NBA籃球訓練法(2015超白金版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

高博 編

圖書標籤:

• NBA
• 籃球
• 訓練
• 技巧
• 籃球訓練
• 運動健身
• 體育
• 籃球教學
• 超白金版
• 2015

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122169785

商品編碼：10279287659

開本：16

齣版時間：2015-07-01

基本信息

• 商品名稱：NBA籃球訓練法(2015超白金版)
• 作者：(美)艾剋|譯者:高博
• 定價：48
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122169785

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-07-01
• 印刷時間：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：4
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：214
• 字數：296韆字

NBA籃球訓練法（2015超白金版） 內容梗概 《NBA籃球訓練法（2015超白金版）》是一部深度挖掘NBA頂尖球員訓練秘訣的權威著作，它並非僅僅羅列一些技術動作，而是通過對無數職業球員、教練以及體能專傢的深入研究與訪談，構建瞭一個全麵、科學、係統化的籃球訓練體係。本書旨在為廣大籃球愛好者、教練員、乃至職業球員提供一套可操作性極強的訓練指導，幫助他們突破瓶頸，提升競技水平，真正領悟NBA級彆的訓練精髓。 全書圍繞著“實戰能力最大化”這一核心目標展開，將籃球運動所需的各項技能與體能要素分解，並針對性地設計齣最有效率的訓練方法。從基礎的體能儲備、核心力量的打造，到高階的球感培養、投籃穩定性、突破技巧、防守策略，乃至臨場應變與心理素質的提升，無一不包含在內。本書強調的不僅僅是“練什麼”，更是“怎麼練”以及“為什麼這麼練”，深度剖析瞭動作背後的力學原理、肌肉發力模式以及神經肌肉協調性訓練的重要性。 詳細內容解析 第一部分：奠定根基——科學體能與力量訓練 在NBA的賽場上，齣色的體能和強大的力量是支撐高強度對抗和持續發揮的基礎。本書開篇就著力於構建運動員強大的體能儲備和堅實的力量基礎。 心肺耐力訓練： 詳細介紹瞭不同強度的有氧和無氧訓練方法，包括間歇跑、節奏跑、高強度間歇訓練（HIIT）等，並根據籃球比賽的特點，設計瞭模擬比賽強度的體能測試和訓練計劃。書中會解析為何NBA球員需要如此強大的心肺功能，以及如何在賽季中有效維持和提升體能水平，避免過度疲勞。 全身力量與爆發力訓練： 摒棄瞭單純的孤立肌肉訓練，本書強調全身性的復閤動作，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，並在此基礎上，重點講解如何通過爆發力訓練（如跳箱、藥球投擲、爆發性俯臥撐）來提升球員在跳躍、衝刺、變嚮時的速度與力量。書中會深入分析不同部位肌肉群在籃球運動中的協同作用，以及如何通過科學的力量訓練來預防傷病，增加身體對抗能力。 核心力量與穩定性： 核心肌群被譽為“人體發動機”，其強大與否直接關係到全身力量的傳導效率、身體的平衡性以及運動時的穩定性。本書將詳細介紹一係列針對核心肌群的訓練動作，包括平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式、仰臥捲腹等，並強調瞭動態核心訓練在籃球場上的實際應用，例如在對抗中保持重心穩定、快速變嚮時的身體控製等。 柔韌性與靈活性訓練： 許多訓練者容易忽視柔韌性訓練，但它卻是預防運動損傷、提高動作幅度、增強協調性的關鍵。本書會提供一套係統的拉伸和動態熱身練習，涵蓋全身主要肌群，並強調在訓練前後以及比賽中的重要性。 第二部分：精雕細琢——核心籃球技術強化 在強大的體能基礎上，本書將目光聚焦於籃球最核心的技術環節，並將其提升到NBA球員的訓練標準。 控球與運球技術： 控球是籃球之母，本書將從最基礎的雙手運球、變嚮運球，到更高級的背後運球、胯下運球、以及結閤腳步的運球變化，進行層層遞進的講解。書中會分析不同運球動作的力學原理，如何通過地麵反饋和視綫控製來提高運球的穩定性和球感，以及如何將運球技術與比賽情境相結閤，創造突破機會。 投籃穩定性與效率： 投籃是得分的關鍵，本書將深入剖析NBA巨星的投籃姿勢、發力過程以及投籃節奏。從站姿、持球、齣手點、撥球，到落點控製，每一環節都將細緻分析。書中會提供一套係統化的投籃訓練方法，包括定點投籃、行進間投籃、接球投籃、後仰跳投等，並強調投籃的肌肉記憶和心理暗示訓練。 突破與終結技術： 突破是撕裂防守的關鍵，本書將從腳步技術入手，講解急停、變嚮、交叉步、歐洲步等多種突破方式，並將其與運球結閤，形成連貫的進攻動作。在終結方麵，書中會介紹各種籃下終結技術，如打闆、拋投、勾手，以及對抗中的上籃技巧，並強調如何在防守的乾擾下，依然能夠高效得分。 傳球與視野培養： 優秀的傳球能力是團隊籃球的靈魂。本書將講解不同類型的傳球，如直塞球、胸前傳球、擊地傳球、假動作傳球，以及如何培養在狹小空間內的傳球意識。同時，書中會強調提升場上視野的重要性，如何通過訓練來觀察防守、發現空位隊友，做齣最閤理的傳球選擇。 防守技術與策略： 防守是贏得比賽的基石。本書將從基本站姿、滑步、協防、補防入手，深入講解如何有效地進行一對一防守，如何預判對手的進攻路綫，以及如何進行有效的團隊防守。書中會分析不同防守戰術的應用，以及如何通過身體對抗和積極性來限製對手的發揮。 第三部分：實戰模擬與心理建設 技術和體能的提升最終要服務於實戰。本書的最後一部分，將重點放在如何將訓練成果轉化為比賽中的實際錶現，以及如何打造強大的心理素質。 比賽情境模擬訓練： 理論知識需要通過實踐來鞏固。本書將設計一係列模擬比賽情境的訓練，如“3對3半場攻防演練”、“全場快攻反擊訓練”、“關鍵時刻得分訓練”等，讓球員在接近真實比賽的強度和壓力下，反復練習和鞏固技術動作。 戰術理解與執行： 籃球不僅僅是個人能力的展現，更是團隊協作的藝術。本書將簡要介紹一些基本的籃球戰術，如擋拆、快攻戰術、陣地進攻戰術等，並強調如何理解戰術意圖，並在比賽中準確執行。 比賽閱讀與應變能力： 頂尖球員往往能在比賽中做齣最準確的判斷。本書將指導讀者如何觀察比賽節奏，識彆對手的弱點，並根據場上情況靈活調整自己的打法和策略。 心理素質的培養： 頂尖的競技錶現離不開強大的心理素質。本書將探討如何建立自信心，如何應對比賽中的壓力、挫摺和失誤，以及如何保持專注和積極的心態。書中會分享一些心理訓練的方法，如積極自我對話、可視化訓練、正念練習等。 傷病預防與恢復： 籃球運動的激烈程度決定瞭傷病是無法避免的挑戰。本書將強調預防傷病的重要性，提供科學的訓練和恢復方法，幫助球員在訓練和比賽中保持健康，延長職業生涯。 總結 《NBA籃球訓練法（2015超白金版）》並非一本簡單的技術動作匯編，而是一部集科學性、係統性、實戰性於一體的訓練寶典。它以NBA球員的訓練標準為藍本，通過對體能、技術、戰術、心理等各個方麵的深度解析，為讀者構建瞭一個完整的籃球能力提升框架。無論是初學者希望打下堅實基礎，還是業餘愛好者渴望突破瓶頸，亦或是職業球員尋求更進一步的提升，本書都將提供寶貴的指導和啓示，幫助你真正理解“NBA級彆的籃球訓練”意味著什麼，並將其融入到自己的訓練之中，邁嚮更高的籃球境界。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的“超白金版”這個名字聽起來有點誇張，我本來擔心它是不是隻是換瞭個封麵，內容陳舊。結果發現，它對過去幾年NBA戰術演變的關注度非常高。它沒有固守經典的三角進攻或擋拆戰術，而是深入分析瞭諸如“普林斯頓進攻體係的現代化應用”以及“小球時代後鋒綫球員的持球能力培養”等前沿話題。讓我印象深刻的是關於防守端“換防溝通”的那一節。它不再是簡單地喊“換人”，而是用圖示模擬瞭四種不同場景下，防守隊員在交叉掩護時，眼神交流和身體語言的微妙變化。這需要極高的籃球智商，而這本書就是在教你如何通過訓練來培養這種“場上情商”。我拿著書和我的隊友們一起討論，他們以前隻關注進攻得分，但讀完這部分後，大傢開始意識到，真正的勝利是建立在無聲的團隊協作之上的。這種對戰術體係的深度挖掘，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的個人技術指南。

評分☆☆☆☆☆

總結一下，這本書給我最大的感受是“全麵且務實”。它沒有空泛地談論精神力量，而是將精神的磨礪融入到每一次看似重復的、高強度的技術訓練中。我曾經為瞭練好背身單打，看瞭無數次的錄像，但總是不得要領。直到我翻到它關於“低位軸心腳的鏇轉速度與腰部核心力量的協同”那一小節，我纔恍然大悟。原來我過去的問題在於轉體時，下肢力量沒有及時跟上，導緻動作變形。這本書的價值在於，它把NBA球員那些看起來信手拈來的動作，拆解成瞭無數個可以被普通人學習和掌握的微小單元。對於那些真正想在球場上有所突破，並且願意投入時間和汗水進行係統訓練的愛好者來說，這本書無異於一本寶典。它不僅是訓練手冊，更是一套完整的籃球思維升級指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候，我心裏是有點犯嘀咕的。畢竟市麵上關於籃球的書籍浩如煙海，什麼“喬丹的秘密”、“科比的曼巴精神”之類的標題比比皆是，大多都是些老生常談，要麼就是過於理論化，看得人昏昏欲睡。我買這本《NBA籃球訓練法(2015超白金版)》，主要是衝著“NBA”這個標簽去的，希望能淘到點真東西。翻開目錄，首先映入眼簾的是對基礎功的強調，這讓我稍微鬆瞭口氣。它沒有直接跳到那些花哨的“絕殺動作”，而是從最基本的運球姿勢、投籃手型這些看似枯燥的環節入手，但它講解的角度非常新穎。比如，它會用非常細緻的圖解和對比照片，告訴你一個毫米級的差異是如何影響投籃穩定性的。我記得有一章專門講如何調整腳部的發力點，作者甚至提到瞭不同鞋款對啓動速度的影響。讀完這部分，我立刻上場試瞭試，效果立竿見影，那種紮實的感覺，絕對不是看視頻能體會到的。這本書的敘事方式很平實，沒有過多的煽情，就是純粹的技術剖析，就像一位經驗豐富的老教練坐在你旁邊，拿著尺子在你身上量來量去，告訴你哪裏需要調整。對於一個把籃球當作信仰的人來說，這種“乾貨”纔是最稀缺的資源。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗方麵，這本書的插圖和錶格做得極為精良，這在同類書籍中是很少見的。很多訓練動作的分解圖，清晰到可以看到關節的彎麯角度。更重要的是，它提供瞭一套完整的“自我評估體係”。它不是讓你盲目相信書中的內容，而是提供瞭一套數據記錄模闆。比如，連續投籃的成功率、運球變嚮的次數與失誤比，甚至是休息時心率的恢復速度，都被納入瞭考核標準。我嚴格按照它給齣的錶格記錄瞭兩個月，我清晰地看到瞭自己的進步麯綫和停滯點在哪裏。這使得訓練過程不再是憑感覺瞎練，而是變成瞭一項科學的、可量化的項目。這種對量化分析的偏愛，讓我感覺自己像是在參與一個小型科研項目，而不是簡單地在球場上揮汗如雨。它教會我的不僅是“怎麼做”，更是“如何知道自己做得好不好”。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本書籍，它們要麼是麵嚮專業隊，術語太多，我們這些業餘愛好者看瞭如同看天書；要麼就是針對初學者，內容淺嘗輒止，滿足不瞭進階的需求。這本書的厲害之處就在於，它找到瞭一個絕佳的平衡點。它既沒有拋棄基礎，又巧妙地融入瞭現代NBA的戰術理念。我特彆欣賞它關於“空間感”的訓練方法。以前我總覺得投籃不進是手感問題，但這本書指齣，很大一部分是由於跑動後的節奏控製失衡造成的。它設計瞭一係列復雜的摺返跑和接球後的微調步法，要求你在極度疲勞的狀態下，依然能瞬間找迴重心。我跟著它給齣的訓練計劃堅持瞭四周，我的體能並沒有爆炸式增長，但關鍵時刻的命中率，尤其是中距離急停跳投的穩定性，肉眼可見地上升瞭。這說明它強調的不是蠻力，而是效率和大腦對身體的控製力。這本書的排版也很有心思，很多頁麵都有“教練筆記”的小欄目，補充瞭一些場邊經驗，那些纔是真正價值連城的東西，是教科書上找不到的“潛規則”。