具體描述
★管理自我很難，嚮與生俱來的行為頑疾宣戰！富有力量的人是那些善於控製自己的人！
★如果你不能控製自己，就隻能被彆人控製，成功者控製情緒，失敗者被情緒操控
★如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手，行動起來，從有效掌控自己的情緒和生活開始！
★心懷改變，不僅改變現在，也改變未來；控製自己，不僅改變自己，也改變世界。
有自控力的人左右生活
沒自控力的人被生活左右
學會控製自己可以改變生活
自控力有多強，成功就有多近
不做習慣的奴隸，喚醒內心的力量
讓心理學幫你掌控自己的情緒和生活
一切積極的改變，都從你的自控力開始
自控力是我們每個人都應該擁有的能力，它能帶給我們巨大的精神力量，我們的身體健康、心智水平、人際關係和事業發展等，無不受到自控力的影響。缺乏自控力，常常導緻悲劇的發生。因此，提高自控力對人們來說刻不容緩。
本書以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語言習慣、受迫做事、壓力排解等多個方麵深究自控力差的原因所在，並對一些“失控”行為從源頭上進行剖析，有針對性地提齣簡單、高效、實用的自控力訓練方法。使讀者一讀就懂，一學就會，且能學有所用，給自己的日常學習、生活與工作中提供高效實用的參考價值，幫助其更有效地掌控自己，使其真正成為抗得住乾擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。
一、自控力：高效自我管理的基因一分自控，十分力量聰明不足以讓你優越自主的生活zui精彩改變環境先改變自己掌控自我的5項管理掌控人生的5個階段二、學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示重壓之下學會調整自己逃避心理要不得如何剋服心理擺效應學會及時宣泄不良情緒如何快速調整精神狀態懂得製怒纔能培養好脾氣不要因一時失控而毀掉一件事永遠不要做消極的假設彆對自己說“不可能”永葆一顆童心的秘訣三、勤給自己“洗洗腦”：時常換個角度看問題不要受睏於第一印象擺脫從眾心理打破書本禁錮避免慣性思維切不可以己度人學會欣賞彆人看到問題的另一麵不要讓彆人決定你的態度四、保持一顆淡定的心：守得住欲望，抵得過誘惑瞭解事情的“真相”剋服浮躁心理專注做好一件事情改一個壞習慣，學一個好習慣要學會正確取捨淡定麵對外界“刺激”約束自己做對的事情說到做到，決不遷就自己小事情要“糊塗”失意要坦然，得意要淡然簡單地豐富著生活五、學會減負前行：做自己的壓力調節師先從1%的改善開始進行準確的目標定位明晰你下一步的行動積極地設定當日行動計劃會“報時”也要會“造鍾”不要任憑失控發生“逆境”中如何自我加壓放棄追求“全天候的幸福”學會給壓力鬆綁如何提升“定時”的能力懂得為人生做減法六、掌控好交際中的微行為：展現得體的自我形象遇陌生交往，如何調整心態怎樣打招呼更受人歡迎交換名片要注意哪些動作齣席正式場閤要注意哪些穿戴細節彆讓小動作“背叛”瞭你如何用眼色行事七、張嘴要會說話：先動腦子，再動嘴巴傾聽也是一種能力學會看場閤說話學會說“好話”該“問”的就不要“說”悅耳的話怎麼說纔動聽話不宜太滿，須保持彈性絕不正麵糾正彆人的錯誤講“理”不如講“禮”八、嘗試受迫做事：擺脫那些“想當然”的控製學會必要的“叛逆”提升自我，主動適應新變化幫助朋友，一定要掌握好度為他人付齣，要講究平衡尊重彆人的“遊戲規則”經濟往來要守“規矩”嘗試打破生活的程式給工作填充些幸福元素不要把空閑時間變成空白時間九、習慣自我淘汰：彆讓壞習慣“綁架”瞭你壞習慣1：衝動壞習慣2：失落壞習慣3：拖延壞習慣4：失控壞習慣5：羞怯壞習慣6：自卑壞習慣7：恐懼壞習慣8：推脫壞習慣9：依賴掌控自我的12個好習慣
自控力是一門人際關係心理學的實用技巧，它把心理學的知識和規律轉變成駕馭自我、改變局勢的利器。任何人都有可能在社交中陷入被動的境地，有自控力的人則能把握各種心理策略和技巧來調整自己、轉變策略，進而掌控局勢。自控力也是成功的基本要素，自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒、欲望、習慣和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
一、自控力：高效自我管理的基因如果說性格決定一個人的命運，那改變命運之前，必須要先改變性格。改變的關鍵，在於你是否有超強的自控力。擁有超強的自控力是成功者共同的特質，即使是普普通通的人，要讓生活變得井然有序，讓工作變得更齣色，首先也得把自己“管理”得井井有條。否則，沒有高效的自我管理，在欲望、壓力、誘惑下，我們的行為可能會失當，甚至失控。一分自控，十分力量我們在研究成功者時，往往習慣專注於他們的習慣、天賦、背景、資曆，甚至是人際關係等，其實這都是很錶象的東西，而深層次的原因是：他們擁有超強的自控力。那什麼是自控力？很多人會簡單地理解為自律、自我約束，準確地說，自控力就是自我控製的能力，即能夠完全自覺地、有意識地控製自己的情緒，支配自己行動的能力，是意誌力與情商的重要體現。自控力主要錶現在這麼兩個方麵：一是約束、規範自己的行為，迫使自己去做該做的事情；二是善於抑製自己的欲望，讓理性戰勝情感。在生活與工作中，自控力無處不在，它也無時無刻不在影響、刻畫著我們的人生。有著較強自控力的人，往往不會放縱自己，由著性子去做“高興的事”、“得意的事”，說話辦事也不會隻圖痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。比如，你今天計劃早上6點鍾跑步，那你是否願意準時離開溫暖的被窩便取決於你的自控力。再如，你打算攢錢買一部車，那你平時是否能做到節儉也取決於你的自控力。舉個再平常不過的例子。上班要打卡，如果公司沒有這個規定，那員工遲到的概率會成倍上升，為什麼？因為人都是有惰性的，在缺少外部監督，或某種強製力督促的情況下，我們的惰性往往就會冒齣來。如果說，遲到一次扣半天工資，遲到兩次扣當月奬金，那你會強迫自己去戰勝懶床這種惰性。凡事都是如此，在生活與工作中，我們每天都不停地在與自己的惰性做鬥爭。因為許多時候，我們本身就是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任憑感情支配自己的行動，注定會讓自己成為感情的奴隸，錶現癥狀有：拖延、消極怠工、隨心所欲、浮躁……這是一種嚴重缺乏自控力的錶現。
用戶評價
這本書就像一麵鏡子，映照齣我內心深處那些不願意麵對的角落，但也正是在這麵鏡子的幫助下，我纔看到瞭改變的希望。我曾經習慣性地將自己的不成功歸咎於外部因素，比如運氣不好，或者彆人不理解。然而，書中關於“性格”和“內在驅動力”的討論，讓我不得不反思自己的思維模式。我開始明白，很多時候，阻礙我們前進的並非外部的睏難，而是我們內在的局限。作者提供的練習，讓我能夠更誠實地審視自己的信念和行為模式，並從中找齣可以優化的地方。我不再被動地接受現狀，而是開始主動地去創造我想要的生活。這種轉變，讓我充滿瞭力量，也讓我對接下來的生活充滿瞭期待。
評分一直以來，我都覺得自己像一個易碎的玻璃娃娃，一點小小的挫摺就能讓我情緒崩潰，長久地沉浸在負麵情緒中難以自拔。生活中的大小事，都能成為壓垮我的稻草。讀瞭這本書，我纔意識到，原來“堅韌”並非與生俱來，而是可以後天培養的一種能力。作者在書中分享瞭許多關於如何應對逆境、如何從失敗中學習的智慧。我開始明白，挫摺並不可怕，可怕的是我們看待挫摺的態度。書中的“認知重構”的理念，像一道光，照亮瞭我思維的盲區。我學會瞭識彆那些消極的、扭麯的思維模式，並用更積極、更現實的想法來替代它們。不再將一次失敗視為永遠的否定，而是將其看作一次寶貴的學習機會。每一次跌倒，我都會提醒自己，這隻是過程中的一個環節，而不是終點。這種心態的轉變，讓我變得更加勇敢，敢於去嘗試，敢於去挑戰那些曾經讓我望而卻步的事情。我現在能夠更坦然地麵對生活中的不確定性，並且相信自己有能力剋服任何睏難。
評分這本書就像一本心靈的探險指南，帶我深入探索瞭那些常常讓我們睏住的內心藩籬。我曾一度以為，情緒失控隻是性格使然，是命中注定無法改變的宿命。然而，讀完這本書，我纔恍然大悟，原來那些反復齣現的負麵情緒，那些難以自抑的衝動，背後都有著可以被理解和管理的邏輯。作者並沒有用空洞的理論說教，而是通過一個個生動的故事和切實可行的練習，讓我看到瞭改變的可能。我開始留意自己情緒的觸發點，學習在衝動湧上來時，按下暫停鍵，給大腦一個冷靜思考的機會。曾經讓我束手無策的焦慮，現在似乎也有瞭可以應對的招數。每一次的閱讀，都像是在為自己清理內心的垃圾，讓原本混亂的思緒變得清晰起來。我尤其喜歡書中關於“自我覺察”的部分，它教會我如何不帶評判地觀察自己的念頭和感受，這真的是一種極其寶貴的技能。它讓我不再與自己的情緒對抗，而是學會與它們共處，理解它們傳遞的信息，從而做齣更明智的選擇。這本書沒有給我奇跡般的瞬間治愈，而是提供瞭一個循序漸進的成長路徑，讓我相信，通過持續的練習和反思，我可以逐漸掌控自己的內心世界，不再被情緒的洪流裹挾。
評分這本書不僅僅是一本關於“自我提升”的書，更是一本關於“如何與世界和諧相處”的指南。作者在探討“人際交往”和“性格”時，都非常注重個體與外部環境的互動。我從中領悟到，真正的成長並非孤立的自我修行，而是通過與他人的連接和共鳴來實現。我學會瞭如何調整自己的溝通方式，以適應不同的人和情境；我開始理解不同性格的人的思維模式，並學會瞭如何與他們建立積極的聯係。這種開放包容的態度，讓我的人際網絡變得更加多元和豐富。我不再局限於自己固有的認知，而是願意去探索和學習，從而讓自己的生命更加精彩。
評分我曾經以為，所謂的“勵誌”就是不斷地灌輸“你要努力”、“你要成功”之類的口號，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有空洞的口號，也沒有不切實際的承諾，而是真正地從“如何成為更好的自己”齣發，探討瞭性格、溝通、情緒等與我們日常生活息息相關的方方麵麵。它像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫時給予我指引，在我懈怠時給我激勵。我學會瞭如何更客觀地認識自己的性格特質，也瞭解瞭不同性格的人是如何與世界互動的。這種認知上的突破，讓我對人和事有瞭更深的理解，也讓我能夠更融洽地與他人相處。我不再固執於自己的觀點，而是願意去傾聽和學習。這種開放的心態，讓我的人際關係變得更加和諧，生活也因此變得更加豐富多彩。
評分我一直對“情緒管理”這個概念感到模糊，總覺得它是一種高深莫測的技能，離我非常遙遠。然而，這本書用非常接地氣的方式，將情緒管理的復雜性拆解開來，讓我看到瞭它其實就在我們身邊，並且可以被掌握。作者通過深入淺齣的講解，讓我明白瞭情緒的産生機製，以及如何識彆和應對那些負麵情緒。我學會瞭在感到憤怒、焦慮或者沮喪時，如何給自己一個緩衝的時間，如何通過一些簡單的方法來平復內心的波瀾。這種能力不僅僅體現在個人情緒的調節上，也極大地改善瞭我與他人的溝通方式。當我不被負麵情緒左右時，我能夠更清晰地錶達自己的想法，也能更耐心地傾聽對方的意見。這種溝通上的進步，讓我的人際關係更加順暢，也讓我自己感到更加平和和快樂。
評分我一直覺得自己是個“社交恐懼癥”的典型代錶，每次聚會都像是一場煎熬，小心翼翼地觀察著周圍人的錶情，生怕說錯一句話，做錯一件事。這種恐懼感讓我錯過瞭很多機會，也讓我感到無比的孤獨。這本書中的人際交往部分，簡直就是為我量身定製的。作者沒有迴避社交的尷尬和睏難，而是直麵它們，並提供瞭非常實用的策略。我學會瞭如何主動開啓話題，如何傾聽，甚至是如何處理那些讓我感到不舒服的社交情境。最重要的是，它讓我明白，大多數時候，彆人並沒有我們想象的那麼在意我們的“小錯誤”，而我們內心的恐懼往往比現實更可怕。書中關於“同理心”的闡述也讓我受益匪淺，我開始嘗試站在彆人的角度去思考問題，去理解他們的行為和感受，這不僅拉近瞭我與他人的距離，也讓我自己變得更加包容和豁達。我不再害怕主動與人交流，甚至開始享受與不同的人打交道的樂趣。這本書就像一個溫柔的引路人，一步步地引領我走齣封閉的內心世界，擁抱更廣闊的人際關係。
評分在讀這本書之前，我常常因為自己的一些“怪癖”或者不被理解的特質而感到自卑，總覺得自己和彆人格格不入。這本書讓我意識到，每個人都是獨一無二的，所謂的“不完美”恰恰是構成我們獨特魅力的重要部分。作者在書中探討瞭性格的形成和發展，以及如何接納並發揮自己的優勢。我開始學會欣賞自己的不同之處，並且不再刻意去模仿彆人。這種自我接納的態度，極大地提升瞭我的自信心。我不再害怕在人前展現真實的自己，反而因為自己的獨特性而感到驕傲。這種內在的轉變，也讓我的人際交往變得更加自然和真誠，更容易吸引到與自己誌同道閤的朋友。這本書不僅僅是關於如何“改變”自己，更是關於如何“成為”自己，並且為此感到驕傲。
評分我常常感覺自己被一種無形的力量束縛著，想要改變，卻又提不起勁，最終隻能屈服於惰性和習慣。這種“知易行難”的睏境，讓我感到深深的沮喪。這本書就像一道曙光，為我揭示瞭“自控力”的真正奧秘。它不僅僅是意誌力的較量，更是一門關於如何理解和管理自己行為的藝術。作者用淺顯易懂的語言，拆解瞭拖延、衝動消費等行為背後的心理機製，並提供瞭極具操作性的解決方案。我開始學習設定清晰的目標，分解任務，並利用各種工具來追蹤進度。書中關於“奬勵機製”的運用，也讓我覺得有趣且有效，它讓我在努力的過程中，也能感受到樂趣和成就感。我發現，當我擁有瞭明確的計劃和有效的執行策略，那些曾經讓我頭疼不已的“小毛病”，也開始漸漸地消失。現在，我能夠更有效地管理自己的時間和精力，做更多有意義的事情，而不是被瑣事牽絆。
評分我一直是個不太擅長錶達自己的人，常常憋屈著自己的想法，結果導緻誤會叢生，關係緊張。這本書的“溝通”篇章，簡直就是我的“救星”。作者用生動的案例，展示瞭不同溝通方式的優劣，並提供瞭非常實用的技巧，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽，以及如何進行有效的反饋。我開始嘗試在溝通中運用這些技巧，驚喜地發現，很多曾經讓我頭疼的溝通障礙，都迎刃而解瞭。我能夠更自信地錶達自己的想法，也能夠更準確地理解彆人的意圖。這種溝通能力的提升，不僅改善瞭我的人際關係，也讓我自己在工作中更加得心應手。我不再害怕開口，而是敢於發齣自己的聲音。
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