21世纪高职高专规划教材·公共基础系列：大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

付涛 编

图书标签:

• 高职高专
• 大学生体育
• 健康教育
• 公共基础
• 规划教材
• 21世纪
• 体育与健康
• 高等教育
• 教材
• 职业教育

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787811230017

版次：1

商品编码：10442161

品牌：清华大学

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：270

字数：392000

内容简介

　　 《21世纪高职高专规划教材·公共基础系列：大学生体育与健康》“面向全体学生实施素质教育”的学校教育指导思想，针对高职高专学生的实际情况，一改过去竞技体育的教学模式，注重终生体育和健康体育的教学，真正突出学生的主体地位，使学生学会运动、学会生活、学会创造，从而成为有健康体魄、有较强职业竞争力和身心协调发展的合格人才。全书分两大部分，一是理论部分，包括高等学校体育，科学的体育锻炼，大学生体质与健康，体育锻炼的医务监督及常识，运动竞赛与欣赏5章内容；二是实践部分，包括田径，篮球，排球，足球，乒乓球、羽毛球、网球，形体训练与健美操，健美运动，体育舞蹈，武术，跆拳道，游泳和轮滑共12章内容。
　　 《21世纪高职高专规划教材·公共基础系列：大学生体育与健康》可作为高职高专公共体育课教材，也可作为中职学校公共体育课教材和体育知识自学之用。

目录

上篇 理论部分
第1章 高等学校体育
1.1 体育的概念与组成
1.2 体育的功能
1.3 高校体育的地位、目的和任务
第2章 科学的体育锻炼
2.1 体育锻炼的作用与原则
2.2 体育锻炼的科学方法
2.3 体育锻炼对人体形态、机能的影响
2.4 营养与健康
第3章 大学生体质与健康
3.1 体质与健康
3.2 体质与健康评价
3.3 大学生健康素质的测试方法与评价指标
3.4 大学生心理健康测试与评价
第4章 体育锻炼的医务监督及常识
4.1 体育锻炼的医务监督及常识概述
4.2 运动损伤的预防与处理
4.3 运动中常见的生理反应与处理
4.4 运动处方
第5章 运动竞赛与欣赏
5.1 奥林匹克运动
5.2 运动竞赛的社会和经济价值
5.3 学校体育运动会的组织开展

下篇 实践部分
第6章 田径
6.1 田径运动的概述
6.2 跑的基本技术和练习方法
6.3 跳的基本技术和练习方法
6.4 投掷的基本技术和练习方法
第7章 篮球
7.1 篮球运动概述
7.2 篮球运动基本技术
7.3 篮球运动战术基础配合
第8章 排球
8.1 排球运动概述
8.2 排球运动基本技术
8.3 排球运动基本战术
第9章 足球
9.1 足球运动概述
9.2 足球运动基本技术
9.3 足球运动基本战术
第10章 乒乓球、羽毛球、网球
10.1 乒乓球
10.2 羽毛球
10.3 网球
第11章 形体运动与健美操
11.1 形体训练
11.2 健美操
第12章 健美运动
12.1 健美运动概述
12.2 健美运动的锻炼
12.3 健美运动的基础练习
第13章 体育舞蹈
13.1 体育舞蹈概述
13.2 体育舞蹈的基本知识
13.3 体育舞蹈的基本技术
第14章 武术
14.1 武术基本功
14.2 24式简化太极拳
第15章 跆拳道
15.1 跆拳道概述
15.2 跆拳道的基本技术
15.3 跆拳道的品势
15.4 跆拳道的礼仪和注意事项
15.5 跆拳道竞赛规则
第16章 游泳
16.1 概述
16.2 游泳技术的基础知识
16.3 竞技游泳技术分析
16.4 游泳教学
第17章 轮滑
17.1 轮滑运动的概述
17.2 轮滑的基本技术
17.3 速度轮滑的基本技术
17.4 轮滑的安全措施

前言/序言

《大学体能跃迁：健康生活与运动技能的双重进阶》 引言 在飞速发展的21世纪，高等职业院校肩负着培养具备扎实专业技能和健全人格的未来社会建设者的重任。其中，大学生的身心健康是完成这一使命的基石。告别了高中的束缚，步入大学校园的青年学子们，将面临全新的学习环境、生活节奏和社交挑战。如何在这关键的人生阶段，建立起科学的健康理念，掌握有效的运动方法，培养终身受益的运动习惯，从而实现身体、心理和社会层面的全面和谐发展，成为教育工作者和学生自身都亟需关注的重要课题。《大学体能跃迁：健康生活与运动技能的双重进阶》正是在这样的时代背景下应运而生，旨在为广大高职高专院校学生提供一套系统、前沿、实用的体能与健康指导方案。 本书并非单纯的运动技能教程，更不是枯燥的理论说教。它以“体能跃迁”为核心理念，强调通过科学、系统的训练，不仅提升个体的身体素质，更重要的是引导学生建立起积极、健康的生活方式，培养自我管理和终身学习的能力。我们深知，对于现代大学生而言，健康不仅仅是“不生病”，更是拥有充沛的精力去应对学业、工作和生活中的各项挑战，保持良好的心态去迎接人生的机遇与风雨。因此，本书内容紧密围绕“健康生活”与“运动技能”两大维度展开，力求为学生搭建一座通往身心健康与卓越体能的坚实桥梁。 第一部分：健康生活方式的构建——认识自我，规划未来 在本书的第一部分，我们将带领读者深入探索健康生活的内涵，并学习如何将其融入日常的学习与生活中。 第一章：解码健康：大学生身心健康现状与趋势 本章将首先剖析当前高职高专学生普遍面临的身心健康挑战，包括学业压力、课外活动、生活习惯等因素对身体和心理的影响。通过数据分析和案例研究，帮助学生客观认识自身健康状况，理解为何健康管理在大学阶段尤为重要。我们将探讨“亚健康”现象的普遍性，以及长期忽视健康可能带来的隐患。同时，本章也会展望未来健康管理的发展趋势，如个性化健康指导、智能化健康监测等，激发学生对自身健康的远见。 第二章：科学营养：解锁能量的奥秘 “民以食为天”，科学的膳食是维持健康体魄的基石。本章将系统介绍人体所需的各类营养素，阐述其在生理功能中的重要作用。我们将针对大学生的饮食特点，如三餐不规律、偏爱快餐、缺乏蔬菜水果等问题，提供切实可行的膳食指导。内容将涵盖如何合理搭配一日三餐，如何选择健康的零食，如何应对聚餐和外出就餐的营养挑战，以及不同运动强度下能量摄入的调整建议。我们将强调“均衡”、“适量”和“多样化”的营养原则，帮助学生养成良好的饮食习惯，远离营养过剩或不足带来的健康风险。 第三章：规律作息：睡眠与能量的能量补给站 “日出而作，日落而息”，这是人类顺应自然的规律，而现代大学生的生活节奏却常常打破这一平衡。本章将深入探讨睡眠的生理功能，解释其对学习效率、情绪稳定、身体恢复的重要性。我们将分析导致大学生睡眠问题的常见原因，如熬夜、电子产品使用、学习压力等，并提供科学有效的改善策略，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的睡前习惯、运用放松技巧等。同时，本章也将关注日常作息的规律性，强调早睡早起、劳逸结合对提升整体能量水平和学习效率的关键作用。 第四章：心理调适：拥抱积极情绪，应对压力挑战 心理健康与身体健康同等重要。本章将聚焦大学生的心理健康问题，如焦虑、抑郁、人际关系困扰、学业与就业压力等。我们将介绍识别和管理常见负面情绪的方法，学习如何通过认知重构、放松训练、正念练习等方式来缓解压力，培养积极乐观的心态。本章还将强调人际交往的重要性，指导学生如何建立健康的人际关系，如何在团队合作中发挥积极作用，以及如何寻求和提供情感支持。 第五章：健康意识与风险防范：筑牢安全之墙 “未雨绸缪，有备无患”。本章旨在提升学生的健康风险意识，学习如何预防和应对常见的健康问题。我们将介绍运动伤害的预防与处理、常见疾病的识别与基本护理、以及校园安全（如防火、防盗、交通安全）等内容。同时，本章也将涵盖健康的生活习惯，如戒烟限酒、预防性病等，引导学生建立对自己身体负责的态度。 第二部分：运动技能的进阶——强健体魄，释放潜能 在掌握了健康生活方式的基础上，本部分将聚焦于运动技能的提升，帮助学生科学、有效地进行体育锻炼。 第六章：体能基础训练：构筑坚实的身体素质 本章将为读者打下坚实的体能基础。我们将系统介绍体能的构成要素，包括心肺耐力、力量、柔韧性、灵敏性、速度和协调性。针对每一种体能要素，我们将详细讲解其生理基础、训练方法、注意事项以及效果评估。内容将涵盖基础的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行）、力量训练（如自重训练、器械训练）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）等。我们将强调循序渐进的原则，引导学生根据自身情况制定个性化的训练计划，并学习如何正确使用健身器材，避免运动损伤。 第七章：专项运动技能：多样选择，乐在其中 体育运动的魅力在于其多样性。本章将介绍多种受大学生欢迎的专项运动项目，并提供基础的技能指导和训练要点。我们将涵盖团队项目（如篮球、排球、足球、羽毛球）和个人项目（如田径、游泳、乒乓球、武术）等。对于每个项目，将介绍其基本规则、动作要领、常见战术以及进阶训练方法。本书将注重引导学生发现自己感兴趣的运动项目，鼓励他们积极参与体育活动，在运动中体验快乐，增强团队协作能力和竞争意识。 第八章：运动损伤的预防与康复：科学训练，安全第一 “伤仲永”的悲剧值得警惕。本章将深入探讨运动损伤的常见类型、成因以及预防措施。我们将详细讲解运动前后的热身与整理活动的重要性，介绍不同运动项目针对性的损伤预防技巧，以及如何识别和处理轻微运动损伤。对于已发生的运动损伤，本章将提供基础的康复指导，包括休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则）等，并强调在专业指导下进行康复训练的重要性。 第九章：运动训练的科学化与个性化：我的运动我做主 科学的训练才能带来显著的进步。本章将引导学生学习如何将运动训练科学化、个性化。我们将介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、周期性、负荷与恢复的平衡等。学生将学习如何根据自己的体能水平、运动目标、训练时间和场地等条件，制定合理的周训练计划和日训练安排。本章还将关注运动训练的评估与调整，指导学生如何记录训练日志，如何通过主观感受和客观指标来评估训练效果，并根据评估结果及时调整训练计划。 第十章：运动休闲与健身文化：享受运动，融入生活 体育锻炼不应是负担，而应是生活的一部分。本章将拓展运动的视野，关注运动休闲与健身文化。我们将介绍不同形式的户外运动（如徒步、登山、骑行）以及新兴的健身潮流。同时，本章也将鼓励学生参与学校组织的体育社团活动，分享运动的乐趣，拓展社交圈。我们将强调运动的社会功能，如增强集体荣誉感、培养团队精神、促进身心愉悦等，引导学生将运动视为一种积极的生活方式，并将其融入到终身学习的范畴。 结语 《大学体能跃迁：健康生活与运动技能的双重进阶》是为每一位渴望在大学生涯中实现全面发展的青年学子量身打造的行动指南。本书融合了最新的健康理念与科学的运动方法，以实践性为导向，力求让每一位读者都能从中获益。我们相信，通过对本书内容的学习与实践，你不仅能拥有强健的体魄，更能养成积极健康的生活习惯，掌握应对未来挑战所需的宝贵技能。愿本书成为你大学生活中，乃至人生旅途上，健康与活力的强大助推器！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，封面设计简洁大气，内页的字体大小和行距也把握得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。特别是书中大量的插图和图表，不仅美观，而且有效地帮助理解了那些复杂的理论知识。我记得有几处关于运动生理学的图解，用得很巧妙，把抽象的概念具象化了，这一点上做得比我之前看过的任何一本同类教材都要出色。书本的纸张质量也值得称赞，拿在手里很有分量感，感觉非常耐用，即便是经常翻阅也不会轻易出现磨损或褪色。装帧上看得出是下了功夫的，坚固又轻便，非常适合学生们携带在日常的课余时间里随时取阅和学习。这种对细节的关注，充分体现了出版方对于教材品质的追求，让学习过程本身也变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

从整体的教学设计来看，这本书的编撰团队显然是下了大工夫去研究当代高校的体育教学现状和学生的学习习惯的。它不仅覆盖了体育教育的核心知识体系，还巧妙地融入了最新的健康理念，比如对“久坐不动的生活方式”的批判性分析和应对策略。更难能可贵的是，它在章节末尾设置的“自测与反思”环节，设计得非常巧妙，不是简单的选择题或填空题，而是更多地引导我们进行自我观察和记录，真正做到了学以致用。这种注重内省和长期习惯养成的教学设计理念，使得这本书的价值超越了一门课程的考核范围，成为了伴随我们未来健康生活的重要参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是我最欣赏的一点，它完全摆脱了传统教材那种刻板、晦涩的“教科书腔调”。作者似乎非常懂得如何与年轻读者进行有效的沟通，用词既专业又亲切，充满了启发性和鼓舞人心的力量。阅读起来就像是在听一位经验丰富、充满热情的体育导师在耳边细细讲解，而不是在面对一堆冷冰冰的文字。很多关键概念的解释都穿插了一些生动的生活实例或名人轶事，极大地增强了可读性和记忆点。这种平易近人的表达方式，极大地降低了我们接触和理解高难度体育科学知识的门槛，成功地激发了那些原本对体育不太感兴趣的同学的学习热情。

评分☆☆☆☆☆

我对比了过去几年用的几本相关教材，感觉这一本在“实践指导”方面的深度是其他书无法比拟的。它不仅仅是告诉我们“应该怎么做”，更重要的是阐述了“为什么这么做”，以及“在不同条件下如何灵活调整”。例如，在介绍心肺功能训练时，它提供了不同强度和时长的训练方案，并附带了如何根据自身体能进行初步自我评估的方法，这对于那些在校外没有专业教练指导的学生来说，简直是太实用了。书中对于运动伤害的预防和急救处理部分，内容详实且步骤明确，读起来让人感到非常踏实和安心。这种将理论知识直接转化为日常可操作指南的能力，是衡量一本优秀教材的关键标准，而这本书无疑做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

内容组织上，这本书的逻辑性简直无可挑剔，它似乎遵循着一条从宏观到微观、从理论到实践的清晰脉络。开篇的章节对于“健康”这个大概念进行了非常深入且多维度的探讨，而不是简单地停留在身体层面的锻炼，还拓展到了心理调适和人际交往的健康维度。这种全面的视角非常符合当代大学生的实际需求，让我们认识到健康是一个系统工程。随后的部分，对各项运动技能的讲解细致入微，即便是零基础的读者也能凭借文字和配图，清晰地找到要领。我特别欣赏它在引入新的运动项目时，总会穿插一些历史背景和文化意义的介绍，这使得学习过程不再枯燥，而是充满了探索的乐趣，让人对体育活动有了更深层次的敬意和理解。