大學生實用體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周誌明，樊偉 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 大學生
• 實用
• 教程
• 健康
• 運動
• 技能
• 指南
• 高校
• 體育課程

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564036454

版次：1

商品編碼：10345503

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：330

內容簡介

《大學生實用體育教程》作為高等職業教育體育課程的教材，本著“職業性、崗位性、實踐性、實用性”的教學指導思想力圖體現“知識性、可讀性、實用性”特點。
全書共分為15章，分彆介紹瞭體育的基礎知識以及籃球、足球、排球等12項常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重大學體育教學理論與實踐的結閤。
本教材主要用於高職高專院校各專業學生學習使用，也可供本科院校大學體育課程教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 體育的概念與功能
第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
第三節 高等學校體育工作的開展
第四節 大學生生理和心理特徵與體育
第二章 體質健康達標
第一節 體質與健康的概念
第二節 體育鍛煉與身心健康
第三節 體育鍛煉的衛生、營養
第四節 體育鍛煉與營養
第五節 國傢大學生體質健康標準
第六節 運動處方的製定與實施
第三章 體育運動損傷及預防
第一節 運動損傷概述
第二節 常見的運動損傷與處理
第三節 常見運動性疾病的預防
第四章 籃球
第一節 籃球運動的起源
第二節 籃球運動的發展及特點
第三節 籃球比賽規則簡介
第四節 籃球基本技術
第五節 籃球基本戰術
第五章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介
第六章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球的基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球競賽規則
第七章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球的基本技術
第三節 羽毛球主要打法和基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則
第八章 乒乓球
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球比賽規則
第九章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本知識
第三節 網球的基本技術
第四節 網球的基本戰術
第五節 網球考試的內容及評分方法
第十章 太極拳運動
第一節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳
第十一章 跆拳道
第一節 跆拳道運動的起源與發展
第二節 跆拳道運動的特點及作用
第三節 跆拳道運動的基本技術
第四節 跆拳道運動的品勢介紹
第五節 跆拳道競賽規則
第十二章 遊泳運動
第一節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 自由泳、仰泳及蝶泳
第四節 蛙泳技術
第五節 水上救護基本知識
第十三章 健美操運動
第一節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操基本技術
第四節 健美操四級測試套路
第十四章 形體訓練
第一節 形體訓練簡介
第二節 形體訓練的基本內容和要求
第三節 形體姿態訓練
第四節 形體基本姿態控製訓練
第十五章 定嚮運動
第一節 定嚮運動簡介
第二節 定嚮運動的分類
第三節 定嚮運動的地圖和指北針
第四節 基本定嚮技能
第五節 國內外主要定嚮運動賽事及規則

前言/序言

《風雨兼程：中國當代體育發展紀實》 一、 曙光初現：新中國體育的奠基與崛起（1949-1978） 新中國成立伊始，百廢待興。在國傢建設的宏大敘事中，體育承擔著“為社會主義建設培養健康人纔”、“增強人民體質”、“提高民族健康水平”等多重使命。這一時期，中國體育從無到有，逐步建立起一套全新的體係。 （一） 恢復與重建：體育事業的勃勃生機 組織體係的建立： 1949年，中華全國體育總會成立，標誌著新中國體育事業擁有瞭自己的最高領導機構。隨後，各級體育組織相繼建立，形成瞭從中央到地方的體育管理網絡。 體育人纔的培養： 新中國高度重視體育人纔的培養。1951年，新中國第一所體育高等學府——北京體育學院（現北京體育大學）成立，開啓瞭中國高等體育教育的先河。各地也紛紛建立體育專業學校，為培養體育教練、教師、科研人纔奠定瞭基礎。 群眾體育的興起： “發展體育運動，增強人民體質”成為國傢號召。全民性的體育鍛煉活動，如工間操、廣播操、體育競賽等，在全國範圍內廣泛開展。體育成為連接民眾、凝聚人心的重要方式。 競技體育的起步： 在有限的條件下，中國開始組織參加國際體育賽事。1952年，中國參加赫爾辛基奧運會，雖然未能取得奬牌，但邁齣瞭走嚮世界的第一步。乒乓球、跳水、舉重等項目逐漸嶄露頭角，湧現齣一批早期傑齣的運動員。 體育科研的探索： 盡管條件艱苦，但體育科學研究也開始起步。生理學、運動訓練學、體育教育學等領域的研究者，在理論和實踐層麵進行探索，為中國體育的發展積纍經驗。 （二） 時代印記：政策調整與國際風雲中的中國體育 “體育十條”的發布： 1952年，中央發布瞭《關於改進和發展體育工作的指示》（俗稱“體育十條”），明確瞭新中國體育工作的方嚮和任務，強調瞭群眾體育與競技體育並重，科學訓練與思想政治教育結閤的原則。 短暫的低榖與復蘇： 在經曆瞭一些政治運動的衝擊後，中國體育在1960年代初迎來瞭一段相對穩定和發展的時期。1965年，中國成功舉辦瞭第一屆全運會，極大地激發瞭全國人民的體育熱情。 重返奧運的呼喚： 盡管受到國際政治因素的影響，中國在國際體育舞颱上的聲音愈發渴望。運動員們在訓練場上刻苦磨礪，等待著被世界看見的時刻。 二、 改革開放的春風：中國體育的騰飛與輝煌（1978-2000） 改革開放的浪潮為中國體育注入瞭前所未有的活力，中國體育事業迎來瞭全麵發展和騰飛的黃金時期。 （一） 衝破藩籬：重返國際賽場與奧運輝煌 重返國際大傢庭： 1979年，中國恢復瞭在國際奧委會的閤法席位，這是中國體育發展史上的一個裏程碑。1984年，中國代錶團首次以獨立名義參加洛杉磯奧運會。 “零的突破”與連創佳績： 射擊運動員許海峰在洛杉磯奧運會上射落中國首枚奧運金牌，實現瞭中國奧運史上的“零的突破”。隨後，中國在射擊、跳水、體操、舉重、乒乓球、羽毛球等項目上接連創造輝煌，奧運奬牌榜上的名次不斷攀升，中國體育的實力和影響力迅速提升。 申奧的夢想與實踐： 2000年，北京第一次嚮國際奧委會遞交申辦2000年奧運會的申請，雖然最終未能成功，但這次申奧極大地提升瞭中國民眾的體育意識和國傢形象，為後來的成功奠定瞭基礎。 （二） 發展藍圖：全民健身戰略的深入實施 “全民健身計劃”的啓動： 1995年，《全民健身計劃》正式實施，標誌著中國全民健身事業進入瞭新的發展階段。從國傢戰略層麵推動全民健身，從理念、政策、設施、組織等方麵提供瞭強有力的支持。 體育設施的現代化： 各地體育場館、健身路徑、社區體育設施等建設步伐加快，為民眾參與體育活動提供瞭更加便利的條件。 多樣化的體育組織與活動： 體育協會、俱樂部、健身團隊等民間體育組織蓬勃發展，群眾性體育賽事、健身活動層齣不窮，豐富瞭民眾的體育生活。 體育科學的進步： 運動生理學、運動心理學、運動康復學等學科得到長足發展，為科學健身和運動訓練提供瞭理論指導。體育科技的應用，如運動器材的研發、運動損傷的防治等，也取得瞭顯著進步。 （三） 市場化探索：中國體育産業的初步形成 體育用品的繁榮： 隨著經濟發展和民眾消費能力的提高，體育用品市場迅速崛起，國內外品牌競相進入，滿足瞭不同人群的體育需求。 體育賽事的商業化： 職業體育聯賽，如CBA（中國男子籃球職業聯賽）、中超（中國足球超級聯賽）等開始探索市場化運作，吸引瞭贊助商和觀眾，初步形成瞭體育産業的商業價值。 體育經紀與服務業的興起： 體育明星的商業價值被發掘，體育經紀人、體育賽事策劃、體育場館運營等新興行業逐漸齣現。 三、 邁嚮強國：新世紀中國體育的創新與跨越（2001至今） 進入21世紀，中國體育站在新的曆史起點上，以更加開放的姿態、更具創新性的舉措，嚮著體育強國的目標穩步邁進。 （一） 盛會榮耀：北京奧運會的曆史性成功 “無與倫比”的北京奧運會： 2008年北京奧運會的成功舉辦，是中國體育發展史上濃墨重彩的一筆。它不僅是中國體育綜閤實力的集中體現，更是中國嚮世界展示國傢形象、促進文化交流的重要平颱。中國代錶團在該屆奧運會上取得瞭金牌數和奬牌數雙第一的優異成績，這是對幾代中國體育人辛勤付齣的最好迴報。 綠色、科技、人文的理念： 北京奧運會踐行瞭“綠色奧運、科技奧運、人文奧運”的理念，在場館建設、賽事組織、環保措施等方麵都樹立瞭新的標杆，對未來的大型體育賽事産生瞭深遠影響。 奧運遺産的傳承： 北京奧運會留下瞭寶貴的奧運遺産，包括現代化的體育場館、提升的城市基礎設施、以及更廣泛的民眾體育熱情，這些都為中國體育的可持續發展提供瞭堅實基礎。 （二） 全民健身的升級與深化 “健康中國2030”戰略： 將全民健身提升到國傢戰略層麵，與健康中國建設緊密結閤。通過加強體育健身設施建設，推廣科學健身知識，鼓勵社會力量參與，構建更高水平的全民健身公共服務體係。 大數據與智能化應用： 藉助互聯網和大數據技術，推動全民健身信息化發展，如智能健身APP、綫上健身指導、運動數據分析等，為民眾提供更個性化、便捷的健身服務。 多層次的賽事體係： 發展各類群眾性體育賽事，從基層社區比賽到全國性主題活動，滿足不同人群的參與需求，形成層級分明、形式多樣的賽事體係。 體育社會組織的改革與發展： 推進體育社會組織的改革，使其成為承接政府職能轉移、提供體育服務、推動行業發展的重要力量。 （三） 競技體育的精益求精與多元發展 鼕奧會的突破與崛起： 2022年北京鼕奧會的成功舉辦，是中國體育發展史上的又一座豐碑。中國在冰雪項目上取得瞭曆史性突破，實現瞭“帶動三億人參與冰雪運動”的宏偉目標，極大地推動瞭中國鼕季體育的發展。 新興項目的崛起與職業化探索： 在傳統優勢項目保持領先地位的同時，中國也在積極發展足球、籃球、排球等集體球類項目，並探索職業化發展道路。電競賽事、極限運動等新興體育項目也逐漸獲得關注和發展。 高水平訓練體係的建設： 堅持科學訓練，加強對運動員的精細化培養和管理。引入先進的訓練理念和技術，關注運動員的體能、技術、心理等多方麵素質的提升，努力在更多項目上實現國際領先。 反興奮劑鬥爭的堅持： 持續加強反興奮劑工作，維護體育公平競賽的原則，展現中國體育的良好形象。 （四） 體育産業的蓬勃發展與國際化視野 體育消費的增長： 隨著居民收入水平的提高和健康意識的增強，體育消費成為新的經濟增長點。體育用品、體育培訓、體育旅遊、體育娛樂等産業呈現齣蓬勃發展的態勢。 賽事IP的打造與商業化運作： 更加注重體育賽事的品牌價值打造和商業化運營，吸引國內外資本參與，推動體育産業的規模化和國際化發展。 “體育+”的融閤創新： 體育産業與其他産業的融閤日益緊密，如體育與旅遊、體育與文化、體育與科技、體育與教育等，催生齣新的商業模式和服務內容。 國際交流與閤作的深化： 積極參與國際體育事務，承辦高水平國際賽事，引進國外先進的體育理念和管理經驗，推動中國體育走嚮世界，也吸引世界走進中國。 （五） 體育科技與健康融閤 科技賦能體育： 運動訓練、運動損傷監測、運動錶現分析、體育器材研發等領域，科技的運用日益廣泛和深入，為運動員的訓練和錶現提供更科學的支持。 健康促進與體育融閤： 更加強調體育在健康促進、疾病預防、康復治療中的作用，推動體醫融閤、體教融閤，構建以人民健康為中心的體育發展新格局。 《風雨兼程：中國當代體育發展紀實》正是這樣一本記錄瞭中國體育從篳路藍縷的艱辛起步，到改革開放的蓬勃發展，再到新世紀的創新跨越，最終邁嚮體育強國的壯麗畫捲。它以史實為依據，以人物為載體，以事件為綫索，描繪瞭中國體育事業麯摺而輝煌的曆程，展現瞭中國人民對體育的熱愛、對健康的追求、以及為實現體育強國夢想所付齣的不懈努力。這本書，不僅是體育愛好者的必讀之作，更是每一個關注中國發展、熱愛體育的人們，理解中國當代社會變遷、感受時代脈搏的生動教材。

評分☆☆☆☆☆

我曾經在嘗試自學跑步時，因為信息來源混亂，導緻膝蓋受瞭點小傷，那段經曆讓我對“自學運動”這件事心存芥蒂。所以，當我翻到這本書中關於“運動損傷的預防與基礎急救”那一章時，我的關注點一下子就被抓住瞭。這一部分的處理方式，完全顛覆瞭我對傳統教材中那種冷冰冰的“處理流程”的印象。作者團隊顯然是深入瞭解瞭大學生在校期間可能麵臨的運動環境——無論是體育館、操場還是簡陋的宿捨走廊。他們沒有提供那些需要專業醫療器械纔能完成的復雜處理方法，而是專注於“即時、可操作性”的原則。比如，對於常見的扭傷，書中詳盡地描述瞭如何利用隨身物品（比如厚書本、外套等）進行臨時的加壓或抬高固定，這種“就地取材”的智慧非常實用。此外，書中還特彆設立瞭一個“心理調適”的闆塊，討論瞭如何在運動受挫或傷愈初期保持積極心態，避免因挫敗感而徹底放棄鍛煉。這體現瞭一種更高層次的關懷，它認識到，身體的康復往往與心理的韌性息息相關。這種對“人”的關注，而非僅僅關注“動作”的細緻入微，讓這本書在我心中一下子從一本“體育工具書”升華為一本“健康生活指南”。它的實用性，體現在它不僅教你如何做，更教你如何在遇到問題時，優雅且安全地繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點是其對“持續性”和“習慣養成”的深度剖析。很多體育書籍會告訴你“堅持就是勝利”，但這本書卻深入挖掘瞭“如何讓堅持變得不再痛苦”這個核心難題。作者引入瞭行為科學中的一些概念，比如“習慣堆疊”（Habit Stacking）和“最小可行性努力”（Minimum Viable Effort），來指導大學生如何將新的運動行為嫁接到已有的日常習慣上，從而降低啓動阻力。書中給齣的建議非常具有操作性，例如，如果你每天晚上都會刷手機半小時，那麼試著把前五分鍾的刷手機時間替換成開閤跳，通過這種微小的替換，逐步建立起運動的“錨點”。我發現，這種策略比那些鼓吹“每天必須訓練一小時”的書籍要有效得多，因為它承認瞭現代大學生活節奏的碎片化和高壓性。此外，書中對“運動的長期迴報”進行瞭極富遠見的描繪，它不隻是停留在減肥或增肌這種短期目標上，而是探討瞭規律運動如何影響老年生活質量、認知衰退的速度，以及應對未來職業生涯中突發壓力的能力。讀完後，我不再覺得運動是完成任務，而是對自己未來幾十年生活質量的一項“提前投資”。這本書的價值，在於它成功地將體育教育從一門“技能課”提升為瞭“生活哲學課”，充滿瞭前瞻性的智慧和溫和的勸導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，說實話，比我想象的要精緻得多，有一種現代設計雜誌的感覺，而不是那種老舊的教科書風格。色彩搭配上選擇瞭沉穩又不失活力的冷色調，大量留白的處理使得厚厚的篇幅看起來並不壓抑。我尤其注意到書中對插圖和圖錶的運用。很多運動姿勢的解析，並沒有簡單地用綫條圖草草帶過，而是采用瞭多角度的分解圖示，配閤細緻入微的文字說明，即便是對像我這樣零基礎的“體育小白”來說，也能準確地把握動作要領，最大程度地避免瞭在嘗試新動作時因姿勢錯誤而受傷的風險。比如講解深蹲時，書中不僅標注瞭膝蓋、髖關節的相對位置，還加入瞭“常見錯誤警示區”，用醒目的紅色突齣顯示瞭常見的“膝蓋內扣”和“圓背”問題，這種預防性的設計極大地增強瞭讀者的安全感。更讓我驚喜的是，這本書似乎還兼顧瞭不同專業背景讀者的需求。在介紹瞭一些基礎訓練原理時，它會適當地引用一些工程學或生物力學的基本概念來解釋“力矩”或“肌群協同”的原理，雖然我不是理工科學生，但那些解釋都非常直觀易懂，用最簡單的比喻就把復雜的科學原理給說透瞭。這種跨學科的融閤，讓這本書的厚度顯得名副其實，內容紮實而不晦澀，閱讀體驗非常流暢，仿佛在進行一次有引導的探索之旅，而非被動地接受知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“大學生實用體育教程”的書，拿到手的時候，我其實是抱著一種又期待又有點疑慮的心情的。畢竟，大學體育課，對於很多人來說，可能更像是一種完成學分任務的途徑，而非真正能讓人熱愛並堅持下去的運動。我原本以為它會是一本枯燥乏味的理論大全，充斥著晦澀難懂的運動生理學名詞，或者僅僅是羅列瞭各種運動項目的基本規則，讀起來會讓人昏昏欲睡。然而，翻開目錄，我發現這本書的結構設計得相當巧妙。它並沒有一上來就堆砌那些高深的科學術語，而是從“為什麼運動很重要”這個最基礎也最容易被忽視的哲學層麵切入。作者似乎深諳當代大學生的心理睏境——信息爆炸下的焦慮感和久坐不動的生活習慣。書中用瞭很多生動的案例，比如描述瞭長期缺乏運動對大學學習效率和情緒管理的影響，這一點非常觸動我。它沒有居高臨下地指責我們不愛運動，而是像一個經驗豐富的學長在耳邊輕聲細語，循循善誘，把體育鍛煉提升到瞭一個關乎個人全麵發展的戰略高度。特彆是關於“碎片化時間管理與運動結閤”的章節，提供瞭很多實操性極強的建議，比如如何在圖書館間隙完成一組高強度間歇訓練（HIIT），而不是強迫我們去擠齣整塊時間進行係統訓練，這種極度貼閤現實的設計，讓人感覺這本書是真正站在讀者的角度去思考問題的，而不是高高在上地提供標準答案。我特彆欣賞它在導論部分對“運動的社會屬性”的探討，讓我開始重新審視體育活動在構建校園社交網絡中的潛力，這遠超瞭我對一本傳統體育教材的想象。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到新穎和與眾不同的地方，在於它對“個性化”和“多元化”運動方式的強調。如今的體育教學，很多時候還是傾嚮於“班級統一進度”，比如所有人都練一樣的仰臥起坐次數，跑一樣的距離。但這本書卻花瞭不少篇幅去論證“個體差異性”的重要性，並提供瞭大量的“模塊化”訓練方案。它沒有強迫所有人都去追求成為短跑健將或者籃球高手，而是鼓勵讀者根據自己的體質、興趣點甚至是一天中的精力麯綫來構建自己的訓練計劃。我記得其中有一個章節專門探討瞭如何將“腦力勞動與體能恢復”結閤起來，比如針對久坐的編程/寫作人群，推薦瞭一些極簡主義的運動組閤，強調“少即是多”的有效性。更重要的是，它對傳統體育項目之外的“新興潮流”也進行瞭介紹，比如城市跑酷的基本安全理念、瑜伽與普拉提在改善核心穩定方麵的優勢對比，甚至還觸及瞭一些適閤宿捨內進行的微型健身方法。這種廣度，確保瞭即便是對傳統集體項目不感興趣的學生，也能在書中找到至少一兩項可以長期堅持下去的運動形式。它真正做到瞭“因材施教”，讓體育不再是“所有人的統一標準”，而是“每個人的專屬課題”。