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[日] 日高哲朗主编陈希译 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：10493231304

出版时间：2016-07-01

作  者:(日)日高哲朗 主编; 译 著作 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787115420442 本书共八章道出了篮球的魅力以及追逐它的人们在球场上的各种炫酷技巧。本书靠前章介绍篮球的正确站姿、接球动作、移动方法等基础知识。第二章介绍定点投篮和移动投篮。第三章介绍了在被盯位时如何接球投篮，是提高篮球水平的实用训练方法。第四章介绍了在提高运球能力的同时如何带球过人。第五章介绍静止和移动状态传球的练习内容，第六、七章为比赛时基本常识，第八章介绍体能训练方法。 ●向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力
●首先，要理解技术的含义和价值
●阅读本书之前／本书的阅读、使用方法
●术语解说／场地专有名词
●基本动作
●基本动作的基础知识
●基本姿势
●基本姿势(防守的时候)
●跳停
●直停
●旋转
●球的移动
●滑步
●交叉步
●练习001蹲起运动
●练习002触膝练习
●练习003钻石切入
●练习004急转弯＆快速启动
●练习005转体＆停止
●练习006三分球线滑动
●部分目录

内容简介

尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要更高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善很终会提高队伍的整体实力。本书从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。 (日)日高哲朗 主编; 译 著作 日高哲朗，1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的优选。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协等

跃动的身影，制胜的艺术：深度解析篮球专项体能的科学构建 篮球，一项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动。然而，在球场上那些令人目眩神迷的过人、精准的投篮、以及势不可挡的突破背后，隐藏着一个至关重要的基石——专项体能。本书并非聚焦于单项技术的分解与教学，而是致力于为您揭示那些支撑起高超技艺的身体素质如何被科学地训练和优化，让您更深入地理解运动员为何能够做出那些看似不可思议的动作，以及普通爱好者如何通过系统性的体能训练，打破瓶颈，提升表现。 我们常常被那些球星的华丽球风所吸引，但很少有人去深究，在每一次急停跳投、每一次快速变向、每一次强力对抗背后，身体承受着怎样的负荷，又需要怎样的储备才能轻松应对。本书将从运动生理学、生物力学、营养学等多个维度，为您深入浅出地剖析篮球专项体能的构成要素，以及如何进行科学、高效的训练，从而在球场上获得更持久的爆发力、更敏捷的反应速度、更强的对抗能力和更低的伤病风险。 第一篇：篮球专项体能的科学基石 在进入具体的训练方法之前，理解篮球运动对身体提出的独特要求至关重要。本书将首先为您梳理篮球专项体能的核心组成部分，并解释它们在比赛中的具体作用。 速度与爆发力： 篮球比赛瞬息万变，快速启动、急停、变向是贯穿始终的动作。我们将深入探讨爆发力是如何产生的，以及如何通过科学的训练来提升腿部、臀部和核心肌群的力量和速度，例如短跑冲刺、跳箱、药物球训练等。您将了解到，速度不仅仅是“跑得快”，更是“启动快”和“变向快”的综合体现。 耐力： 篮球比赛全程高强度，需要运动员在长时间内保持高水平的运动能力。我们不仅会讨论心肺耐力的重要性，更会聚焦于无氧耐力的训练，这是篮球运动中反复高强度冲刺和跳跃的关键。本书将介绍如何通过间歇性训练、高强度循环训练等方式，提高运动员在比赛后半段依然能够维持高效率输出的能力。 力量与对抗能力： 篮球场上的每一次身体对抗，每一次卡位、争抢篮板，都考验着运动员的力量储备。我们将详细分析篮球运动中所需的绝对力量、相对力量以及力量耐力，并介绍如何通过抗阻训练，如深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，以及结合篮球专项动作的负重训练，来增强身体的对抗能力。 敏捷性与协调性： 篮球运动员需要迅速地改变身体的方向和姿态，以应对瞬息万变的比赛局面。本书将重点讲解如何通过各类敏捷梯、标志筒、反应球训练等，来提高身体的反应速度、步频、变向能力以及身体各部分的协调性，从而在防守端更有效地限制对手，在进攻端更灵活地摆脱防守。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性和灵活性不仅能够帮助运动员做出更大幅度的动作，更能有效预防运动损伤。我们将探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的科学应用，以及如何将柔韧性训练融入日常训练计划，提高关节活动度，减少肌肉僵硬。 核心稳定性： 强大的核心肌群是身体所有动作的稳定器和动力源。本书将深入剖析核心肌群在篮球运动中的关键作用，并提供一系列针对腹部、背部、臀部等核心肌群的训练方法，如平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，帮助您建立坚实的核心力量，从而提升全身的控制力和力量传导效率。 第二篇：篮球专项体能的科学训练方法 理解了体能构成之后，如何有效地训练就成了关键。本书将打破传统的训练思维，为您带来更加系统、科学且富有针对性的训练方案。 周期化训练理念： 任何一项运动的训练都离不开周期化。我们将为您解读篮球体能训练的周期化设计，包括宏观周期（赛季周期）、中观周期（训练阶段）和微观周期（周、日训练），解释如何根据比赛日程和训练目标，合理安排训练的强度、容量和训练重点，避免过度训练和训练瓶颈。 力量训练的科学设计： 基础力量训练： 深入讲解深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作的正确技术要领、训练重量选择、组数与次数的安排，以及如何根据不同的训练目标（增肌、增力、增肌耐力）进行调整。 爆发力训练： 重点介绍奥林匹克举重（如抓举、挺举）的简化训练方法（如弹力带抓举、壶铃摇摆）、药物球训练（投掷、推举）、跳箱训练以及跳跃训练（弓步跳、深蹲跳）的科学执行，强调动作的爆发力和速度。 核心力量与稳定性训练： 提供一套系统性的核心训练计划，包含不同难度的腹肌、背肌、臀肌训练，并结合功能性训练，如伐木、农夫行走等，提高核心在动态运动中的稳定性。 速度与敏捷性训练： 加速与最高速度训练： 讲解如何通过阻力带加速跑、上坡跑、小步跑等训练来提高起跑速度和最高速度。 变向与反应能力训练： 详细介绍使用敏捷梯、标志筒、反应灯等工具进行不同模式的变向跑、折返跑、侧滑步等训练，以及如何通过听觉、视觉信号来训练反应速度。 耐力训练的精细化： 心肺耐力训练： 介绍各种有氧训练模式（如持续跑、节奏跑、法特莱克跑）在篮球体能中的应用，以及如何监测心率来优化训练效果。 无氧耐力训练： 重点讲解高强度间歇训练（HIIT）在篮球专项体能中的重要性，提供多种HIIT训练模式（如Tabata、冲刺间歇）及其在篮球模拟训练中的应用，帮助运动员快速恢复，在高强度对抗中保持持续输出。 柔韧性与预防伤病： 动态热身与静态拉伸： 详细指导赛前动态热身的各个环节，以及赛后静态拉伸的重点部位和方法，强调动作的流畅性和幅度。 运动损伤的预防性训练： 针对篮球运动中常见的伤病（如膝关节、踝关节扭伤，肌肉拉伤），介绍相应的预防性训练动作，如平衡板训练、小腿肌群强化、臀中肌激活等。 训练中的营养与恢复： 运动营养学基础： 介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在篮球运动员能量供给、肌肉修复中的作用，以及微量营养素的重要性。 赛前、赛中、赛后营养策略： 提供详细的营养补充建议，如何选择合适的食物和补充剂，以最大化训练效果并促进身体恢复。 科学的恢复手段： 讲解睡眠的重要性、主动恢复（如轻度活动、泡沫轴放松）、被动恢复（如冰浴、按摩）的科学应用，以及如何通过这些手段缩短疲劳期，迎接下一次训练或比赛。 第三篇：个性化训练与进阶指导 本书并非提供一套僵化的训练模板，而是倡导科学的训练理念，并引导读者根据自身情况进行调整。 体能测试与评估： 介绍几种简单易行的体能测试方法，如垂直纵跳、折返跑、卧推1RM测试等，帮助读者了解自身的体能现状，为制定个性化训练计划提供依据。 如何根据自身情况调整训练： 讲解如何根据年龄、性别、训练基础、训练目标（业余爱好者、半职业球员、职业球员）来调整训练的强度、容量和训练内容。 伤病恢复期间的体能维持： 为受伤的运动员提供如何在恢复期间维持和恢复部分体能的指导意见，强调科学的康复过程。 模拟比赛训练： 将体能训练与篮球模拟训练相结合，设计一些能够模拟比赛强度和节奏的专项体能训练，提高运动员在真实比赛中的适应能力。 结语： 本书旨在为您提供一套系统、科学、实用的篮球专项体能训练指南。我们相信，通过对身体素质的深入理解和科学的训练方法，每一位热爱篮球的人，都能在球场上展现出更强的实力，更享受这项运动的乐趣。这不仅仅是关于如何“玩好”篮球，更是关于如何“强健”地爱上篮球。现在，让我们一同走进科学的体能训练世界，跃动你的身姿，锻造你的制胜艺术！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在内容组织上的逻辑性和系统性，超出了我最初的预期。它并非简单地罗列各种技巧，而是构建了一个由浅入深、层层递进的知识体系。从最基础的运球姿势、脚步移动，到中阶的投篮节奏、传球视野，再到高阶的脚步变化和实战对抗中的应用，作者仿佛为读者规划了一条清晰可见的“技术成长路径”。每一章节之间的衔接都非常自然，让你在掌握了前一个环节后，能带着已有的基础去攻克下一个更难的挑战，丝毫不会产生“信息过载”的恐慌感。这种结构安排，极大地提升了学习的效率和效果，我能明显感觉到自己的技术理解力在稳步提升，不再是零散地学习一些碎片化的招式，而是形成了一个完整的技术框架。对于一个渴望系统提升的篮球爱好者来说，这本结构严谨的指南无疑是最好的路线图。

评分☆☆☆☆☆

作为一本技术指南，它最难能可贵的一点是，将“理论”与“实战场景”做了完美的嫁接。很多篮球书籍要么是纯理论堆砌，读完后不知如何在实战中应用；要么就是一味强调对抗，忽略了基础的打磨。而这本书巧妙地避开了这两个陷阱。它会先详细解释一个技术动作的力学原理，比如如何利用地面反作用力；紧接着，它会立即展示这个动作在具体比赛情境下的几种常见应用，比如如何利用这个运球节奏来摆脱防守人，或者如何结合跑位来创造投篮空间。这种“知其然，更知其所以然，并知其何时用”的学习闭环，让书本上的知识具有了立竿见影的实操价值。我尝试着将书中建议的几个小组合运用到我的比赛中，效果立竿见影，这让我对这本书的实用性和前瞻性深信不疑，它确实是球场上的“实战宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的典范，每一页的布局都经过了深思熟虑，让人在阅读过程中感到无比的舒适和流畅。我尤其欣赏它在视觉呈现上的用心，那些精美的图例和清晰的文字说明，就像是把一位经验丰富的教练请到了我的身边，手把手地指导我进行每一个技术动作的拆解和模仿。在学习过程中，我不再需要费力地去脑补那些复杂的动作要领，因为书中的每一张插图都精准地捕捉了关键的细节，让我能够一目了然地理解技术背后的原理。而且，色彩的运用也非常到位，既不会过于花哨分散注意力，又能有效地突出重点，辅助记忆。这种对细节的极致追求，让整个阅读体验从简单的信息获取，升华为一种充满美感的学习过程。可以说，光是翻阅这本书，本身就是一种享受，它让枯燥的技术学习变得生动有趣起来，极大地激发了我深入钻研的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常接地气，充满了老派球场上的智慧和实战经验的沉淀。作者的文字不是那种高高在上、故作深奥的学院派说教，而是像一个和你一起流汗的资深队员在耳边分享他的“独门秘籍”。他擅长用最朴素、最直白的语言去解释那些看似玄妙的篮球哲学和技术要点，往往一句话就能点破你长期困扰的某个技术盲区。特别是关于对抗性训练和心理素质建设的部分，写得尤为深刻，它不仅关注“你怎么做”，更关注“你为什么这么做”以及“在压力下如何保持”。这种深度和温度并存的讲解方式，让我感觉自己不是在阅读一本技术手册，而是在进行一场深入的、精神层面的交流。读完后，不仅球技有所精进，更重要的是，我对篮球这项运动的理解和热爱也得到了升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书在不同技术环节的细节剖析上，达到了令人发指的精细程度。很多我自认为已经掌握了的动作，在翻阅了这本书后才发现，自己一直停留在“形似”的层面，而忽略了那些决定成败的“神韵”所在。比如关于体前变向的重心转移，书中对膝盖、脚踝和躯干旋转角度的描述，精确到了毫米级别，并且配有不同角度的剖面图来佐证。这种对“微动作”的执着挖掘，极大地帮助我优化了动作链条，每一次发力都变得更加高效和精准。对于那些追求极致的“技术控”来说，这本书简直就是一份不可多得的“技术还原工具箱”。它将那些需要长期实战摸索才能领悟的秘密，提前以清晰的方式呈现出来，极大地缩短了从“知道”到“做到”之间的距离，真正实现了技术层面的精雕细琢。