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杨建华，李海停 编

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 校园文化
• 体育理论
• 技能训练

出版社： 中国农业大学出版社

ISBN：9787811178661

版次：1

商品编码：10445706

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：419

字数：493000

正文语种：中文

内容简介

　　 近几年，随着我国高校的规模不断扩大，我国高等教育的发展可谓日新月异，尤其是高等职业教育已成为我国高等教育的“半壁江山”，成为高等教育中一支重要的新生力量。因此，积极构建具有高等职业院校体育教育特色的课程体系、教材体系、课程管理体系和教学运行体系是高等职业院校体育教育改革和创新的主要工作任务。
　　 根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（教体艺[2002313号）提出的体育教材“一纲多本”指导思想，遵循《以就业为导向，深化高等职业教育改革的若干意见》（教高[200431号）提出的以应用为特征来构建课程和教育内容体系，基础理论教学以应用为目的，知识以够用为度，加强课程教学的应用性、针对性和实用性的教材编写原则，按照《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教高（2006316号）提出的高等职业院校需建立突出职业能力培养的课程标准，融“教、学、做”为一体，强化学生能力的培养的课程教学要求，在各级领导的支持与关心下，我们组织编写了这本高职实用体育教材。本教材无论在教材体系、教材内容选择和教材版式等方面均具有鲜明的科学性、知识性、新颖性和实用性。
　　 本书内容分上下两个部分，上篇是对体育理论的阐述，下篇是实践总结的结晶。旨在提高大学生体育文化品位，激发大学生自觉锻炼的兴趣，引导大学生个性化体育发展，培养终生体育锻炼的习惯，以实现体育课内外教学一体化进程。
　　 本书将教育部新颁布的《普通高校体育课程指导纲要》和《学生体质健康标准（试行）》的精神融入其中，充分体现指导思想。书中融人大量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容着重进行了阐述，力求使本书成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。
　　 本书可作为高职高专体育课程教材，也可作为普通高校其他类型院校公共体育教学的选用教材和体育爱好者的参考用书。

目录

上篇 体育理论篇
第一章 高等学校体育
第一节 高校体育概述
第二节 高校体育的实施途径
第三节 《国家学生体质健康标准》测试

第二章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 体育锻炼对个体心理健康的促进
第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应

第三章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第一节 科学锻炼对神经系统的作用
第二节 科学锻炼对循环系统的作用
第三节 科学锻炼对呼吸系统的作用
第四节 科学锻炼对运动系统的作用

第四章 科学锻炼与合理营养
第一节 体育锻炼原则与计划
第二节 营养和营养素
第三节 膳食平衡
第四节 体育锻炼与营养

第五章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动的历史与发展
第二节 奥林匹克运动的思想体系
第三节 奥林匹克运动的组织机构
第四节 中国与奥林匹克运动

第六章 人体系统功能健康与运动保健
第一节 神经、心血管系统功能健康与运动保健
第二节 呼吸系统功能健康与运动保健
第三节 骨骼系统功能健康与运动保健
第四节 肌肉系统功能健康与运动保健
第五节 消化系统功能健康与运动保健
第六节 体温、泌尿系统功能健康与运动保健

第七章 大学生与医疗康复体育锻炼
第一节 医疗康复体育概述
第二节 特殊体质大学生的医疗康复体育处方
第三节 大学生常见疾病的体育疗法
第四节 大学生常见运动伤病的防治
第五节 大学生健康与医疗康复体育指南

下篇 体育技能篇
第八章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动分类
第三节 田径运动的健身方法

第九章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动

第十章 休闲运动
第一节 健美操运动
第二节 体育舞蹈
第三节 健身与健美
第四节 瑜伽
第五节 野外运动

第十一章 武术
第一节 武术运动简况
第二节 武术运动的特点及锻炼作用
第三节 武术的内容与分类
第四节 武术的基本功和基本动作练习
第五节 拳术组合练习
第六节 太极拳
第七节 防身术

第十二章 基层体育比赛实用裁判法
第一节 篮球比赛主要规则与裁判法
第二节 排球比赛主要规则与裁判法
第三节 足球比赛主要规则与裁判法
第四节 乒乓球主要规则与裁判法
第五节 羽毛球主要规则与裁判法
第六节 网球主要规则与裁判法
参考文献

精彩书摘

（二）高校体育与全民健身
1.我国体育的根本任务是增强人民体质，而学校体育是全民健身的基础
学生正处在青年时期，大多处于15～25岁这个年龄阶段，身体形态、功能、代谢功能发展，虽已不断完善，但仍保留有青春期的一些特点，即发展的不平衡性和不稳定性，身体尚未完全成熟，有待进一步发展，以使身体各系统、器官发育和功能达到人生最佳水平。人的生长发育水平，受多方面因素影响（如种族、气候、遗传、生活环境、营养、医疗卫生等），但体育锻炼则是影响人体生长发育最积极最重要的因素。在学生时期，加强锻炼，能促进身体正常生长和发育，增强体质，为一生健康打下基础。民族体质的强弱、民族素质的优劣，关系到一个民族、一个国家的兴衰存亡。青少年体质水平是一个民族素质水平的象征和标志。
2.高校体育与我国全民健身事业发展有密切关系
由于青少年是我国人口的重要组成部分，所以学校体育的发展状况，实际上正在成为我国全民健身水平的重要标志。同时，高校学生是未来的义务工作者，在校学习时具有终身体育的态度、能力和习惯，毕业后就可以成为全民健身的骨干和指导力量，就可以直接推动我国全民健身事业的蓬勃发展，加速扩大体育人口，加速体育社会化进程。
（三）高校体育与社会精神文明
精神文明建设，主要包括文化建设和思想建设两个方面，高校体育既是进行精神文明建设的重要内容，又是向学生进行精神文明教育的重要途径和手段。
学校体育不仅可以为智力开发提供良好的物质基础保证，而且可以传播社会文化，提高学生文化素养。这是因为学校体育内容十分丰富，体育知识、技能、运动规则与方法都是人类长期体育实践总结的精神财富，它是社会文化的有机组成部分。具有现代文化激进性特征的竞技体育，是现代学校体育重要内容和手段。随着现代竞技运动竞争的加剧，加强后备人才的开放和培养显得更为重要。加之，学校开展竞技体育，符合大中专学生的特点，还具有特殊的文化价值，对发展学生的竞争意识、开放性格以及培养拼搏、惜时、讲效益的精神具有重要作用，同时还能丰富学生的课余文化生活，扩大和占领学校文化领域，建设良好的校风和学风。

前言/序言

　　近几年，随着我国高校的规模不断扩大，我国高等教育的发展可谓日新月异，尤其是高等职业教育已成为我国高等教育的“半壁江山”，成为高等教育中一支重要的新生力量。因此，积极构建具有高等职业院校体育教育特色的课程体系、教材体系、课程管理体系和教学运行体系是高等职业院校体育教育改革和创新的主要工作任务。
　　根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（教体艺[2002]13号）提出的体育教材“一纲多本”指导思想，遵循《以就业为导向，深化高等职业教育改革的若干意见》（教高[2004]1号）提出的以应用为特征来构建课程和教育内容体系，基础理论教学以应用为目的，知识以够用为度，加强课程教学的应用性、针对性和实用性的教材编写原则，按照《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教高[2006]16号）提出的高等职业院校需建立突出职业能力培养的课程标准，融“教、学、做”为一体，强化学生能力的培养的课程教学要求，在各级领导的支持与关心下，我们组织编写了这本高职实用体育教材。本教材无论在教材体系、教材内容选择和教材版式等方面均具有鲜明的科学性、知识性、新颖性和实用性。
　　本书内容分上下两个部分，上篇是对体育理论的阐述，下篇是实践总结的结晶。旨在提高大学生体育文化品位，激发大学生自觉锻炼的兴趣，引导大学生个性化体育发展，培养终生体育锻炼的习惯，以实现体育课内外教学一体化进程。
　　本书将教育部最新颁布的《普通高校体育课程指导纲要》和《学生体质健康标准（试行）》的精神融入其中，充分体现“健康第一”的指导思想。书中融人大量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容着重进行了阐述，力求使本书成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。
　　本书可作为高职高专体育课程教材，也可作为普通高校其他类型院校公共体育教学的选用教材和体育爱好者的参考用书。
　　由于编者水平有限，不妥之处在所难免，敬请广大读者批评指正，我们将悉心修改、补充与完善。

《运动之魅：身心共舞的无限可能》 一、 探索身体的奥秘，点燃生命的活力 我们身体的每一个细胞都蕴藏着强大的生命能量，而运动，正是解锁这股能量的钥匙。本书将带领您踏上一段深入探索身体奥秘的旅程，了解运动如何以前所未有的方式激活您的生理机能，重塑您的体魄，升华您的精神。 1.1 运动生理学的智慧：解码身体的语言 您是否曾好奇，当您奔跑时，心脏为何会加速跳动？当您挥洒汗水时，身体又在进行着怎样的奇妙变化？《运动之魅》将以通俗易懂的语言，为您揭示运动生理学的核心奥秘。我们将一起探究： 心血管系统的进化： 了解运动如何增强心脏的泵血能力，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。您将明白，每一次心跳的有力搏动，都是生命力的有力证明。 呼吸系统的优化： 学习运动如何提升肺活量，增强气体交换效率，让身体每一个细胞都能充分享受氧气的滋养。深长而舒缓的呼吸，将成为您身体健康的基石。 肌肉骨骼系统的强化： 深入剖析运动如何促进肌肉生长，增强骨骼密度，提升关节的灵活性和稳定性。您将亲身体验，一个强健的身体是多么坚实而充满力量。 内分泌与新陈代谢的平衡： 探索运动在调节血糖、脂肪代谢方面的关键作用，理解运动如何帮助您维持健康的体重，预防慢性疾病。让身体的化学反应，时刻保持最优状态。 神经系统的敏锐： 认识运动对大脑的积极影响，包括改善认知功能、增强记忆力、提升情绪调节能力。运动，是您大脑最优秀的“健身房”。 通过对运动生理学的深入理解，您将不再是被动地进行运动，而是成为一个懂得身体语言的“指挥家”，能够根据身体的反馈，科学地安排运动，最大化运动的益处。 1.2 运动生物力学的精髓：流畅、高效、安全的动作艺术 动作，是人类表达与探索世界的基本方式。而运动生物力学，则是在这门艺术的基础上，赋予动作更高的效率、安全性和美感。《运动之魅》将带您领略生物力学的魅力： 人体结构的力学原理： 了解骨骼、关节、肌肉如何协同工作，形成复杂的运动链。您将学会如何利用身体的自然构造，以最小的能量消耗，实现最大的动作效果。 运动技巧的优化： 针对各种常见的运动项目（如跑步、跳跃、投掷、游泳等），分析其动作的关键点和发力技巧。您将掌握如何运用生物力学原理，纠正不良姿势，提升技术水平，减少运动损伤。 平衡与协调性的训练： 学习如何通过特定的训练方法，提升身体的平衡能力和协调性。这将不仅在运动中助您一臂之力，更能在日常生活中，让您行走坐卧更加稳健自信。 减少运动损伤的智慧： 深入理解运动损伤的发生机制，学习如何通过正确的运动准备、技术动作和恢复手段，有效预防运动损伤的发生。让您的运动之路，安全而充满乐趣。 掌握生物力学的智慧，您将不再是盲目地模仿，而是能够理解动作背后的科学逻辑，从而以更聪明、更有效的方式进行运动，让身体的每一次律动，都成为一次艺术的展现。 1.3 运动与心理健康的交响曲：超越生理的愉悦 运动的益处，远不止于塑造健康的体魄。它更是连接身心的桥梁，能够深刻地影响我们的心理状态，提升幸福感。《运动之魅》将为您奏响这场身心共舞的交响曲： 情绪的调节剂： 学习运动如何释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。让运动成为您情绪的“解压阀”，拥抱积极的心态。 自信的助推器： 随着身体素质的提升和运动技能的掌握，您的自信心也将随之增强。您将体验到，通过自身努力改变身体，是一种多么强大的力量。 专注力的提升： 运动过程中需要高度的集中和专注，长期坚持能够显著提高您的注意力和工作效率。让您的思维更加敏捷，决策更加果断。 睡眠质量的改善： 规律的运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，让您告别失眠困扰，享受深度睡眠带来的活力。 社会交往的平台： 参与团队运动或健身群体，能够为您提供宝贵的社交机会，结识志同道合的朋友，丰富您的精神世界。 理解运动对心理健康的深远影响，您将更深刻地体会到，运动不仅仅是一种身体的活动，更是一种生活方式，一种追求内心平静与和谐的途径。 二、 运动项目万花筒：发现属于你的热情 世界上的运动项目琳琅满目，总有一款能触动您内心深处的渴望。《运动之魅》将为您打开一扇通往多元运动世界的窗口，帮助您找到最适合自己的那一片天地： 2.1 经典的力量与耐力的象征：田径与游泳 田径： 从短跑的爆发力，到长跑的耐力，再到跳跃与投掷的技巧，田径项目是人类最本能的运动表现。我们将探讨不同田径项目的训练特点，以及如何通过科学的训练，提升您的速度、力量和爆发力。 游泳： 作为一项全身性的运动，游泳对心血管系统的锻炼效果尤为显著，同时对关节的冲击最小。我们将为您解析不同泳姿的技巧，以及如何通过水中训练，塑造健美的体态。 2.2 球类运动的智慧与团队的羁绊：篮球、足球、排球等 团队球类运动： 篮球的瞬息万变，足球的激情对抗，排球的默契配合……球类运动不仅考验个人的技术，更考验团队的智慧与协作。我们将深入分析这些项目的基础技术、战术配合，以及如何培养团队精神。 个体球类运动： 网球、羽毛球、乒乓球等，这些项目则更侧重于个人反应速度、击球技巧和精准度。您将了解如何通过专项训练，提升您的“十八般武艺”。 2.3 力量与线条的雕塑家：健美与力量训练 健美： 追求身体的匀称、肌肉的发达与线条的优美。我们将为您介绍科学的增肌、减脂方法，以及如何通过合理的训练计划，雕塑您理想中的体魄。 力量训练： 无论是器械训练还是自由重量，力量训练是提升身体素质、预防运动损伤的基石。您将学习如何正确使用各种训练器械，掌握安全有效的训练动作。 2.4 灵动与韵律的舞者：体操、舞蹈与瑜伽 体操： 展现人体柔韧性、力量、平衡感和协调性的极致。我们将带您领略体操的魅力，并介绍一些基础的体操元素，帮助您提升身体的控制能力。 舞蹈： 从古典芭蕾的优雅，到街舞的动感，舞蹈是身体与音乐的完美结合。我们将探讨不同舞种的特点，以及如何通过舞蹈，提升您的节奏感、表现力和艺术气质。 瑜伽： 强调身体与心灵的连接，通过体式、呼吸和冥想，达到身心合一的境界。您将学习如何通过瑜伽，舒缓压力，增强身体的柔韧性，提升内在的平静。 2.5 挑战极限的探索者：登山、户外徒步与极限运动 户外探索： 登山、徒步、骑行等户外活动，让您在挑战自我的同时，感受大自然的美妙。我们将为您提供户外活动的技巧、安全注意事项，以及如何准备周全的装备。 极限运动： 攀岩、滑板、冲浪……这些挑战感官与胆识的运动，吸引着无数追求刺激的灵魂。我们将探讨极限运动的风险与乐趣，以及如何循序渐进地尝试。 2.6 传统与现代的融合：武术、搏击与健康养生功法 武术与搏击： 东方传统武术的刚柔并济，现代搏击的攻防技巧。我们将为您介绍不同武术流派的特点，以及如何通过武术训练，提升您的反应能力、身体控制能力和自卫能力。 健康养生功法： 太极拳、八段锦等，这些蕴含着东方智慧的养生功法，能够温和地锻炼身体，调理身心，延年益寿。您将学习如何通过这些功法，达到身心健康的和谐统一。 三、 运动实践的指南：科学、安全、个性化的训练 理论知识的积累，最终需要落实在具体的实践中。《运动之魅》将为您提供一份全面而实用的运动实践指南，让您的每一次训练都充满智慧与成效： 3.1 科学的训练原则：循序渐进，持之以恒 超量恢复原则： 理解运动训练的关键在于给予身体适当的压力，然后让身体在休息中得到恢复和提升。 渐进性超负荷原则： 学习如何逐步增加训练的强度、频率或时长，持续挑战身体的适应能力。 周期性训练原则： 掌握如何将训练划分为不同的阶段，以达到最佳的训练效果，避免平台期。 多样性原则： 了解保持训练多样性的重要性，避免身体产生适应性疲劳，同时提升身体的全面发展。 3.2 安全第一的防护网：运动前的准备与运动中的保护 热身运动的艺术： 详细介绍动态热身的重要性，以及如何根据不同的运动项目，选择最有效的热身方式，为身体做好充分准备。 拉伸与放松： 学习静态拉伸与动态拉伸的区别，以及如何在运动前后进行科学的拉伸，提高身体的柔韧性，预防肌肉拉伤。 运动装备的选择： 从跑鞋的选择到服装的搭配，您将了解如何选择适合自己的运动装备，以提供更好的支撑、缓冲和保护。 倾听身体的信号： 培养对身体细微变化的敏感度，学会辨别正常的疲劳和潜在的损伤信号，及时调整运动计划。 运动损伤的急救与康复： 掌握基本的运动损伤处理原则（RICE原则），以及了解运动康复的基本流程，帮助您快速恢复。 3.3 个性化的训练计划：你的身体，你的专属方案 目标设定： 明确您的运动目标，是增肌、减脂、提升耐力，还是仅仅为了保持健康？清晰的目标是制定计划的起点。 身体评估： 了解自身当前的身体状况、体能水平和运动能力，为制定个性化计划提供依据。 训练负荷的计算： 学习如何根据自身情况，科学地确定训练的强度、容量和休息时间。 营养补充的智慧： 运动离不开充足的营养支持。您将了解到运动前后及过程中的合理饮食搭配，以提供身体所需的能量和营养。 休息与恢复的价值： 理解休息与运动同样重要，学会如何通过充足的睡眠、积极的恢复手段，让身体得到充分的修复和成长。 四、 运动的未来展望：健康生活方式的引领 《运动之魅》不仅仅是一本运动教程，它更是一种生活态度，一种对健康、活力和幸福的追求。我们相信，通过科学的运动，每个人都能发掘自身无限的潜能，点燃生命的激情，活出更加精彩的人生。 本书旨在为广大读者提供一套系统、全面、科学的运动知识体系，引导您在探索运动魅力的同时，掌握科学的训练方法，培养良好的运动习惯，最终实现身心健康的和谐统一。愿您在运动的世界里，找到属于自己的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书的结构特点，我会选择“逻辑的层进性”。它的章节安排似乎是精心设计过的，从最基础的人体机能适应性讲解开始，逐步过渡到专项技能的精细操作，最后再回归到运动队管理和竞赛心理的宏观视野。这种由表及里、由个体到群体的递进方式，使得知识的构建过程非常自然、水到渠成。比如，在你还没有完全掌握基础力量训练的原理之前，它不会急于让你去接触高阶的力量举技术；在你对心肺耐力的生理基础还停留在模糊认识时，它也不会让你去设计马拉松训练计划。这种教学的节奏感把握得极好，它尊重了知识的内在联系和学习者的认知规律。这种严密的组织性，避免了信息过载带来的学习障碍，让读者能够一步一个脚印地将理论知识转化为自身能力，真正实现了从“知道”到“做到”的有效转化路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里分量十足，感觉就很专业。内页的印刷质量也是上乘，字迹清晰锐利，即使是那些复杂的图表和动作分解图，线条也过渡得非常自然流畅，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。特别是那些涉及运动生物力学原理的部分，作者巧妙地运用了大量的示意图和剖视图，让抽象的理论变得可视化、易于理解。我记得翻到关于田径部分的时候，对于起跑蹬地瞬间的发力点和轨迹描述，配上的剖面图简直是教科书级别的演示，每一个受力箭头和角度都标注得一丝不苟。这不仅仅是一本教材，更像是一件精心制作的工艺品，体现了出版方对学术严肃性的尊重和对读者体验的重视。光是摆在书架上，它那种沉稳大气的气质就足以让人心生敬意，感觉手里握着的不是随便一本读物，而是经过严格编纂、沉淀了多年教学经验的智慧结晶。这种对细节的打磨，远超出了我阅读一般体育类书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，让我深刻感受到作者对于体育教学理念的深刻理解与人文关怀。它清晰地传达了一个核心理念：体育教育的最终目的，绝非仅仅是培养精英运动员，而是塑造全面发展、热爱运动的终身学习者。在讨论健康与体适能时，它强调了个体差异性，反对一刀切的训练标准，非常细致地指出了如何根据不同年龄段、不同健康状况的个体来调整运动强度和频率，这对于那些长期处于亚健康状态的大学生群体来说，是极其负责任的指导。书中对于运动中的安全防护和常见运动损伤的预防措施也做了详尽的说明，用词审慎且专业，充满了对生命的敬畏。这种“以人为本”的教育思想，贯穿于全书始终，使得这本书不仅仅是一本技能手册，更像是一位经验丰富、富有责任感的导师在耳边细细叮嘱，让人在追求强健体魄的同时，学会如何科学、安全、有尊严地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常注重实践与情境的结合，完全没有那种枯燥的学术腔调。它在介绍各项运动技巧时，不是简单地罗列动作要领，而是仿佛置身于一个真实的训练场。比如在讲解篮球的防守站位时，作者会用生动的比喻来描述“贴防”和“协防”之间的空间意识联系，甚至会引用一些经典比赛中的战术决策点来佐证。这种“带着画面感去学习”的方式，极大地提升了学习的代入感和记忆效率。我特别喜欢它在每一章节末尾设置的“案例分析与反思”模块，这些小故事往往来自于作者多年的教学实践，记录了学生在克服技术难关或心理障碍时的真实历程，既有人情味，又充满了教育学的智慧。它教会我的不仅仅是动作的标准，更重要的是如何培养一个运动员或体育爱好者应有的分析问题、解决问题的思维模式，这远比记住几个技术要点重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，很大程度上是因为它在理论深度上展现出的那种“不妥协”的态度。很多同类书籍为了追求覆盖面广，往往在关键的运动生理学和运动心理学章节处理得比较蜻蜓点水，但在《大学体育教程》里，作者明显投入了巨大的精力去构建一个严谨的理论框架。例如，它对运动性疲劳的机制阐述，不仅仅停留在“乳酸堆积”这种初级概念，而是深入剖析了中枢疲劳、线粒体功能下降等多个层面的生化反应路径，引用了近期一些国际前沿的研究成果。这种深度让那些原本在其他地方读得云里雾里的概念，在这里找到了坚实的逻辑支撑。更让我欣赏的是，作者在介绍不同运动技能学习的阶段时，融合了认知心理学的最新模型，使得我们不仅知道“怎么做”，更明白了“为什么这样做最有效”。这对于那些志在未来从事体育教育或专业训练的读者来说，无疑提供了宝贵的学术基石，绝非泛泛而谈的“多活动、强身体”口号式的读物可以比拟。