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任波 编

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• 校园文化
• 体质健康
• 大学生活

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561825129

版次：1

商品编码：10455885

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：314

字数：519000

内容简介

　　 为适应高校教育事业迅速发展的需要，进一步深化教学改革，提高体育课的教学质量，根据中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》指出的“学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯”的精神，和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》及《国家学生体质健康标准》的要求，我们编写了本教材。
　　 本教材坚持以人为本，突出学生的主体地位和健康的主题，以开展素质教育，培养大学生的体育意识和体育能力为主线，注重理论和实践的结合，介绍了很多健身知识和有关健康的内容，将思想贯穿始终。
　　 全书知识面广，针对性强，既有理论知识的阐释，又有基本技能的介绍，不仅是适合大学生的体育课教材，也是大学生进行课外体育锻炼的实践指南。

目录

第一部分 知识篇
第一章 体育概述
第一节 体育的起源与概念
第二节 体育的功能
第三节 大学体育
第二章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克与中国
第三章 人体运动基本生理知识
第一节 人体基本结构
第二节 体育锻炼对人体各系统的影响
第三节 人体运动的能量代谢

第二部分 理论篇
第四章 体育锻炼与健康
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与身体健康
第三节 体育锻炼与心理健康
第五章 体育锻炼自我评价
第一节 体育自我评价的意义
第二节 体质的测量与评价
第三节 国家学生体质健康标准

第三部分 应用篇
第六章 体育锻炼与自我保健
第一节 体育锻炼的原则与方法
第二节 体育卫生保健常识
第三节 体育锻炼中常见的生理反应与疾病防治
第四节 常见运动损伤的预防与处理
第七章 体育欣赏
第一节 体育欣赏的意义与作用
第二节 体育欣赏的内容
第三节 提高体育欣赏水平的方法
第八章 运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的基本原理
第三节 制定运动处方的基本原则、内容及程序
第四节 大学生健身运动处方的制定与实施
第九章 体育竞赛的组织与编排
第一节 体育竞赛的种类
第二节 体育竞赛的筹备工作
第三节 体育竞赛的方法
第四节 田径运动竞赛的组织工作
第五节 田径运动会秩序册的编排步骤及注意事项
第六节 比赛前期的饮食营养原则和措施
第七节 体育竞赛与观众的关系
第十章 体育游戏
第一节 体育游戏概述
第二节 实用体育游戏示例
第三节 竞赛类体育游戏的组织

第四部分 实践篇
第十一章 实用运动项目
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
第四节 手球
第五节 网球
第六节 棒球
第七节 垒球
第八节 乒乓球
第九节 毽球
第十节 体育舞蹈
第十一节 体适能
第十二节 街舞
第十三节 散手
第十四节 防身搏击术
第十五节 轮滑
第十六节 游泳
第十七节 瑜加
第十八节 健美操
第十九节 太极拳
第十二章 休闲体育项目
第一节 保龄球
第二节 台球
第三节 羽毛球
第四节 沙狐球
第五节 珍珠球
第六节 板球
第七节 飞镖
第八节 攀岩
参考文献

前言/序言

大学体育教程 序言 在蓬勃发展的现代社会，知识的海洋浩瀚无垠，专业的深度与广度不断拓展。大学作为培养高素质人才的摇篮，其教育体系自然也涵盖了丰富多样的学科领域。然而，在汲取智识、锤炼专业技能的同时，我们也不能忽视一个同样至关重要的方面——身心健康。健康的体魄是实现人生价值、追求事业成功、享受生活乐趣的基石。正如古人所云：“身体是革命的本钱。” 缺乏健康的身体，再高的智慧、再强的能力都可能成为空中楼阁。 《大学体育教程》正是在这样的背景下应运而生。本书并非旨在教授学生某项特定的体育技能，例如如何成为一名顶尖的运动员，或是掌握某个项目的精妙战术。其核心目标在于，为所有在校大学生构建一个系统、科学、全面的体育认知框架，培养他们对体育的正确认识，激发他们参与体育锻炼的热情，引导他们养成终身体育的良好习惯，最终提升整体的身心健康水平，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 我们深知，大学生的生活节奏快，学习压力大，肩负着探索未来、实现梦想的重任。如何在繁重的学业之余，有效地管理自己的身体健康，成为一个值得认真思考的问题。本书正是致力于解答这一疑问，它不是一本“怎么做”的训练手册，而是一本“为什么”和“怎么认识”体育的指南。通过阅读本书，学生们将能够更深入地理解体育的本质、功能及其对个体和社会的价值；了解不同运动项目的发展历史、基本原则和科学训练方法；掌握运动生理学、运动解剖学、运动心理学等基础科学知识在体育活动中的应用；学会如何根据自身情况制定合理的运动计划，并掌握一些基本的急救知识和运动损伤的预防与处理方法。 我们期望，本书能够成为大学体育教育的有力补充，为广大学生打开一扇通往健康生活方式的大门。在这里，我们不追求极限的运动表现，而是倡导科学的健身理念；不强调高强度的竞争，而是鼓励积极的参与和享受过程。我们相信，每一个大学生都拥有追求健康、热爱运动的潜能，而本书将是点燃这股潜能的火种。 第一章：体育的认知与价值 本章将从宏观层面出发，带领读者认识体育的本质及其在现代社会中的多重价值。我们将深入探讨体育不仅仅是身体的活动，更是文化、教育、社会交往的重要载体。 体育的定义与内涵：我们将对“体育”这一概念进行科学的界定，区分体育与一般身体活动、运动训练、竞技体育等不同概念，强调体育的教育性、娱乐性和社会性。 体育在个体发展中的作用： 促进身体健康：详细阐述体育锻炼对心肺功能、骨骼肌肉系统、免疫系统、新陈代谢等方面的积极影响，以及如何通过体育活动预防和改善多种慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。 提升心理素质：分析体育活动如何帮助缓解学习压力、焦虑情绪，增强自信心、意志力、抗挫折能力。探讨体育项目中的团队合作、公平竞争如何塑造健全人格。 培养良好生活习惯：引导学生认识到规律运动、健康饮食、充足睡眠的重要性，并将体育锻炼融入日常生活，形成健康的生活模式。 体育在社会发展中的意义： 增强民族体质，提升国家竞争力：从宏观角度分析体育在国家发展战略中的地位，以及体育人才培养对国家整体实力的贡献。 促进社会和谐，构建健康文明社会：探讨体育活动如何成为连接不同群体、增进人际关系、弘扬民族精神的桥梁，以及全民健身对于建设健康中国的重要作用。 推动文化交流与传播：以国际体育赛事为例，说明体育在促进不同文化间的理解与交流中所扮演的角色。 大学体育的地位与使命：分析大学体育在培养高素质人才体系中的不可或缺性，以及其在学生身心健康、综合素质发展方面的独特功能。 第二章：运动生理学与解剖学基础 本章将为读者提供理解运动效果和安全锻炼所需的科学基础。我们将介绍人体在运动过程中的生理变化和结构特点，帮助学生从科学角度认识身体的运作规律。 人体的运动系统： 骨骼与关节：介绍骨骼的构成、功能，以及关节的类型、运动方式。强调运动对骨骼强度的影响，以及不当运动可能导致的关节损伤。 肌肉与运动：讲解肌肉的种类、收缩原理，以及不同肌肉群在各种运动中的作用。理解肌肉训练的基本原则，如负荷、频率、强度等。 人体的能量代谢： 运动中的能量来源：介绍ATP、磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化等能量供应途径，解释不同强度运动对能量代谢的影响。 运动营养学入门：简述运动前后、运动过程中的合理饮食建议，强调碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质对运动表现和身体恢复的重要性。 心血管系统与呼吸系统在运动中的变化： 心率与血压的响应：分析运动时心率、血压如何变化，以及规律锻炼对心血管健康的长期益处。 呼吸系统功能：讲解运动时氧气的摄入与二氧化碳的排出过程，以及呼吸肌的训练作用。 神经系统与运动控制： 运动协调与平衡：介绍大脑、脊髓在控制运动中的作用，以及如何通过练习提高身体的协调性和平衡能力。 运动疲劳的产生与恢复：解释运动疲劳的生理机制，并介绍科学的训练安排和休息恢复方法。 第三章：运动心理学与健康行为 体育活动不仅关乎身体，更与心理健康息息相关。本章将探讨运动对心理状态的影响，以及如何培养健康的运动习惯。 运动与情绪管理： 积极情绪的激发：分析运动如何通过释放内啡肽等物质，有效改善情绪，缓解抑郁和焦虑。 压力应对策略：将体育锻炼作为一种有效的压力释放和管理工具，介绍不同类型的运动对缓解压力的作用。 运动与意志力、自信心： 目标设定与达成：讲解如何为体育活动设定切实可行的目标，以及通过达成小目标来逐步建立自信心和坚韧的意志力。 挑战与克服：分析在体育锻炼中遇到的困难和挑战，以及如何通过积极的心态去克服它们，从而提升心理韧性。 动机与运动习惯的养成： 内在动机与外在动机：探讨影响人们参与体育活动的动机因素，并侧重于培养持久的内在运动兴趣。 行为改变理论在运动中的应用：介绍一些行为改变模型，如“准备-行动-维持”模型，帮助学生理解和建立长期的运动习惯。 团队合作与社交技能： 群体动力与协作：分析在团体运动项目中，如何进行有效的沟通、协作，以及培养集体荣誉感。 运动中的人际交往：探讨体育活动如何提供一个自然的社交平台，增进友谊，拓展人脉。 第四章：运动技能与活动选择 本章将为学生提供一个概览性的运动项目介绍，并指导他们如何根据自身特点选择合适的运动方式。 常见运动项目的分类与特点： 球类运动：如篮球、足球、排球、羽毛球、网球等，介绍其基本规则、技术要领及对身体素质的要求。 田径运动：如跑步、跳跃、投掷等，分析其对速度、耐力、爆发力的训练效果。 体操与舞蹈：如健美操、瑜伽、民族舞等，强调其对身体柔韧性、协调性、表现力的提升。 水上运动：如游泳，介绍其全身性锻炼的优势。 力量训练与健身：如举重、器械训练、自重训练等，讲解其增肌、塑形、提高基础代谢的效果。 户外运动与休闲：如徒步、骑行、登山等，强调其在放松身心、亲近自然方面的作用。 如何选择适合自己的运动项目： 个体生理特点评估：根据年龄、性别、体能水平、健康状况等因素进行考量。 兴趣导向与目标设定：强调选择自己真正喜欢的运动，并明确运动的目的（如减压、健身、社交等）。 场地、时间和经济条件：综合考虑实际可行性。 运动负荷的科学管理： 运动强度、时间、频率的合理安排：介绍心率区间、RPE（自觉用力程度）等衡量标准。 循序渐进原则：强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动负荷。 运动过程中的安全注意事项： 运动前的准备活动：包括热身、拉伸的重要性。 运动中的注意事项：如补水、避免过度疲劳。 运动后的整理活动：包括放松、拉伸。 第五章：运动伤害的预防与处理 本章将提高学生对运动伤害的认识，并教授他们如何有效预防和处理常见的运动损伤。 运动伤害的常见类型： 软组织损伤：如扭伤、拉伤、挫伤、肌腱炎等。 骨骼与关节损伤：如骨折、脱位、关节炎等。 运动相关疾病：如中暑、冻伤、运动性贫血等。 运动伤害的发生原因分析： 技术动作不当：不正确的姿势和技术。 训练负荷过大或不足：运动量与身体承受能力不匹配。 场地、器材不合格：安全隐患。 身体状况不佳：疲劳、旧伤未愈。 环境因素：高温、低温、潮湿等。 运动伤害的预防策略： 科学训练计划的制定：循序渐进，保证休息。 充分的热身与拉伸：增加关节活动度，提高肌肉柔韧性。 掌握正确的运动技术：寻求专业指导。 合理选择运动场地与器材：确保安全。 关注身体信号：出现不适及时停止。 保持良好的身体状态：均衡饮食，充足睡眠。 常见运动伤害的初步处理（RICE原则）： Rest（休息）：停止引起疼痛的活动。 Ice（冰敷）：减轻肿胀和疼痛。 Compression（加压包扎）：限制肿胀。 Elevation（抬高患肢）：促进血液回流。 何时寻求专业医疗帮助： 严重疼痛、变形、功能丧失时。 初步处理后症状无改善或加重时。 反复发作的损伤。 运动康复的基本原则： 介绍康复训练的阶段性，以及在专业指导下的重要性。 结语 《大学体育教程》旨在成为每一位大学生开启健康活力大学生活的重要伙伴。我们希望通过这本书，能够激发大家对体育的浓厚兴趣，引导大家科学、健康地参与体育锻炼，将体育的益处内化为终身受益的健康习惯。健康的生活方式，不仅仅是为了迎接一场考试，更是为了拥抱未来更加精彩的人生。让我们一起，用积极的运动，点亮大学的青春，点亮人生的篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论知识的同时，对于如何将这些知识有效地迁移到实际的训练和教学场景中，给予了非常细致的指导。它不仅仅是一本“知其然”的书，更是一本“知其所以然”并教会你“如何应用”的指南。例如，书中对不同年龄段和不同体质人群的训练适应性分析，详尽到了可以作为一份即时参考手册来使用。我注意到，在介绍完某项技术动作的标准流程后，后面往往会紧跟着一小块“常见错误与纠正”的模块，这个模块的实用性极强，它集合了大量一线教练可能会遇到的实际问题，并提供了系统性的解决方案，这表明作者的理论知识体系是建立在长期的实践基础之上的，而非纸上谈兵。此外，书中对训练负荷的监控与评估体系的介绍，也展现了其与时俱进的特点，引入了现代运动科学中常用的数据分析工具和量化指标，使得训练管理更加科学化、可量化。对于任何希望从理论跨越到实践的读者而言，书中附带的那些“情景模拟”和“反思练习”环节，是检验和固化学习成果的绝佳途径。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在视野的广度和跨学科整合方面的卓越表现。它显然没有将体育仅仅视为身体技能的训练场，而是将其置于一个更宏大的社会、心理乃至文化背景下进行考察。在某些章节中，作者巧妙地融入了运动心理学的最新研究成果，探讨了“心流”体验在提升运动表现中的作用，这让阅读体验充满了新鲜感，打破了我以往对体育教材的刻板印象。更令人惊喜的是，书中对于体育伦理和规则演变的探讨也占据了相当的篇幅，这使得我们不仅学会了如何“运动”，更学会了如何以一个负责任的、有道德感的体育参与者的身份来对待体育活动。这种跨领域的知识渗透，极大地丰富了教材的内涵，使得这本书的价值远远超越了单纯的专业技能学习范畴，它更像是一部关于人类潜能开发与群体行为规范的微型社会学读本。阅读完毕后，我感觉自己对“体育”这个概念的理解被彻底拓宽了，它不再是一个孤立的学科，而是一个充满活力、与时代同步的复杂系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，封面选用了那种沉稳又不失活力的深蓝色调，搭配着简洁有力的白色字体，给人一种专业而又不失亲和力的感觉。内页的纸张质量也相当出色，触感细腻，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼疲劳。更值得称赞的是，排版布局的处理非常人性化，字体大小适中，行间距和段落间距拿捏得恰到好处，即便是初次接触这类教材的人也能很快适应阅读节奏。书中的插图和图表部分尤其出色，无论是动作分解图还是理论模型展示，都绘制得精准而清晰，色彩运用得当，极大地提升了对复杂概念的理解效率。我特别注意到作者在引用和注释方面的严谨性，每一个关键概念的提出都有据可循，这无疑为教材增添了十足的权威性。从这本书的整体观感来看，它不仅仅是一本简单的知识载体，更像是一件精心打磨的艺术品，体现了出版方对品质的极致追求，让人在捧读时就能感受到一股由内而外散发出的专业气息。这种对细节的关注，是很多同类教材所缺乏的，也正是它能在众多选择中脱颖而出的关键因素之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述复杂概念时的语言风格，简直可以称得上是教科书写作的典范。它成功地在学术的严谨性与大众的可读性之间找到了一个完美的平衡点。作者似乎深谙读者群体在不同学习阶段的认知特点，因此，对于那些初学者来说，书中使用了大量形象的比喻和生活化的例子来阐释抽象的生理学或运动心理学概念，比如将肌肉的收缩比作精密机械的运作，将心理调节类比为驾驶时的预判与修正，这些都极大地降低了学习门槛。然而，一旦进入到专业探讨的层面，其用词又立刻变得精准、规范，毫不含糊，显示出极高的学术素养。我特别欣赏作者在处理那些存在争议或尚未完全定论的学术观点时的态度——他从不强行灌输单一的答案，而是会呈现多种主流学说，并引导读者去批判性地评估它们各自的优劣。这种开放式的教学思路，培养的不是只会死记硬背的“学生”，而是善于独立思考的“学者”，这对于任何一门实践性强的学科来说，都是至关重要的品质。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅时，我被其内容逻辑的严密性深深吸引住了。这本书的叙事脉络并非简单的知识点罗列，而是构建了一个由浅入深、层层递进的知识体系。开篇部分对体育学的基本原理进行了深入浅出的探讨，为后续的专业训练方法奠定了坚实的理论基础，这种铺陈的手法非常高明，确保了读者不会因为基础知识的薄弱而感到吃力。随着章节的推进，内容开始触及到一些更具实践操作性的部分，比如不同运动项目的技术要领分析，作者没有停留在表面的描述，而是深入挖掘了背后的生物力学原理，使得理解不再停留在“做什么”，而是上升到“为什么这么做”的层面。在讨论到体能训练计划的制定与调整时，书中提供的案例分析极具说服力，那些从实际训练场中提炼出的经验与教训，远比空泛的理论指导来得宝贵。阅读过程中，我经常会停下来思考作者抛出的那些引导性问题，它们如同一个个路标，指引着我主动去构建知识之间的联系，这种积极参与的学习体验，比被动接受信息要有效得多。整本书的结构设计，就像一位经验丰富的教练，知道何时该放慢节奏讲解细节，何时该加速引导你进入更深层次的思考。