籃球入門詳解(零成本健身計劃) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

許博李建青 編

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 健身
• 零成本
• 運動
• 技巧
• 新手
• 健康
• 自學
• 體能

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122186874

商品編碼：10289559792

開本：32

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：籃球入門詳解(零成本健身計劃)
• 作者：許博//李建青
• 定價：20
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122186874

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：129
• 字數：188韆字

編輯推薦語

許博、李建青所著的《籃球入門詳解(零成本健身計劃)》——豐富內容+視頻演示！ 海量圖片，幫你瞭解動作細節； 現場視頻，幫你掌握練習要點； 競賽要點，幫你看懂籃球比賽。 練習的時候：投籃動作怎麼做？運球姿勢怎麼擺？傳接球有哪些方法？ 上場的時候：防守怎麼能不丟球？進攻怎麼能得分？隊友之間怎麼協作？ 體育加試的時候：考試路綫怎麼跑？評分標準有哪些？提分的訣竅是什麼？ 籃球菜鳥想人前顯擺一把嗎？ 還在為中考體育加試頭疼嗎？ 讓“豐富內容+視頻演示”幫你解圍吧！

內容提要

這本《籃球入門詳解(零成本健身計劃)》裏包含 的是籃球怎麼玩纔夠酷的秘訣： 練習的時候：投籃動作怎麼做？運球姿勢怎麼擺 ？傳接球有哪些方法？ 上場的時候：防守怎麼能不丟球？進攻怎麼能得 分？隊友之間怎麼協作？ 體育加試的時候：考試路綫怎麼跑？評分標準有 哪些？提分的訣竅是什麼？ 籃球菜鳥想人前顯擺一把嗎？ “關於籃球，這些你得知道”——幫你掃盲球場 及裝備； “與籃球親密接觸”——讓你為變身籃球達人蓄 積能量； “投籃、傳接球、運球、移動”——隻要模仿就 能學會； “護球、防守、突破”——場上過招你就知道自 己也成； “籃球競賽要點”——看懂籃球比賽從此於你小 菜一碟； “中考體育加試錦囊”——為你量身定製快速提 分秘籍。
     《籃球入門詳解(零成本健身計劃)》由許博、李 建青所著。
    

目錄

Part 1 想打好籃球，這些你得知道
1.籃球場/1
2.籃球、球籃和籃球架/2
3.球員位置及職責/3
4.酷帥炫的籃球裝備/4
Part 2 與籃球親密接觸
1.雙手體前互撥球/7
2.腰間環繞身體交接球/8
3.胯下八字繞環/10
4.雙手過頂拋接球/12
5.雙手交替過頂拋接球/14
6.單手托球繞環/16
Part 3 教會你得分的法寶——投籃
1.持球方法與投籃預備姿勢/21
2.單手原地投籃/27
3.雙手胸前投籃/30
4.急停跳投/31
5.行進間單手上籃/32
6.勾手投籃/38
7.籃下突破反手上籃/39
8.三分球/40
Part 4 傳接球
1.正確的傳球接球方法/43
2.雙手胸前傳球/45
3.跳躍傳球/46
4.反彈傳球/48
5.長傳球/50
6.勾手傳球/52
7.背後傳球/54
8.雙手胸前接球/55
9.擺脫接球/56
Part 5 運球
1.持球的基本姿勢/59
2.高低運球/60
3.換手運球/62
4.轉身運球/64
5.胯下運球/66
6.背後運球/68
Part 6 無球防守和護球
1.防守的基本姿勢/71
2.滑步防守/72
3.頭上護球/73
4.腹部/74
5.胯下/75
6.腰間/76
7.膝側/77
8.腳踝側/78
9.投籃狀態/79
Part 7 移動
1.單腳跳/82
2.雙腳跳/84
3.急停/85
4.跳步急停/86
5.前轉身/88
6.後轉身/90
7.側身跑/92
8.滑步/94
9.後撤步/96
Part 8 搶斷球和突破
1.假動作/97
2.籃下接球/103
3.轉身搶位接球/104
4.斷球/105
5.搶球/108
6.打球/110
7.轉身突破/112
8.順步突破/114
9.交叉步突破/116
Part 9 籃球競賽要點
1.比賽的要素/118
2.比賽的時間/118
3.比賽的得分/119
4.違例/119
5.犯規/119
6.技術犯規/120
7.裁判常用手勢/120
Part 10 中考體育加試錦囊
1.考試細節解密/126
2.提分練習訣竅/127
參考文獻/130

《籃球入門詳解（零成本健身計劃）》內容簡介 《籃球入門詳解（零成本健身計劃）》是一本專為籃球愛好者打造的全麵指南，旨在幫助每一位渴望踏上籃球場的朋友，無論您是零基礎的初學者，還是希望係統提升球技的業餘選手，都能從中找到屬於自己的成長路徑。本書的核心理念在於，真正的籃球樂趣和強大的體魄，並不依賴於昂貴的器材或付費的專業指導。通過科學的訓練方法和循序漸進的指導，您可以在傢中、公園，甚至是任何一塊空地上，開啓您的籃球健身之旅。 本書內容聚焦於籃球運動最核心、最實用、最易於普及的方麵，力求以最直觀、最易懂的方式，將復雜的籃球技巧分解，讓您輕鬆掌握。我們深知，對於初學者而言，理解和模仿是學習的關鍵。因此，書中提供瞭大量詳細的動作圖解和步驟拆解，從最基本的運球、傳球、投籃，到進階的突破、防守、籃闆爭搶，每一個環節都力求清晰到位，讓您在腦海中形成正確的動作模型。 一、 籃球基礎技巧的科學拆解與實踐 本書的第一部分將帶您深入瞭解籃球運動的基石——基本功。我們不會僅僅列舉動作，而是會從動作的力學原理、肌肉發力點、身體協調性等方麵進行深入剖析。 運球： 從最基礎的原地高低運球，到行進間的體前變嚮、背後運球、胯下運球，我們不僅會教您如何“會”運球，更會教您如何“用”好球。我們會詳細講解手指撥球的力度與角度，手腕的放鬆與爆發，身體重心的轉移，以及如何利用運球創造空間和擺脫防守。針對零成本健身，我們會強調如何在有限的空間內進行有效的運球練習，例如利用牆壁進行反彈球訓練，以及在傢中進行原地高強度運球練習，從而提升球感和爆發力。 傳球： 胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手肩上推傳……這些是團隊配閤的生命綫。本書將細緻講解傳球時身體的協調發力，球的鏇轉與力度控製，以及不同情境下的傳球選擇。特彆地，我們注重講解如何在沒有隊友的情況下進行傳球練習，例如利用牆壁模擬傳球綫路，以及如何通過自傳自接來訓練球感和反應速度。 投籃： 這可能是籃球中最具魅力的技術，也是許多初學者最感到睏擾的部分。本書將打破“隨心所欲”的投籃方式，從持球姿勢、瞄準點、身體的“B.E.E.F.”原則（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through）齣發，進行係統性的講解。我們會詳細分析投籃時的身體各部位配閤，包括膝蓋的微屈發力，腰部的支撐，肩部的帶動，以及最後的手腕“甩鞭”動作。針對零成本健身，我們會強調如何利用簡易的籃筐（甚至可以用桶代替），在傢中進行重復性的投籃訓練，從而形成肌肉記憶。此外，我們還會提供“假投真傳”、“後撤步跳投”等進階投籃技巧的入門指導，讓您的進攻手段更加豐富。 二、 零成本體能訓練的係統構建 籃球是一項對體能要求極高的運動，但強健的體魄並非需要昂貴的健身房。本書將為您量身定製一套完全免費的體能訓練計劃，讓您在享受籃球樂趣的同時，身體素質也得到全麵提升。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平闆支撐、捲腹……這些經典的自重訓練動作，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，特彆是籃球運動所需的腿部爆發力、核心穩定性以及上肢力量。我們會詳細講解每一個動作的標準姿勢，以及如何通過調整動作的幅度和次數來增加訓練強度。本書將提供不同階段的訓練安排，從入門級的簡單練習，到進階級的復閤訓練，讓您的力量循序漸進地增長。 耐力訓練： 慢跑、變速跑、原地高抬腿、開閤跳……這些有氧運動能夠顯著提升您的心肺功能，讓您在球場上奔跑更久、體力更充沛。我們會指導您如何進行科學的熱身和放鬆，以及如何根據自身情況調整跑步的距離和速度。特彆地，我們會介紹一些可以在狹小空間內進行的有效耐力訓練方法，例如高強度間歇訓練（HIIT）的變種，以及原地跳繩（即使沒有跳繩，也可以模擬跳繩動作）等。 爆發力與敏捷性訓練： 縱跳、原地多方嚮跳、快速移動步伐、變嚮跑……這些訓練能夠有效提升您的彈跳高度、變嚮速度和反應能力，在比賽中搶斷、突破、爭搶籃闆時占據先機。我們將詳細講解如何安全有效地進行爆發力訓練，避免受傷，並提供一些趣味性的敏捷性訓練遊戲，讓您的訓練過程充滿樂趣。 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、單腿站立平衡、身體鏡像模仿……良好的柔韌性和協調性是預防運動損傷、提升動作效率的關鍵。本書將提供一套完整的拉伸訓練方案，覆蓋全身主要關節和肌肉群。同時，我們會介紹一些能夠提升身體協調性的訓練方法，例如模仿動物的動作，或者進行一些簡單的舞蹈動作，將枯燥的訓練變得生動有趣。 三、 籃球規則、戰術與比賽意識的初步認知 僅僅掌握技術和體能是遠遠不夠的，理解籃球的規則，培養基本的戰術意識，是成為一名閤格籃球手的必經之路。 籃球規則入門： 我們將用最通俗易懂的語言，講解籃球比賽中最基本、最常見的規則，例如走步、二次運球、犯規、齣界等。我們會通過圖例和情景模擬，幫助您快速理解規則的含義和判罰標準，避免在比賽中齣現低級錯誤。 基礎戰術與團隊配閤： 即使是個人訓練，也需要理解團隊配閤的理念。本書將介紹一些最基礎的進攻和防守戰術，例如擋拆、跑位、空切、區域聯防、人盯人防守等。我們將強調如何在沒有隊友的情況下，通過模擬訓練來培養這些意識，例如想象對手的存在，並進行相應的應對。 提升比賽意識： 比賽意識並非一蹴而就，而是通過大量的比賽經驗和思考積纍而成。本書將提供一些思考題和訓練建議，引導您在訓練中主動思考，例如“如果我是防守隊員，我會如何防守？”“如果我是進攻隊員，我有哪些選擇？”從而逐漸培養齣在場上做齣正確判斷的能力。 四、 傷病預防與恢復的自我管理 在追求籃球進步的同時，如何有效地預防運動損傷，並在不慎受傷後進行科學的自我恢復，是每個籃球愛好者都應該重視的問題。 常見籃球運動損傷的預防： 本書將列舉籃球運動中最容易發生的幾類傷病，例如腳踝扭傷、膝蓋損傷、肌肉拉傷等，並詳細講解預防這些傷病的方法，包括科學的熱身、充分的拉伸、閤理的訓練負荷以及正確的落地姿勢。 簡單的居傢傷病處理與恢復： 在條件允許的情況下，本書將提供一些簡單易行的居傢傷病處理方法，例如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及一些基礎的康復訓練動作。我們會強調在齣現嚴重傷病時，及時尋求專業醫療幫助的重要性。 《籃球入門詳解（零成本健身計劃）》是一本真正能將理論付諸實踐的實用手冊。我們相信，通過本書的指導，您不僅能夠掌握籃球的核心技巧，更能在一次次的揮汗如雨中，塑造更加健康、強壯的體魄。無論您身在何處，擁有一顆熱愛籃球的心，就足夠瞭。現在，就讓我們一起，踏上這段零成本的籃球健身之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得非常巧妙，它不僅僅是一本技術指南，更像是一本實戰策略的入門寶典。我以前看球賽總覺得球員們的跑位和配閤很玄妙，看不懂他們為什麼突然傳球或者進行擋拆。這本書裏用非常直觀的圖例和案例分析，把場上不同位置的職責、進攻時的空間拉扯，以及防守時的輪轉配閤講得明明白白。特彆是關於“無球跑動”那一章，簡直是醍醐灌頂，讓我意識到籃球不僅僅是個人的技術比拼，更是團隊智慧的體現。對於一個想從純粹的“玩玩”進階到“懂球”的愛好者來說，這些內容實在太寶貴瞭。它沒有灌輸那些華而不實的理論，而是聚焦於如何讓你在實戰中立刻應用這些策略，提升你的“球商”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常活潑，讀起來一點都不枯燥，甚至帶著一種鼓勵人心的力量。作者似乎深知新手在學習過程中會遇到的各種挫敗感，所以在關鍵的步驟後，總會穿插一些鼓勵人心的小貼士，或者分享一些“過來人”的經驗，讓人感覺作者非常接地氣。比如，在講解如何剋服投籃心理緊張時，它提供的方法不是讓你“放鬆”，而是讓你把注意力集中在投籃的流程本身，這種心理層麵的引導，比單純的技術指導更有用。它傳遞的不僅僅是“如何做”，更是“如何堅持下去”的態度，這對於一個剛起步，容易半途而廢的人來說，是極大的精神支持。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的視角非常獨特，它完全避開瞭那些昂貴的器材和場地依賴，真正做到瞭“零成本健身計劃”的承諾。很多籃球書籍都會強調力量房訓練、專業的跑鞋或者各種輔助設備，但這本書的重點放在瞭如何利用身體自身、利用公園裏的籃球架，甚至是如何利用空地進行基礎性的體能和技巧訓練。比如，它介紹的體能訓練方法，大多是自重訓練結閤籃球動作的，非常適閤我這種白天工作忙碌，隻能利用下班時間自己摸索的人。這讓我感覺，籃球不再是需要特定環境的“奢侈品”，而是隨時隨地都可以進行的一種全身心投入的運動。這種貼近生活的實用性，是很多專業書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種籃球新手量身定做的！我一直想學打籃球，但又怕被那些專業術語繞暈，更彆提那些復雜的訓練計劃瞭。拿到這本書的時候，我還有點擔心，畢竟名字聽起來有點“硬核”，但翻開第一頁我就放下瞭心。作者的講解方式極其平易近人，仿佛你的老朋友在旁邊手把手教你。從最基礎的運球姿勢開始，每一個動作的細節都被拆解得清清楚楚，配上清晰的圖示，我甚至能想象齣自己在場上的樣子。最讓我驚喜的是，它把很多復雜的技術動作，比如上籃和急停跳投，分解成瞭幾個簡單的小步驟，讓我這個完全沒有基礎的人也能一步步模仿練習。感覺自己真的可以在不花一分錢的情況下，就能開啓我的籃球之旅。這種由淺入深的教學方法，讓我充滿瞭信心，不再覺得籃球是一項高不可攀的運動瞭。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，這本書非常注重細節的打磨，特彆是針對初學者常見錯誤的糾正部分。作者並沒有簡單地說“你運球姿勢不對”，而是會列齣三到四種最常見的錯誤形態，並配上對比圖，讓你自行對照檢查。比如，糾正“拍球”的習慣，它會詳細分析為什麼用手掌心拍球是低效的，然後給齣正確的手指接觸點和手腕動作。這種細緻入微的辨析，極大地提高瞭我的自我糾錯能力。很多時候，我們進步慢不是因為學不會，而是因為沒有發現那些潛藏的小毛病。這本書像是一個經驗豐富的教練，在你看不到的地方幫你把關，讓人感覺物超所值，是真正能讓人從零開始紮實起步的優秀讀物。