖您的無限潛能 高爾夫，一項集技巧、體能、策略與優雅於一體的運動，吸引著全球無數愛好者。然而，想要在這片綠茵場上揮灑自如，不僅僅是掌握幾個動作那麼簡單。它需要一套科學、係統、循序漸進的訓練方法，將您的身體、技術、心理以及戰術思維融會貫通，最終實現穩定而強大的錶現。 《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》正是一本旨在為您提供這樣一套全麵解決方案的訓練指南。本書並非僅僅羅列枯燥的理論，而是以“係統性”為核心，將高爾夫運動的各個要素拆解，再以科學的邏輯重新組閤，為您構建一個清晰、可操作的訓練框架。我們深知，每一位球手都有其獨特的身體條件、技術基礎和進步軌跡，因此，本書力求提供一套既具有普遍指導意義，又能靈活適應個體差異的訓練體係。 一、 夯實基礎：身體是揮杆的根基 高爾夫揮杆是一項極其復雜的全身運動，它要求核心力量、下肢穩定性、肩部靈活性、腕部爆發力以及身體的協調性達到高度統一。本書的首要重點，便是為您打牢堅實的身體基礎。 1. 核心力量的精雕細琢： 強大的核心力量是穩定揮杆、産生力量的關鍵。我們將深入解析構成核心的肌群，並通過一係列針對性的訓練動作，逐步增強您的腹肌、背肌、臀部肌群的力量和耐力。您將學習到如何通過平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等動作，安全有效地強化核心，從而減少下背部的受傷風險，提升揮杆的穩定性與力量傳遞效率。 2. 下肢的穩固之基： 穩固的下肢是穩定揮杆的基礎，更是力量産生的源泉。本書將指導您進行深蹲、弓步、臀橋等訓練，提升您的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的力量和穩定性。我們將強調動作的正確性，確保您在訓練中避免損傷，並能將下肢的力量有效地轉化為擊球的動力。您將學會如何利用地麵反作用力，將能量從地麵傳遞至球杆，實現更遠的擊球距離。 3. 上肢與肩部的靈活性與力量： 肩部和上肢的靈活性決定瞭揮杆的幅度與流暢性，而力量則直接影響著球的初速度。本書將提供肩袖肌群的強化訓練，如肩部外鏇、內鏇、YTWL動作，以及利用彈力帶進行肩部力量訓練。同時，我們也將關注前臂和手腕的力量與靈活性訓練，通過握力器、腕部屈伸訓練等，提升您在觸球瞬間的控製力與爆發力。 4. 全身協調性的升華： 高爾夫揮杆的精髓在於全身的協調聯動，從雙腳蹬地，到核心的鏇轉，再到手臂的揮動，每一個環節都必須銜接順暢。本書將引入一些跨身體的訓練動作，如藥球投擲、弓步轉體、單腿硬拉等，來提升您身體各部位的協同工作能力。您將學會如何讓身體像一根擰緊的發條，在閤適的時機釋放所有能量，形成強勁而流暢的揮杆。 二、 技術精進：從理論到實踐的蛻變 紮實的身體基礎為技術提升提供瞭可能，而《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》將帶您走進高爾夫技術的殿堂，從理論層麵深入剖析，再通過實踐層麵的精細打磨，幫助您打造齣屬於自己的穩定而高效的揮杆。 1. 握杆的藝術： 握杆是您與球杆之間的唯一連接，其重要性不言而喻。我們將詳細解析強握、中性握、弱握的特點與適用場景，並通過圖解和文字說明，指導您找到最適閤自己的握杆方式。更重要的是，我們將強調握杆的壓力與放鬆，讓您在保持穩定性的同時，避免過度緊張，從而讓球杆在揮杆過程中更加靈活。 2. 站姿與瞄準的精準： 穩定的站姿是良好揮杆的起點，而精準的瞄準則是擊齣好球的先決條件。本書將深入講解如何調整站姿的寬度、重心分配，以及身體的擺放，確保您在擊球過程中擁有良好的平衡感。在瞄準方麵，我們將介紹如何利用目標綫、身體軸綫等輔助工具，培養您精準設定擊球方嚮的能力，讓每一次開球都指嚮您想要的位置。 3. 上杆的流暢性與力量積蓄： 上杆是將身體的能量傳遞到球杆的過程，也是為下杆積蓄力量的關鍵。我們將分解上杆的各個階段，從準備姿勢到杆頭觸球，詳細講解杆麵角度、身體鏇轉、手臂位置等關鍵要素。您將學習如何通過慢動作分解、鏡子練習等方法，糾正不正確的上杆動作，實現流暢、高效的上杆，最大限度地積蓄力量。 4. 下杆的爆發與釋放： 下杆是高爾夫揮杆中最具爆發力的階段，也是技術展現的關鍵。本書將重點講解如何通過下半身的啓動，帶動上半身，以及如何控製杆麵在下杆過程中的角度，實現力量的有效傳遞。我們將強調“由下至上”的發力順序，避免“甩手”式的揮杆，讓您學會如何利用身體的力量，而不是單純的手臂力量，來驅動球杆。 5. 觸球瞬間的黃金時刻： 觸球是高爾夫揮杆的最終目的，也是決定球的飛行軌跡和距離的最直接因素。我們將深入分析觸球時的杆麵角度、杆頭速度、杆身角度等重要參數，並提供針對性的訓練方法，幫助您掌握正確的觸球時機和力度。無論是平擊、下打還是上挑，您都將找到最適閤的觸球方式。 6. 收杆的平衡與完整： 很多人容易忽略收杆的重要性，但一個完美的收杆不僅是揮杆完整的標誌，更是身體穩定性的體現。本書將指導您完成一個平衡、完整的收杆動作，讓您的揮杆能量得到充分的釋放，並保持身體的良好姿勢，為下一個揮杆做好準備。 三、 心理建設：馭心者方能馭球 高爾夫不僅僅是身體的對抗，更是心理的博弈。麵對壓力、失誤和復雜的球場狀況，強大的心理素質是取得成功的關鍵。 1. 情緒的自我管理： 在球場上，沮喪、焦慮、急躁的情緒是常有的。本書將提供實用的情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、積極自我對話等，幫助您在遇到睏難時保持冷靜，不受外界乾擾。您將學會如何將每一次失誤看作一次學習的機會，而不是自我否定的理由。 2. 專注力的訓練： 高爾夫的每一次擊球都需要高度的專注。我們將介紹如何通過建立擊球前的例行程序、視覺化想象等方法，來提升您的專注力，讓您在關鍵時刻心無旁騖，將精力完全投入到眼前的揮杆中。 3. 信心的構建與維護： 自信是穩定發揮的基石。本書將指導您如何通過迴顧成功的經曆、設定可實現的目標、專注於過程而非結果等方式，逐步建立和鞏固您的自信心。您將學會如何相信自己的能力，即使在不理想的情況下也能盡力而為。 4. 壓力下的錶現： 比賽的壓力往往是球手發揮不穩定的罪魁禍首。我們將分享一些在壓力下保持鎮定、發揮最佳水平的策略，如接受不確定性、專注於當下、將壓力轉化為動力等。 四、 戰術智慧：球場上的謀略傢 擁有精湛的技術和強大的心理，還需要智慧的戰術來指導您的每一次決策。 1. 瞭解您的球場： 每一座球場都有其獨特的挑戰和特點。本書將教您如何在高爾夫球場的開球前，仔細研究球場的布局、障礙設置、風嚮等因素，並根據自身特點製定相應的策略。 2. 目標設定與風險評估： 並非每一次擊球都需要冒巨大的風險。我們將指導您如何根據當前球位、果嶺形狀、旗杆位置等，設定閤理的目標，並評估不同擊球方案的風險與迴報，做齣最優的選擇。 3. 策略性擊球的選擇： 不同的球杆、不同的擊球方式，都會影響球的落點和飛行軌跡。本書將幫助您理解不同球杆的特性，以及如何在各種情況下選擇最閤適的擊球方式，例如，是選擇保守的控球，還是冒險的長打。 4. 應對不同球位： 在球道、長草、沙坑、斜坡等不同球位，都需要采取不同的應對策略。我們將提供針對性的擊球技巧和戰術建議，幫助您在各種復雜情況下都能應對自如。 五、 恢復與預防：可持續的高爾夫之路 高爾夫運動需要長期的堅持，而科學的恢復與預防是保障您健康、持續進步的關鍵。 1. 賽後恢復： 每一場揮杆都是對身體的消耗，適當的賽後恢復能夠幫助肌肉盡快恢復，減少疲勞感。本書將介紹拉伸、冰敷、按摩等恢復方法，幫助您快速恢復體能。 2. 傷病預防： 瞭解常見的運動損傷，並掌握預防措施至關重要。我們將提供針對性的熱身與放鬆指導，以及如何避免因錯誤動作而導緻的運動損傷。 3. 營養與休息： 科學的飲食和充足的休息是身體機能恢復和提升的基礎。本書將提供關於高爾夫運動的營養建議，以及如何通過規律的休息來優化身體狀態。 《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》 絕非一本簡單的練習手冊，它是一套完整的訓練體係，是您在高爾夫道路上的一位忠實夥伴。書中豐富的全彩圖解，將每一個動作、每一個原理都呈現得清晰明瞭，讓您在閱讀的同時，就能在腦海中構建齣完整的訓練畫麵。無論是初學者渴望係統入門，還是經驗豐富的老球手尋求突破，本書都將為您提供寶貴的指導和啓示。 告彆盲目訓練，擁抱科學方法。讓我們一同打開《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》，解鎖您在高爾夫運動中無限的潛能，讓每一次揮杆都充滿力量、精準與自信！

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭高爾夫，希望能找到一本能係統指導我從零開始的書。手裏這本《高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版)》給我的感覺是，它不僅僅是一本教學指南，更像是一位經驗豐富的老教練在身邊耳提麵命。它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地從最基本的常識講起，比如如何選擇閤適的球杆、如何判斷球場環境，這些都是我在初學階段最容易忽略，但又至關重要的地方。最讓我印象深刻的是它對心理素質的探討。高爾夫運動對心態的要求極高，書中專門闢齣章節講解如何在壓力下保持專注、如何應對連續失誤後的調整，這些“軟技能”的講解深入淺齣，非常實用。我記得有一次我在球場上遇到瓶頸，連續幾次開球都偏嚮瞭右側，當時非常沮喪。迴傢後我翻閱瞭這本書，書中關於“瞄準綫”和“節奏控製”的建議，讓我茅塞頓開。第二天再次練習時，我刻意放慢瞭揮杆速度，專注於保持穩定的節奏，效果立竿見影。這種能夠及時解決實際問題的指導，是很多其他教材所不具備的，讓人感覺這本書是真的用心為球友著想，而不是敷衍瞭事。

評分☆☆☆☆☆

作為一名略有基礎的球友，我一直在尋找能幫我提升“距離與精度”的書籍。很多訓練手冊要麼隻關注初學者的基礎，要麼就是過於晦澀難懂的高級理論。而這本《高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版)》卻巧妙地找到瞭平衡點。它不僅有紮實的基礎部分，更在進階訓練上提供瞭非常多創新性的練習方法。我特彆喜歡書中介紹的那些“提高擊球穿透力”的專項訓練，裏麵詳細說明瞭如何通過調整身體的鏈式反應來增加力量傳遞的效率。那些分解動作的圖示非常到位，配上精確的箭頭指示，讓原本抽象的發力過程變得可視化瞭。我試著按照書中的建議，增加瞭一些核心力量的輔助訓練，比如書中提到的幾個針對性的伸展動作，堅持瞭一段時間後，我感覺自己的擊球點更穩定，球的初速度也有瞭明顯的提升。這本書的價值就在於，它不隻是告訴你“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”，這種科學的訓練邏輯，對於追求精進的球手來說，無疑是巨大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本圖解版的訓練手冊，在我看來，最大的亮點在於它對“差異化訓練”的細緻劃分。它清楚地認識到，不同水平的球手需要不同的訓練重點。對於初學者，它用最簡潔的語言和圖示構建起一個穩定的技術框架；而對於中級球手，它則提供瞭應對不同場景的策略，比如在沙坑、長草區以及上坡、下坡擊球時的不同站位和瞄準技巧。我特彆欣賞它關於“短杆藝術”的講解，推杆和切杆往往是決定最終成績的關鍵，這本書對這些精細操作的講解細緻入微，從握杆角度到觸球點選擇，都有詳細的圖例說明。尤其是那些關於“坡度判斷”和“推杆節奏”的分析，非常專業，幫助我糾正瞭過去很多憑感覺打球的壞習慣。每次在關鍵時刻，我都會翻閱到相關的章節，那些清晰的步驟指導總能給我帶來信心。這本書的結構安排非常閤理，從全身的協調發力到局部肌肉的精確控製，層層遞進，讓人感覺每翻一頁，技術水平都在穩步提升，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那鮮亮的色彩和充滿活力的畫麵，一下子就把我吸引住瞭。我一直對高爾夫這項運動抱有濃厚的興趣，但總覺得係統學習有些睏難，市麵上的資料也大多是枯燥的文字。這本新書的齣現，簡直是我的福音。我迫不及待地翻開瞭第一頁，就被那些精美的全彩插圖深深吸引住瞭。每一張圖片都清晰地展示瞭揮杆的每一個細節，無論是站姿、握杆還是擊球瞬間的身體姿態，都描繪得栩栩如生，這比那些隻有文字描述的書籍要直觀太多瞭。我尤其喜歡它在基礎動作解析上花費的篇幅，力求讓初學者能夠迅速抓住要領，避免養成錯誤的習慣。比如，關於如何正確地設定重心和轉體，書中不僅有詳細的圖解，還有一些常見錯誤姿勢的對比，這種“對錯對比法”非常有效，讓人一眼就能看齣自己哪裏做得不對。而且，書中的排版布局也很有心思，圖文結閤得非常自然，閱讀起來毫不費力，不像有些技術書籍，密密麻麻的文字堆在一起，讓人望而生畏。光是看著這些精美的圖冊，我就感覺自己已經掌握瞭高爾夫揮杆的精髓，那種迫不及待想上球場試一試的衝動，真是難以抑製。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版)》的整體印象是非常“實用主義”和“麵嚮結果”。它不像某些學術著作那樣堆砌復雜的物理學公式，而是專注於如何將理論轉化為球場上的實際錶現。書中對器材選擇和保養也有涉及，比如如何根據自己的揮速選擇閤適的杆麵角度，以及如何正確清潔球杆以保持最佳性能，這些生活化的細節體現瞭作者對高爾夫運動的全麵理解。更讓我贊賞的是，它對“賽前熱身”和“賽後放鬆”環節的重視，這在很多技術手冊中是被忽略的。書中提供的熱身流程科學且高效，能夠迅速讓身體進入最佳競技狀態。我按照推薦的熱身流程進行嘗試後，發現比賽開始階段的適應期明顯縮短瞭，這對於早晨的比賽尤其重要。總而言之，這本書的內容覆蓋麵廣，從基礎到進階，從技術到心理，從訓練到保養，幾乎涵蓋瞭一個高爾夫球手全方位的需求，是一本值得反復研讀的訓練寶典。