普通高等学校体育课程：大学体育（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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从群，赵毅华，邓家平 编

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• 大学体育
• 体育课程
• 高等教育
• 教材
• 运动
• 健康
• 体质
• 教学
• 第二版
• 普通高校

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313045720

版次：2

商品编码：10452497

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-06-01

用纸：胶版纸

页数：362

字数：511000

内容简介

《普通高等学校体育课程：大学体育（第2版）》共分两篇：体育理论篇和体育实践篇。体育理论篇系统地论述了体育的概念、本质、起源和发展，介绍了科学锻炼的原则和方法，阐述了体育与健康教育，体育竞赛组织与编排，运动与卫生，保健与养生，奥林匹克运动等内容。体育实践篇较详细地介绍了球类、中华武术、健美、游泳、舞蹈、定向运动、攀岩、龙舟、瑜伽、台球和跆拳道等运动的基本动作、组合练习、练习方法等内容。
《普通高等学校体育课程：大学体育（第2版）》可作为普通高等院校体育课教材，也可供相关专业的教师和其他人员自学参考。

目录

体育理论篇
第一章 体育与人类的需要和发展
第一节 人类生存需要与体育
第二节 发展身体基本素质
第三节 科学锻炼的原则和方法

第二章 体育与健康教育
第一节 体育锻炼与健康三要素
第二节 现代人的健康危机
第三节 健康的评价

第三章 体育竞赛组织与编排
第一节 运动竞赛的种类
第二节 运动竞赛赛事

第四章 运动与卫生
第一节 体育锻炼与生活卫生
第二节 体育锻炼与环境卫生
第三节 体育锻炼与运动卫生
第四节 运动中常见生理反应与处置
第五节 运动损伤的预防及处理
第六节 运动处方

第五章 保健与养生
第一节 养生学概术
第二节 体育疗法
第三节 保健与按摩

第六章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克思想体系
第四节 奥林匹克运动与科技
第五节 中国奥林匹克运动
体育实践篇

第七章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 手球
第五节 乒乓球
第六节 羽毛球
第七节 网球
第八节 地掷球
第九节 毽球

第八章 中华武术
第一节 太极拳
第二节 太极剑
第三节 木兰拳
第四节 散打
第五节 女子防身术

第九章 健美
第一节 健美运动
第二节 健美操
第三节 形体练习

第十章 游泳
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 爬泳
第四节 游泳须知

第十一章 舞蹈
第一节 国际标准舞--摩登舞
第二节 国际标准舞--拉丁舞

第十二章 定向运动
第十三章 攀岩
第十四章 龙舟
第十五章 瑜珈
第十六章 台球
第十七章 跆拳道
附录 《学生体质健康标准》查分表
参考文献

精彩书摘

体育理论篇
第一章 体育与人类的需要和发展
第一节 人类生存需要与体育
一、体育的含义和本质
历史唯物主义认为，任何概念都有它产生、发展和演变的历史。同样，“体育”这个概念也是在历史发展过程中逐步演变而来的。体育有广义和狭义两种不同的含义。这一概念在不同的国家有着不同的含义。美国和一些欧洲国家认为，体育指体育教育，主要是指教育领域。学校教育领域中的体育与奥运会、世界杯的体育运动是有明显区别的，在我国称之为“狭义体育”。我国对“体育”一词狭义的解释是指体育教学；广义的解释是指包括体育教学、竞技体育、身体锻炼和身体娱乐。它是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心发展规律，以身体练习为基本手段，为增强体质，提高运动技术水平，冶炼思想情操修养，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动：属于社会文化教育范畴，受一定社会的政治和经济的影响和制约，也为一定社会的政治和经济服务。体育教学是指学习掌握锻炼身体的基本知识、技术技能，发展身体、增强体质，培养道德和意志品质的教学活动：竞技体育是指最大限度地发挥人的潜力而进行的有科学性和系统性的比赛和训练；身体锻炼和身体娱乐是指运用各种身体练习的方法，结合自然力，以强身健体、预防疾病、娱乐为目的的身体活动。一个国家的强大和繁荣，很大程度上是要看人们的健康状况和运动技术水平，因此发展运动技术水平和提高人们的健康状况，是衡量一个国家是否强盛的必要条件。
二、体育的起源和发展
体育产生于劳动，产生于人类社会活动的需要和人类自身的生理与心理活动的需要，是社会文化教育的组成部分。体育的发展是随着社会的发展而发展的。随着社会生产力的提高．和剩余产品的出现，人类生活中出现了教育、军事、医疗保健、文化娱乐等复杂现象，体育的发展同这些方面的发展有着密切的联系。体育的发展和教育的发展是紧密联系的，体育的发展与军事的发展有密切关系，体育的发展与人们休闲娱乐也有密切联系，体育是适应生产劳动的需要，随着教育的产生而产生的。体育运动对于增强体质、祛病健身、延年益寿有着极其重要的作用。原始社会的人们要生存就必须打猎，在打猎的过程中不断地奔跑、跳跃、攀登，进而骑马、射箭；欧洲文艺复兴时期，注重的就是骑马、角力、击剑、射箭、游泳、赛跑和各种游戏；中国古代就以能骑马、射箭为勇士，被称为武士，就能得到姑娘们的爱慕。现代更有许多的人崇拜体育明星，为他们而疯狂而喝彩。
……

前言/序言

《运动科学与健康生活》 内容简介 在现代社会高速发展的浪潮中，人们的生活节奏日益加快，工作压力不断增大，健康问题也愈发受到关注。如何科学有效地管理和提升自身健康，成为了当下每个人都需要认真思考的重要课题。本书《运动科学与健康生活》应运而生，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的健康生活指导方案，帮助大家拥抱活力，享受健康人生。 本书内容涵盖了运动科学、营养学、心理学以及公共卫生等多个学科的交叉知识，将理论研究与实际应用相结合，力求为读者打造一个全面的健康知识体系。我们深信，健康的基石不仅在于身体的强健，更在于身心协调的统一，以及对生活方式的科学认知和积极调整。 第一部分：运动科学的基石——科学运动的原理与实践 运动是维持和促进健康最直接、最有效的手段之一。然而，许多人对于如何科学地运动存在误区，要么盲目跟风，要么运动效果不佳。本书的第一部分将从运动科学的理论基础出发，深入浅出地解读运动的本质，帮助读者建立正确的运动观。 运动生理学基础： 我们将介绍运动对人体生理系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统和免疫系统的变化。理解这些基本原理，能够帮助读者更好地认识运动如何促进身体机能的提升，预防疾病。我们将探讨运动强度的科学划分（如最大心率、运动密度），并解释不同运动强度对身体产生的不同效果，例如低强度运动对脂肪代谢的影响，中高强度运动对心肺功能提升的作用。 运动生物力学入门： 运动的有效性和安全性离不开对身体运动规律的理解。本章将介绍基本的生物力学概念，如杠杆原理、力与力矩、重心与平衡等，并将其应用于常见的运动姿势和动作分析。通过学习，读者将能够识别不良的运动姿势，掌握正确的发力方式，从而提高运动效率，降低运动损伤的风险。例如，在跑步时，我们将分析步态的力学特征，讲解如何优化蹬地和摆臂的协调性；在举重时，我们将解析腰部、腿部和核心肌群在发力过程中的力学关系。 运动训练的原则与方法： 循序渐进、适度负荷、全面性、周期性、多样性是运动训练的普遍原则。本书将详细阐述这些原则，并介绍多种有效的运动训练方法，如耐力训练、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等。我们将指导读者如何根据自身体能水平、运动目标和时间安排，设计个性化的训练计划。例如，针对提高心肺功能，我们将介绍间歇训练（HIIT）和持续性有氧训练的优劣及适用人群；针对增加肌肉力量，我们将讲解渐进超负荷原理、复合动作与孤立动作的选择。 运动损伤的预防与康复： 运动虽好，但如果不当，也可能导致运动损伤。本章将系统地介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节疼痛等，并提供详细的预防措施，包括运动前的热身、运动后的拉伸、合理的运动负荷控制以及对运动环境的评估。同时，对于已经发生的运动损伤，我们将提供初步的康复指导，包括RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、基础的康复性训练以及何时需要寻求专业医疗帮助。 特定人群的运动指导： 考虑到不同人群的身体状况和需求存在差异，本书将特别关注特定人群的运动问题。例如，青少年时期的生长发育特点与运动的关系，老年人如何通过适度运动延缓衰老、增强体质，孕产妇如何安全有效地进行运动，以及患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）人群的运动禁忌与注意事项。我们将提供针对性的运动建议和方案，确保运动的科学性和安全性。 第二部分：均衡营养的智慧——构建健康的饮食体系 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康的基础。然而，在信息爆炸的时代，各种关于饮食的说法层出不穷，让许多人感到困惑。本书的第二部分将聚焦于营养学，帮助读者拨开迷雾，建立科学的饮食观念，学会如何为身体提供所需的“燃料”。 宏量营养素的奥秘： 蛋白质、碳水化合物和脂肪是构成人体组织、提供能量的三大宏量营养素。我们将详细介绍它们各自的功能、来源，以及在日常饮食中的合理摄入比例。例如，我们将探讨不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物和简单碳水化合物）对血糖的影响，强调全谷物、蔬菜和水果的摄入；我们将讲解蛋白质的种类（如动物蛋白和植物蛋白）及其在肌肉修复和生长中的作用；我们将分析脂肪的优劣（如饱和脂肪、不饱和脂肪）以及适量摄入的重要性，例如推荐使用植物油而非动物油。 微量营养素的不可或缺： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对维持身体正常生理功能至关重要。本书将一一列举重要的维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒），阐述它们在体内的作用，并指出富含这些营养素的食物来源。我们将强调膳食多样化的重要性，避免营养素的缺乏或过量。例如，我们将讲解维生素C的抗氧化作用，富含食物如柑橘类水果、西兰花；我们将强调铁的造血功能，并给出素食者补充铁的建议。 膳食纤维的健康价值： 膳食纤维对消化系统健康、血糖控制和体重管理有着重要作用。我们将解释膳食纤维的分类（如可溶性纤维和不可溶性纤维），以及它们在预防便秘、降低胆固醇、延缓餐后血糖升高方面的益处。我们将指导读者如何在日常饮食中增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮、蔬菜和水果。 水分的重要性与摄入策略： 水是生命之源，充足的水分摄入对身体的各项生理活动都至关重要。本书将探讨人体对水的需求量，以及不同因素（如运动、气候、健康状况）对水分需求的影响。我们将提供科学的饮水建议，帮助读者养成良好的饮水习惯，避免脱水。 健康饮食模式的选择与实践： 结合最新的营养学研究和健康指南，本书将介绍几种被广泛认可的健康饮食模式，如地中海饮食、DASH饮食等，并分析它们的特点和优势。我们将指导读者如何根据自身情况，选择适合自己的饮食模式，并将其融入日常生活中，实现可持续的健康饮食。我们将强调“均衡”、“多样”、“适量”的原则，反对极端节食和过度营养。 常见饮食误区解析与辟谣： 互联网上充斥着各种关于饮食的“秘诀”和“偏方”，其中不乏误导信息。本书将针对一些普遍存在的饮食误区进行专业解析和辟谣，帮助读者建立科学的认知，避免不必要的健康风险。例如，我们将解释“排毒”的科学性，分析“代餐”的利弊，纠正“低脂就等于健康”的片面观点。 第三部分：心灵的港湾——心理健康与压力管理 身心健康是密不可分的整体。一个人的心理状态，直接影响其对生活的热情、对压力的应对能力以及身体的健康水平。本书的第三部分将关注心理健康，提供实用的心理调适方法，帮助读者构建坚韧的心灵。 认识心理健康： 我们将定义心理健康的内涵，探讨影响心理健康的因素，包括遗传、环境、社会支持和个体认知等。我们将介绍常见的心理问题，如焦虑、抑郁、压力过大等，并强调早期识别和干预的重要性。 压力管理策略： 现代生活充满压力，学会有效地管理压力是保持心理健康的关键。本书将介绍多种行之有效的压力管理技巧，如放松训练（深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松）、时间管理、认知重构（改变负面思维模式）、问题解决技巧以及寻求社会支持。我们将引导读者找到适合自己的减压方式。 情绪的理解与调节： 情绪是我们对内外环境的反应。本书将帮助读者更好地理解自身情绪，学会识别和表达情绪，并掌握健康的 情绪调节方法，如情绪宣泄、接纳情绪、积极思考以及培养正念。我们将强调情绪的积极作用，鼓励读者以积极的态度面对生活中的喜怒哀乐。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括有效沟通技巧、同理心、界限设置以及处理冲突的方法。我们将帮助读者学会与家人、朋友、同事建立和谐融洽的关系。 睡眠的重要性与改善： 充足而高质量的睡眠是维持身心健康的基础。本书将分析睡眠不足对身体和心理的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧以及避免咖啡因和电子产品的影响。 培养积极的生活态度： 积极的生活态度能够帮助我们更好地应对挑战，享受生活。本书将引导读者培养感恩之心、乐观精神、成长型思维以及自我关怀的习惯。我们将分享一些积极心理学中的工具和方法，帮助读者发掘生活中的美好，提升幸福感。 第四部分：健康生活的实践——整合与应用 前三个部分分别从运动、营养和心理三个维度提供了理论知识和实践方法。本书的第四部分将重点在于如何将这些知识融会贯通，并将它们转化为持久的健康生活习惯。 制定个性化的健康计划： 整合运动、营养和心理调适的知识，本书将指导读者如何根据自身的体能、健康状况、生活习惯、兴趣爱好和时间精力，制定一套全面、可行且个性化的健康计划。我们将强调计划的灵活性和可调整性，鼓励读者循序渐进，持之以恒。 生活方式的科学调整： 除了运动、饮食和心理调适，健康的生活方式还包括规律作息、减少不良嗜好（如吸烟、酗酒）、注重个人卫生、定期体检等。本书将对这些方面进行详细阐述，帮助读者全面优化自己的生活方式。 健康促进与疾病预防： 本书不仅关注疾病的治疗，更强调健康促进和疾病预防。我们将结合运动科学、营养学和心理学的知识，讲解如何通过健康的生活方式有效预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症以及心理健康问题。 利用现代科技助力健康： 随着科技的发展，各种健康监测设备和应用程序层出不穷。本书将介绍如何科学地利用这些工具，如智能手环、健康APP等，来记录运动数据、监测睡眠、管理饮食，从而更好地掌握自身健康状况，并辅助健康计划的执行。 终身学习与持续改进： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习和调整。本书将鼓励读者保持对健康知识的关注，不断学习新的健康理念和方法，并根据自身情况进行持续的改进，最终实现身心健康、活力充沛的生活状态。 《运动科学与健康生活》不仅仅是一本知识的集合，更是一份通往健康生活的指南。我们希望通过本书，能够帮助每一位读者认识到健康的重要性，掌握科学的健康方法，并将其融入日常生活，最终成为自己健康的主人，享受生命的美好与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是一言难尽，拿到手的时候就感觉有点失望。纸张质量一般般，翻页的时候总有点涩涩的感觉，而且字体的选择也显得有些陈旧，完全没有现代教材那种清爽、易读的感觉。更别提里面的插图和图表了，色彩黯淡不说，很多关键动作的分解图，线条都含糊不清，看得人直犯迷糊。比如讲解一些基础的跑步姿势时，需要清晰的力线图示，结果呢，给的图例模糊不清，简直是给初学者制造了额外的理解障碍。封面设计也缺乏新意，蓝白相间的配色，平淡得像是哪个年代的旧课本，完全提不起学习的兴趣。整体来说，从视觉体验上，这本书就给人一种“凑合着用吧”的感觉，完全没有让人想深入阅读下去的欲望。要是能在大一点的篇幅上采用清晰的彩色印刷，配上高质量的运动解剖插图，学习效果绝对会提升一个档次。现在这样，感觉就像是把一套优秀的课程内容，套用在了最廉价的制作工艺上，实在是可惜了这份知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑实在是让人摸不着头脑，感觉像是由好几个不同作者、在不同时间点拼凑起来的一样。第一章还在讲心肺功能训练的原理，讲得还算有条有理，但突然间就跳到了某项球类运动的规则介绍，中间几乎没有任何过渡。更糟糕的是，很多理论知识点和实践操作指导是割裂开的，比如讲到拉伸和放松时，文字描述堆砌了一大堆生理学名词，却几乎没有提供一套可以直接在课后模仿的、详细的分步指导流程。我在尝试自己进行课后恢复训练时，不得不频繁地去查阅网络上的专业视频教程，才能把书里那些晦涩的理论真正落实到动作上。这种结构上的跳跃和知识点的分散，极大地降低了学习效率。一份好的教材，应该像一位循序渐进的老师，引导学生步步深入，而不是像一本参考手册，把所有信息一股脑地扔给你，让学习者自己去梳理脉络。

评分☆☆☆☆☆

书中对于“健康理念”的阐述，显得过于空泛和老套，几乎是把十年前的健康口号重新包装了一下。它反复强调“生命在于运动”，但对于如何将这种理念融入现代快节奏的大学生活，却鲜有具体的、可操作性的建议。比如，它没有深入探讨如何利用碎片时间进行微运动，或者如何应对学业压力导致的运动惰性。相反，很多篇幅被用来描述一些宏大叙事，比如体育对国家发展的意义——这些内容对于一个只想在体育课上拿好成绩、强健体魄的大学生来说，显得非常不接地气，甚至有点说教的意味。我更希望看到的是，这本书能更贴近当代大学生的实际生活场景，提供一些基于科学研究的、针对性的运动处方，而不是这些陈词滥调的理论说教。如果能加入一些关于运动营养学、运动心理学的现代前沿观点，而不是沉湎于旧的口号中，这本书的价值无疑会高出许多。

评分☆☆☆☆☆

我特别注意到，这本书在理论深度和实践指导之间，似乎存在一个巨大的鸿沟，很多关键概念的解释停留在非常表层的水平，完全没有深入挖掘背后的机制。举个例子，在讨论力量训练时，它提到了“超量恢复”的概念，但对于肌肉纤维的募集机制、不同的训练变量（组数、次数、休息时间）如何影响适应性反应，都只是蜻蜓点水地一笔带过，没有提供任何深入的分析图表或公式推导，使得读者无法真正理解“为什么”要这样训练。这种浅尝辄止的讲解方式，让这本书更像是一本高中体育科普读物，而不是面向高等教育阶段的专业教材。对于希望未来能在体育领域进行更深层次学习的学生来说，这本书提供的知识基础显得过于单薄，需要大量的课外补充才能构建起一个扎实的理论框架，实在不能算是一本合格的大学体育参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在涉及到一些新兴的或者小众的运动项目时，处理得极其敷衍，简直像是例行公事。比如，在介绍如瑜伽、普拉提这类非常受当代年轻人欢迎的、强调身心平衡的运动时，仅仅用了一小节文字，点到为止，缺乏详细的技术要领和注意事项。相比之下，对于那些传统的大众体育项目，比如田径、篮球，则用了大量的篇幅进行详尽描述。这种内容分配上的失衡，让人感觉编者对现代体育多元化的趋势认识不足，或者说，完全没有紧跟时代潮流。当代大学生的体育兴趣是极其广泛的，教材理应提供更广阔的视野和更细致的指导，让学生能够接触到更多元化的运动选择。这种厚此薄彼的态度，让这本书在指导学生探索个性化运动方式方面显得力不从心，无法满足不同体质和兴趣的学生群体的需求。