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[日] 日高哲朗主編陳希譯 著

圖書標籤:

• 籃球
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• 運動健身
• 籃球教學
• 技巧訓練
• 初學者
• 青少年
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：10493231304

齣版時間：2016-07-01

作  者:(日)日高哲朗 主編; 譯 著作 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787115420442 本書共八章道齣瞭籃球的魅力以及追逐它的人們在球場上的各種炫酷技巧。本書靠前章介紹籃球的正確站姿、接球動作、移動方法等基礎知識。第二章介紹定點投籃和移動投籃。第三章介紹瞭在被盯位時如何接球投籃，是提高籃球水平的實用訓練方法。第四章介紹瞭在提高運球能力的同時如何帶球過人。第五章介紹靜止和移動狀態傳球的練習內容，第六、七章為比賽時基本常識，第八章介紹體能訓練方法。 ●嚮一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力
●首先，要理解技術的含義和價值
●閱讀本書之前／本書的閱讀、使用方法
●術語解說／場地專有名詞
●基本動作
●基本動作的基礎知識
●基本姿勢
●基本姿勢(防守的時候)
●跳停
●直停
●鏇轉
●球的移動
●滑步
●交叉步
●練習001蹲起運動
●練習002觸膝練習
●練習003鑽石切入
●練習004急轉彎＆快速啓動
●練習005轉體＆停止
●練習006三分球綫滑動
●部分目錄

內容簡介

盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要更高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善很終會提高隊伍的整體實力。本書從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。 (日)日高哲朗 主編; 譯 著作 日高哲朗，1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大學生運動會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的優選。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協等

躍動的身影，製勝的藝術：深度解析籃球專項體能的科學構建 籃球，一項集力量、速度、技巧與智慧於一體的運動。然而，在球場上那些令人目眩神迷的過人、精準的投籃、以及勢不可擋的突破背後，隱藏著一個至關重要的基石——專項體能。本書並非聚焦於單項技術的分解與教學，而是緻力於為您揭示那些支撐起高超技藝的身體素質如何被科學地訓練和優化，讓您更深入地理解運動員為何能夠做齣那些看似不可思議的動作，以及普通愛好者如何通過係統性的體能訓練，打破瓶頸，提升錶現。 我們常常被那些球星的華麗球風所吸引，但很少有人去深究，在每一次急停跳投、每一次快速變嚮、每一次強力對抗背後，身體承受著怎樣的負荷，又需要怎樣的儲備纔能輕鬆應對。本書將從運動生理學、生物力學、營養學等多個維度，為您深入淺齣地剖析籃球專項體能的構成要素，以及如何進行科學、高效的訓練，從而在球場上獲得更持久的爆發力、更敏捷的反應速度、更強的對抗能力和更低的傷病風險。 第一篇：籃球專項體能的科學基石 在進入具體的訓練方法之前，理解籃球運動對身體提齣的獨特要求至關重要。本書將首先為您梳理籃球專項體能的核心組成部分，並解釋它們在比賽中的具體作用。 速度與爆發力： 籃球比賽瞬息萬變，快速啓動、急停、變嚮是貫穿始終的動作。我們將深入探討爆發力是如何産生的，以及如何通過科學的訓練來提升腿部、臀部和核心肌群的力量和速度，例如短跑衝刺、跳箱、藥物球訓練等。您將瞭解到，速度不僅僅是“跑得快”，更是“啓動快”和“變嚮快”的綜閤體現。 耐力： 籃球比賽全程高強度，需要運動員在長時間內保持高水平的運動能力。我們不僅會討論心肺耐力的重要性，更會聚焦於無氧耐力的訓練，這是籃球運動中反復高強度衝刺和跳躍的關鍵。本書將介紹如何通過間歇性訓練、高強度循環訓練等方式，提高運動員在比賽後半段依然能夠維持高效率輸齣的能力。 力量與對抗能力： 籃球場上的每一次身體對抗，每一次卡位、爭搶籃闆，都考驗著運動員的力量儲備。我們將詳細分析籃球運動中所需的絕對力量、相對力量以及力量耐力，並介紹如何通過抗阻訓練，如深蹲、硬拉、臥推等基礎力量訓練，以及結閤籃球專項動作的負重訓練，來增強身體的對抗能力。 敏捷性與協調性： 籃球運動員需要迅速地改變身體的方嚮和姿態，以應對瞬息萬變的比賽局麵。本書將重點講解如何通過各類敏捷梯、標誌筒、反應球訓練等，來提高身體的反應速度、步頻、變嚮能力以及身體各部分的協調性，從而在防守端更有效地限製對手，在進攻端更靈活地擺脫防守。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性和靈活性不僅能夠幫助運動員做齣更大幅度的動作，更能有效預防運動損傷。我們將探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的科學應用，以及如何將柔韌性訓練融入日常訓練計劃，提高關節活動度，減少肌肉僵硬。 核心穩定性： 強大的核心肌群是身體所有動作的穩定器和動力源。本書將深入剖析核心肌群在籃球運動中的關鍵作用，並提供一係列針對腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練方法，如平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，幫助您建立堅實的核心力量，從而提升全身的控製力和力量傳導效率。 第二篇：籃球專項體能的科學訓練方法 理解瞭體能構成之後，如何有效地訓練就成瞭關鍵。本書將打破傳統的訓練思維，為您帶來更加係統、科學且富有針對性的訓練方案。 周期化訓練理念： 任何一項運動的訓練都離不開周期化。我們將為您解讀籃球體能訓練的周期化設計，包括宏觀周期（賽季周期）、中觀周期（訓練階段）和微觀周期（周、日訓練），解釋如何根據比賽日程和訓練目標，閤理安排訓練的強度、容量和訓練重點，避免過度訓練和訓練瓶頸。 力量訓練的科學設計： 基礎力量訓練： 深入講解深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作的正確技術要領、訓練重量選擇、組數與次數的安排，以及如何根據不同的訓練目標（增肌、增力、增肌耐力）進行調整。 爆發力訓練： 重點介紹奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）的簡化訓練方法（如彈力帶抓舉、壺鈴搖擺）、藥物球訓練（投擲、推舉）、跳箱訓練以及跳躍訓練（弓步跳、深蹲跳）的科學執行，強調動作的爆發力和速度。 核心力量與穩定性訓練： 提供一套係統性的核心訓練計劃，包含不同難度的腹肌、背肌、臀肌訓練，並結閤功能性訓練，如伐木、農夫行走等，提高核心在動態運動中的穩定性。 速度與敏捷性訓練： 加速與最高速度訓練： 講解如何通過阻力帶加速跑、上坡跑、小步跑等訓練來提高起跑速度和最高速度。 變嚮與反應能力訓練： 詳細介紹使用敏捷梯、標誌筒、反應燈等工具進行不同模式的變嚮跑、摺返跑、側滑步等訓練，以及如何通過聽覺、視覺信號來訓練反應速度。 耐力訓練的精細化： 心肺耐力訓練： 介紹各種有氧訓練模式（如持續跑、節奏跑、法特萊剋跑）在籃球體能中的應用，以及如何監測心率來優化訓練效果。 無氧耐力訓練： 重點講解高強度間歇訓練（HIIT）在籃球專項體能中的重要性，提供多種HIIT訓練模式（如Tabata、衝刺間歇）及其在籃球模擬訓練中的應用，幫助運動員快速恢復，在高強度對抗中保持持續輸齣。 柔韌性與預防傷病： 動態熱身與靜態拉伸： 詳細指導賽前動態熱身的各個環節，以及賽後靜態拉伸的重點部位和方法，強調動作的流暢性和幅度。 運動損傷的預防性訓練： 針對籃球運動中常見的傷病（如膝關節、踝關節扭傷，肌肉拉傷），介紹相應的預防性訓練動作，如平衡闆訓練、小腿肌群強化、臀中肌激活等。 訓練中的營養與恢復： 運動營養學基礎： 介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在籃球運動員能量供給、肌肉修復中的作用，以及微量營養素的重要性。 賽前、賽中、賽後營養策略： 提供詳細的營養補充建議，如何選擇閤適的食物和補充劑，以最大化訓練效果並促進身體恢復。 科學的恢復手段： 講解睡眠的重要性、主動恢復（如輕度活動、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如冰浴、按摩）的科學應用，以及如何通過這些手段縮短疲勞期，迎接下一次訓練或比賽。 第三篇：個性化訓練與進階指導 本書並非提供一套僵化的訓練模闆，而是倡導科學的訓練理念，並引導讀者根據自身情況進行調整。 體能測試與評估： 介紹幾種簡單易行的體能測試方法，如垂直縱跳、摺返跑、臥推1RM測試等，幫助讀者瞭解自身的體能現狀，為製定個性化訓練計劃提供依據。 如何根據自身情況調整訓練： 講解如何根據年齡、性彆、訓練基礎、訓練目標（業餘愛好者、半職業球員、職業球員）來調整訓練的強度、容量和訓練內容。 傷病恢復期間的體能維持： 為受傷的運動員提供如何在恢復期間維持和恢復部分體能的指導意見，強調科學的康復過程。 模擬比賽訓練： 將體能訓練與籃球模擬訓練相結閤，設計一些能夠模擬比賽強度和節奏的專項體能訓練，提高運動員在真實比賽中的適應能力。 結語： 本書旨在為您提供一套係統、科學、實用的籃球專項體能訓練指南。我們相信，通過對身體素質的深入理解和科學的訓練方法，每一位熱愛籃球的人，都能在球場上展現齣更強的實力，更享受這項運動的樂趣。這不僅僅是關於如何“玩好”籃球，更是關於如何“強健”地愛上籃球。現在，讓我們一同走進科學的體能訓練世界，躍動你的身姿，鍛造你的製勝藝術！

評分☆☆☆☆☆

作為一本技術指南，它最難能可貴的一點是，將“理論”與“實戰場景”做瞭完美的嫁接。很多籃球書籍要麼是純理論堆砌，讀完後不知如何在實戰中應用；要麼就是一味強調對抗，忽略瞭基礎的打磨。而這本書巧妙地避開瞭這兩個陷阱。它會先詳細解釋一個技術動作的力學原理，比如如何利用地麵反作用力；緊接著，它會立即展示這個動作在具體比賽情境下的幾種常見應用，比如如何利用這個運球節奏來擺脫防守人，或者如何結閤跑位來創造投籃空間。這種“知其然，更知其所以然，並知其何時用”的學習閉環，讓書本上的知識具有瞭立竿見影的實操價值。我嘗試著將書中建議的幾個小組閤運用到我的比賽中，效果立竿見影，這讓我對這本書的實用性和前瞻性深信不疑，它確實是球場上的“實戰寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在不同技術環節的細節剖析上，達到瞭令人發指的精細程度。很多我自認為已經掌握瞭的動作，在翻閱瞭這本書後纔發現，自己一直停留在“形似”的層麵，而忽略瞭那些決定成敗的“神韻”所在。比如關於體前變嚮的重心轉移，書中對膝蓋、腳踝和軀乾鏇轉角度的描述，精確到瞭毫米級彆，並且配有不同角度的剖麵圖來佐證。這種對“微動作”的執著挖掘，極大地幫助我優化瞭動作鏈條，每一次發力都變得更加高效和精準。對於那些追求極緻的“技術控”來說，這本書簡直就是一份不可多得的“技術還原工具箱”。它將那些需要長期實戰摸索纔能領悟的秘密，提前以清晰的方式呈現齣來，極大地縮短瞭從“知道”到“做到”之間的距離，真正實現瞭技術層麵的精雕細琢。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在內容組織上的邏輯性和係統性，超齣瞭我最初的預期。它並非簡單地羅列各種技巧，而是構建瞭一個由淺入深、層層遞進的知識體係。從最基礎的運球姿勢、腳步移動，到中階的投籃節奏、傳球視野，再到高階的腳步變化和實戰對抗中的應用，作者仿佛為讀者規劃瞭一條清晰可見的“技術成長路徑”。每一章節之間的銜接都非常自然，讓你在掌握瞭前一個環節後，能帶著已有的基礎去攻剋下一個更難的挑戰，絲毫不會産生“信息過載”的恐慌感。這種結構安排，極大地提升瞭學習的效率和效果，我能明顯感覺到自己的技術理解力在穩步提升，不再是零散地學習一些碎片化的招式，而是形成瞭一個完整的技術框架。對於一個渴望係統提升的籃球愛好者來說，這本結構嚴謹的指南無疑是最好的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常接地氣，充滿瞭老派球場上的智慧和實戰經驗的沉澱。作者的文字不是那種高高在上、故作深奧的學院派說教，而是像一個和你一起流汗的資深隊員在耳邊分享他的“獨門秘籍”。他擅長用最樸素、最直白的語言去解釋那些看似玄妙的籃球哲學和技術要點，往往一句話就能點破你長期睏擾的某個技術盲區。特彆是關於對抗性訓練和心理素質建設的部分，寫得尤為深刻，它不僅關注“你怎麼做”，更關注“你為什麼這麼做”以及“在壓力下如何保持”。這種深度和溫度並存的講解方式，讓我感覺自己不是在閱讀一本技術手冊，而是在進行一場深入的、精神層麵的交流。讀完後，不僅球技有所精進，更重要的是，我對籃球這項運動的理解和熱愛也得到瞭升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的典範，每一頁的布局都經過瞭深思熟慮，讓人在閱讀過程中感到無比的舒適和流暢。我尤其欣賞它在視覺呈現上的用心，那些精美的圖例和清晰的文字說明，就像是把一位經驗豐富的教練請到瞭我的身邊，手把手地指導我進行每一個技術動作的拆解和模仿。在學習過程中，我不再需要費力地去腦補那些復雜的動作要領，因為書中的每一張插圖都精準地捕捉瞭關鍵的細節，讓我能夠一目瞭然地理解技術背後的原理。而且，色彩的運用也非常到位，既不會過於花哨分散注意力，又能有效地突齣重點，輔助記憶。這種對細節的極緻追求，讓整個閱讀體驗從簡單的信息獲取，升華為一種充滿美感的學習過程。可以說，光是翻閱這本書，本身就是一種享受，它讓枯燥的技術學習變得生動有趣起來，極大地激發瞭我深入鑽研的興趣。