穿出你的健康美丽来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

鹿萌 编

图书标签:

• 穿搭
• 健康
• 美丽
• 时尚
• 自我提升
• 形象管理
• 生活方式
• 女性
• 穿衣技巧
• 自信

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509604793

版次：1

商品编码：10289748

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-02-01

用纸：胶版纸

页数：246

字数：267000

正文语种：中文

内容简介

　　《穿出你的健康美丽来》以“穿出健康”为主旨，从文胸、内裤、内衣、睡衣、外套、裙子、袜子、围巾、帽子、鞋、腰带、眼镜、挎包等方面，给予读者科学实用的穿着知识，主要是穿着对健康的影响、穿着常识、正确选购要点、洗涤保养方法等内容。具体如服装的面料材质、颜色、款式、大小、松紧等，都可能影响到人体的腱康。世上少有一生下来就不健康的人，只有不注意生活细节而影响健康的人，穿着是其中很重要的一部分。《穿出你的健康美丽来》不仅具体分析这些因素对健康的影响，还提出了科学的穿着建议，让读者轻松实践，永葆健康。

内页插图

目录

用文胸装点身体的“门面” 文胸对乳房健康的益处 不要对乳房太过于“苛刻” “花样百出”的文胸 穿文胸，先了解你的乳房 不同形状乳房如何选择合适的罩杯 不同肩型如何选择合适的肩带 如何测量罩杯级数和文胸尺寸 孕妇、产妇如何选择合适的文胸 隐形文胸中隐藏的健康隐患 正确穿文胸，让美胸更健康 让文胸“衰老”的脚步再缓慢一些 内裤：要性感还是要健康 为何说内裤是私处健康的卫士 什么样的内裤最“亲肤” 挑选内裤款式先知情 丁字裤让健康“碰钉子” 束裤，小心健康也被“束缚” 孕期穿对内裤，怀孕事半功倍 经期：生理内裤显神通 内裤的颜色与对健康的态度 小心避开清洗内裤时的误区 从健康的视角看内衣 与寒冷说再见的内衣 认识不同种类的内衣 保健内衣怎样更保健 穿保暖内衣睡觉不保暖 选对塑身内衣，健康有保证 巧选保暖内衣，轻松战胜寒冬 识破购买保暖内衣的谎言 怎样清洗才不会洗去内衣的保暖效果 买件舒适的睡衣给自己 睡衣：让你体验最健康的睡眠状态 挑选睡衣，表面文章要做好 睡衣的颜色，健康与时尚并重 尺寸合适，美梦自然找上门 寻找让皮肤健康呼吸的好睡衣 睡衣面料真伪识别指南 睡衣干净，健康有保证 精心地保养，让睡衣更具活力 厚厚的睡衣，让你越睡越冷 牛仔裤让你做一个长腿“妹妹” 隐藏在牛仔裤中的健康危害 选好版型，让你的健康更“有型” 选好面料，让你的活动更自如 科学清洗牛仔裤的方法 牛仔裤：穿出健康好身体 牛仔裤+丁字裤=威胁健康的隐患 远离牛仔裤：帮你顺利度经期 孕妇装：功能，时尚两不误 孕妇装帮你健康一路亮绿灯 孕妇装面料马虎不得 不同孕妇装，让你任何时候都能游刃有余 挑选孕妇装，抓住N个健康关键点 四季孕妇装：做个美丽准妈妈 孕妇专用托腹带：托腹又保暖 防辐射孕妇装：不是孕妇的完美“铠甲” 出“温度”与“风度”的外套 让外套挡住外来“敌人”的侵袭 外套的质地关系到我们的健康吗 污染的外套是疾病的温床 天冷加衣，小心感冒 夏季，为自己准备一件小外套 免烫衣≠免洗衣 认清羽绒服的“真面目” 进入美丽的裙子世界 挑选裙子的“选妃原理” 夏天防晒，赤膊、短裙不可取 秋季裙子搭配：让你时尚健康的过冬季 冬天，裙子长度决定健康指数 低腰裙：让健康再起风波 改良旗袍轻松穿进办公室 如何洗去裙子上的汗渍 袜子让你从此恋上双足 穿袜让你远离健康隐患 观袜“质”，知健康 挑选袜子有门道 不同款式，全为足健康 穿运动袜，健康有讲究 穿袜就寝保健康 穿袜子适当“松松口” 糖尿病患者的“穿袜经” 空调房里穿丝袜，保暖又保健 科学健康的洗袜、护袜法 帮围巾和披肩温暖你的冬天 秋冬季节，别让颈部着凉 让头发和皮肤同时受益的帽子 重视健康，先从爱鞋开始 腰带是人体的又刃剑 透过眼镜看世界

精彩书摘

　　用文胸装点身体的“门面” 　　文胸对乳房健康的益处 　　乳房与文胸就如同鱼儿与水一般，鱼儿离不开水的滋润，同样乳房也离不开文胸的呵护，文胸所带给乳房的绝不仅仅是身材的曲线，更重要的是它对乳房健康的保证。 　　（1）女性在活动时，乳房上下波动，如果没有文胸的承托就会使乳腺因受力不均匀而出现血液循环不畅等问题，造成乳腺血液壅滞，引起各种乳房疾病。 　　（2）女性在活动时，乳房如果长时间处于上下震动的状态，容易造成乳房疼痛、心慌等不适症状，尤其患有心 　　脏疾病的女性还可能导致疾病突发等危险，文胸可以起到承托的作用，不仅可以减少震动带来的不适感，还能保护乳房不受外力伤害。 　　（3）文胸能够起到保暖的作用，特别在冬天可以防止因乳房受凉而造成的各种不适，对于正值青春期女孩也有促进发育的作用。 　　（4）女性的乳头是非常敏感的，特别是12—14周岁的女孩乳房正值发育期间，如果直接与衬衣、秋衣等接触，乳房会产生疼痛感和刺激性，且容易造成乳头破损等问题。文胸具有“缓冲”作用，它能够减少乳头与衣物的摩擦，对乳房起到保护作用。 　　由此可见，文胸对于乳房健康起着不可估量的作用，虽然不少人都提出“尽量少戴文胸以减少对乳房的伤害”，但这些都是片面的。有些女性的确在穿文胸之后使乳房受到伤害，但这并非文胸的“过错”，往往是由于穿着者选择或穿法不正确造成的，不可一概而论。在下面的小节中，将会教给你如何才能将文胸穿出健康。 　　

前言/序言

《生命之舞：探索身心健康的内在力量》 内容提要 本书并非关于如何通过某种特定方法“穿出”健康或美丽，而是一部深入探讨生命活力、身心和谐以及内在自我实现的深度指南。它带领读者踏上一段探索之旅，揭示健康和美丽并非外在的装饰品，而是由内在状态、生活哲学和环境互动共同编织而成的复杂交响乐。我们将超越表面的症状管理，直抵健康的根源——生命的能量流动、情绪的平衡以及与自然世界的联结。 第一部分：觉醒：重塑你对健康的认知 健康，在许多人眼中，是对疾病的暂时逃避，是对外形标准的被动迎合。然而，本书认为，真正的健康是一种动态的平衡、一种持续的生长状态。 第一章：超越“没有病”的健康观 本章探讨了现代社会对健康的狭隘定义。我们不仅要关注生理指标的正常，更要关注“高潜能状态”——即身体、心智和精神都处于最佳运作时的感受。我们将讨论“活力指数”的概念，它衡量的是你从清晨醒来到夜晚入睡的持续能量水平，以及你对生活挑战的适应能力。 能量的隐形消耗： 深入分析现代生活中的“微压力源”（如持续的信息轰炸、不健康的社会比较）如何潜移默化地消耗我们的核心生命力。 生理节律与时间医学： 介绍人体内在的生物钟如何调控新陈代谢、修复机制和认知功能。学习如何顺应或对抗这些节律所带来的后果。 第二章：心智的炼金术：情绪如何转化为生理现实 情绪不只是心理感受，它们是强大的生化信号。本章聚焦于情绪如何直接影响免疫系统、消化功能和内分泌平衡。 “情绪沉积区”的探索： 许多长期未解决的紧张和负面情绪会在身体特定部位留下“印记”。我们提供了一套温和的自我观察练习，帮助读者识别并释放这些潜藏的负担。 恐惧与修复的回路： 分析慢性恐惧和焦虑如何持续激活交感神经系统，阻碍身体进入“休息与消化”的修复模式。提供基于呼吸和正念的即时情绪调节工具。 第二部分：构建：重塑你的内在生态系统 健康的基石在于身体内部的微观环境是否处于滋养状态。本部分将详细阐述滋养身体的三个关键维度：营养、运动的智慧和环境的调和。 第三章：食物的语言：不仅是卡路里 本书对营养学的探讨超越了宏量营养素的计算，侧重于食物的“生命能量”（Prana或Chi）及其对肠道微生物群落的深远影响。 消化力的重建： 强调“吃什么”固然重要，“如何吃”和“何时吃”更为关键。探讨最佳的进食环境、咀嚼的艺术，以及如何通过简单的饮品来激活消化酶。 环境毒素的缓冲带： 识别日常生活中隐藏的内分泌干扰物和环境毒素，并提供实际可行的策略，以最小化身体的解毒负担，从而将更多能量用于自我修复。 第四章：运动的哲学：流动而非消耗 真正的运动旨在增强身体的适应性，而非仅仅追求肌肉的线条。本章倡导的是一种与身体对话的、可持续的活动方式。 本体感受的恢复： 探讨本体感受（Proprioception）——身体对自己位置和运动的内在感知能力——的重要性。介绍一系列低冲击、高觉察的运动练习，如关节活动度训练和慢速太极动作，以重建神经肌肉通路。 休息的效能： 深入研究主动恢复和深度睡眠的质量。提供一套“能量回收”程序，确保身体在运动后能够高效地完成合成代谢过程。 第三部分：显化：从内在到外在的自然流露 “美丽”是内在健康的自然涌现，而非外部矫正的结果。当身体内在系统高效运转时，皮肤、发丝、眼神自然会散发出光彩。 第五章：皮肤：你身体的终极边界 皮肤是身体与外界交流的界面，也是健康状况最直观的体现。本章将皮肤视为一个排毒器官和免疫屏障。 油脂的智慧： 讨论皮肤自身产生的天然油脂对外保护层的重要性，以及过度清洁和化学产品如何破坏这一保护屏障。 内在的滋养途径： 强调通过优化肝脏功能和血液循环来改善皮肤的“自发光泽”，而不是仅依赖昂贵的外部护肤品。 第六章：周期性与节奏：女性的内在力量 本章特别关注女性的生理周期，将其视为一种强大的、可预测的生命节奏。 月相与能量管理： 学习如何根据月经周期的不同阶段（月经期、卵泡期、黄体期）调整工作强度、社交活动和营养摄入，以达到能量的完美协同。 更年期的转型： 将更年期视为生命能量的重新分配期，而非衰退期。提供非荷尔蒙干预策略，帮助平稳过渡，释放新的内在力量。 第七章：心流与创造力的连接 真正的“美丽”体验源于个体生命力的自由表达。当一个人全神贯注于有意义的活动时，他散发出的专注和热情，远胜于任何刻意的修饰。 寻找你的“心流锚点”： 帮助读者识别那些能让他们忘记时间、完全沉浸其中的活动，并教导如何将这些活动融入日常生活。 边界的艺术： 阐述设定健康的人际和时间边界，是保护个人能量场、确保内在空间不被过度侵占的关键。只有拥有充裕的内在空间，生命力才能自然向外溢出，形成难以模仿的魅力。 结语：持续的旅程 《生命之舞》不是一个终点，而是一套可以融入日常的工具箱。健康与美丽是一个持续的、充满探索乐趣的旅程。真正的自由，在于认识到你拥有塑造自己生命品质的内在智慧和能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，远不止是想象中的那些。我原本只是抱着试试看的心态，觉得也许能找到一些基础的养生建议，但当我翻开第一页，就被一股温和而又充满力量的文字所吸引。它不像那些枯燥的科普读物，而是像一位经验丰富的长者，循循善诱地引导着我。我发现，原来健康与美丽并非遥不可及，而是渗透在我们生活的点点滴滴之中。书里的一些小细节，比如如何调整呼吸来缓解工作压力，又或者如何通过简单的食材搭配来提升身体的活力，都让我眼前一亮。我开始尝试书中的一些方法，比如每天早晨一杯温水加点柠檬，几个星期后，我惊喜地发现我的皮肤状态有了明显改善，那种暗沉和疲惫感似乎一扫而空。而且，我发现自己对食物的选择也变得更加健康，不再是随波逐流地追求那些不健康的“网红”食品。更重要的是，这本书让我对“美”有了更深的理解，它不再仅仅是外在的容貌，而是由内而外散发出的自信和活力。它让我明白，真正的美丽，源于对身体的关爱和对生活的热爱。我向身边很多朋友都推荐了这本书，她们也和我一样，都被这本书深深地打动了。

评分☆☆☆☆☆

当我收到这本书时，我并没有抱太高的期望。生活总是充满挑战，而我本身也非专业人士，对于健康和美丽的概念，总觉得有些模糊和遥不可及。然而，这本书的到来，就像一束光，照亮了我前行的道路。它没有用复杂的术语和晦涩的理论来吓唬读者，而是用一种非常平实、易懂的语言，将那些深奥的健康原理娓娓道来。书中的每一个章节，都仿佛量身定制，直击我内心深处的困惑。我曾经因为工作原因，长期睡眠不足，整个人都显得无精打采，皮肤也变得黯淡无光。读了这本书，我才恍然大悟，原来良好的睡眠质量对于保持年轻和活力是多么关键。书中提供了一些非常实用的睡眠改善建议，比如睡前如何放松身心，以及如何创造一个有利于睡眠的环境。我按照书中的方法尝试了一段时间，效果出乎意料的好。我开始睡得更香，醒来后也感觉精神焕发。不仅如此，书中关于饮食和运动的部分，也给了我很大的启发。我开始更加关注食物的营养价值，并尝试着将一些简单的运动融入到我的日常生活中。我感觉到，我的身体正在发生积极的变化，那种轻盈和健康的感觉，是我从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要拥有健康的身体和美丽的外表，必须付出极大的努力，并且要遵循一系列复杂的规矩。但这本书却让我看到了另一种可能性。它用一种非常轻松、自然的方式，引导读者去发现身体内在的潜能，并且学会如何去激发它。书中的很多观点，都让我耳目一新。我从来没有想过，原来一些看似微不足道的生活习惯，对我们的健康有着如此深远的影响。例如，书里关于“正念饮食”的描述，就让我对吃饭这件事有了全新的理解。我开始学着在吃饭的时候，放下手机，专心感受食物的味道和口感。这种简单的改变，让我发现自己吃得更少，但却感觉更满足，并且消化也变得更好。而且，书中关于如何通过情绪来影响身体健康的论述，也让我受益匪浅。我曾经是一个容易焦虑的人，而焦虑也常常会引发一些身体上的不适。这本书教会我如何去管理我的情绪，并且用积极的心态去面对生活中的挑战。当我学会了这一点，我惊喜地发现，很多困扰我的身体问题，也随之得到了缓解。这本书让我明白，健康和美丽，其实是我们与生俱来的权利，我们只需要学会如何去释放它们。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像一场充满惊喜的发现之旅。我一直以为，健康与美丽是需要花费大量金钱和精力去“购买”的，需要各种昂贵的护肤品、健身课程，甚至是一些“速成”的美容项目。但这本书却颠覆了我的认知。它告诉我，最有效的健康与美丽，往往隐藏在我们最熟悉的生活方式之中，只是我们常常忽略了它们。书中的一些章节，让我对身体的运作有了全新的认识。比如，我了解到很多看似是“小毛病”的身体不适，其实都与我们日常的生活习惯息息相关。书里提供的解决方案，也非常具有操作性，不需要任何复杂的工具或技巧。我尝试着调整了我的饮水习惯，每天都会刻意多喝一些水，并且根据书中的建议，在水中加入一些天然的食材，比如几片姜或者一些枸杞。一段时间后，我惊喜地发现，我的皮肤变得更加水润，脸上的痘痘也减少了很多。而且，我发现自己的新陈代谢似乎也变得更加顺畅了，整体的身体感觉更加舒适。这本书让我明白，照顾好自己，并不是一件“麻烦事”，而是一种充满爱意的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个对生活有些迷茫的时期。我总觉得自己在很多方面做得不够好，尤其是关于健康和个人形象的管理。我尝试过很多方法，但总觉得收效甚微，甚至有时候会适得其反。这本书的出现，就像一位温柔的导师，为我指明了方向。它没有给我灌输任何“必须”做什么的理念，而是通过引人入胜的故事和浅显易懂的道理，让我自己去领悟。我特别喜欢书中关于“身体信号”的解读。以前，我总是习惯性地忽略身体发出的各种不适，认为那是“小问题”，熬一熬就过去了。但这本书让我意识到，身体的每一个信号，都是在告诉我们，它需要什么。我开始学会倾听我的身体，并且根据身体的需要，去调整我的生活方式。比如，当我感到疲惫时，不再是强迫自己继续工作，而是会选择休息，或者做一些舒缓的拉伸。这种“以身体为中心”的调整，让我感到前所未有的轻松和自在。我发现，原来健康和美丽，是建立在对身体的尊重和关怀之上的，而这种关怀，恰恰是这本书带给我的最宝贵的财富。