正念力打败焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 奥斯鲁，[美] 罗默 著，周常，白静 译

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• 正念
• 焦虑
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 冥想
• 放松
• 压力应对
• 幸福感
• 身心健康

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511721310

商品编码：12816609687

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：正念力打败焦虑

定价：39.80元

作者：苏珊·M.奥斯鲁,莉莎白·罗默,周常

出版社：中央编译出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787511721310

字数：200000

页码：314

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如今，焦虑已经成了一个社会问题。人们在高压力、快节奏的社会中，逐渐变得焦虑、抑郁，心理方面出现很多问题。《正念力打败焦虑》针对这一问题，提出了“正念”这一理念，通过正念练习，摆脱焦虑。本书信息丰富、操作性强，有很多案例、故事和练习步骤，是人们自助解决焦虑问题的操作指南。

内容提要

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当今，临床上应用“冥想练习”，来调整人们的意念，使其形成一种特别的觉察方式和专注力——正念。这种方法也已应用于心理焦虑症的治疗，《正念力打败焦虑》就是两位正念力研究领域的博士的研究手记。
　　本书中，两位作者结合多年的临床经验，指导有焦虑情绪的人如何按照好的行为和认知传统，改变个人与焦虑情绪的关系，而不是选择逃避。焦虑者按照书中所设的步骤去做，能渐渐处于正念之中，友好地对待自己的情绪反应，放空执念，仔细觉察身体出现的敏感反应。坚持内观，不断审视这些反应，后就会见证奇迹的发生，摆脱焦虑。

目录

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作者介绍

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苏珊·M.奥斯鲁：心理学教授，波士顿大学萨克福大学临床培训中心主任。
　　莉莎白·罗默：波士顿麻省大学心理学教授。
　　奥斯鲁博士和罗默博士合著了这本非常出色的、应对焦虑的书，她们已经从事了20多年的关于焦虑症的研究。她们也是备受人们赞扬的——《基于正念和接纳的行为疗法》（MindfulnessandAcceptance-BasedBehavioralTherapiesinPractice）一书的作者，由美国国立卫生研究院的资金项目资助，她们花费十年的时间，不断地研究实践，终于完成了这本专著。
　　译者：
　　国际教育协会会员，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。哈尔滨师范大学英语专业毕业，中科院心理所硕士在职研究生。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。曾翻译过《汤普森心理童话药书1&2》、《心灵成长之道》《不输现在，不输未来——像美国孩子一样学会独立》以及小说《人骨花园》和《庄园诊所谜案》等。
　　白静
　　中国科学院心理研究所硕士研究生，国际注册心理咨询师，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。中央电视台栏目主编、总编室总审。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。

文摘

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序言

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《静水流深：在喧嚣中寻回内在的宁静》 引言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同置身于一场永不停歇的漩涡之中。来自四面八方的声音、信息、期望和压力，不断冲击着我们本已脆弱的内心。焦虑，如同一个隐形的黑影，悄然潜伏，吞噬着我们的平静，消磨着我们的精力，甚至开始主导我们的生活。我们渴望摆脱这种无处不在的束缚，渴望找回那个安然自在的自己，渴望在波涛汹涌的生活大海中，找到那片属于自己的静水流深。 《静水流深：在喧嚣中寻回内在的宁静》并非一本提供奇迹般速成解决方案的书籍。相反，它是一次深入自我探索的旅程，一次关于如何与内心对话、理解焦虑根源、并最终在日常生活中构建强大内在韧性的实践指南。本书将带领读者穿越那些缠绕心灵的迷雾，去发现那些被我们忽略的、却一直支撑着我们的内在力量。 第一部分：看见焦虑的真实面貌 在旅程的伊始，我们需要卸下恐惧，勇敢地审视那个让我们不安的“焦虑”。焦虑并非洪水猛兽，更不是我们性格的缺陷，它只是我们身体和心灵发出的信号，提示我们某些方面需要关注和调整。 焦虑的普遍性与个体差异： 我们将首先探讨焦虑在现代社会中的普遍性，认识到我们并非孤军奋战。从社会经济压力到人际关系困扰，从对未来的不确定性到对过去的懊悔，焦虑的根源多种多样。同时，本书也会强调每个人的焦虑体验都是独一无二的，理解个体差异是找到有效应对策略的前提。我们将通过生动的案例和 relatable 的场景，帮助读者识别自己焦虑的独特模式——是那种时不时涌现的恐慌，还是那种持续存在的担忧？是关于具体事件的忧虑，还是那种模糊不清的不安？ 焦虑的生理与心理机制： 了解焦虑是如何在我们的身体和大脑中运作，能够帮助我们更客观地看待它。本书将以通俗易懂的方式，介绍焦虑的生理反应，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等，并解释这些反应的进化意义。同时，也会深入探讨焦虑的心理层面，包括非理性信念、灾难化思维、完美主义倾向等，以及它们如何不断地强化和维持焦虑的状态。认识到这些机制，能让我们更有意识地去干预，而不是被动地被焦虑所裹挟。 焦虑的“伪装”： 焦虑往往不会以“焦虑”的面目出现，它可能披着“拖延”、“易怒”、“过度思考”、“社交回避”甚至“身体不适”等外衣。本书将揭示这些焦虑的“伪装”，帮助读者识别那些看似无关，实则与焦虑息息相关的行为和感受。通过对这些“蛛丝马迹”的洞察，我们可以更早地觉察到焦虑的苗头，并采取预防措施。 第二部分：锚定当下，安顿心灵 当理解了焦虑的真实面貌后，我们便有了与它共处的基础。接下来，我们需要学习如何在纷繁的世界中，找到那个能够安顿身心的“锚点”。 觉察力的培养： “觉察力”是本书的核心概念之一。它并非要求我们时刻保持一种超然物外的状态，而是培养一种不加评判地、如实地感知当下经验的能力。我们将提供一系列切实可行的练习，帮助读者逐步建立觉察力，包括： 身体扫描： 引导读者将注意力温柔地带到身体的各个部位，感受身体的 sensations，而不带任何评价。 呼吸练习： 探索不同的呼吸技巧，利用呼吸作为连接当下、平复情绪的有效工具。 感官练习： 鼓励读者将注意力投注于眼、耳、鼻、舌、身、意，去深入体验周围的世界，例如细细品味一杯茶，感受微风拂过皮肤，倾听周围的声音。 情绪与思维的观察： 学习以一个旁观者的角度，观察升起的情绪和思维，理解它们是短暂的现象，而非“自我”本身。 情绪的接纳与转化： 很多时候，我们对焦虑的抗拒反而加剧了它的强度。本书将倡导一种接纳的态度，学习如何温和地与不适感共处，而不是与之对抗。我们将探讨如何将消极情绪转化为成长的契机，例如： “允许”的艺术： 学习允许负面情绪的存在，认识到它们是人性的组成部分，也是宝贵的讯息。 自我关怀： 培养对自己温柔、友善的态度，就像对待一个亲密的朋友一样，给予理解和支持。 情绪的“重命名”： 学习用更精准、更少评判的词语来描述自己的感受，例如将“我好焦虑”替换为“我感到一丝不安和担忧”。 感恩的力量： 培养对生活中小确幸的感恩之心，这种积极的情绪能够有效抵消焦虑的负面影响。 专注力的训练： 在一个充满干扰的环境中，专注力是守护内心平静的基石。我们将提供方法，帮助读者提升专注力，减少被琐事和杂念牵引： 单任务处理： 鼓励读者一次只做一件事，全身心地投入其中。 时间管理技巧： 学习如何规划时间，设置界限，减少不必要的打断。 “正念时刻”的融入： 将觉察力融入到日常活动中，例如在走路、吃饭、洗碗时，都保持当下的专注。 第三部分：构建内在的坚固堡垒 当我们在当下找到立足之地后，就可以开始构建一个更为坚固的内在堡垒，以应对未来可能出现的挑战。 重塑思维模式： 我们的思维模式深刻影响着我们的情绪体验。本书将引导读者识别并挑战那些导致焦虑的非理性信念和消极思维模式，并学习建立更健康、更积极的思维习惯。 识别认知扭曲： 学习识别“非黑即白”思维、灾难化思维、过度概括等常见的认知扭曲，并学会质疑其合理性。 挑战负面自动思维： 学习如何捕捉那些快速闪过的负面想法，并用更现实、更平衡的替代想法来回应。 培养成长型思维： 鼓励读者将挑战视为学习的机会，相信自己的能力可以通过努力不断提升。 积极自我对话： 学习用支持、鼓励的语言与自己对话，构建自信心。 连接内在的资源： 焦虑常常让我们感到孤立无援，但实际上，我们内在拥有着巨大的潜能和资源。本书将引导读者发掘并激活这些内在资源。 优势的识别与发挥： 鼓励读者认识到自己的优势和长处，并在生活中积极运用它们。 内在小孩的疗愈： 探索如何与童年时期的自己和解，释放那些未被满足的需求和创伤。 创造力的复苏： 鼓励读者通过绘画、写作、音乐等方式，表达内在的感受，释放情绪，并从中获得乐趣和力量。 意义感的追寻： 引导读者思考生活的意义和目标，这种深层的意义感能够成为应对焦虑的强大支撑。 建立健康的生活习惯： 身体与心灵是相互依存的。健康的生活习惯是构建内在韧性的重要基石。 规律的睡眠： 强调优质睡眠对情绪调节的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 均衡的饮食： 探讨食物与情绪之间的关系，倡导健康饮食的重要性。 适度的运动： 强调运动在释放压力、改善情绪方面的积极作用。 建立健康的社交支持系统： 鼓励读者与家人、朋友建立真诚的连接，并在需要时寻求支持。 第四部分：在日常生活中落地生根 理解和学习了方法，最关键的是将它们融入到日常生活的点点滴滴中。本书将提供一系列易于实践的“微习惯”和“情景应对策略”，帮助读者将所学转化为切实的行动。 “微习惯”的力量： 强调不需要宏大的改变，从小处着手，通过微小、可持续的改变，逐步积累积极成果。例如，每天进行一次五分钟的呼吸练习，每周尝试一次新的感官练习。 情景应对策略： 针对不同的焦虑情景，提供具体的应对方案，例如： 面对工作压力： 如何在压力下保持冷静，合理规划任务。 处理人际冲突： 如何温和而坚定地表达自己的需求。 应对社交场合： 如何在人群中感到自在。 面对未来不确定性： 如何培养对未来的信心和希望。 持续的学习与成长： 强调这是一个持续不断的过程，而非一次性的“治愈”。鼓励读者保持开放的心态，持续学习，不断调整和优化自己的应对策略。 结语 《静水流深：在喧嚣中寻回内在的宁静》是一场邀请，邀请您踏上一段由内而外的探索之旅。它不是要教您如何“打败”焦虑，而是引领您去理解它、拥抱它，并最终在它的存在中，发现并培育出自己内在的那份宁静与力量。当您学会静观其流，您会发现，即使在最汹涌的波涛之中，您的内心也能拥有一片安宁的湖泊，那便是真正意义上的“静水流深”。这趟旅程没有终点，只有不断深入的觉知和日益增长的平静。愿您在这趟旅程中，找到属于自己的那份安然自在。

评分☆☆☆☆☆

“正念力打败焦虑”，这个书名像一道曙光，穿透了我被焦虑笼罩的心灵。我一直以来都备受焦虑的煎熬，它让我时常处于一种紧张不安的状态，对生活失去了许多乐趣，也影响了我的判断力和决策能力。我曾尝试过各种方法来缓解这种情绪，但很多时候都收效甚微，焦虑的根源似乎总在那里，伺机而动。因此，当看到这本书名时，我感到一种莫名的冲动，迫切地想知道书中会提供怎样的智慧。我渴望从中学习到如何真正地理解“正念力”，它究竟是一种什么样的能力？又将如何通过练习，来有效地应对那些如影随形的焦虑感？我希望能在这本书中找到一套具体、易行的实践指南，让我能够在忙碌的生活中，也能有效地运用这些方法，逐步培养出内心的平静与力量，最终能够真正地“打败”焦虑，重新掌控自己的生活，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

读到“正念力打败焦虑”这个书名，我立刻联想到了自己生活中无数个被焦虑支配的时刻。那种无助感，那种对未来的不确定性带来的恐慌，那种总觉得有什么坏事即将发生的感觉，让我筋疲力尽。我一直在寻找一种能够真正从根源上解决焦虑的方法，而不是仅仅暂时缓解。这本书的名字，给了我一种强烈的希望，似乎它真的能够提供一把钥匙，打开通往内心平静的大门。我非常好奇书中会如何阐述“正念力”，它究竟是一种什么样的思维方式或练习方法？又会如何具体地帮助我们识别、接纳并最终转化那些引发焦虑的念头和情绪？我希望这本书能够提供一些科学且易于实践的指导，让我能够将正念力融入日常生活，就像学习一项新技能一样，通过不断的练习，逐渐增强自己抵抗焦虑的能力。我期待这本书能够为我带来一种全新的视角，让我能够以更从容、更积极的态度去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

“正念力打败焦虑”，这个书名如同一道光，照亮了我内心深处对平静的渴望。我长期以来都被焦虑所困扰，它像一个顽固的敌人，让我难以喘息，生活中的许多美好都被它蒙上了阴影。我已经尝试过不少方法来缓解这种情绪，但效果往往是暂时的，焦虑的根源似乎总在那里，伺机而动。因此，当看到这个书名时，我内心燃起了一丝强烈的希望。我迫切地想知道，书中将如何深入浅出地解释“正念力”这一概念，以及它如何能够有效地帮助我们对抗焦虑。我期待书中能够提供一套系统性的指导，包含各种实用的练习和技巧，能够帮助我在日常生活中，培养出觉察和管理焦虑的能力。我希望这本书能够教会我如何更好地理解自己的情绪，如何在高压的生活环境中保持内心的稳定，并最终实现与焦虑的和谐共处，甚至将其转化为积极的力量。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一个指引，一个能够帮助我找回内心宁静与自由的导航仪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“正念力打败焦虑”，简单却极具力量，瞬间就抓住了我的目光。我一直饱受焦虑的困扰，它像潮水般涌来，让我难以招架，生活中的许多美好都被它无情地掩盖。我曾尝试过许多方法来缓解这种状态，但总觉得治标不治本，焦虑的影子似乎无处不在。因此，当看到这个书名时，我内心涌起一股强烈的渴望，希望这本书能够真正地为我带来改变。我非常期待书中能够详细地阐释“正念力”的精髓，它究竟是一种什么样的力量，又将如何帮助我们有效地对抗那些令人窒息的焦虑感？我希望这本书能够提供一套切实可行、操作简单的练习方法，让我能够在日常生活中，一步步地培养出内心的平静与专注，学会如何在高压环境下保持镇定，并最终能够掌握“打败”焦虑的秘诀，重新找回生活的掌控感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出无数个被焦虑吞噬的瞬间。那种无助感，那种对未来的恐惧，那种对当下事物失去兴趣的感觉，相信很多人都能感同身受。我一直在寻找一个能够“打败”焦虑的利器，而“正念力”这个词汇，在我看来，就代表着一种强大的内在力量，一种能够让你回到当下，与自己的思绪和感受共处的能力。这本书的标题非常有吸引力，它承诺了一种积极的改变，一种从被动承受焦虑到主动掌控自己情绪的转变。我好奇书中会如何阐释“正念力”与“焦虑”之间的关系，又会提供哪些切实可行的方法来帮助我应对那些侵袭性的负面情绪。是否会涉及到一些科学的理论支撑，或者是一些生活化的案例分享，让我更容易理解和接受？我希望能从中学习到如何辨识那些引发焦虑的思维模式，以及如何通过练习来调整自己的认知，从而减少不必要的担忧和恐慌。这本书的出现，对我来说，就像是收到了一份珍贵的礼物，它给了我一个明确的方向，一个能够让我努力的方向，去追求内心真正的平和与自由。我期待它能够成为我对抗焦虑路上的重要伙伴，陪伴我一步步走向更轻松、更自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“正念力打败焦虑”，一语道破了我内心最深处的困扰。焦虑，这个词对我来说，不仅仅是偶尔的情绪波动，而是一种长期的、难以摆脱的阴影，它影响着我的睡眠，我的食欲，我的人际关系，甚至我对未来的规划。我曾无数次地问自己，有没有一种方法，能让我摆脱这种无休止的担忧和恐惧？当我在书架上看到这本书时，我感觉就像找到了久违的答案。我非常好奇，书中会如何定义“正念力”？它是一种冥想技巧，还是一种生活态度？更重要的是，它将如何具体地应用于“打败焦虑”？我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是能够提供一系列切实可行、操作简单的练习方法，让我能够从点滴做起，逐步建立起对抗焦虑的内在力量。我期望这本书能够教会我如何在高压的环境下，保持一份内心的平和与专注，如何识别那些诱发焦虑的思维模式，并有效地进行调整。我相信，这本书将是我通往内心平静之路的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

“正念力打败焦虑”，这几个字深深地打动了我。焦虑，是我生活中一个难以摆脱的伴侣，它像一层无形的网，将我牢牢困住，让我无法自由呼吸，也无法真正享受生活的美好。我尝试过很多方式来对抗它，但收效甚微，它总是会在不经意间卷土重来，让我再次陷入恐慌。因此，当看到这个书名时，我仿佛看到了希望的曙光。我迫切地想知道，这本书会如何揭示“正念力”的强大力量，它究竟是如何做到“打败”焦虑的？我希望书中能够提供一套系统而实用的方法，让我能够学习如何去觉察自己的情绪，理解焦虑的根源，并掌握有效的技巧来安抚内心的不安。我期望这本书不仅仅是提供理论上的指导，更重要的是能够引导我去实践，去体验，从而在我的生活中建立起一套属于自己的“正念力”体系，最终能够真正地摆脱焦虑的困扰，找回内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，简直就是我内心深处呐喊的代言。“正念力打败焦虑”，这简短的几个字，却道出了我长久以来的心声。我深知焦虑对我生活造成的负面影响，它像一层厚厚的迷雾，遮挡了我欣赏生活美好的视线，让我对未来充满了不确定和恐惧。我尝试过很多方法，也曾寻求过专业人士的帮助，但总觉得治标不治本，那种内心的不安感，总是在不经意间再次袭来，将我拖入泥潭。所以，当这个书名映入眼帘时，我仿佛看到了救星。我非常期待书中能够深入浅出地阐述“正念力”的概念，究竟是什么让它如此强大，能够有效地对抗焦虑？我希望能从中学习到一些具体而实用的练习方法，不仅仅是理论上的阐述，更重要的是能够让我切实地在生活中运用起来。我希望这本书能教会我如何在一个焦虑的世界里，找到属于自己的内心的平静港湾，如何在高压的生活节奏中，保持一份从容和淡定。这本书对我而言，不仅仅是一本书，更是一份对美好生活的承诺，一份对战胜自我的鼓舞。我渴望通过阅读它，获得内心的力量，真正地实现“打败焦虑”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我一下子就心动了，感觉它就像黑暗中的一盏明灯，指引着我走出迷茫。我一直以来都饱受焦虑的折磨，那种无时无刻不在心头萦绕的紧张感，让我喘不过气来。生活中的一点点小事，都能在我脑海里无限放大，变成巨大的洪水猛兽，将我淹没。我尝试过各种方法，从听舒缓的音乐，到做一些简单的运动，甚至是去看心理医生，但总觉得治标不治本。焦虑就像一个顽固的影子，总是如影随形。当我看到“正念力打败焦虑”这个书名时，我的心仿佛被触动了一下，一种强烈的渴望涌上心头——我想要找到一种真正能让我摆脱焦虑的方法。我期待这本书能教会我如何识别自己的焦虑源头，如何在那份焦躁不安袭来时，能够有效地安抚自己的情绪，而不是被它牵着鼻子走。我希望它能提供一些具体的练习方法，让我能够在日常生活中实践，一点点地积累力量，最终能够战胜内心的恐惧和不安。这本书的名字本身就蕴含着一种力量，一种希望，让我相信，焦虑并非不可战胜，只要掌握了正确的方法，每个人都有可能重拾内心的平静与安宁。我迫不及待地想要翻开它，去探索它所带来的改变，去拥抱一个不再被焦虑困扰的自己。

评分☆☆☆☆☆

“正念力打败焦虑”，这个书名简洁有力，直击人心。我被这个标题深深吸引，因为它触及了我生活中最棘手的问题之一——挥之不去的焦虑感。多年来，我一直在与焦虑搏斗，它像一个幽灵，潜伏在我的生活中的每一个角落，让我感到筋疲力尽，甚至对生活失去了原有的热情。我尝试过各种各样的应对方式，但很多时候都只是短暂的缓解，焦虑的根源似乎总在那里，等待着重新发作的机会。因此，当看到这本书的名字时，我感到一种莫名的惊喜和期待。我迫切地想知道，这本书会如何揭示“正念力”的奥秘，以及它如何能够成为对抗焦虑的有效武器。书中是否会提供一套循序渐进的练习体系，能够帮助像我这样饱受焦虑困扰的人，逐步培养出内心的宁静和力量？我期望这本书能够教会我如何更好地觉察自己的情绪，理解焦虑的本质，并提供具体的工具和技巧，让我能够在日常生活中实践，从而逐渐减少焦虑的影响，找回生活的掌控感。我对这本书充满了好奇和信心，相信它能为我带来新的希望和解决方案，让我能够真正地“打败”焦虑，拥抱一个更加平和、充实的生活。