体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘盎 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787807347231

版次：1

商品编码：10531443

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：408

字数：630000

正文语种：中文

内容简介

《体育与健康》是针对高等职业技术院校学生编写的实用体育教材，它紧跟示范建设步伐，同时吸收了已有教材的优点和体育科研成果，重视体育理论与运动实践相结合，旨在提高学生终身体育思想意识，培养学生体育运动的基本能力，达到增强体质的目的。《体育与健康》共分四篇14章，内容丰富，通俗易懂。
《体育与健康》为高等职业技术院校学生的教科书，也可以作为体育健身的培训教材，以及体育健身爱好者的参考用书。

内页插图

目录

前言
第一篇 体育理论
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述

第二章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼的生理学基础
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼的基本原则
第四节 体育锻炼的内容及其选择
第五节 体育锻炼计划的制订
第六节 运动性疲劳的产生与消除

第三章 体育卫生保健
第一节 生活卫生制度
第二节 体育锻炼与卫生保健
第三节 女子体育卫生

第四章 运动损伤及运动性疾病的防治
第一节 运动损伤的原因及预防
第二节 运动损伤的简易处理方法
第三节 运动性疾病的防治
第四节 自我医务监督的意义和内容

第五章 奥林匹克运动
第一节 奥运会发展史
第二节 国际奥林匹克运动组织机构
第三节 北京奥运会

第二篇 身体素质训练与健康评定
第六章 身体素质训练——田径运动
第一节 概述
第二节 跑的技术原理
第三节 跳跃
第四节 推铅球
第五节 田径竞赛规则简介

第七章 大学生体质健康测试与评价
第一节 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义
第二节 《国家学生体质健康标准》的测试内容及方法

第三篇 专项技术教学
第八章 大球运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球

第九章 小球运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第十章 武术
第一节 概述
第二节 武术基本功
第三节 武术技法练习
第四节 武术竞赛规则与裁判法简介

第十一章 游泳
第一节 概述
第二节 技术学习
第三节 游泳的救护常识

第十二章 健美操
第一节 概述
第二节 健美操的分类与特征
第三节 健美操的基本动作
第四节 全国健美操大众锻炼标准介绍
第五节 风格健美操介绍
第六节 健身健美操基本竞赛规则

第四篇 休闲体育与拓展训练
第十三章 休闲体育
第一节 体育游戏
第二节 太极柔力球
第三节 轮滑
第四节 体育舞蹈

第十四章 素质拓展训练
第一节 概述
第二节 素质拓展训练项目
参考文献

精彩书摘

远在史前时代早期的人类生活中，便已经出现以争取胜利为特点的原始、古朴的体育比赛形式。此后，这种活动形式又经古代的长期发展，内容更加丰富，不少项目已具雏形，为近代竞技运动打下了基础。在整个近代体育领域中，比赛活动获得了越来越大的独立性，并被定名为“竞技运动”。在当代，竞技运动经过不断发展、演进，在理论和实践方法上日臻成熟，影响也不断扩大，成为一个遍及社会各阶层、波及世界五大洲的特殊社会现象。
竞技体育项目按竞技能力的主导因素、运动项目的动作结构、运动成绩的评定方法等标准可分成多个项目群。
四、体育的功能
体育的功能是多年来体育理论界争论不休的焦点之一。因为只有弄清楚体育是干什么的，才能更好地认识体育是什么。目前，有一点已取得共识：体育有多种功能。但哪些是本质功能，即体育本身固有的功能；哪些是非本质功能，即利用体育这个手段去达到某种目的，尚有分歧。这两者应该分清楚，不能一说多功能，就把各种功能并列起来，那是不符合实际的。如果把功能和作用分开，那意思就很明确，也正好说明本质与非本质的区别。体育的功能主要是教育、健身和娱乐这三方面。不管是什么形态的体育，如学校体育、社会体育和竞技体育，都在不同程度上具备这三种功能，而且这三者往往是融为一体、不可分割的。但我们这些年非常强调体育的政治功能，如友谊第一、比赛第二，小球转动地球、为国争光等，这些都不是体育固有的功能。因此，我们可把政治、经济、文化、科技等功能看做是体育的非本质功能，或称为体育的某某作用，如政治作用、经济作用等。这样，在认识体育是什么这个命题时，必须全面地看待体育的功能和作用，也就是要看到体育系统是多层次组合的社会系统，同时，要把握整体与层次的关系。

前言/序言

　　为推动全国高等职业技术院校体育课程的改革与发展，我们以《学校体育工作条例》和《学生体质健康标准（试行方案）》为依据，按照《全国普通高等学校体育教学指导纲要》的要求，并结合高职学生的特点，在认真研究和总结教学经验的基础上编写了本书。
　　本书是一本适用于高等职业技术院校的体育教材，在编写过程中紧紧抓住“健康第一和快乐体育”这一指导思想，使本教材成为大学体育的指导性用书。
　　本书的主要特点是：①内容丰富、通俗易懂、生动活泼、图文并茂。②体现“以就业为导向、以能力为本位、以发展为核心”的教育理念，理论知识强调“必需、够用”，符合高等职业教育的特点和就业需求。③本教材紧紧抓住“健康第一和快乐体育”这一理念，让学生充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性，同时力求做到贴近大学生的生活实际，体现当代大学生的特点，使其看得懂、喜欢看，并指导大学生进行体育锻炼。
　　本书由黄河水利职业技术学院刘盎任主编，王忠伟、张艳霞、蔡寄平任副主编，焦眸子、吕寻磊、刘虎、罗朝峰、舒其伟、徐志刚、熊西宇、张新良、张亚廷等参加编写。其中刘盎撰写了第一、二、三章；王忠伟撰写了第四、十四章；张艳霞撰写了第十三章第二、四节；蔡寄平撰写了第六、七章；焦眸子撰写了第八章第二节、第十三章第一节；吕寻磊撰写了第八章第三节、第九章第一节；刘虎撰写了第十一章；罗朝峰撰写了第十二章；舒其伟撰写了第十章第二、三节；徐志刚撰写了第八章第一节，第十章第一、四节；熊西宇撰写了第十三章第三节；张新良撰写了第五章、第九章第三节；张亚延撰写了第九章第二节。最后由刘盎对全书进行了统稿。

《体育与健康》：一本倡导积极生活方式的指南 在快节奏的现代社会，身心健康已成为人们追求幸福生活的重要基石。然而，繁忙的工作、学业压力以及不规律的生活习惯，常常使我们忽视了身体发出的信号，导致各种健康问题层出不穷。《体育与健康》并非一本简单的运动手册，而是一部深刻洞察现代人健康困境，并提供切实可行解决方案的生活指南。它以科学的视角，结合生活化的语言，引导读者重新认识体育的真正意义，理解健康的多重维度，最终学会如何构建一个平衡、充实且充满活力的生命状态。 本书的初衷，源于对当代社会普遍存在的“亚健康”现象的关注。我们常常听到“腰酸背痛”、“颈椎不适”、“失眠多梦”、“情绪低落”等词汇，这些并非个别现象，而是反映了现代人普遍面临的身体和心理挑战。传统观念中，体育往往被狭隘地定义为竞技比赛或高强度的体能训练。然而，《体育与健康》试图打破这一刻板印象，将体育的内涵延伸至更广阔的领域，它强调，任何形式的身体活动，只要能够促进身体机能，愉悦身心，都属于体育的范畴。 本书的第一部分，深入浅出地探讨了“体育”的多元化定义及其在现代生活中的重要性。在这里，“体育”不再是遥不可及的专业技能，而是融入日常的点滴行动。从清晨舒缓的拉伸，到午间短暂的散步，再到晚间温和的瑜伽，甚至是与家人朋友轻松的户外活动，都蕴含着体育的积极力量。本书强调，体育的价值在于其过程，而非仅仅是结果。它关注的是如何通过“动”起来，激活身体的潜能，改善血液循环，增强心肺功能，从而有效预防慢性疾病的发生。 更重要的是，本书详细阐述了体育与心理健康之间密不可分的联系。长时间的伏案工作，容易导致思绪僵化、压力累积。而适当的体育活动，能够促进内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升情绪稳定性。本书鼓励读者尝试各种类型的体育活动，找到最适合自己的方式，让运动成为一种释放压力、调剂心情的有效途径。例如，慢跑带来的畅快感，瑜伽的冥想效果，或是团队运动中的协作乐趣，都能为我们的心理健康注入强大的活力。 第二部分，将目光聚焦于“健康”的全面理解。书中清晰地指出，健康并非仅仅是身体没有疾病，而是一种包括身体、心理和社会适应能力在内的良好状态。本书从多个维度解析了健康的关键要素，并提供了 actionable 的建议。 在身体健康方面，本书着重强调了“生活方式”的重要性。它并非提供一份严苛的饮食禁忌列表，而是引导读者认识食物与身体的关系，倡导均衡营养的饮食原则。从食材的选择，到烹饪方式的优化，再到规律进食习惯的培养，都给出了切实可行的指导。本书也深入探讨了睡眠的重要性，分析了睡眠不足对身体机能和心理状态的负面影响，并提供了一系列改善睡眠质量的方法，例如优化睡眠环境、建立规律的睡眠时间、睡前放松技巧等。此外，本书还详细讲解了常见的疾病预防措施，例如如何通过改变生活习惯降低心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。 在心理健康方面，本书认为，个体的情绪状态、认知能力以及人际关系，都对整体健康有着至关重要的影响。书中提供了识别和管理负面情绪的方法，鼓励读者培养积极的思维模式，学习应对压力和挑战的技巧。同时，本书也强调了建立健康人际关系的重要性，分析了和谐的社会互动如何促进心理健康，并提供了提升沟通能力、解决冲突的实用建议。 第三部分，是本书的实践指南。它将理论知识转化为具体的行动方案，帮助读者将健康理念融入日常生活。本书提供了不同人群、不同需求量身定制的运动计划，从适合初学者的入门级指导，到针对特定人群（如办公室白领、老年人、青少年）的运动建议，都进行了详细的阐述。这些计划考虑到了运动的频率、强度、时长以及运动方式的多样性，确保读者能够找到适合自己且可持续的运动方式。 更值得一提的是，本书在运动指导方面，注重细节和安全性。它不仅仅告诉读者“做什么”，更重要的是“如何做”。书中详细讲解了各种运动动作的正确姿势，强调了热身和拉伸的重要性，以及运动中可能出现的常见损伤及其预防方法。这有助于读者在享受运动乐趣的同时，最大程度地避免运动损伤，保证身体健康。 此外，本书还提供了一系列关于健康饮食的食谱和烹饪技巧，将营养均衡的原则融入到美味佳肴中，让健康饮食不再是枯燥的负担，而是愉悦的享受。这些食谱不仅考虑到了营养搭配，还兼顾了食材的易得性和烹饪的简便性，非常适合忙碌的现代人。 本书的独特之处还在于，它不仅仅关注个人的健康，更将目光投向了“家庭健康”和社会健康。它鼓励读者将健康的生活方式传递给家人，营造积极健康的家庭氛围。书中也探讨了健康的生活方式对社会和谐的贡献，倡导“健康中国”的理念，鼓励每个人成为健康生活方式的传播者和践行者。 总而言之，《体育与健康》是一本充满智慧与关怀的著作。它以一种温暖而坚定的力量，引导读者踏上自我关怀与成长的旅程。它告诉我们，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过积极的行动和正确的认知，融入到每一天的生活中的珍贵财富。翻开这本书，您将不仅仅获得一份健康指南，更将获得一种全新的生活态度，一种对生命的热爱，以及通往充实、快乐、健康未来的清晰路径。它承诺，通过科学的理论和实践性的指导，您将能够更好地理解自己的身体，更有效地管理自己的身心状态，最终实现一个更加健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当吸引人，封面采用了沉稳的深蓝色调，搭配着充满活力的橙色字体，一下子就抓住了我的眼球。内页纸张的质感也很棒，摸起来细腻光滑，即便是长时间阅读也不会有刺眼的感觉。我尤其欣赏作者在排版上的用心，章节之间的过渡自然流畅，小标题的设计简洁明了，让人在快速浏览时也能迅速找到重点。更值得一提的是，书中的插图和图表制作得非常精美且信息量十足，那些复杂的概念通过生动的视觉化呈现变得易于理解。比如，书中关于认知发展曲线的那个图表，色彩搭配既专业又富有艺术感，即便我是初次接触这个领域，也能轻松把握核心要义。整体来看，这本书在视觉传达和阅读体验上，绝对是上乘之作，让人捧在手里就忍不住想翻开细读。它不仅仅是一本知识的载体，更像是一件精心打磨的工艺品，体现了出版方对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到价值连城的地方，在于它所蕴含的实践指导意义和对未来趋势的洞察力。它不是停留在理论的空中楼阁，而是对现实世界中复杂现象进行了细致的解构和预判。作者在分析历史事件的来龙去脉时，总能迅速将讨论的焦点拉回到“这对我们当下意味着什么”的核心问题上。书中的案例分析极为鲜活，它们来源于不同地域、不同文化背景下的真实情境，使得读者在代入感上得到了极大的满足。读完后，我感觉自己获得了处理日常复杂决策的全新工具箱。这本书真正培养的是一种思考的能力，一种将书本知识转化为解决现实问题的行动力的能力。它不是给你现成的答案，而是告诉你如何去寻找和构建属于自己的答案，这种赋能感是任何单纯的信息罗列都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得恰到好处，它不像某些学术著作那样枯燥乏味，而是充满了引导性和启发性。作者似乎深谙如何与读者进行一场深层次的对话，开篇的引言部分就抛出了几个极具穿透力的问题，瞬间将我的思绪拉入到对核心主题的深度思考之中。在内容展开上，作者采用了多角度的论证方式，时而穿插历史的纵深感，时而引入前沿的案例分析，使得论点层层递进，逻辑链条清晰可见。我发现自己常常在阅读中停下来，反复琢磨某一个关键论断，并试图在自己的经验中寻找对应的印证。这种沉浸式的阅读体验，是很多同类书籍难以企及的。它真正做到了“润物细无声”地拓展读者的思维边界，而不是简单地灌输既有知识。读完一个章节，脑子里不是满满的知识点堆砌，而是对世界运作方式有了一种全新的、更具批判性的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格展现出一种独特的、近乎散文诗般的优雅与精准的结合。作者的用词极其考究，没有一句废话，每一个词语都似乎经过了千锤百炼，恰如其分地表达了复杂的思想。我特别喜欢作者在处理那些抽象概念时所采用的比喻和类比，它们既富有文学色彩，又精准地锚定了科学或哲学的核心。例如，在阐述某种社会结构变化时，作者引用了古希腊神话中的意象，瞬间将一个宏大的理论具象化，让原本可能令人望而生畏的理论变得触手可及。这种将人文的浪漫与科学的严谨完美融合的能力，着实令人佩服。阅读过程中，我时常会因为某一句措辞的精妙而感到惊喜，这绝非是那种为凑字数而堆砌的空泛辞藻，而是内涵的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它似乎构建了一个庞大而自洽的知识体系。我原以为它会集中在某一个狭窄的领域进行细致挖掘，但事实是，它巧妙地将多个学科的理论进行交叉引用和融合，形成了独到的见解。书中对不同学派观点的梳理非常公正客观，作者在呈现A观点和B观点时，都给予了足够的篇幅和尊重，并没有明显的偏袒倾向。这种平衡的视角，极大地提升了本书的学术价值和参考性。我发现自己不仅学到了主要的知识脉络，更重要的是，我学会了如何去审视和比较不同的理论框架。书中还穿插了许多研究者早期的笔记和未发表的草稿片段，这些“幕后花絮”让整个阅读过程充满了探索的乐趣，仿佛亲身参与了知识的诞生过程，真实感极强。