普通高等教育“十一五”规划教材：新编大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙克成，辛喜东 著

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• 大学体育
• 健康教育
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• 新编大学体育
• 体育与健康
• 十一五规划
• 普通高等教育
• 课程教学
• 运动健身

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787801839619

版次：2

商品编码：10545771

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-05-01

页数：253

正文语种：中文

内容简介

《新编大学体育与健康教程》共分14章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前5章中，分别介绍了体育教育，现代体育与学校体育，学校体育与健康的关系，体育锻炼与卫生保健和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第6章到第14章，分别介绍了田径运动、球类运动、游泳运动、一体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动和娱乐健身。《新编大学体育与健康教程》视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院校各专业的体育教材。

内页插图

目录

第1章 健康教育
1.1 健康的常识
1.1.1 健康的概念，
1.1.2 衡量健康的标准
1.1.3 影响健康的因素
1.1.4 关于亚健康状态
1.2 学校的健康教育
1.2.1 学校健康教育的目的和内容
1.2.2 学校健康教育的意义

第2章 现代体育与学校体育
2.1 现代体育
2.1.1 体育的起源和概念
2.1.2 体育的生理学基础
2.1.3 体育的心理学基础
2.1.4 现代体育的构成及发展
2.1.5 现代社会对人的需求
2.1.6 现代社会对体育的需求
2.2 学校体育
2.2.1 学校体育的地位和作用
2.2.2 学校体育的目的和任务
2.2.3 学校体育的组织形式

第3章 学校体育与健康的关系
3.1 概述
3.2 学校体育对健康的影响
3.2.1 学校体育对体质的影响
3.2.2 学校体育对心理的影响
3.3 《大学生体质健康标准》测试
3.3.1 《大学生体质健康标准》的测试项目
3.3.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
3.3.3 《大学生体质健康标准》评定

第4章 体育锻炼与卫生保健
4.1 体育锻炼卫生常识
4.1.1 注意做好准备活动和整理活动
4.1.2 运动饮水和饮食卫生
4.1.3 运动衣着与环境卫生
4.1.4 运动时的自我监督
4.2 运动中常见的生理反应及其处理
4.2.1 过度疲劳
4.2.2 极点和第二次呼吸
4.2.3 肌肉酸痛
4.2.4 肌肉痉挛
4.2.5 运动性腹痛
4.2.6 运动性贫血
4.2.7 运动性昏厥
4.2.8 运动性低血糖症
4.2.9 运动性中暑
4.3 运动损伤
4.3.1 运动损伤的分类
4.3.2 运动损伤的发生原因
4.3.3 运动损伤的预防
4.3.4 常见运动损伤的处理
4.4 运动处方
4.4.1 运动处方的概念
4.4.2 运动处方的制定
4.4.3 运动处方的实施

第5章 体育欣赏
5.1 体育欣赏简介
5.1.1 体育欣赏的内容
5.1.2 体育欣赏的意义
5.2 如何欣赏体育比赛_
5.2.1 欣赏体育比赛前的准备
5.2.2 欣赏体育比赛的角度
5.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾

第6章 田径运动
6.1 田径运动概述
6.2 跑
6.2.1 基本技术
6.2.2 比赛规则
6.3 跳跃
6.3.1 基本技术
6.3.2 比赛规则
6.4 投掷类运动
6.4.1 基本技术
6.4.2 比赛规则

第7章 球类运动
7.1 篮球
7.1.1 基本技术
7.1.2 基本战术
7.1 13比赛规则
7.2 排球
7.2.1 基本技术
7.2.2 基本战术
7.2.3 比赛规则
7.3 足球
7.3.1 基本技术
7.3.2 基本战术
7.3.3 比赛规则
7.4 乒乓球
7.4.1 基本技术
7.4.2 基本战术
7.4.3 比赛规则
7.5 羽毛球
7.5.1 基本技术
7.5.2 基本战术
7.5.3 比赛规则
7.6 网球
7.6.1 基本技术
7.6.2 基本战术
7.6.3 比赛规则

第8章 游泳运动
8.1 概述
8.2 基本技术
8.2.1 蛙泳
8.2.2 仰泳
8.3 基本战术
8.4 比赛规则
8.4.1 比赛场地设施
8.4.2 竞技游泳比赛规则

第9章 体操运动
9.1 概述
9.2 竞技体操
9.2.1 基本技术
9.2.2 比赛规则
9.3 艺术体操
9.3.1 基本技术
9.3.2 比赛规则

第10章 体育舞蹈
10.1 概述
10.1.1 体育舞蹈的分类
10.1.2 体育舞蹈的常用术语
10.2 基本技术
10.2.1 体育舞蹈的基本动作
10.2.2 摩登舞
10.2.3 华尔兹的基本舞步
10.2.4 拉丁舞
10.2.5 伦巴的基本舞步
10.3 比赛规则
10.3.1 基本规则
10.3.2 评判标准

第11章 健美运动和健美操
第12章 滑冰与滑轮
第13章 武术运动
第14章 娱乐健身

精彩书摘

值得注意的是，健康的五个要素相互联系，相互影响，例如，身体不健康会导致情绪不健康，心理不健康会导致身体，情绪和智力的不健康。因此，只有每一个健康要素平衡地发展，人们才能真正健康，才能幸福地生活。
1.1.2 衡量健康的标准
世界卫生组织在给健康下定义时并未给出量化的标准，由于发展时期、地域、种族、年龄段、性别、职业等因素的不同，衡量健康的具体标准也会有所不同。所以说，健康没有一个确切的概念和具体的指标，它只能是对一个个体在不同时间和空间的状态的描述。可见，衡量健康的标准是很广泛的。
近年来，为了便于普及健康知识，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准。
（1）精力充沛，能从容应付日常生活和工作；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任；
（3）善于休息，睡眠质量好；
（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；
（5）对一般感冒等传染性疾病具有一定的抵抗力；
（6）体型匀称，体重适当，身体各部分比例协调；
（7）眼睛明亮，思维反应敏捷；
（8）牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血；
（9）头发光泽，无头屑；
（10）走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。
人们在日常生活中也形成了一些关于健康的标准，实际上是对世界卫生组织提出的标准的延伸。
（1）胃口好，进餐适量，不挑剔食物，内脏功能正常；
（2）排泄顺畅，胃肠功能良好；
（3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒后精神饱满，头脑清醒；
（4）语言表达正确，说话流利。

前言/序言

《活力新生：现代大学生体育健身与身心和谐发展指南》 一、 导言：拥抱健康，点燃青春 在飞速发展的现代社会，高等教育不仅仅是知识的传授，更是个体全面发展的沃土。身心健康，作为个体生命质量的基石，更是大学生群体实现人生价值、迎接未来挑战的关键。传统的体育教学往往侧重于技能的习得与体能的训练，而忽略了体育活动对心理健康、社会适应以及生活品质的深远影响。《活力新生：现代大学生体育健身与身心和谐发展指南》应运而生，旨在打破时空限制，将体育健身的理念、方法与现代大学生的学习、生活、成长需求深度融合，引领学生踏上一段探索身心健康、实现全面发展的旅程。 本书突破了单一的运动项目介绍模式，将体育健身置于广阔的“健康”概念之下，系统性地阐述了体育活动与生理健康、心理健康、社会适应能力以及未来生活品质之间的紧密联系。我们相信，真正的体育不仅仅是强健体魄，更是塑造坚韧意志，培养积极心态，构建和谐人际关系，最终实现个体生命价值的全面绽放。 二、 理论基石：健康意识的觉醒与科学构建 “健康”二字，绝非简单的身体无恙，而是包含了身体、心理和社会适应等多个维度的动态平衡。本书将首先引领读者深入理解“健康”的内涵，破除对体育健身的片面认知。 全方位健康观的构建： 我们将从生理、心理、社会、情感、甚至精神层面，系统性地解读健康的真正含义。不仅仅关注心肺功能、肌肉力量的提升，更深入探讨运动如何调节情绪，缓解压力，提升专注力，以及如何通过体育活动增进人际交往，培养团队协作精神。 运动与生理健康的奥秘： 深入浅出地解析运动对心血管系统、呼吸系统、免疫系统、骨骼肌肉系统乃至内分泌系统的积极作用。我们将介绍运动生理学的基本原理，帮助读者理解为何适度的运动能够预防慢性疾病，延缓衰老，提升身体机能。 心理健康的风向标： 聚焦于运动在心理健康维护中的独特作用。我们将探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，对抗抑郁和焦虑；如何通过挑战自我、克服困难来增强自信心和自我效能感；以及运动中的正念练习如何帮助大学生更好地管理压力，提升专注力，保持平和的心态。 社会适应的催化剂： 强调体育活动在培养大学生社会适应能力方面的价值。集体项目中的沟通协作、规则遵守，以及在运动场上遇到的各种挑战，都为大学生提供了宝贵的社会实践机会，有助于他们学会与人相处，解决冲突，培养领导力与团队精神。 三、 实践导引：多样化运动的探索与个性化选择 理论的学习最终需要付诸实践。本书将以生动、实用、易于操作的方式，为大学生提供一个丰富多彩的运动世界。我们倡导的是“我的运动我做主”，鼓励学生根据自身的兴趣、身体条件和时间安排，找到最适合自己的运动方式。 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、跳绳、健美操、舞蹈等经典有氧运动，将被赋予新的解读。我们不仅会介绍这些运动的基本技术和训练方法，更会强调其对心肺功能的提升，脂肪燃烧的效率，以及如何通过调整强度和频率，达到最佳的健身效果。同时，也将引导读者探索新兴的有氧运动形式，如飞盘、徒步、轮滑等，拓展运动的边界。 力量训练的智慧： 告别对力量训练的误解，我们将系统介绍以自重训练、器械训练、弹力带训练等为代表的力量训练方法。从基础的动作示范、动作要领，到如何循序渐进地增加负荷，如何制定适合自己的训练计划，以及如何预防运动损伤。力量训练不仅能塑造健美的体型，更能增强骨骼密度，提升基础代谢，为身体提供更强大的支撑。 柔韧性与平衡性的训练： 瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸训练等，将被视为提升身体柔韧性、改善身体姿态、增强核心稳定性的重要途径。我们将介绍这些训练的核心理念、关键动作，以及它们如何帮助缓解久坐带来的肌肉僵硬，预防运动损伤，提升身体的协调性和灵活性。 户外探索与自然融合： 倡导将运动与自然环境相结合，鼓励学生走出教室，走进操场，走进山野。徒步、登山、露营、户外拓展等活动，不仅能锻炼身体，更能亲近自然，净化心灵，感受生命的美好。我们将提供一些基础的户外活动指南，帮助学生安全、快乐地享受户外时光。 新兴运动潮流的解读： 随着时代的发展，各种新兴运动形式不断涌现，如飞盘、桨板、滑板、跑酷等。本书将对这些流行运动进行介绍，分析其运动特点、潜在的健身价值，以及参与的注意事项，鼓励学生勇于尝试，拥抱新潮。 四、 智慧生活：运动习惯的养成与可持续发展 将体育健身融入日常生活，是实现身心和谐发展的关键。本书将重点关注如何将运动从“一项任务”转变为“一种生活方式”。 运动计划的制定与执行： 从评估自身身体状况入手，逐步学会科学地制定周、月、季度的运动计划。我们将提供多种计划模板，并指导读者如何根据实际情况进行调整，确保计划的可行性和有效性。 克服惰性与挑战： 深入剖析影响运动积极性的常见心理障碍，如缺乏时间、感到疲惫、缺乏动力等，并提供切实可行的解决方案。我们将分享一些激励技巧、伙伴同行的方法，以及如何设定小目标，积累成功经验，逐步养成坚持运动的习惯。 运动损伤的预防与应对： 强调预防的重要性，详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松以及日常的自我保健。一旦发生运动损伤，我们将提供基础的识别、处理建议，并指导学生何时寻求专业帮助。 运动与营养的协同： 认识到运动的效果离不开合理的营养支持。本书将提供基础的运动营养学知识，引导学生了解运动前后应如何补充能量和水分，以及如何通过均衡饮食来支持身体的恢复和发展。 终身学习与发展： 体育健身是一个持续终生的过程。本书将鼓励学生保持对运动的探索精神，不断学习新的运动知识和技能，根据人生不同阶段的身体变化调整运动策略，让健康伴随一生。 五、 结语：活力无限，人生出彩 《活力新生：现代大学生体育健身与身心和谐发展指南》不仅仅是一本书，它更是引领大学生走向健康、自信、快乐人生的起点。我们希望通过本书，能够点燃每一位大学生的运动激情，唤醒他们对自身生命潜能的探索，让他们在运动中发现自我，超越自我，最终以充沛的体能、积极的心态、良好的社交能力，迎接充满机遇与挑战的未来，书写属于自己的精彩人生篇章。 本书内容丰富，涵盖面广，语言通俗易懂，旨在为广大学生提供一套系统、科学、实用的体育健身与身心发展指导。我们相信，阅读本书，并将其中的理念与方法付诸实践，必将为你的大学生活注入源源不断的活力，为你的人生旅途打下坚实的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实且富有启发性，这一点是我阅读许多学术著作时所不常能感受到的。编者似乎非常清楚面对的是一群刚刚从中学阶段步入大学的年轻读者，因此在阐述复杂的概念时，采用了大量生动的比喻和生活化的例子，让那些原本枯燥的训练原理变得鲜活起来。例如，在解释心肺耐力提升机制时，作者竟然用到了制作“高效能交通系统”的比喻，一下子就让人抓住了核心要点。这种“化繁为简”的能力，体现了编者深厚的教学功底，而不是简单的知识堆砌。此外，书中的案例分析也大多选取了当代社会中常见的运动场景，而非遥远的奥运冠军故事，这极大地增强了读者对自己学习成果的代入感和实用价值的感知。阅读过程非常流畅，几乎没有卡壳的感觉，仿佛有一位经验丰富的体育导师在耳边循循善诱，让人很自然地产生“原来如此”的豁然开朗之感。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的理论深度和覆盖面的广度感到相当满意，它并非仅仅停留在教你如何做几个俯卧撑、跑几圈操的层面，而是将体育与更宏大的“健康”概念紧密结合起来，探讨了运动生理学、心理调适以及公共卫生等多个交叉学科的知识点。书中对运动损伤的预防和急救处理部分写得极其详尽，引用了许多最新的研究数据和临床经验，这对于任何体育活动的参与者来说都是至关重要的安全保障。更令人称道的是，它不仅仅关注身体的健康，还花了相当大的篇幅去讨论“心理韧性”和“压力管理”，将体育锻炼视为一种有效的心理调节工具，这在当代大学生群体中，需求是极其迫切的。唯一的遗憾是，部分涉及高阶运动生化原理的部分，对于没有相关基础的读者来说，理解起来会略显吃力，需要结合额外的参考资料才能完全消化，但考虑到其作为综合性教程的定位，这种取舍或许是必要的，毕竟它需要面向所有专业的学生。

评分☆☆☆☆☆

在教材的实用性评估上，这本书的章节设计体现了极强的可操作性。它非常注重理论与实践的结合，每一个单元的末尾都附带有清晰的“实践指导”和“自我评估量表”。这些量表设计得非常科学，既有客观数据记录（如心率、运动时长），也有主观感受的量化评估，使得学生能够真正对自己一段时间内的运动效果进行追踪和反思。我特别欣赏它关于“个性化健身方案制定”的那一章，它没有提供“一刀切”的模板，而是引导学生根据自己的体能水平、兴趣偏好乃至作息时间，去动态调整训练计划，这种赋权给读者的设计理念非常先进。这使得这本书的功能远远超出了课堂教学的范畴，完全可以作为学生未来几年内个人健康管理的长期参考手册。如果说非要挑剔一点，那就是附带的视频或在线资源链接如果能更丰富一些，能更直观地展示那些复杂的技术动作，那这份教材的实践指导价值将达到完美。

评分☆☆☆☆☆

从教材的结构和内容的更新角度来看，这本书展现了其作为“十一五”规划教材所承载的时代使命感。它不仅仅是对传统体育教学内容的整理，更是在积极吸纳和整合近些年来体育科学研究的前沿成果。例如，对“功能性训练”和“碎片化运动”概念的引入，就明显体现了对现代生活方式变化的深刻洞察，不再拘泥于传统的长跑、器械等固定模式。它引导学生思考如何在繁忙的学业和生活中找到高效的运动契机，这对于培养终身体育意识至关重要。内容组织的逻辑性极强，从基础的生理适应到进阶的专项技能，再到最后的健康维护，层层递进，脉络清晰。尽管是多年前的规划教材，但其对核心原则的把握极为准确，使得这些基础知识具有很强的生命力，即便新的研究不断涌现，这些基石性的内容依然稳固可靠。这本书成功地将严肃的科学知识与积极的生活态度完美融合，成功地向读者传递了一个理念：体育不是任务，而是生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量确实让人眼前一亮，纸张的质感相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量。封面设计简洁大气，虽然是教材，但丝毫没有那种老旧刻板的感觉，配色和字体搭配得非常考究，看得出出版社在细节上是下足了功夫的。我尤其喜欢它内页的排版，图文的布局非常合理，阅读起来一点都不费力。很多理论书籍常常因为版式设计不佳而让人望而却步，但这本书在视觉上传达出一种现代感和专业性。比如，那些运动动作的分解图，线条流畅清晰，即便是初学者也能准确把握要领。而且，作为一本“十一五”规划教材，它在历史沿革和时代背景的介绍上也做得非常扎实，让人在学习具体内容之前，就能对体育教育在中国高等教育体系中的定位有一个宏观的认识。不过，说实话，这种过于精致的装帧有时也会带来一个小小的困扰，就是不太敢随意涂画或做笔记，生怕破坏了它的整体美观度，这对于一本需要深度互动的学习资料来说，倒是个微妙的权衡。整体来说，光是拿起这本书，就能感受到它作为一本重要教材应有的严肃性和高质量标准。