NBA篮球训练法(2015超白金版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

高博 编

图书标签:

• NBA
• 篮球
• 训练
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• 篮球训练
• 运动健身
• 体育
• 篮球教学
• 超白金版
• 2015

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122169785

商品编码：10279287659

开本：16

出版时间：2015-07-01

基本信息

• 商品名称：NBA篮球训练法(2015超白金版)
• 作者：(美)艾克|译者:高博
• 定价：48
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122169785

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-07-01
• 印刷时间：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：4
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：214
• 字数：296千字

NBA篮球训练法（2015超白金版） 内容梗概 《NBA篮球训练法（2015超白金版）》是一部深度挖掘NBA顶尖球员训练秘诀的权威著作，它并非仅仅罗列一些技术动作，而是通过对无数职业球员、教练以及体能专家的深入研究与访谈，构建了一个全面、科学、系统化的篮球训练体系。本书旨在为广大篮球爱好者、教练员、乃至职业球员提供一套可操作性极强的训练指导，帮助他们突破瓶颈，提升竞技水平，真正领悟NBA级别的训练精髓。 全书围绕着“实战能力最大化”这一核心目标展开，将篮球运动所需的各项技能与体能要素分解，并针对性地设计出最有效率的训练方法。从基础的体能储备、核心力量的打造，到高阶的球感培养、投篮稳定性、突破技巧、防守策略，乃至临场应变与心理素质的提升，无一不包含在内。本书强调的不仅仅是“练什么”，更是“怎么练”以及“为什么这么练”，深度剖析了动作背后的力学原理、肌肉发力模式以及神经肌肉协调性训练的重要性。 详细内容解析 第一部分：奠定根基——科学体能与力量训练 在NBA的赛场上，出色的体能和强大的力量是支撑高强度对抗和持续发挥的基础。本书开篇就着力于构建运动员强大的体能储备和坚实的力量基础。 心肺耐力训练： 详细介绍了不同强度的有氧和无氧训练方法，包括间歇跑、节奏跑、高强度间歇训练（HIIT）等，并根据篮球比赛的特点，设计了模拟比赛强度的体能测试和训练计划。书中会解析为何NBA球员需要如此强大的心肺功能，以及如何在赛季中有效维持和提升体能水平，避免过度疲劳。 全身力量与爆发力训练： 摒弃了单纯的孤立肌肉训练，本书强调全身性的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，并在此基础上，重点讲解如何通过爆发力训练（如跳箱、药球投掷、爆发性俯卧撑）来提升球员在跳跃、冲刺、变向时的速度与力量。书中会深入分析不同部位肌肉群在篮球运动中的协同作用，以及如何通过科学的力量训练来预防伤病，增加身体对抗能力。 核心力量与稳定性： 核心肌群被誉为“人体发动机”，其强大与否直接关系到全身力量的传导效率、身体的平衡性以及运动时的稳定性。本书将详细介绍一系列针对核心肌群的训练动作，包括平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式、仰卧卷腹等，并强调了动态核心训练在篮球场上的实际应用，例如在对抗中保持重心稳定、快速变向时的身体控制等。 柔韧性与灵活性训练： 许多训练者容易忽视柔韧性训练，但它却是预防运动损伤、提高动作幅度、增强协调性的关键。本书会提供一套系统的拉伸和动态热身练习，涵盖全身主要肌群，并强调在训练前后以及比赛中的重要性。 第二部分：精雕细琢——核心篮球技术强化 在强大的体能基础上，本书将目光聚焦于篮球最核心的技术环节，并将其提升到NBA球员的训练标准。 控球与运球技术： 控球是篮球之母，本书将从最基础的双手运球、变向运球，到更高级的背后运球、胯下运球、以及结合脚步的运球变化，进行层层递进的讲解。书中会分析不同运球动作的力学原理，如何通过地面反馈和视线控制来提高运球的稳定性和球感，以及如何将运球技术与比赛情境相结合，创造突破机会。 投篮稳定性与效率： 投篮是得分的关键，本书将深入剖析NBA巨星的投篮姿势、发力过程以及投篮节奏。从站姿、持球、出手点、拨球，到落点控制，每一环节都将细致分析。书中会提供一套系统化的投篮训练方法，包括定点投篮、行进间投篮、接球投篮、后仰跳投等，并强调投篮的肌肉记忆和心理暗示训练。 突破与终结技术： 突破是撕裂防守的关键，本书将从脚步技术入手，讲解急停、变向、交叉步、欧洲步等多种突破方式，并将其与运球结合，形成连贯的进攻动作。在终结方面，书中会介绍各种篮下终结技术，如打板、抛投、勾手，以及对抗中的上篮技巧，并强调如何在防守的干扰下，依然能够高效得分。 传球与视野培养： 优秀的传球能力是团队篮球的灵魂。本书将讲解不同类型的传球，如直塞球、胸前传球、击地传球、假动作传球，以及如何培养在狭小空间内的传球意识。同时，书中会强调提升场上视野的重要性，如何通过训练来观察防守、发现空位队友，做出最合理的传球选择。 防守技术与策略： 防守是赢得比赛的基石。本书将从基本站姿、滑步、协防、补防入手，深入讲解如何有效地进行一对一防守，如何预判对手的进攻路线，以及如何进行有效的团队防守。书中会分析不同防守战术的应用，以及如何通过身体对抗和积极性来限制对手的发挥。 第三部分：实战模拟与心理建设 技术和体能的提升最终要服务于实战。本书的最后一部分，将重点放在如何将训练成果转化为比赛中的实际表现，以及如何打造强大的心理素质。 比赛情境模拟训练： 理论知识需要通过实践来巩固。本书将设计一系列模拟比赛情境的训练，如“3对3半场攻防演练”、“全场快攻反击训练”、“关键时刻得分训练”等，让球员在接近真实比赛的强度和压力下，反复练习和巩固技术动作。 战术理解与执行： 篮球不仅仅是个人能力的展现，更是团队协作的艺术。本书将简要介绍一些基本的篮球战术，如挡拆、快攻战术、阵地进攻战术等，并强调如何理解战术意图，并在比赛中准确执行。 比赛阅读与应变能力： 顶尖球员往往能在比赛中做出最准确的判断。本书将指导读者如何观察比赛节奏，识别对手的弱点，并根据场上情况灵活调整自己的打法和策略。 心理素质的培养： 顶尖的竞技表现离不开强大的心理素质。本书将探讨如何建立自信心，如何应对比赛中的压力、挫折和失误，以及如何保持专注和积极的心态。书中会分享一些心理训练的方法，如积极自我对话、可视化训练、正念练习等。 伤病预防与恢复： 篮球运动的激烈程度决定了伤病是无法避免的挑战。本书将强调预防伤病的重要性，提供科学的训练和恢复方法，帮助球员在训练和比赛中保持健康，延长职业生涯。 总结 《NBA篮球训练法（2015超白金版）》并非一本简单的技术动作汇编，而是一部集科学性、系统性、实战性于一体的训练宝典。它以NBA球员的训练标准为蓝本，通过对体能、技术、战术、心理等各个方面的深度解析，为读者构建了一个完整的篮球能力提升框架。无论是初学者希望打下坚实基础，还是业余爱好者渴望突破瓶颈，亦或是职业球员寻求更进一步的提升，本书都将提供宝贵的指导和启示，帮助你真正理解“NBA级别的篮球训练”意味着什么，并将其融入到自己的训练之中，迈向更高的篮球境界。

评分☆☆☆☆☆

总结一下，这本书给我最大的感受是“全面且务实”。它没有空泛地谈论精神力量，而是将精神的磨砺融入到每一次看似重复的、高强度的技术训练中。我曾经为了练好背身单打，看了无数次的录像，但总是不得要领。直到我翻到它关于“低位轴心脚的旋转速度与腰部核心力量的协同”那一小节，我才恍然大悟。原来我过去的问题在于转体时，下肢力量没有及时跟上，导致动作变形。这本书的价值在于，它把NBA球员那些看起来信手拈来的动作，拆解成了无数个可以被普通人学习和掌握的微小单元。对于那些真正想在球场上有所突破，并且愿意投入时间和汗水进行系统训练的爱好者来说，这本书无异于一本宝典。它不仅是训练手册，更是一套完整的篮球思维升级指南。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本书籍，它们要么是面向专业队，术语太多，我们这些业余爱好者看了如同看天书；要么就是针对初学者，内容浅尝辄止，满足不了进阶的需求。这本书的厉害之处就在于，它找到了一个绝佳的平衡点。它既没有抛弃基础，又巧妙地融入了现代NBA的战术理念。我特别欣赏它关于“空间感”的训练方法。以前我总觉得投篮不进是手感问题，但这本书指出，很大一部分是由于跑动后的节奏控制失衡造成的。它设计了一系列复杂的折返跑和接球后的微调步法，要求你在极度疲劳的状态下，依然能瞬间找回重心。我跟着它给出的训练计划坚持了四周，我的体能并没有爆炸式增长，但关键时刻的命中率，尤其是中距离急停跳投的稳定性，肉眼可见地上升了。这说明它强调的不是蛮力，而是效率和大脑对身体的控制力。这本书的排版也很有心思，很多页面都有“教练笔记”的小栏目，补充了一些场边经验，那些才是真正价值连城的东西，是教科书上找不到的“潜规则”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的“超白金版”这个名字听起来有点夸张，我本来担心它是不是只是换了个封面，内容陈旧。结果发现，它对过去几年NBA战术演变的关注度非常高。它没有固守经典的三角进攻或挡拆战术，而是深入分析了诸如“普林斯顿进攻体系的现代化应用”以及“小球时代后锋线球员的持球能力培养”等前沿话题。让我印象深刻的是关于防守端“换防沟通”的那一节。它不再是简单地喊“换人”，而是用图示模拟了四种不同场景下，防守队员在交叉掩护时，眼神交流和身体语言的微妙变化。这需要极高的篮球智商，而这本书就是在教你如何通过训练来培养这种“场上情商”。我拿着书和我的队友们一起讨论，他们以前只关注进攻得分，但读完这部分后，大家开始意识到，真正的胜利是建立在无声的团队协作之上的。这种对战术体系的深度挖掘，让这本书的价值远远超出了单纯的个人技术指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验方面，这本书的插图和表格做得极为精良，这在同类书籍中是很少见的。很多训练动作的分解图，清晰到可以看到关节的弯曲角度。更重要的是，它提供了一套完整的“自我评估体系”。它不是让你盲目相信书中的内容，而是提供了一套数据记录模板。比如，连续投篮的成功率、运球变向的次数与失误比，甚至是休息时心率的恢复速度，都被纳入了考核标准。我严格按照它给出的表格记录了两个月，我清晰地看到了自己的进步曲线和停滞点在哪里。这使得训练过程不再是凭感觉瞎练，而是变成了一项科学的、可量化的项目。这种对量化分析的偏爱，让我感觉自己像是在参与一个小型科研项目，而不是简单地在球场上挥汗如雨。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“如何知道自己做得好不好”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我心里是有点犯嘀咕的。毕竟市面上关于篮球的书籍浩如烟海，什么“乔丹的秘密”、“科比的曼巴精神”之类的标题比比皆是，大多都是些老生常谈，要么就是过于理论化，看得人昏昏欲睡。我买这本《NBA篮球训练法(2015超白金版)》，主要是冲着“NBA”这个标签去的，希望能淘到点真东西。翻开目录，首先映入眼帘的是对基础功的强调，这让我稍微松了口气。它没有直接跳到那些花哨的“绝杀动作”，而是从最基本的运球姿势、投篮手型这些看似枯燥的环节入手，但它讲解的角度非常新颖。比如，它会用非常细致的图解和对比照片，告诉你一个毫米级的差异是如何影响投篮稳定性的。我记得有一章专门讲如何调整脚部的发力点，作者甚至提到了不同鞋款对启动速度的影响。读完这部分，我立刻上场试了试，效果立竿见影，那种扎实的感觉，绝对不是看视频能体会到的。这本书的叙事方式很平实，没有过多的煽情，就是纯粹的技术剖析，就像一位经验丰富的老教练坐在你旁边，拿着尺子在你身上量来量去，告诉你哪里需要调整。对于一个把篮球当作信仰的人来说，这种“干货”才是最稀缺的资源。