田径运动体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丙振 著

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：11106925534

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：田径运动体能训练

：29.00元

作者：王丙振

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字数：

页码：218

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

《田径运动体能训练》图书简介 前言： 在瞬息万变的体育竞技场上，体能是衡量一名运动员潜力的基石，更是决定其能否突破极限、问鼎桂冠的关键要素。从短跑的爆发力，到长跑的耐力，再到跳高、跳远的力量与柔韧性，每一项田径运动都对运动员的体能提出了独特而严苛的要求。本书《田径运动体能训练》正是应运而生，旨在为广大田径爱好者、教练员、运动员以及体育教育工作者提供一套科学、系统、实用的体能训练理论与实践指南。我们深信，通过科学的体能训练，每一位有志于田径事业的人都能挖掘出自身潜能，实现超越自我的目标。 第一章：田径运动体能训练的理论基础 1.1 运动生理学视角下的体能评估与训练： 本章节将深入探讨运动生理学在田径体能训练中的核心作用。我们将从能量供应系统（如磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的角度，分析不同田径项目对能量供应的要求与特点。例如，短跑项目高度依赖无氧代谢的即时能量供应，而马拉松则需要强大的有氧氧化能力来维持长时间的运动。我们将介绍心血管系统（心脏、血管、血液）和呼吸系统（肺部、气道）如何协同工作，为肌肉提供氧气和营养，并移除代谢废物。深入理解这些生理机制，将有助于我们更精准地设计训练计划，优化运动表现。 1.2 生物力学原理在田径技术动作中的应用： 生物力学是研究人体运动的力学规律的学科。在本章，我们将解析田径运动中各种技术动作（如起跑、助跑、蹬伸、腾空、落地）的生物力学特征。通过分析力的传递、力矩的产生、关节的运动轨迹以及身体各部分的协调配合，我们可以找出影响运动效率的关键因素。例如，在跳远蹬板阶段，合理的蹬板角度和速度是产生最大水平速度的关键；在投掷项目中，充分利用身体链条的传递是产生最大冲击力的基础。理解这些原理，能帮助运动员优化技术动作，减少能量浪费，提高运动表现。 1.3 训练负荷与恢复：科学训练的关键环节： 训练负荷是促使身体产生适应性变化的主要刺激，但过度的负荷则会导致训练效果不佳甚至损伤。本章将详细阐述训练负荷的构成要素，包括训练的强度、持续时间、频率和训练量，以及它们如何相互作用影响训练效果。我们将介绍超量恢复理论，解释训练后身体如何通过适应性超补偿来提升体能水平。同时，科学合理的恢复策略，如充足的睡眠、营养补充、主动恢复（如拉伸、按摩）和被动恢复（如冰敷），对于促进身体修复、预防过度训练和提高训练效果至关重要。 1.4 运动训练学的基本原则： 运动训练学是指导体育训练的科学体系。本章将系统介绍运动训练学的基本原则，包括： 渐进性原则： 训练负荷应逐渐增加，以持续挑战身体，促进适应。 周期性原则： 训练计划应围绕年度、季度、月度、周度的周期进行安排，以实现最佳的训练效果和比赛状态。 系统性原则： 训练应全面发展运动员的各项体能素质，并与技术、战术训练相结合。 个体化原则： 训练计划应根据运动员的年龄、性别、身体状况、训练水平和项目特点进行个性化设计。 专项性原则： 训练内容应与所从事的田径项目特点紧密相关，以提高专项能力。 我们将详细解释这些原则在田径体能训练中的具体应用，为科学训练奠定坚实的理论基础。 第二章：田径运动各项体能素质的评估与训练 2.1 速度素质的评定与发展： 速度是田径运动的核心素质之一，从起跑的反应速度到全程的奔跑速度，都至关重要。本章将介绍速度素质的构成，包括反应速度、启动速度、加速能力和最高速度。我们将讲解常用的速度测试方法，如10米、30米、60米等距离的计时测试。在训练方法上，我们将详述爆发力训练（如跳跃训练、力量训练）、加速训练（如坡道跑、弹力带跑）、最高速度训练（如速度耐力跑、短距离冲刺）以及速度感知训练。 2.2 力量素质的评定与发展： 力量是田径运动表现的基础，尤其对于投掷、跳跃和短跑项目而言。本章将深入探讨力量素质的类型，包括绝对力量、相对力量、爆发力（速度力量）和力量耐力。我们将介绍多种力量测试方法，如最大重复次数（RM）测试、等速肌力测试等。在训练方法上，我们将详细介绍不同形式的力量训练，包括： 自由重量训练： 杠铃、哑铃等器械的使用，强调全身协调与稳定性。 固定器械训练： 专注于孤立肌群的训练，便于控制负荷。 自重训练： 利用自身体重作为阻力，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。 爆发力训练： 专注于快速发力，如跳箱、药球投掷、爆发式深蹲等。 我们将根据不同项目特点，提供具体的力量训练动作和组数、次数的建议。 2.3 耐力素质的评定与发展： 耐力是中长跑、马拉松以及其他项目在比赛后段保持高水平表现的关键。本章将区分有氧耐力和无氧耐力，并介绍它们在不同田径项目中的重要性。我们将讲解常用的耐力测试方法，如最大摄氧量（VO2max）测试、乳酸阈值测试以及各种距离的耐力跑测试。训练方法将涵盖： 基础耐力训练： 如节奏跑、长距离慢跑，旨在提高有氧代谢能力。 强度耐力训练： 如乳酸阈值跑、间歇训练，旨在提高身体清除乳酸的能力和更高强度下的耐受性。 速度耐力训练： 旨在提高在接近最高速度下的长时间维持能力。 我们将为不同项目的运动员提供个性化的耐力训练方案。 2.4 柔韧素质的评定与发展： 柔韧性是指人体关节的活动幅度，良好的柔韧性可以提高运动技术的幅度和效率，减少运动损伤。本章将介绍主动柔韧性与被动柔韧性，以及静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等不同的拉伸技术。我们将讲解如何根据不同项目需求，重点发展身体特定部位的柔韧性，例如，跨栏运动员需要优秀的髋关节柔韧性，跳高运动员需要良好的肩关节和脊柱柔韧性。 2.5 协调性与平衡能力的培养： 协调性是指身体各部分协同完成复杂动作的能力，平衡能力则是维持身体稳定性的能力。本章将介绍一些能够有效提升协调性和平衡能力的训练方法，如各种跳跃组合、绳梯训练、平衡球训练、单腿站立训练等。这些训练对于提高运动员的技术动作质量、预防跌倒和失误至关重要。 第三章：田径运动专项体能训练 3.1 短跑与跨栏项目的体能训练： 本章将聚焦于短跑和跨栏项目对体能的特殊要求。我们将分析起跑、加速、最高速度维持、途中跑以及过栏技术对力量、速度、爆发力和协调性的精细化需求。训练内容将侧重于发展起跑爆发力，提高蹬伸力量和速度，增强途中跑的推进能力，以及优化过栏技术的流畅性。例如，我们将介绍如何通过弹簧式起跑练习、高强度爆发力跳跃、专项力量训练（如深蹲、硬拉）来提升短跑成绩；对于跨栏项目，则会强调下肢力量、髋关节柔韧性以及跨栏时身体的稳定性和节奏感。 3.2 中长跑与马拉松项目的体能训练： 针对中长跑和马拉松项目，本章将深入探讨其对心肺耐力、能量代谢效率和运动经济性的极致追求。训练将围绕提高最大摄氧量、乳酸阈值、脂肪供能比例以及改善跑步技术经济性展开。我们将详细讲解不同配速的跑法（如轻松跑、节奏跑、间歇跑），以及如何通过长距离跑、坡度跑、交叉训练来构建强大的有氧基础。同时，也会关注力量训练对提升跑步效率和预防损伤的作用，例如，强化核心肌群和下肢力量。 3.3 跳跃项目的体能训练（跳高、跳远、三级跳远）： 跳跃项目要求运动员具备卓越的爆发力、起跳力量、空中技术和落地控制能力。本章将针对不同跳跃项目（跳高、跳远、三级跳远）的特点，设计专项体能训练方案。训练将侧重于发展下肢的爆发性力量，提高助跑速度和起跳时的垂直和水平力量输出，以及在空中保持身体姿态和完成动作的能力。我们将介绍多级跳、原地纵跳、单腿跳、爆发式深蹲、药球投掷等训练方法。 3.4 投掷项目的体能训练（铅球、铁饼、标枪、链球）： 投掷项目是力量、速度、协调性和技术的完美结合。本章将深入分析投掷项目中各个环节（如准备姿势、转体、发力、送体）对体能的要求。训练将聚焦于发展全身的力量，特别是核心肌群和肩部的爆发性力量，以及身体链条的协调发力能力。我们将介绍力量训练（如硬拉、抓举、卧推）、爆发力训练（如药球投掷、爆发式俯卧撑）、旋转力量训练以及针对特定投掷项目的模仿性练习。 第四章：体能训练的周期化与计划制定 4.1 训练年度周期构成与安排： 本章将详细阐述田径运动体能训练的年度周期化理念。我们将分析一个完整的训练年度如何划分为准备期（基础期、强化期）、赛前期、赛前期和比赛期。我们将讲解不同阶段训练目标和训练负荷的调整原则，以及如何通过合理的周期性安排，使运动员在关键比赛中达到最佳竞技状态。 4.2 训练周、日计划的制定与执行： 在年度周期框架下，本章将重点讲解如何制定和执行具体的周、日训练计划。我们将介绍如何根据运动员的个体情况、训练目标以及所处的训练阶段，合理安排每周的训练内容、训练强度、训练量和恢复时间。同时，我们将强调训练计划的灵活性，以及如何根据运动员的身体反应进行及时调整。 4.3 伤病预防与康复训练： 伤病是运动员职业生涯中的最大威胁之一。本章将深入探讨田径运动中常见的伤病类型及其预防措施。我们将介绍如何通过科学的训练方法、合理的负荷安排、充分的热身与放松以及必要的康复训练来降低伤病发生的风险。当伤病发生后，我们将提供一些基础的康复训练原则和方法，指导运动员在医生和专业人士的指导下，安全有效地恢复运动能力。 4.4 营养与恢复在体能训练中的作用： 科学的营养和充足的恢复是体能训练效果最大化的重要保障。本章将介绍田径运动员在不同训练阶段的营养需求，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例。我们将讲解运动前后、运动过程中的营养补充策略。同时，我们将详细阐述睡眠、主动恢复（如拉伸、按摩）、被动恢复（如冷热水浴）以及心理放松等恢复手段的重要性，以及如何将其融入到日常训练计划中。 结语： 《田径运动体能训练》不仅是一本指导手册，更是一份承诺。我们希望本书能够帮助每一位热爱田径运动的人，科学、系统地提升自己的体能水平，从而在训练和比赛中取得更大的突破。我们坚信，通过不懈的努力和科学的训练，你终将成为一名更强大、更出色的田径运动员。愿本书陪伴你在追求卓越的道路上，不断超越自我，书写属于你的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的第三个亮点，是它对柔韧性与恢复策略的重视程度，这一点往往在很多同类书籍中被轻描淡写地带过。我过去总是把拉伸当作跑完步的例行公事，但《田径运动体能训练》用详实的数据和案例证明了动态拉伸、静态拉伸以及PNF拉伸在不同训练阶段的应用差异。书中介绍的“主动性恢复”技巧，例如泡沫轴放松和特定肌群的自我按摩手法，对我这种常年受困于膝盖和髂胫束摩擦的跑者来说，简直是雪中送炭。它不仅仅告诉你“要做拉伸”，而是告诉你“什么时候做哪种拉伸最有效”。此外，关于营养补充和睡眠质量对体能恢复的影响分析，也极其透彻，将身体视为一个需要精密调度的系统，而非仅仅依赖汗水堆砌。读完这部分，我开始重新审视我的训练周期，把恢复当作训练成果得以固化的关键一步，这种理念的转变带来的好处是持久而深远的。

评分☆☆☆☆☆

这本《田径运动体能训练》真是让我大开眼界，特别是它对耐力训练部分的深入剖析。我以前一直以为长跑就是一味地跑，跑得越多越好，但这本书彻底颠覆了我的认知。它详细讲解了有氧能力和无氧能力的阈值，以及如何通过科学的心率区间来优化训练效果。我特别欣赏作者在阐述“乳酸阈值训练”时所采用的那种严谨又不失生动的笔法，仿佛一位经验丰富的教练在你耳边细语，告诉你每一步的科学原理。书中关于间歇跑和节奏跑的组合策略，简直是为不同水平的跑者量身定制的“食谱”。我试着按照书里推荐的周期性训练计划调整了最近的训练，仅仅两周，我的5公里配速就有肉眼可见的提升，而且训练后的疲劳感也比以前更容易恢复。对于那些想在短跑项目中突破瓶颈，或者仅仅想让自己的耐力跑得更有效率的人来说，这本书绝对是不可多得的宝典，它教会我的不仅仅是如何训练，更是如何“聪明地”训练。

评分☆☆☆☆☆

最后，这本书最让我印象深刻的是它所体现出的严谨的周期化思维。它不是简单地罗列训练动作，而是构建了一套完整的年度训练框架。从基础力量的构建到专项体能的雕琢，再到赛前减量与巅峰状态的保持，每一步都有明确的训练目标和负荷控制标准。作者对“超量恢复”的把握，以及如何根据个人生理反应动态调整训练量，给予了读者极大的灵活性和科学指导。我过去常犯的错误就是全年保持高强度训练，结果不是受伤就是平台期。这本书提供了一个清晰的路线图，教会我如何合理分配体能储备，何时需要“蓄力”，何时需要“爆发”。这种系统性的规划能力，对于备战重要赛事的运动员来说，价值无可估量。它让我从一个只知道“练”的实践者，蜕变成一个懂得“计划”和“管理”的规划者。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在介绍核心力量训练方面的内容非常具有前瞻性。它完全跳脱了传统腹肌撕裂者和仰卧起坐的窠臼，转而强调“抗旋转”、“抗侧屈”和“抗伸展”等功能性核心稳定训练。作者用生动的比喻解释了核心肌群在田径运动中作为“动力传递枢纽”的角色，如果没有一个稳定的核心，所有的腿部力量都将是“漏气的皮球”。书中提供的那些侧平板变式、死虫式（Dead Bug）等训练，看似简单，但执行起来对稳定性的要求极高。我尝试将这些练习整合到我的日常训练前，结果发现我在跑步步幅的保持和身体姿态的控制上有了极大的改善，尤其是在疲劳状态下，身体不再容易左右晃动。对于任何希望提升运动效率、减少躯干代偿的田径爱好者而言，这部分内容提供了坚实的技术支撑和可操作的训练模块。

评分☆☆☆☆☆

关于爆发力和速度的章节，这本书的处理方式简直可以用“教科书级别”来形容。我之前总是在力量房里盲目地做深蹲和硬拉，追求重量上的突破，却忽略了动作的速率和专项性。这本书清晰地指出了最大力量和最大速度之间的鸿沟，并提供了大量基于生物力学原理设计的增强式训练（Plyometrics）。尤其是书中关于下肢爆发力练习的图解，动作细节清晰到每一个关节的角度都有明确说明，这对于避免运动损伤至关重要。我按照书中的指导，加入了大量的跳箱和单腿跳跃练习，惊喜地发现我在起跑阶段的反应速度和第一步的蹬伸力量都有显著增强。作者对“神经肌肉募集效率”的解释非常到位，让我明白了为什么有些看起来很强壮的运动员，在短距离冲刺时反而力不从心。这本书将理论与实践完美结合，对于短跑、跳远乃至投掷项目的运动员来说，无疑是一份提升绝对速度和功率输出的实战指南。