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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944218

商品编码：11157980641

商品基本信息
书    名	棍术(第三套武术竞赛套路)
作    者	王玉龙//徐伟军	出版社	人民体育
出版时间	2013-06-01	版  次	1
印刷时间	2013-06-01	印  次	1
页    数	158页	字  数
I  S  B  N	9787500944218	开  本	32开
包    装	平装	重  量	200克
	18元

编辑

第三套武术竞赛套路包括长拳、刀术、棍术、剑术、枪术、太极拳、太极剑、南拳、南刀、南棍。共有来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等和地区的15名教练员、裁判员及专家参与了创编工作。在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面的意见，认真总结了第壹套、第二套武术竞赛套路的经验。《棍术(第三套武术竞赛套路)》按照遵循武术套路运动规律，突出项目风格特点，技术发展方向的则集体创编而成。本书由王玉龙、徐伟军主编。

目录

一、棍术套路简介 二、棍术套路动作名称 三、棍术套路动作图解 四、棍术套路动作运行路线示意图 五、棍术套路动作连续演示图

内容简介

《第3套武术竞赛套路:棍术》由王玉龙、徐伟军主编。《第3套武术竞赛套路:棍术》按照遵循武术套路运动规律，突出项目风格特点，技术发展方向的则集体创编而成。第三套武术竞赛套路包括长拳、刀术、棍术、剑术、枪术、太极拳、太极剑、南拳、南刀、南棍。共有来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等和地区的15名教练员、裁判员及专家参与了创编工作。在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面的意见，认真总结了第壹套、第二套武术竞赛套路的经验。

中国武术精粹：棍术技法与传承 棍术，作为中华武术中最古老、最普及的技击术之一，以其简便易学、变化无穷、实用性强而著称。它不仅仅是一种技击手段，更是中华民族智慧、力量与精神的象征。本书《正版 第三套武术竞赛套路 棍术 武术书籍 武功秘籍 健身运动 中华武术经典书籍 防身运》正是以此为根基，旨在系统地梳理、呈现和传承棍术的精华，带领读者深入探寻中华武术的魅力，掌握实用的棍术技法，并从中获得强身健体、修身养性的益处。 一、 棍术的起源与发展 棍术的历史源远流长，可以追溯到远古时期。在原始社会，木棍是最早的生产工具和生活用具，也自然而然地成为早期人类抵御野兽和部落战争的武器。随着社会的发展和军事技术的进步，棍术逐渐从一种原始的搏斗技巧演变为一种具有系统性、规范性的武术门类。 古代战场上，长柄武器的使用尤为普遍，其中棍棒类武器就占据着重要地位。从最初的粗加工木棍，到后来经过精心打磨、加固甚至加入金属配件的各类棍棒，其形制和用法也在不断演变。历代武将和武术家们在实战中不断总结经验，将棍术的招式、步法、身法、劲力等进行细致的划分和归纳，形成了丰富多彩的棍术流派。 在漫长的历史长河中，棍术涌现出无数的英雄豪杰，留下了无数传奇故事。那些以棍为武器，叱咤风云的将领，那些隐匿山林，以棍为道的武林高手，都为棍术的传承和发展做出了巨大贡献。他们不仅将棍术技艺传授给后代弟子，更将其中的哲学思想和武德精神融入其中，使得棍术不仅仅是肢体的较量，更是心灵的修炼。 进入近代，随着社会变革和科技发展，传统武术面临着新的挑战与机遇。一部分有识之士，肩负起传承中华武术的重任，开始对传统棍术进行系统整理和规范。其中，武术竞赛套路的创编，便是这一时期的重要成果。竞赛套路的出现，不仅为棍术的教学、训练和表演提供了统一的标准，也极大地促进了棍术在现代社会中的普及和发展。 二、 第三套武术竞赛套路：系统性与科学性 本书的核心内容之一，便是对“第三套武术竞赛套路”棍术的详细阐述。这套竞赛套路是经过国家体育部门组织专家集体智慧的结晶，是在继承和发扬传统棍术精华的基础上，结合现代竞技体育的特点，科学设计的。它具有以下几个显著特点： 1. 系统性强： 第三套竞赛套路涵盖了棍术最基本、最核心的技术动作，包括各种握法、基本功、主要攻防手法（如拦、撩、劈、扫、点、挂、挑、拨、崩、捣等），以及与之配套的步法（如弓步、马步、虚步、仆步、独立步等）和身法（如闪、展、拧、转、俯、仰、起、伏等）。每一个动作都经过精心设计，衔接自然流畅，形成一套完整的技击体系。 2. 科学性高： 竞赛套路的设计充分考虑了人体力学、运动生理学等科学原理。动作的幅度、速度、力量、节奏都得到了精密的考量，力求达到最佳的训练效果和观赏性。它强调身体各部位的协调配合，注重力量的传递和爆发，能够有效地锻炼参与者的柔韧性、协调性、爆发力、耐力和心肺功能。 3. 观赏性佳： 第三套竞赛套路在动作设计上，兼顾了实用性和美学性。动作的舒展、流畅、刚劲有力，配合着运动员的身法和眼神，能够展现出棍术独特的艺术魅力。无论是作为表演项目，还是体育赛事，都具有很高的观赏价值。 4. 代表性广： 这套竞赛套路融合了不同地域、不同流派的棍术优点，具有较强的代表性，能够较好地反映当代中国棍术的发展水平，为广大武术爱好者和运动员提供了一个学习和训练的范本。 本书将对这套竞赛套路中的每一个动作进行图文并茂的详细分解，从动作的名称、要领、方向、发力技巧，到动作之间的连接和转换，都进行深入浅出的讲解，力求让读者能够清晰地理解和掌握。 三、 棍术的技击原理与运用 棍术之所以能够流传至今，经久不衰，在于其深厚的技击内涵。本书将不仅仅停留在套路动作的演示，更会深入剖析棍术的技击原理，以及在实战中的灵活运用。 1. “棍为手之延伸”： 棍术最基本的原理之一，就是将棍视为身体的延伸。通过棍的长度，能够有效地扩大攻击范围，拉开与对手的距离，在进攻和防守上都占据有利位置。书中将详细讲解如何通过身体的协调发力，将力量有效地传递到棍梢，做到“力随棍走”、“棍随身转”。 2. “刚柔并济，虚实结合”： 棍术的技法并非一味地蛮力对抗，而是强调刚与柔的结合，虚与实的运用。刚劲用于破防，柔劲用于化解；虚招引诱对手，实招伺机而动。本书将通过具体的招式演示，阐述如何在实战中灵活运用这些原则，做到以巧破力，以变制胜。 3. “进退有法，闪展腾挪”： 步法和身法是棍术中不可或缺的重要组成部分。它们决定了进攻的节奏、防守的有效性以及身形的灵活性。本书将详细讲解各种步法的运用，如进退步、缠绕步、侧滑步等，以及身法的闪、展、拧、转等技巧，如何配合棍法，达到身棍合一的境界。 4. “力点与角度的运用”： 棍术的打击效果，很大程度上取决于击打的力点和角度。本书将深入探讨如何利用棍的不同部位（如棍头、棍身、棍尾）以及不同的角度，对对手的要害部位进行精准打击，或者以巧力拨挡、卸开对手的攻击。 四、 棍术的健身价值与防身应用 棍术不仅仅是一种技击术，更是一项极佳的健身运动，同时也是一种有效的防身技能。 1. 强身健体： 练习棍术能够全面锻炼人体的各项身体素质。 力量： 长期练习能够增强四肢、腰腹及全身肌肉的力量，尤其对肩、背、臂的力量有显著提升。 柔韧性： 棍术动作的舒展和腰胯的转动，能够有效提高身体的柔韧性和关节的灵活性。 协调性： 棍法、步法、身法的高度配合，能够极大地锻炼人体的协调能力。 耐力与心肺功能： 完整的棍术套路练习，能够有效提升心肺功能和身体的耐力。 平衡能力： 很多动作需要单腿站立或身体重心快速转移，对平衡能力的锻炼尤为显著。 2. 修身养性： 习武的过程，也是一个自我磨砺、提升心性的过程。 专注力： 练习套路需要高度的专注，有助于培养耐心和细心。 意志力： 克服动作的难度，坚持不懈的训练，能够磨练坚韧的意志。 自信心： 随着技艺的提高，会逐渐建立起自信心和自我效能感。 谦逊与礼仪： 传统的武术文化强调尊师重道，谦逊有礼，有助于培养良好的道德品质。 3. 防身应用： 在当今社会，掌握一门防身技艺，能够在危急时刻保护自己。棍术因为其武器的易得性和技法的实用性，成为一种非常有效的防身手段。本书将结合实战场景，讲解如何运用棍术中的基本攻防技巧，应对常见的危险情况。例如，如何利用棍进行有效的阻挡、格挡、推搡、甚至在必要时进行有效的反击。它强调的是在保证自身安全的前提下，最大程度地化解危机。 五、 学习方法与注意事项 为了帮助读者更好地学习和掌握棍术，本书将提供以下几方面的指导： 循序渐进： 强调从基础的握法、站桩、基本功练起，逐步过渡到单式动作的分解练习，再到套路的整体演练。 勤加练习： 熟练掌握棍术技法，离不开持之以恒的刻苦训练。 注意安全： 强调在练习过程中，要注意周围环境，避免碰撞，初学者最好在有经验的指导下进行练习。 理解动作要领： 不能死记硬背，要理解每一个动作背后的力学原理和技击含义。 体会内在劲力： 在熟练掌握外形动作的基础上，要注重体会和练习内在的劲力运用。 结语 《正版 第三套武术竞赛套路 棍术 武术书籍 武功秘籍 健身运动 中华武术经典书籍 防身运》是一本集理论、技法、健身、防身于一体的棍术学习宝典。它不仅是对中华武术瑰宝的一次系统呈现，更是对传统文化的一次生动传承。无论您是武术爱好者，健身达人，还是希望掌握一项实用防身技能的人，本书都将为您提供一份详实、权威的指导。让我们一起走进棍术的世界，感受中华武术的博大精深，强健体魄，修养身心，传承这份宝贵的文化遗产。

评分☆☆☆☆☆

这本书《极简主义生活美学》彻底颠覆了我过去对“消费主义”的认知，也帮我清理了房间里堆积如山的杂物。这本书的切入点很特别，它不是简单地提倡“少买点东西”，而是从如何通过精简物质生活来解放精神空间的角度进行论述。作者用非常理性的笔触，分析了现代社会信息过载和物品堆积是如何潜移默化地消耗我们的注意力和决策能力的。书中提出了一个“一进一出”的原则，以及如何进行“断舍离”的实用工具箱，这些建议都非常具有可操作性。我尝试着按照书中的指导，对我的衣柜进行了一次彻底的整理，结果发现我竟然有五件款式几乎一模一样的黑色T恤！这种发现带来的震撼感，让我开始审视自己消费行为背后的深层动机。这本书的排版设计也深得我心，大量的留白和简洁的字体，本身就体现了它所倡导的“静”的力量，读起来让人心绪平和，非常适合在周末的午后静心阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳精要》简直是太极爱好者的福音啊！我作为一个练习太极拳多年的老手，总觉得在一些细节之处领悟得不够透彻，尤其是在“掤、捋、挤、按”这些基本劲力的运用上，总感觉隔着一层窗户纸捅不破。这本书的作者显然是一位深谙太极之道的大师，他对每一个动作的解析都深入骨髓，不仅仅停留在招式的描述上，更是挖掘到了动作背后的气机运行和意念引导。比如，书中对“松沉”的阐述，我以往的理解都是身体要放松下沉，但作者却从经络学和人体力学的角度，详细解释了如何通过特定的呼吸配合和关节的微调，实现真正的“根植大地”的感觉，这让我对打拳时的稳定性有了质的飞跃。而且，书中配图非常精美，每一个体式都由专业武术家示范，线条流畅，角度精准，即便是初学者也能清晰地模仿到位。我特别喜欢它对“听劲”的探讨，理论联系实际，提供了很多在推手时如何感知对方来力并借力的实战技巧，这对于我提升实战能力非常有帮助。读完这本书，感觉自己对太极拳的理解从“术”上升到了“道”的层面，非常值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了中国传统文化中的一些哲学思想，所以偶然翻到了这本《道德经译注与赏析》。说实话，我对老庄思想一直有些敬畏，总觉得晦涩难懂，但这本书的译注方式简直是为我这种“半吊子”学者量身定做的。它没有采用那种故作高深的学术腔调，而是用非常贴近现代生活的语言，将那些看似玄奥的“道可道，非常道”娓娓道来。尤其是在解释“无为而治”的部分，作者结合了古代的治国案例和现代企业管理的理念进行对比分析，让我瞬间明白了“无为”并非不作为，而是一种顺应事物本性的智慧。书中的赏析部分更是精彩绝伦，引用了大量诗词歌赋来佐证老子的思想在艺术审美上的体现，使得冰冷的哲学文字瞬间变得有血有肉，充满了人文关怀。我读累了哲学部分，就翻到赏析段落放松一下，感觉精神世界被极大地充实了。这本书不仅是知识的传授，更像是一次心灵的洗礼，让我对人生的困境有了更豁达的看待角度。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力山大，急需一些能够快速放松身心、调整状态的方法，于是我淘来了这本《芳香疗法入门指南》。我原本以为这不过是些关于精油味道的小册子，没想到它竟然构建了一个非常系统而科学的芳疗体系。它详细介绍了各种常见精油（如薰衣草、迷迭香、茶树等）的植物学来源、化学成分以及它们对人体生理和心理的具体作用机制，这让我打消了“闻闻味道就好”的轻视。书中有一个专门的章节讲解了如何根据不同的情绪状态（焦虑、失眠、疲惫）来调配复方精油，我按照它的配方调制了一款助眠精油，效果立竿见影，比我之前用的安眠药副作用小多了，睡眠质量显著提高。此外，书中还涉及了基础的皮肤护理和室内熏香的技巧，图文并茂，连我这个对化学和植物学一窍不通的人都能轻松上手。它让我意识到，原来通过自然的力量，就能在日常生活中实现如此精细化的自我疗愈，绝对是现代快节奏生活中不可或缺的“心灵绿洲”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对欧洲中世纪的历史非常感兴趣，尤其是那些骑士精神和城堡建筑，但很多历史书写得太过于宏大叙事，缺乏细节的描绘。这本书《玫瑰与铁蹄：中世纪欧洲骑士的日常生活》则完全不同，它就像一个时光机，把我直接拉回了那个时代。作者显然做了极其详尽的田野调查和文献考据，书中细致入微地描述了一个骑士从出生到成为领主的全过程：从童年时在贵族家庭接受的礼仪教育，到少年时在城堡里担任侍童的学习内容，再到成年后盔甲的重量、马匹的选择，甚至连他们餐桌上食物的烹饪方法都有涉及。我最喜欢的一章是关于“骑士比武大会”的描写，作者不仅还原了比赛的流程和规则，还深入分析了比武背后的政治意义和荣誉体系，读起来比看任何一部好莱坞大片都要刺激。这本书的叙事风格非常生动活泼，充满了历史的烟火气，读起来完全没有枯燥感，是了解那个时代社会生活的绝佳读物。