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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586026

版次：1

商品编码：1027482414

丛书名： 汉竹.健康爱家系列

开本：16开

出版时间：2012-01-01

页数：191

字数：60000

作  者: 汉竹 主编 定  价:29.8 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2012年01月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787534586026 石晶明编著的《颈肩腰腿按摩靠前书》由中央保健会诊专家吴中朝推荐，将作者三十年行医心得倾囊相授，骨关节疾病自查、诊疗与养护一一呈现，为读者解决颈肩腰腿痛的隐疾，本书图文结合，按摩手法分步讲解，易于掌握，同时介绍相关中医知识，是很好实用的家庭按摩保健书。  ● 你离颈肩腰腿痛有多远
●慢性疼痛，每个人都可能有
●颈肩腰腿痛，其根源在脊柱
●自测你的脊柱是否健康
●颈肩腰腿痛，大多数中老年人都受其困扰
●哪些年轻人易“惹”上颈肩腰腿痛
●要想摆脱疼痛，早行动、早受益
●第二章 远离颈部疼痛
●高贵头颅靠的是颈椎的支撑
●颈部疼痛最“钟爱”电脑一族
●头晕眼花问题很可能在椎动脉
●手臂疼痛麻木的根源在颈椎
●经常会看错门诊的颈椎病
●正确选择枕头是一门大学问
●人可以向动物学怎样保护颈椎
●不是每种颈椎病都能做按摩
●颈椎部位的各类常见病变
●颈椎疾病的常用按摩穴位
●颈部按摩的常用手法
●落枕的按摩疗法
●部分目录

内容简介

暂无

《解密人体：从头到脚的放松与活力》 这不仅仅是一本关于舒缓筋骨、缓解酸痛的指南，更是一场深入人体奥秘的探索之旅，一次唤醒身体潜能的实践。它将带领你走进一个超越日常疼痛的新境界，理解身体的语言，掌握驾驭健康的钥匙。 第一部分：身体的智慧——感知与理解 我们将从最基础的层面开始，重新认识我们的身体。你是否曾想过，为什么长时间伏案工作会导致颈部僵硬，又为何一场淋雨之后腰部会隐隐作痛？这并非偶然，而是身体在发出信号，它们在诉说着我们生活方式的痕迹，以及潜在的失衡。 肌肉的舞蹈： 身体的每一个姿势、每一次动作，都离不开肌肉的协同工作。我们将深入了解主要的肌肉群，如颈部的胸锁乳突肌、斜方肌，腰部的竖脊肌、腹肌，以及腿部的股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等等。理解它们的起止点、主要功能，以及它们之间错综复杂的联系，是掌握身体平衡的关键。例如，我们常说的“富贵包”，并非简单地堆积脂肪，而是颈部后侧肌肉长期紧张、僵硬，导致骨骼结构发生微小偏移，从而形成的一个外观上的“包”。再比如，许多腰痛并非源于腰椎本身，而是臀部肌肉（如臀大肌）的僵硬，影响了骨盆的稳定，进而给腰椎带来额外的压力。 骨骼的支撑： 我们的骨骼系统是身体的框架，但它们并非僵死的结构，而是拥有微妙的关节和韧带，允许我们进行各种活动。我们将探讨脊柱的生理弯曲，理解椎间盘的缓冲作用，以及肩关节、髋关节、膝关节等关键关节的活动范围和潜在的易损性。很多时候，我们感受到的疼痛，可能并非是关节本身的炎症，而是关节周围软组织（肌肉、肌腱、韧带）的过度牵拉或张力不均，导致关节受力不当。 经络的脉络： 传统医学认为，人体存在着能量运行的通道——经络。虽然现代科学对其物质基础尚有争议，但经络理论为我们理解身体的整体性和功能性提供了独特的视角。我们将简要介绍与颈肩腰腿相关的几条重要经络，如膀胱经、督脉、足阳明胃经等，理解它们在气血运行中的作用，以及为何这些部位会成为“病邪”容易侵袭的地方。例如，长期情绪压抑可能导致肝经不畅，而肝经的部分循行经过肩部，这也就解释了为何有些人会在感到压力巨大时，肩部会不自觉地紧绷。 身体的语言： 疼痛、僵硬、麻木、沉重感……这些都是身体在与我们沟通的方式。我们不能简单地将疼痛视为“敌人”，而应将其理解为身体发出的警告信号。通过学习辨别不同区域的疼痛信号，理解它们可能指向的根本原因，我们才能更有效地应对。例如，当你的颈部出现酸胀感，这可能是在告诉你，长时间低头看手机已经超出了它能承受的范围；而当你的腿部感到沉重无力，这可能是因为久坐导致血液循环不畅，腿部肌肉得不到充分的氧气和营养。 第二部分：主动的呵护——放松与调理 在理解了身体的智慧之后，我们将进入实践阶段。本书不会仅仅停留在理论层面，而是提供一系列切实可行、易于操作的方法，帮助你主动地关照自己的身体。 静态拉伸的艺术： 拉伸是缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性的重要手段。我们将详细介绍针对颈部、肩部、背部、腰部以及腿部主要肌肉群的静态拉伸方法。每一种拉伸都会配以清晰的图解和详细的步骤说明，强调拉伸的力度、时长和频率。例如，针对长期伏案人士的“猫牛式”伸展，可以有效打开胸腔，缓解肩背部的僵硬；而“仰卧抱膝”则能温和地放松腰部肌肉。我们会强调“循序渐进”的原则，避免因过度拉伸而造成二次损伤。 动态活动的智慧： 身体并非静止不动，而是需要适度的活动来维持其活力。我们将介绍一系列低强度、高回报的动态活动，它们不仅能放松肌肉，还能促进血液循环，增强关节的灵活性。例如，简单的颈部环绕，肩部画圈，以及腰部转体，都能有效地唤醒沉睡的肌肉。对于腿部，踝关节的转动，以及原地踏步，都能帮助改善下肢循环。这些动态活动可以在工作间隙进行，将“放松”融入日常。 穴位按压的微妙力量： 穴位作为人体经络上的特定点，拥有着丰富的应用价值。我们将精选与颈肩腰腿不适相关的几个关键穴位，如风池穴（缓解颈部僵硬和头痛）、肩井穴（缓解肩部疼痛）、大椎穴（缓解颈背部僵硬）、肾俞穴（缓解腰部酸痛）、委中穴（缓解腰背部和腿部疼痛）等。我们会提供准确的定位方法、正确的按压力度和技巧，以及适宜的按压时机，让你在家也能轻松进行自我调理。 呼吸的力量： 呼吸是生命活动的基础，也是连接身心的重要桥梁。深呼吸能够帮助我们放松神经系统，缓解肌肉的紧张。我们将引导读者练习腹式呼吸、腹式深呼吸等简单有效的呼吸方法，并将其与拉伸或穴位按压相结合，达到事半功倍的效果。当你感到肩颈酸痛难忍时，深长而缓慢的呼吸，能够帮助你的身体由内而外地放松下来。 日常生活中的“微调”： 许多身体的不适，源于我们长期的不良生活习惯。本书将提供一系列关于如何调整坐姿、站姿、睡姿，如何选择合适的枕头和床垫，以及如何在工作和生活中融入更多“身体友善”的细节。例如，强调“少低头，多抬头”，在长时间使用电脑时，每隔一段时间站起来活动一下，将屏幕高度调整至与视线平齐，这些看似微小的改变，都能对身体产生长远的影响。 第三部分：进阶的探索——身心合一的和谐 我们身体的不适，往往与我们的情绪和心理状态息息相关。紧张、焦虑、压力，都会在身体上留下印记，导致肌肉的僵硬和能量的阻塞。 情绪与身体的连接： 我们将探讨不同情绪（如愤怒、悲伤、焦虑）与特定身体区域（如颈部、胸部、腹部）的关联。理解这种连接，能帮助我们更好地识别和管理自己的情绪，从而从根本上缓解身体的紧张。例如，长期的压抑和不满，常常会锁在我们的胸腔和肩部，使得我们感到呼吸困难和肩膀沉重。 正念与放松： 正念是一种关注当下、不加评判的觉察方式。我们将引导读者通过简单的正念练习，来感受身体的每一个细微变化，学会与身体的不适和平共处，并最终引导身体走向放松。例如，在进行拉伸时，将注意力完全集中在被拉伸的肌肉上，感受肌肉的延展和释放，这本身就是一种强大的疗愈过程。 建立健康的“身体地图”： 随着练习的深入，你将逐渐建立起对自身身体更深层次的理解，能够更准确地感知身体发出的信号，并知道如何做出最适合自己的回应。这不仅仅是缓解疼痛，更是提升身体的自我修复能力，增强身体的整体活力。 本书的独特价值 《解密人体：从头到脚的放松与活力》并非一本速成的“秘籍”，它强调的是一种持续的学习和实践过程。它将帮助你： 超越疼痛的表象，直达根源： 理解身体的运作机制，才能从根本上解决问题，而非仅仅止步于缓解一时的酸痛。 掌握主动的健康管理能力： 让你成为自己身体的“首席调理师”，无需依赖他人，随时随地都能为身体注入活力。 实现身心的和谐统一： 学习如何将身体的放松与情绪的调适相结合，达到真正的内外兼修。 开启活力四射的新生活： 告别僵硬与酸痛的束缚，重拾轻盈的身姿，享受充沛的精力，以更积极的状态迎接生活的挑战。 这本书是你通往更健康、更舒适、更有活力的身体的宝贵向导。让我们一起，踏上这场发现身体智慧、释放身心潜能的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《颈肩腰腿按摩第一书》的名字实在是太吸引人了！我一直饱受颈肩疼痛的困扰，有时候甚至会连带到肩膀和手臂，整个人都变得僵硬且无力。试过很多方法，膏药、理疗、运动，都只是暂时缓解，没过多久又会复发。当我看到这本书的名字时，心里就燃起了一丝希望，觉得这可能就是我一直在寻找的“救星”。封面设计简洁大方，没有花里胡哨的图片，给人一种专业、可靠的感觉。我迫不及待地翻开了它，尽管我并不是专业按摩师，但书中的文字却很容易理解，讲解的穴位和手法也描述得非常清晰。我特别喜欢它对人体经络的介绍，让我对自己的身体有了更深的认识，也明白了为什么有时候疼痛会出现在不同的部位。书里还配有大量的插图，虽然我还没来得及一一尝试，但光是看图，就能想象到按摩时的感觉，而且很多动作的示范都非常到位，看起来并不难模仿。我尤其关注了关于颈部和肩部疼痛的章节，里面的手法听起来就很舒缓，而且强调了力度和角度的掌握，这一点很重要，避免了自己下手过重反而造成二次伤害。我决定先从书里介绍的几个简单易行的手法开始，每天花一点时间来放松一下，希望能够真的改善我的顽固性疼痛，找回轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿起《颈肩腰腿按摩第一书》更多的是一种好奇心，想看看这本名字如此霸气的书究竟有什么过人之处。然而，读下来之后，我被它严谨的态度和丰富的内涵深深吸引。这本书的讲解方式非常有条理，从基础的解剖学知识，到各个部位的常见病症，再到具体的按摩技巧，循序渐进，让人很容易理解。书中的图片质量非常高，每一个穴位的定位，每一个动作的演示都清晰明了，即便是对按摩完全没有基础的人，也能通过图片准确地找到相应的部位和手法。我尤其欣赏它在讲解按摩手法时，非常注重细节，比如力道的轻重、按压的频率、以及一些禁忌事项等等。它告诫我们，按摩并非越用力越好，关键在于找对穴位和掌握正确的技巧，并且要根据自身情况适度进行，避免过度刺激。这一点非常重要，因为我曾经在尝试其他按摩方法时，因为用力不当而加重了不适。这本书还提到了很多关于日常保健的建议，比如如何调整坐姿、如何选择合适的枕头等等，这些看似微不足道的小细节，却对我们的颈肩腰腿健康有着至关重要的影响。我感觉这不仅仅是一本按摩技巧的书，更是一本关于如何关爱自己身体的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《颈肩腰腿按摩第一书》的时候，我并没有抱太大的期望，以为它就是一本市面上常见的关于推拿的书籍。但是，这本书带给我的震撼是巨大的。它的内容之详实，讲解之深入，远远超出了我的想象。书中的每一个章节都充满了作者的专业知识和丰富的实践经验。作者没有止步于简单的穴位介绍，而是深入探讨了每一个部位疼痛的根源，从经络学说、解剖学、到运动学，多角度地剖析了问题的所在。我尤其喜欢它对于人体力学结构的讲解，让我明白了为什么长时间保持一个姿势会导致肌肉紧张，为什么一些小小的动作失误会引发长期的疼痛。书里不仅仅教你如何去“治”，更重要的是教你如何去“防”。它提供了很多实用的建议，比如如何在家中进行简单的自我保健操，如何通过调整生活习惯来预防疾病的发生。这些内容都非常贴心，而且是普通人能够轻松做到的。我最感兴趣的是关于腿部疼痛的章节，因为它详细讲解了不同类型腿部疼痛的症状和按摩方法，这对我来说非常有价值，因为我常常会感到腿部酸胀不适。这本书的语言通俗易懂，即便没有医学背景的人也能轻松理解，同时又充满了专业性，让我不得不佩服作者深厚的功底。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正指导我解决颈肩腰腿疼痛的书籍，试过了不少，但都感觉差强人意。直到我看到了《颈肩腰腿按摩第一书》，我才觉得找到了“真命天子”。这本书的独特之处在于它将理论与实践完美地结合在一起。作者不仅详细讲解了中医理论中的经络、穴位，更重要的是，它用非常直观易懂的方式，将这些理论转化为了一套套行之有效的按摩手法。我最欣赏的是书中为不同的疼痛类型量身定制的按摩方案，并且在每一个方案中都给出了非常详细的操作指导，包括按摩的顺序、力度、以及持续的时间等等。而且，书中还非常强调循序渐进的原则，告诫我们在按摩过程中要慢慢来，注意身体的反应，避免操之过急。我尤其喜欢关于肩部疼痛的章节，里面介绍的几个动作，我尝试了一下，感觉真的能有效缓解肩部的僵硬和酸痛。这本书的排版设计也非常用心，大开本，字体清晰，图片精美，阅读起来非常舒适。我感觉这本书不仅能够帮助我解决眼前的疼痛，更能让我学会如何长期地保养自己的身体，预防更多的健康问题。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为市面上关于按摩的书籍都大同小异，充其量就是把穴位图加上一些简单的描述。但《颈肩腰腿按摩第一书》却给了我很大的惊喜。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是教你如何去按压穴位，更重要的是它深入浅出地讲解了中医的整体观，以及颈肩腰腿疼痛的成因和发展。我之前一直以为颈椎病只是单纯的颈部问题，看了这本书才知道，很多时候腰部的问题也会影响到颈部，反之亦然。它详细分析了各种原因造成的疼痛，比如长期伏案工作、不良的睡姿、甚至是一些不良的生活习惯，都可能潜移默化地引发身体的亚健康状态。书里对于不同疼痛类型的区分也做得非常细致，针对每一种情况都提供了相应的按摩方法和注意事项。我印象最深刻的是关于腰部疼痛的章节，它不仅仅教了几个基本的按摩手法，还分享了一些如何通过拉伸和加强核心肌肉来预防腰痛的建议。这些内容都非常实用，而且让我感觉这本书是真正从读者的需求出发，想要帮助我们解决实际问题，而不是流于表面。我迫不及待地想尝试书里的一些手法，尤其是那些针对缓解腰部僵硬和酸痛的动作，希望能借此摆脱长期以来备受困扰的腰部不适。