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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115379474

商品编码：10376192181

开本：16

出版时间：2015-04-01

基本信息

• 商品名称：看图学空手道(附光盘)
• 作者：编者:牛雪彤|摄影:牛雪彤
• 定价：49.8
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115379474

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-04-01
• 印刷时间：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：211
• 字数：557千字

编辑推荐语

牛雪彤编著的《看图学空手道(附光盘)》共分9章，**章认识空手道，讲解空手道流派、礼仪、道场、道服、段位、人体部位等专业知识；第2章身体各部分基本动作名称讲解，手部动作如正拳、背拳、平拳、鹤嘴、手刀、熊掌等，腿部动作如中足、背足、足刀；第3章空手道基本站姿讲解16种站姿，包括不动立、结足立、猫足立等；第4章空手道比赛规则演示介绍规则、判定、罚则等；第5章空手道热身介绍了足部、膝部、腰部等的热身动作；第6章空手道基本动作教学介绍了手部、腿部和格挡攻击技巧；第7章移动教学介绍了弓步移动、后屈立移动、马步移动、三站步移动4类共25种移动技巧；第8章空手道实战基本动作讲解了勾拳、摆拳、直拳、回旋踢、下劈等实战技巧；第9章空手道“型”的教学介绍了太极一型、二型、三型，足迹太极一型、二型、三型。

内容提要

牛雪彤编著的《看图学空手道(附光盘)》是专门 为广大空手道爱好者所设计的入门级图书，由极真空 手道黑带师范、**一级裁判员做技术指导和动作示 范，采用多角度、高清连拍的方式，使用大量真人实 拍图片，分解连贯动作，从正面、背面、左侧、右侧 等多个角度讲解关键动作。
     全书共9章，前三章介绍空手道的装备、身体各 部分基本动作名称和站姿；第四章介绍空手道规则； 第五章介绍足、膝、腰等部位的热身动作：第六、七 章进入基本动作教学，介绍了手部、腿部和格挡攻击 的技巧；第八章为实战技巧；第九章为空手道“型” 的教学，介绍了太极一型、二型、三型，足技太极一 型、二型、三型。
    

目录

认识空手道
1 空手道的起源和演变
2 空手道的流派
3 空手道的作用及特点
4 学习空手道的精神价值
5 空手道的技术分类
6 人体要害部位名称及简介
7 空手道的道场
8 空手道的道服
9 空手道的礼节
10 空手道使用的道具
身体各部分基本动作名称
1 手部动作名称及用法
正拳
背拳
平拳
中指拳
四本拳
拇指拳
鹤嘴
铁锤
腕刀
手刀
背刀
刀锋
贯指
掌底
背掌
熊掌
猿臂
2 腿部动作名称及用法
中足
背足
足刀
足底
足跟
膝盖
空手道基本站姿
1 不动立
2 结足立
3 并足立
4 平行立
5 内八字
6 外八字
7 三站步
8 前屈立
9 后屈立
10 猫足立
11 挂足立
12 骑马立
13 四股立
14 鹤足立
15 前后足立
16 实战步站姿
空手道比赛规则演示
1 比赛场地
2 选手的服装
3 比赛礼节
4 裁判小组及职责
5 比赛时间
6 比赛的种类
7 得分规则
8 比赛主要有效技术演示
9 判定胜负的标准
10 禁止的行为
11 比赛主要违规技术演示
12 罚则
13 比赛中受伤以及意外事件的应对措施
空手道热身
1 足部运动
足趾
足踝
2 膝盖运动
按膝
膝盖环绕拉伸
腿韧带运动
3 腰部运动
转腰
左右转腰
4 手部运动
指关节运动
手腕关节训练
转掌
5 颈部运动
6 柔韧运动
八字拉伸练习
抓足屈压练习
盘腿屈压练习
后仰拉伸
团身练习
髋部伸展练习
背部拉伸练习
空手道基本动作教学
1 手部攻击技法
中段正拳
上段正拳
下段正拳
里拳正面打
里拳左右颜面打
里拳脾脏打
正拳下颌突击
里拳回旋打
手刀颜面打
手刀锁骨打
手刀脾脏打
手刀反手打
手刀贯指突入
马步下勾
马步肘打
马步下砸肘
2 格挡
上段格挡
内格挡
外格挡
下格挡
上下格挡
3 腿部攻击技法
裆部弹踢
高抬膝
中段前踢
上段前踢
足刀关节踢
足刀侧面高抬踢
足刀中段侧踢
足刀上段侧踢
后踢
外摆踢
里合腿
中段回旋踢
上段回旋踢
空手道基本移动教学
1 弓步移动
弓步步法
顺步中段正拳
顺步上段正拳
顺步下段正拳
逆步中段正拳
上步三本拳
上段格挡反手拳
中段内格挡反手拳
中段外格挡反手拳
格挡反手拳组合技
格挡组合技
弓步高抬踢
弓步前踢
弓步外摆腿
弓步里合腿
2 后屈立移动
后屈立步法
后屈立转身格挡
后屈立外格挡
后屈立手刀格挡
3 马步移动
马步步法
马步顺步正拳
马步逆步正拳
马步顺步侧踢
4 三站步移动
三站步步法
三站步反手正掌
空手道实战基本动作
1 前后直拳
基本动作演示
实战动作解析
2 前后摆拳
基本动作演示
实战动作解析
3 左右勾拳
基本动作演示
实战动作解析
4 下段回旋踢
基本动作演示
实战动作解析
5 中段回旋踢
基本动作演示
实战动作解析
6 上段回旋踢
基本动作演示
实战动作解析
7 实战步前踢
基本动作演示
实战动作解析
8 里合腿
基本动作演示
实战动作解析
9 外摆腿
基本动作演示
实战动作解析
10 下劈
基本动作演示
实战动作解析
11 膝击
基本动作演示
实战动作解析
12 转身后踢
基本动作演示
实战动作解析
13 转身后回旋踢
基本动作演示
实战动作解析
14 格挡
中段正拳格挡
左右摆拳格挡
左右勾拳格挡
下段回旋踢格挡
中段回旋踢格挡
上段回旋踢格挡
前踢格挡
15 上步组合
左右直拳+中段回旋踢
左右直拳+下段回旋踢+中段回旋踢
左右直拳+上段回旋踢
左右直拳+下砸+左直拳
五腿连踢
空手道“型”的教学
1 太极一型
2 太极二型
3 太极三型
4 足技太极一型
5 足技太极二型
6 足技太极三型

《观照形意，拳意自成：空手道入门图解》 内容梗概： 这是一本专为零基础或初学者设计的空手道入门指南，以图文并茂的形式，深入浅出地讲解空手道的精髓与基础训练。全书围绕“观照形意，拳意自成”的核心理念，强调通过细致的视觉引导和循序渐进的实践，帮助读者在理解动作本质的同时，自然而然地掌握空手道的技法和精神。本书避免了枯燥的理论说教，而是将核心知识点融于清晰的动作分解图和示范照片之中，让学习过程充满趣味性和可操作性。 详细章节介绍： 第一章：初识空手道：历史的脉络与精神的传承 起源与演变： 追溯空手道在冲绳的萌芽，及其在日本本土的发展和普及。简述空手道在不同时代背景下的演变，以及其作为一种武术、一种哲学、一种生活方式的多元面貌。 空手道的流派： 简要介绍几种主流空手道流派（如松涛馆流、刚柔流、糸东流、和道流等）的特点和侧重点，让读者对空手道的广阔世界有一个初步的认识。本书将以其中一种或几种主流流派的经典技法为讲解蓝本，确保内容的系统性和实用性。 空手道的精神内核： 阐述“空手道”字面意义背后的深层含义——“不带武器的双手”以及“空却内心”。强调空手道不仅仅是肢体对抗，更是一种自我修养、尊重他人、坚韧不拔的品格塑造。引入“礼仪”在空手道训练中的重要性，包括道场礼仪、训练中的相互尊重等。 学习前的准备： 针对初学者，提供关于服装（空手道服的穿着与选择）、场地（适合练习的基本要求）、以及心态（耐心、毅力、开放的心态）的建议。 第二章：形体之基：扎实的站姿与步法 站姿的重要性： 讲解稳定、平衡的站姿是所有空手道技术的基础。通过高品质的分解图，详细展示不同基本站姿（如自然立正、准备姿势、弓步、马步、猫足立等）的要领，包括重心分布、膝关节弯曲角度、足部着力点、身体的正直度等。 重心转移的艺术： 强调重心转移是实现力量传递和动作连贯的关键。通过图示清晰地展示如何在不同步法和技术动作中，平滑、有效地转移身体重心。 基础步法训练： 学习并掌握空手道的核心步法，如前进（Ayumi Ashi）、后退（Tsugi Ashi）、滑步（Suri Ashi）、横移（Yoko Aruki）等。每种步法都配有详细的动作分解图，从足部落地到身体协调，一步步引导读者练习。 力量的源泉： 讲解如何通过下盘的稳定和腰部的转动，将地面力量传递到拳脚，实现“脚打七分，手打三分”的原理。 第三章：空手之道：核心拳法与掌法 握拳的技巧： 细致展示正确的握拳方法，确保拳头的坚固性、稳定性和避免受伤。从手指的卷曲到拇指的固定，每一个细节都通过特写图片清晰呈现。 基本拳法详解： 直拳（Tsuki）： 讲解各种直拳（如正拳、贯手、逆拳）的动作要领，包括出拳轨迹、腰部发力、身体的配合、以及收拳的瞬间。图示将展现拳头触击目标时的瞬间形态，让读者直观感受力量的集中。 下劈（Gedan Barai）与上挡（Jodan Age Uke）： 演示如何用前臂有效格挡来自下方和上方的攻击，强调身体的协调发力和骨骼的坚固支撑。 外挡（Soto Uke）与内挡（Uchi Uke）： 讲解手臂如何以不同角度和方向格挡来袭的攻击，训练读者对攻击方向的判断和身体的灵活反应。 掌法（Shuto）： 介绍手刀（Shuto Uchi）的劈、砍、撩等用法，以及其在格挡和攻击中的应用。 发力技巧： 深入讲解“气合”（Kiai）在发力中的作用，以及如何通过短促爆发的力量和身体的协调，增强拳脚的穿透力和杀伤力。 第四章：腿之韵：基础腿法训练 腿法的发力原理： 阐述腿法与拳法在发力原理上的异同，强调腿部力量的爆发、身体重心的配合以及髋关节的灵活运用。 踢击前的准备： 学习如何通过高抬腿、重心调整等预备动作，为强有力的踢击创造条件。 基本腿法演示： 前踢（Mae Geri）： 讲解前踢的收腿、伸腿、踢击以及回撤的全过程，包括用脚尖、脚掌或脚跟发力。 侧踢（Yoko Geri）： 演示侧踢的动作要领，强调用脚侧或脚跟发力，以及身体的旋转配合。 下段踢（Gedan Mawashi Geri）： 介绍低位横踢的动作，如何以腿部扫击对方下盘。 上段踢（Jodan Mawashi Geri）： 演示高位横踢的技巧，以及如何协调腰部力量和腿部高度。 腿部柔韧性与力量训练： 提供一些辅助性的拉伸和力量练习，帮助读者提高腿部的高度、力量和灵活性。 第五章：形的变化：基本套路（型）的初步解读 “型”的意义与价值： 解释“型”（Kata）在空手道训练中的核心地位，它不仅是动作的集合，更是对实战技法、步法、呼吸、精神的高度浓缩与传承。 基本型（Heian Series）入门： 以最为基础和普及的平安型（Heian Shodan）为例，逐一分解其包含的拳法、掌法、腿法、格挡及步法。通过详细的图解，标注出每个动作的名称、方向、发力要点，以及它在模拟实战中的假想用途。 理解“型”中的攻防意识： 引导读者不仅仅是机械地模仿动作，而是去理解每个动作背后的攻防逻辑，感受“型”中蕴含的节奏、力量和呼吸。 重复与精炼： 强调“型”的反复练习是掌握技法、内化动作、提升身体协调性的关键。 第六章：身心合一：训练要点与进阶展望 身体的协调性训练： 针对初学者可能遇到的身体僵硬、协调性差等问题，提供一些基础性的协调性训练方法，如身体的放松与收紧、不同肢体的独立运动等。 呼吸与节奏： 讲解空手道训练中呼吸的重要性，如何配合动作进行深呼吸、短促呼吸，以及如何掌握训练的节奏感。 训练后的恢复： 强调训练后的拉伸和休息，有助于肌肉恢复和防止运动损伤。 安全第一： 再次强调空手道训练中的安全意识，如何保护自己和他人，避免不必要的伤害。 进阶之路： 对读者未来的学习方向进行展望，如加入道场、跟随教练系统学习、进一步掌握更高级的技法、参与对抗训练（组手）等。鼓励读者将空手道精神融入日常生活，成为更好的自己。 本书特色： 超高清、动作分解图： 每项技法都配有数十幅甚至上百幅连续动作分解图，捕捉动作的每一个细微变化，确保读者能够精准模仿。 实景示范照片： 真实人物示范，展现动作的力度、角度和身体姿态，更具指导意义。 关键要点提示： 在关键动作和技术环节，通过文字标注或箭头指示，突出重难点，帮助读者快速掌握。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，用最平实的语言解释复杂的动作原理，让所有人都能看得懂、学得会。 侧重基础，循序渐进： 内容紧密围绕空手道基础展开，层层递进，让初学者能够打下坚实的基础。 激发学习兴趣： 通过清晰的图示和富有逻辑的编排，让学习过程充满乐趣，激发读者持续学习的热情。 本书目标读者： 对空手道感兴趣，希望在家中进行初步了解和基础训练的成人和青少年。 希望通过武术锻炼身体、磨练意志的人士。 想要系统学习空手道，但尚未找到合适道场或教练的初学者。 对东方传统武术文化有浓厚兴趣的读者。 《观照形意，拳意自成：空手道入门图解》将是您迈入空手道世界的最佳起点，它将带领您用眼睛去“看”形，用心去“悟”意，最终让您的空手道拳意，在一次次的练习中，自然而然地“自成”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常到位，充满了动感和力量感，一看就知道是关于武术方面的专业书籍。不过，我得坦白说，我买这本书更多是冲着那个“附光盘”去的，我对光盘里的内容抱有极高的期待。我希望光盘里能有非常清晰、慢动作的分解教学，最好是那种从最基础的站姿、步法开始，循序渐进地讲解每一个型（Kata）的细节。毕竟，空手道这种强调身体控制和精确动作的武术，光看书本上的静态图片是远远不够的，那些文字描述再详尽，也比不过亲眼看到一个经验丰富的教练做出示范。我最关心的就是那些复杂的踢击和手部格挡动作，它们在书上看起来似乎很简单，但实际操作起来往往力度和角度都难以把握。如果光盘能提供不同角度的拍摄，比如俯视和侧面，那就太棒了，能让我更直观地理解动作的重心转移。而且，对于像我这样的初学者来说，找到一个能跟着练习的节奏非常重要，光盘如果有配乐或者计时功能辅助练习，那就更完美了。总之，我对光盘内容的期待值拉得非常高，这本书的实体内容只是一个辅助，真正的价值可能都在那张小小的光盘里，希望它能物尽其用，真正帮我把技术动作领进门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图示质量，老实说，有待商榷。虽然是彩图，但在某些关键的受力点和关节锁定姿势上，照片的清晰度和角度选择上存在明显的问题。比如在讲解“寸劲”（Kime）时，我需要看到拳头击打目标瞬间肌肉的紧张状态和身体重心的快速转移，但书中的照片大多是在动作的起始或结束阶段定格的，缺乏动态过程中的关键信息捕捉。这使得我不得不反复对照文字描述，试图在脑海中自行构建那个三维的运动轨迹，效率确实不高。此外，有些模特的体型和柔韧度似乎过于专业化，对于体型偏胖或者柔韧性较差的普通学习者来说，这些图示可能产生误导，让他们在尝试模仿时感到沮丧，误以为是自己的身体条件限制了动作的完成度。一本好的教学材料，应该能够清晰地展示出动作的“理想形态”和“可达成的基础形态”，并提供修正常见错误姿势的指导，这一点，这本书处理得不够细腻和人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量，坦率地说，只能算是中规中矩，纸张的手感比较一般，略显单薄，不知道在经常翻阅和练习过程中能否经受得住考验。我个人偏好那种厚实、可以平摊开来的精装本，这样在练习时就不用费力地按住书页，可以更专注于自己的动作。关于排版布局，虽然它努力地想用图文结合的方式来解释复杂的空手道概念，但有些页面的信息密度似乎过高了，图注和文字描述挤在一起，初看之下有些凌乱，需要花费额外的时间去梳理和分辨哪个图对应哪段文字的讲解。更让我感到遗憾的是，对于空手道历史背景和流派差异的介绍似乎过于简略了，这本书的重点似乎完全放在了“如何做”而不是“为什么这么做”上。作为一个希望系统学习武术文化的人来说，了解动作背后的哲学和传承同样重要。我期待的是能看到更多关于不同流派在同一招式上的细微差别对比，这样能让我对空手道的博大精深有一个更全面的认识，而不是仅仅停留在模仿动作的层面。现在的版本给我的感觉更像是一本快速入门的动作手册，缺乏一定的深度和文化底蕴的挖掘。

评分☆☆☆☆☆

从我有限的翻阅经验来看，这本书似乎在对“精神层面”的阐述上有所欠缺。空手道（Karate-Do）中的“Do”（道）字，意味着它不仅仅是一项体育运动，更是一种修身养性的途径。我留意了一下，书中对“礼仪”（Rei）的提及非常少，无论是对前辈的尊重，还是在道场内应有的规范，这些都是武道精神的核心组成部分。仅仅教会人们如何出拳踢腿是不够的，一个真正的武者必须懂得克制和谦逊。我希望作者能在显著的位置，用更具感染力的语言，去描述这种内在的力量和自律的重要性。如果书中能穿插一些武道先贤的名言警句，或者引用一些关于武道精神的经典论述，哪怕只有短短的一页，都会极大地提升整本书的格调和价值。现在的内容读起来，感觉它更像是一本健身指南，而非武道教科书。我买武术书，图的就是能从中汲取到超越身体层面的东西，这份“道”的精髓，是任何高清视频都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我对书中对“体能训练”部分的安排感到有些失望。一本全面的空手道教材，理应包含针对性的体能储备建议，比如如何提高核心力量、如何增强腿部爆发力以及如何进行专项的柔韧性训练。这本书似乎只是简单地提到了“要加强体能”，然后就迅速跳到了下一个技术动作的分解。这就像是告诉一个建筑师“要建好房子，首先要把砖块造结实”，但却完全没有给出“如何烧制出最坚固的砖块”的配方和流程。空手道的基础是体能，没有扎实的体能作为支撑，再华丽的演武套路也只是空中楼阁，容易受伤不说，也无法展现出应有的威力。我期待的是能看到一套完整的辅助训练计划，包括每周的训练频率建议、具体的组数和次数，以及如何根据自身水平进行调整的说明。如果能增加关于运动营养和伤病预防的章节，那就更贴合现代体育训练的要求了，现在的书籍在这方面的覆盖面显得过于保守和传统了。