具体描述
★管理自我很难，向与生俱来的行为顽疾宣战！富有力量的人是那些善于控制自己的人！
★如果你不能控制自己，就只能被别人控制，成功者控制情绪，失败者被情绪操控
★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手，行动起来，从有效掌控自己的情绪和生活开始！
★心怀改变，不仅改变现在，也改变未来；控制自己，不仅改变自己，也改变世界。
有自控力的人左右生活
没自控力的人被生活左右
学会控制自己可以改变生活
自控力有多强，成功就有多近
不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量
让心理学帮你掌控自己的情绪和生活
一切积极的改变，都从你的自控力开始
自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。
本书以客观的视角从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法。使读者一读就懂，一学就会，且能学有所用，给自己的日常学习、生活与工作中提供高效实用的参考价值，帮助其更有效地掌控自己，使其真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
一、自控力：高效自我管理的基因一分自控，十分力量聪明不足以让你优越自主的生活zui精彩改变环境先改变自己掌控自我的5项管理掌控人生的5个阶段二、学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示重压之下学会调整自己逃避心理要不得如何克服心理摆效应学会及时宣泄不良情绪如何快速调整精神状态懂得制怒才能培养好脾气不要因一时失控而毁掉一件事永远不要做消极的假设别对自己说“不可能”永葆一颗童心的秘诀三、勤给自己“洗洗脑”：时常换个角度看问题不要受困于第一印象摆脱从众心理打破书本禁锢避免惯性思维切不可以己度人学会欣赏别人看到问题的另一面不要让别人决定你的态度四、保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑了解事情的“真相”克服浮躁心理专注做好一件事情改一个坏习惯，学一个好习惯要学会正确取舍淡定面对外界“刺激”约束自己做对的事情说到做到，决不迁就自己小事情要“糊涂”失意要坦然，得意要淡然简单地丰富着生活五、学会减负前行：做自己的压力调节师先从1%的改善开始进行准确的目标定位明晰你下一步的行动积极地设定当日行动计划会“报时”也要会“造钟”不要任凭失控发生“逆境”中如何自我加压放弃追求“全天候的幸福”学会给压力松绑如何提升“定时”的能力懂得为人生做减法六、掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象遇陌生交往，如何调整心态怎样打招呼更受人欢迎交换名片要注意哪些动作出席正式场合要注意哪些穿戴细节别让小动作“背叛”了你如何用眼色行事七、张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴倾听也是一种能力学会看场合说话学会说“好话”该“问”的就不要“说”悦耳的话怎么说才动听话不宜太满，须保持弹性绝不正面纠正别人的错误讲“理”不如讲“礼”八、尝试受迫做事：摆脱那些“想当然”的控制学会必要的“叛逆”提升自我，主动适应新变化帮助朋友，一定要掌握好度为他人付出，要讲究平衡尊重别人的“游戏规则”经济往来要守“规矩”尝试打破生活的程式给工作填充些幸福元素不要把空闲时间变成空白时间九、习惯自我淘汰：别让坏习惯“绑架”了你坏习惯1：冲动坏习惯2：失落坏习惯3：拖延坏习惯4：失控坏习惯5：羞怯坏习惯6：自卑坏习惯7：恐惧坏习惯8：推脱坏习惯9：依赖掌控自我的12个好习惯
自控力是一门人际关系心理学的实用技巧，它把心理学的知识和规律转变成驾驭自我、改变局势的利器。任何人都有可能在社交中陷入被动的境地，有自控力的人则能把握各种心理策略和技巧来调整自己、转变策略，进而掌控局势。自控力也是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
一、自控力：高效自我管理的基因如果说性格决定一个人的命运，那改变命运之前，必须要先改变性格。改变的关键，在于你是否有超强的自控力。拥有超强的自控力是成功者共同的特质，即使是普普通通的人，要让生活变得井然有序，让工作变得更出色，首先也得把自己“管理”得井井有条。否则，没有高效的自我管理，在欲望、压力、诱惑下，我们的行为可能会失当，甚至失控。一分自控，十分力量我们在研究成功者时，往往习惯专注于他们的习惯、天赋、背景、资历，甚至是人际关系等，其实这都是很表象的东西，而深层次的原因是：他们拥有超强的自控力。那什么是自控力？很多人会简单地理解为自律、自我约束，准确地说，自控力就是自我控制的能力，即能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志力与情商的重要体现。自控力主要表现在这么两个方面：一是约束、规范自己的行为，迫使自己去做该做的事情；二是善于抑制自己的欲望，让理性战胜情感。在生活与工作中，自控力无处不在，它也无时无刻不在影响、刻画着我们的人生。有着较强自控力的人，往往不会放纵自己，由着性子去做“高兴的事”、“得意的事”，说话办事也不会只图痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。比如，你今天计划早上6点钟跑步，那你是否愿意准时离开温暖的被窝便取决于你的自控力。再如，你打算攒钱买一部车，那你平时是否能做到节俭也取决于你的自控力。举个再平常不过的例子。上班要打卡，如果公司没有这个规定，那员工迟到的概率会成倍上升，为什么？因为人都是有惰性的，在缺少外部监督，或某种强制力督促的情况下，我们的惰性往往就会冒出来。如果说，迟到一次扣半天工资，迟到两次扣当月奖金，那你会强迫自己去战胜懒床这种惰性。凡事都是如此，在生活与工作中，我们每天都不停地在与自己的惰性做斗争。因为许多时候，我们本身就是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任凭感情支配自己的行动，注定会让自己成为感情的奴隶，表现症状有：拖延、消极怠工、随心所欲、浮躁……这是一种严重缺乏自控力的表现。
用户评价
在读这本书之前，我常常因为自己的一些“怪癖”或者不被理解的特质而感到自卑，总觉得自己和别人格格不入。这本书让我意识到，每个人都是独一无二的，所谓的“不完美”恰恰是构成我们独特魅力的重要部分。作者在书中探讨了性格的形成和发展，以及如何接纳并发挥自己的优势。我开始学会欣赏自己的不同之处，并且不再刻意去模仿别人。这种自我接纳的态度，极大地提升了我的自信心。我不再害怕在人前展现真实的自己，反而因为自己的独特性而感到骄傲。这种内在的转变，也让我的人际交往变得更加自然和真诚，更容易吸引到与自己志同道合的朋友。这本书不仅仅是关于如何“改变”自己，更是关于如何“成为”自己，并且为此感到骄傲。
评分我常常感觉自己被一种无形的力量束缚着，想要改变，却又提不起劲，最终只能屈服于惰性和习惯。这种“知易行难”的困境，让我感到深深的沮丧。这本书就像一道曙光，为我揭示了“自控力”的真正奥秘。它不仅仅是意志力的较量，更是一门关于如何理解和管理自己行为的艺术。作者用浅显易懂的语言，拆解了拖延、冲动消费等行为背后的心理机制，并提供了极具操作性的解决方案。我开始学习设定清晰的目标，分解任务，并利用各种工具来追踪进度。书中关于“奖励机制”的运用，也让我觉得有趣且有效，它让我在努力的过程中，也能感受到乐趣和成就感。我发现，当我拥有了明确的计划和有效的执行策略，那些曾经让我头疼不已的“小毛病”，也开始渐渐地消失。现在，我能够更有效地管理自己的时间和精力，做更多有意义的事情，而不是被琐事牵绊。
评分这本书不仅仅是一本关于“自我提升”的书，更是一本关于“如何与世界和谐相处”的指南。作者在探讨“人际交往”和“性格”时，都非常注重个体与外部环境的互动。我从中领悟到，真正的成长并非孤立的自我修行，而是通过与他人的连接和共鸣来实现。我学会了如何调整自己的沟通方式，以适应不同的人和情境；我开始理解不同性格的人的思维模式，并学会了如何与他们建立积极的联系。这种开放包容的态度，让我的人际网络变得更加多元和丰富。我不再局限于自己固有的认知，而是愿意去探索和学习，从而让自己的生命更加精彩。
评分我曾经以为，所谓的“励志”就是不断地灌输“你要努力”、“你要成功”之类的口号，但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有空洞的口号，也没有不切实际的承诺，而是真正地从“如何成为更好的自己”出发，探讨了性格、沟通、情绪等与我们日常生活息息相关的方方面面。它像一位循循善诱的良师益友，在我迷茫时给予我指引，在我懈怠时给我激励。我学会了如何更客观地认识自己的性格特质，也了解了不同性格的人是如何与世界互动的。这种认知上的突破，让我对人和事有了更深的理解，也让我能够更融洽地与他人相处。我不再固执于自己的观点，而是愿意去倾听和学习。这种开放的心态，让我的人际关系变得更加和谐，生活也因此变得更加丰富多彩。
评分我一直对“情绪管理”这个概念感到模糊，总觉得它是一种高深莫测的技能，离我非常遥远。然而，这本书用非常接地气的方式，将情绪管理的复杂性拆解开来，让我看到了它其实就在我们身边，并且可以被掌握。作者通过深入浅出的讲解，让我明白了情绪的产生机制，以及如何识别和应对那些负面情绪。我学会了在感到愤怒、焦虑或者沮丧时，如何给自己一个缓冲的时间，如何通过一些简单的方法来平复内心的波澜。这种能力不仅仅体现在个人情绪的调节上，也极大地改善了我与他人的沟通方式。当我不被负面情绪左右时，我能够更清晰地表达自己的想法，也能更耐心地倾听对方的意见。这种沟通上的进步，让我的人际关系更加顺畅，也让我自己感到更加平和和快乐。
评分我一直觉得自己是个“社交恐惧症”的典型代表，每次聚会都像是一场煎熬，小心翼翼地观察着周围人的表情，生怕说错一句话，做错一件事。这种恐惧感让我错过了很多机会，也让我感到无比的孤独。这本书中的人际交往部分，简直就是为我量身定制的。作者没有回避社交的尴尬和困难，而是直面它们，并提供了非常实用的策略。我学会了如何主动开启话题，如何倾听，甚至是如何处理那些让我感到不舒服的社交情境。最重要的是，它让我明白，大多数时候，别人并没有我们想象的那么在意我们的“小错误”，而我们内心的恐惧往往比现实更可怕。书中关于“同理心”的阐述也让我受益匪浅，我开始尝试站在别人的角度去思考问题，去理解他们的行为和感受，这不仅拉近了我与他人的距离，也让我自己变得更加包容和豁达。我不再害怕主动与人交流，甚至开始享受与不同的人打交道的乐趣。这本书就像一个温柔的引路人，一步步地引领我走出封闭的内心世界，拥抱更广阔的人际关系。
评分我一直是个不太擅长表达自己的人，常常憋屈着自己的想法，结果导致误会丛生，关系紧张。这本书的“沟通”篇章，简直就是我的“救星”。作者用生动的案例，展示了不同沟通方式的优劣，并提供了非常实用的技巧，比如如何清晰地表达自己的需求，如何倾听，以及如何进行有效的反馈。我开始尝试在沟通中运用这些技巧，惊喜地发现，很多曾经让我头疼的沟通障碍，都迎刃而解了。我能够更自信地表达自己的想法，也能够更准确地理解别人的意图。这种沟通能力的提升，不仅改善了我的人际关系，也让我自己在工作中更加得心应手。我不再害怕开口，而是敢于发出自己的声音。
评分这本书就像一面镜子，映照出我内心深处那些不愿意面对的角落，但也正是在这面镜子的帮助下，我才看到了改变的希望。我曾经习惯性地将自己的不成功归咎于外部因素，比如运气不好，或者别人不理解。然而，书中关于“性格”和“内在驱动力”的讨论，让我不得不反思自己的思维模式。我开始明白，很多时候，阻碍我们前进的并非外部的困难，而是我们内在的局限。作者提供的练习，让我能够更诚实地审视自己的信念和行为模式，并从中找出可以优化的地方。我不再被动地接受现状，而是开始主动地去创造我想要的生活。这种转变，让我充满了力量，也让我对接下来的生活充满了期待。
评分这本书就像一本心灵的探险指南，带我深入探索了那些常常让我们困住的内心藩篱。我曾一度以为，情绪失控只是性格使然，是命中注定无法改变的宿命。然而，读完这本书，我才恍然大悟，原来那些反复出现的负面情绪，那些难以自抑的冲动，背后都有着可以被理解和管理的逻辑。作者并没有用空洞的理论说教，而是通过一个个生动的故事和切实可行的练习，让我看到了改变的可能。我开始留意自己情绪的触发点，学习在冲动涌上来时，按下暂停键，给大脑一个冷静思考的机会。曾经让我束手无策的焦虑，现在似乎也有了可以应对的招数。每一次的阅读，都像是在为自己清理内心的垃圾，让原本混乱的思绪变得清晰起来。我尤其喜欢书中关于“自我觉察”的部分，它教会我如何不带评判地观察自己的念头和感受，这真的是一种极其宝贵的技能。它让我不再与自己的情绪对抗，而是学会与它们共处，理解它们传递的信息，从而做出更明智的选择。这本书没有给我奇迹般的瞬间治愈，而是提供了一个循序渐进的成长路径，让我相信，通过持续的练习和反思，我可以逐渐掌控自己的内心世界，不再被情绪的洪流裹挟。
评分一直以来，我都觉得自己像一个易碎的玻璃娃娃，一点小小的挫折就能让我情绪崩溃，长久地沉浸在负面情绪中难以自拔。生活中的大小事，都能成为压垮我的稻草。读了这本书，我才意识到，原来“坚韧”并非与生俱来，而是可以后天培养的一种能力。作者在书中分享了许多关于如何应对逆境、如何从失败中学习的智慧。我开始明白，挫折并不可怕，可怕的是我们看待挫折的态度。书中的“认知重构”的理念，像一道光，照亮了我思维的盲区。我学会了识别那些消极的、扭曲的思维模式，并用更积极、更现实的想法来替代它们。不再将一次失败视为永远的否定，而是将其看作一次宝贵的学习机会。每一次跌倒，我都会提醒自己，这只是过程中的一个环节，而不是终点。这种心态的转变，让我变得更加勇敢，敢于去尝试，敢于去挑战那些曾经让我望而却步的事情。我现在能够更坦然地面对生活中的不确定性，并且相信自己有能力克服任何困难。
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