健身流行风：健身防身柔道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈志坤 著

图书标签:

• 健身
• 柔道
• 防身
• 格斗
• 运动
• 健康
• 自卫
• 技巧
• 流行
• 武术

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504851024

版次：1

商品编码：10291673

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-02-01

页数：103

正文语种：中文

内容简介

《健身防身柔道》介绍了柔道基本知识和基础动作，可供读者阅读参考。柔道运动是现代奥林匹克运动会的正式比赛项目，起源于日本，由日本柔术演变发展而来。柔道运动是一项可以增强人们体质、锤炼人们精神、提高人们警觉和应变能力、增强人们自信和意志力的体育运动，是一种具有自卫和防御技能的运动。

作者简介

沈志坤，北京体育大学柔道项目专业教师，体育世家出身。1986年王德英先生招入北京体育大学竞技体育运动学校，1991年考入北京体育大学，毕业后留校任教。1997年完成体育教育与运动训练硕士研究生主要课程学习，2005年韩国体育大学留学1年，2007年借调北京奥组委体育部担任项目策划。先后获得过北京体育大学优秀运动员称号、北京体育大学运动训练系优秀训练奖、北京体育大学课堂教学质量评估优秀奖等荣誉，在北京奥运会的筹办和赛后总结考核中两度被优秀。

目录

一、柔道运动基本知识概述
二、柔道运动基本动作概述
三、常用的基本技术
四、常用的联络方法

前言/序言

《健身流行风：健身防身柔道》 内容简介 《健身流行风：健身防身柔道》是一部全面而深入的指南，它巧妙地将时下流行的健身理念与古老而实用的柔道技艺相结合，为读者提供了一种全新的、更具实践意义的健康与安全解决方案。本书不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一本关于掌握自我、增强自信、应对潜在危险的生活哲学手册。 一、 开启“健身流行风”的潮流 本书首先点燃“健身流行风”的时尚之火，引领读者进入一个充满活力与乐趣的健身新时代。我们将深入探讨当前健身领域最受追捧的趋势，从 HIIT（高强度间歇训练）、普拉提、瑜伽，到功能性训练、CrossFit 等。每一项训练方法都将被详细解析，包括其核心原理、适宜人群、训练要点，以及如何将其融入日常生活，使其成为一种可持续的时尚生活方式。 HIIT的爆发力与高效燃脂： 揭秘HIIT如何在短时间内实现惊人的燃脂效果，通过科学的训练周期和动作编排，帮助读者在有限的时间内最大化运动收益。我们将提供不同强度和时长的高强度间歇训练计划，并强调热身与放松的重要性，以确保训练的安全与有效。 普拉提与瑜伽的内在调和： 深入浅出地讲解普拉提如何通过核心力量的训练，改善体态，缓解慢性疼痛；而瑜伽则侧重于身心的连接，通过体式、呼吸与冥想，达到内外的和谐统一。本书将精选一系列适合不同健身水平的普拉提和瑜伽动作，并配以清晰的图示和指导，帮助读者在家中就能感受到它们带来的身心益处。 功能性训练的实用性： 强调功能性训练对于日常生活的积极影响，它旨在模拟真实世界的动作，提高身体在搬运、举重、平衡等方面的能力。我们将介绍如何通过一系列基础动作，如深蹲、弓步、推、拉等，来构建一个更强大、更具适应性的身体，从而更好地应对工作和生活的挑战。 CrossFit的挑战与社区： 探讨CrossFit所倡导的综合体能训练理念，包括力量、耐力、灵活性、协调性等多个维度的全面提升。我们将介绍CrossFit中的经典训练模式，并强调其社区文化和团队精神，鼓励读者在互助与竞争中突破自我。 本书将引导读者认识到，健身并非一成不变的枯燥训练，而是可以融入生活的多元化、个性化选择。我们将提供实用的建议，帮助读者找到最适合自己的健身方式，并将其转化为一种持久的习惯。 二、 柔道的智慧：力量与智慧的融合 在“健身流行风”的浪潮中，本书更注入了古老而深邃的柔道智慧。柔道，不仅仅是一门格斗术，更是一种生活哲学，它强调“以柔克刚”、“精力善用”的原则，蕴含着深刻的身体控制、平衡感、爆发力以及对手心理的洞察。本书将从健身的角度出发，提炼出柔道中对体能、力量、灵活性、协调性以及反应速度等方面有益的元素，并将其融入到健身训练计划中。 柔道基础与健身提升： 我们将从柔道中最基础的站姿、重心转移、脚步移动开始，讲解这些动作如何帮助健身者更好地理解身体的控制与平衡。通过模仿柔道的特定动作，如跌倒的卸力技巧、身体的协调性训练，可以显著提升身体的稳定性和反应速度，这些都是进行高强度运动或应对突发情况的关键。 核心力量的柔道式锻造： 柔道训练对核心力量的要求极高，本书将介绍如何通过模拟柔道中的某些发力动作，如模拟投技前的身体拧转、摔法时的力量传递，来强化腹部、背部及骨盆区域的核心肌群。这些训练不仅能提升身体的稳定性和爆发力，还能有效预防运动损伤。 柔道中的平衡与协调： 深入解析柔道如何通过对手的引动来找到平衡点，并籍此施加力量。我们将介绍一些锻炼身体平衡感和协调性的柔道小练习，例如单腿站立的稳定训练、身体的柔韧性拓展，这些练习将帮助读者在日常生活中及运动中拥有更强的稳定性和控制力。 卸力与抗击打的健身应用： 柔道中至关重要的卸力技巧，即如何通过身体的放松与转移来化解对方的攻击力量，这些原理同样可以应用于健身。本书将介绍如何通过柔韧性训练和特定的放松技巧，来增强身体的抗压能力，减少运动带来的冲击，并为防身打下基础。 力量的传递与控制： 柔道强调的是如何有效地将身体的力量传递到目标点。我们将结合力量训练，讲解如何模拟柔道中的发力模式，例如通过髋部的带动来完成爆发性动作，从而提升整体的力量输出效率。 三、 健身与防身的完美融合 本书最大的亮点在于，它将前沿的健身理念与实用的柔道防身技巧进行了前所未有的有机结合。我们并非教授复杂的格斗套路，而是提炼出柔道中最具健身价值和防身意义的核心要素，让读者在强健体魄的同时，也能掌握基本的自卫能力。 健身驱动的防身意识： 强大的体能是有效防身的基础。本书将通过科学的健身计划，帮助读者提升力量、速度、耐力，为应对潜在的危险提供生理上的支持。同时，健身过程中的挑战与克服，也将逐步增强读者的自信心和应变能力。 柔道式应对策略： 面对危险，紧张和慌乱是最大的敌人。本书将从柔道的“以柔克刚”理念出发，传授在危机情况下如何保持冷静，如何通过微小的动作来改变不利局面。我们将介绍一些简单易学的柔道式应对技巧，如如何借力打力，如何利用对方的冲势来化解攻击。 关键的防身技巧（健身视角）： 并非教授危险的搏斗，而是注重健身者在紧急情况下能够运用到的、以健身体能为基础的简单而有效的防身技术。例如，如何通过身体的稳固站姿来抵御推搡，如何利用瞬间的爆发力挣脱擒拿，如何通过对对方身体结构的初步理解来寻找破绽。这些技巧都建立在良好的身体素质之上。 防身不是攻击，而是自我保护： 本书强调的是，防身的目的在于确保自身安全，避免冲突升级。我们将引导读者理解，真正的强大在于“不战而屈人之兵”，以及在必要时具备保护自己的能力。柔道中的“礼仪”和“尊重”精神，也将贯穿其中，教导读者在任何情况下都要保持理智和尊重。 安全与健康优先： 任何健身或防身技能的学习，都必须将安全放在首位。本书在介绍所有训练动作和技巧时，都会详细说明动作要领、注意事项以及可能存在的风险，并提供循序渐进的练习方法，确保读者在安全的环境下进行学习和实践。 四、 塑造更强大、更自信的自己 《健身流行风：健身防身柔道》的目标是帮助读者塑造一个更加强大、更加自信的自我。通过将时下最受欢迎的健身方式与实用且富有智慧的柔道防身理念相结合，本书提供了一个全面提升身心素质的路径。 体能的飞跃： 读者将体验到身体力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面的显著提升，从而在日常生活中和运动中表现得更加出色。 心理的韧性： 健身过程中的坚持与突破，以及柔道所倡导的冷静与智慧，将帮助读者培养强大的心理韧性，更好地应对压力和挑战。 自信的绽放： 当身体变得更健康、更强壮，当掌握了基本的自我保护能力，读者的自信心将自然而然地绽放。他们将不再畏惧潜在的危险，而是能够从容应对生活中的各种情况。 全方位的生活提升： 本书所传递的不仅是健身与防身技巧，更是一种积极向上、关注自我成长、同时具备安全意识的生活态度。 《健身流行风：健身防身柔道》是一本充满启发性的读物，它将带领读者踏上一段令人兴奋的旅程，在这段旅程中，他们将发现身体的无限潜能，掌握智慧的应对之道，最终成为一个更加健康、更强大、更自信的自己。本书将是您追求健康生活、提升自我保护能力、拥抱积极人生态度的理想伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格简直是清流中的一股泥石流——直率、幽默，而且带着一种毫不矫揉造作的江湖气。作者似乎完全没有使用那些故作高深的专业术语来吓唬读者，反而是用一种邻家大哥跟你聊天的口吻，分享他的健身哲学和实战经验。读到关于“如何对抗惰性”的那一章时，我差点笑出声来，那种对人类拖延症的精准刻画，简直太真实了！他不是在说教，而是在“逗你玩儿”的过程中，不动声色地把正确的观念植入你的脑海。这种亲切感极大地降低了阅读的门槛，让健身这件事不再是高不可攀的“精英运动”。我感觉作者是在用自己的血和汗告诉我们，成功没有捷径，但过程可以很有趣。这种坦诚相待的交流方式，让我对后续的内容充满了期待，完全不想放下书本去休息。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的是它对于“训练的心理建设”的探讨，这部分内容远远超出了传统健身书籍的范畴。作者深入挖掘了身体与意志之间的复杂联系，不仅仅是如何举起重量，更是如何说服大脑去完成那个“不可能”的次数。他分享了许多关于自我对话、如何处理训练中的挫败感以及如何建立长期目标感的经验。这些内容非常富有哲学意味，让人在进行身体锻炼的同时，也在进行一场深刻的内心对话。每次读完这部分的章节，我都会感觉自己的精神力量得到了极大的鼓舞，仿佛不仅仅是肌肉在增长，连心智也变得更加坚韧有力。这本书不仅仅是教你如何动，更重要的是教你如何“想”，它成功地将体能训练提升到了自我完善和心性磨砺的高度，非常值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了！那种充满活力的橙色和深邃的黑色搭配，一下子就让人感受到一种运动的激情。我原本对健身这件事一直提不起什么兴趣，总觉得枯燥乏味，但看到这本书的名字和封面，我竟然产生了一种想要立刻拿起哑铃的感觉。而且，封面上那个线条流畅的人物剪影，看起来非常专业，让人觉得这本书的内容绝对不是那种空泛的理论，而是实打实的干货。我特别喜欢那种能够激发人行动力的设计，它不仅仅是一本书，更像是一个视觉上的助推器。翻开扉页，排版也十分讲究，字体的选择既保证了阅读的舒适度，又透露着一种现代感和力量感。这种精心打磨的视觉体验，对于我这种注重细节的读者来说，无疑是一个极大的加分项。它成功地将“健身”这个可能有些严肃的主题，用一种非常时尚和令人向往的方式呈现了出来。我期待着在接下来的阅读中，能像被封面吸引一样，被内容牢牢锁住注意力。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论基础搭建得相当扎实，绝不是那种只谈概念不给方法的“心灵鸡汤”式读物。作者在介绍基础动作原理时，那种层层递进的逻辑梳理能力简直是教科书级别的。比如，书中对核心力量在各种复合动作中的作用的解析，细致到了肌肉纤维的收缩和拉伸模式，让我这个常年自学健身的人都感到醍醐灌顶。很多我以前一直模棱两可的动作要领，在这本书里得到了清晰的图像化解释，光是看着那些精准的图示，我就感觉自己的身体协调性都提升了。更难得的是，作者并没有一味地推崇高难度动作，而是非常人性化地为初学者提供了大量的“修正步骤”和“替代方案”，这体现了作者对不同身体条件读者的深刻理解。读下去的感觉就像是身边有一位耐心且知识渊博的私人教练在全程指导，让人感到安全且充满信心。这种对细节的极致追求，是这本书最让我信服的地方。

评分☆☆☆☆☆

关于训练计划的实用性，这本书的表现超出了我的预期。我通常对市面上那些“四周变型”、“七天速成”的计划嗤之以鼻，但这本书提供的时间表设计，展现了一种长远的眼光和科学的周期性。它不是给你一个固定的模板，而是教会你如何“搭积木”——如何根据自己的恢复能力和生活节奏，灵活地调整训练的容量和强度。特别是书中提到的“恢复与营养的黄金比例”，简直是我的救星。我过去总是在训练上使蛮力，却忽略了身体吸收和修复的重要性。这本书用图表和实际案例说明了如何将训练的成果真正“固化”下来，这一点对于我这种训练瓶颈期的人来说，简直是雪中送炭。它强调的是可持续的进步，而不是短暂的爆发，这种稳健的理念让我感到踏实。

评分☆☆☆☆☆

于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？

评分☆☆☆☆☆

看起来是正版，挺好的

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

ok

评分☆☆☆☆☆

讲解得比较详细，好评

评分☆☆☆☆☆

很好，实用，还可以看光盘学习

评分☆☆☆☆☆

古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？

评分☆☆☆☆☆

人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。

评分☆☆☆☆☆

如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！