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徐国峰著 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115429698

商品编码：10911201154

出版时间：2016-10-01

作  者:徐国峰 著 定  价:49 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787115429698 ●前言：向厉害的选手学习
●中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录
●技术的基础在于优异的身体素质
●技术/力量/体能的三角关系
●身体素质由力量和体能组成
●技术的基础在于力量与体能
●打造提高速度的体能金字塔
●打造属于自己的游泳机器
●技术高低：影响体力消耗速率的关键
●假如你是科克伦该怎么努力？
●这是一本自由泳的武功秘笈
●本书是为谁写的？
●第1章想进步，从技术开始
●在水中必先思考减少阻力
●有别于陆地上的移动方式
●水阻有多可怕
●阻力小才游得快
●减少水阻的方式
●维持从指尖至脚尖水平的身体线
●减少双肩阻水的面积
●部分目录

内容简介

徐国峰著的《水中训练(掌握游泳姿势精进技术突破速度)》是一本系统介绍自由泳运动的图书，内容包括游泳运动中自由泳这种泳姿的方方面面。书中从向厉害的选手学习展开，逐步讲解了自由泳运动的各项技术动作、身体力量的训练、速度耐力的提升等知识，同时还介绍了如何当别人的游泳教练，教授自由泳的方法等内容。
本书适合广大的游泳爱好者阅读，尤其适合掌握了自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精进技术的中不错游泳爱好者学习提高，也可供铁人三项爱好者，游泳教练等学习参考。
徐国峰 著 徐国锋，1983年出生，台湾地区运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾地区铁人三项靠前人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾地区226千米不错铁人三项赛记录，台东的226千米不错铁人三项赛中获得靠前名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

《海阔天空：水上运动的无限可能》 引言： 浩瀚的海洋，碧波万顷的湖泊，静谧幽深的河流，乃至我们精心打造的泳池，水，总以其独特的魅力吸引着人类。它既是生命的摇篮，也是我们探索与挑战的疆域。本书并非一本关于某个特定水下训练项目的指导手册，而是一次对“水”与“人”之间关系的深度探索。我们将一同潜入水的世界，感受它带来的力量、平和与无限可能，并由此延展出对身心健康、生活态度乃至于人际交往的深刻思考。 第一章：水的语言——感知与连接 水，拥有它自己的语言，一种非语言的、纯粹的身体语言。当我们踏入水中，首先感受到的是那温柔而坚定的拥抱，它包裹着我们，消解了陆地的重力束缚，带来一种前所未有的轻盈感。这种感觉，不仅仅是物理上的，更是一种心理上的释放。身体不再承载过多的重负，思绪也随之变得舒缓。 本书将带领你细致地感知水的存在： 触觉的觉醒： 触摸水面时产生的涟漪，下潜时感受到的压力变化，身体在水中漂浮时细微的支撑感，每一次划水时水的阻力与流动。这些都是水在与你对话，邀请你倾听身体最原始的反馈。我们会探讨如何通过专注于这些触觉信号，重新连接被日常琐事磨损的身体感知能力。 声音的沉浸： 在水下，世界变得安静而纯粹。只剩下自己规律的呼吸声，心跳的搏动，以及偶尔从水面传来的、被过滤过的模糊声响。这种声音环境，能够有效地隔绝外界的噪音干扰，将我们的注意力拉回到内在。我们将分享如何利用这种独特的听觉体验，达到内心的宁静，如同进入一个专属的冥想空间。 视觉的变形： 水中，光线折射，景物呈现出迷离而梦幻的姿态。即使是熟悉的泳池，在水下也仿佛换了一副模样。这种视觉上的变化，能够打破我们固有的认知模式，激发创造性思维。我们会探讨如何在这种“非现实”的视觉环境中，培养新的观察角度和想象力。 平衡的重塑： 在水中，失去重力的支持，我们必须依赖更精细的本体感觉来维持平衡。每一次微小的身体调整，都是一次对身体控制力的训练。本书将引导读者去理解，这种在水中获得的平衡感，如何能够迁移到陆地生活，帮助我们应对生活中的不稳定和挑战。 第二章：水的力量——动态与和谐 水并非仅仅是柔顺的，它同样蕴含着巨大的力量。每一次划水，每一次踢腿，都在与水的阻力抗衡，同时也巧妙地借用水的力量。这种互动，是一种动态的平衡，是一种身体与环境的完美协作。 我们将深入探讨水的动态力量： 阻力的智慧： 水的阻力，是我们训练的绝佳伙伴。它迫使我们的肌肉以更有效的方式发力，从而获得更全面的锻炼。我们并非征服阻力，而是与之共舞，学习如何顺势而为，如何用最小的力气达到最大的效果。本书会解析如何在不同水上活动中，理解并利用水的阻力来优化运动表现。 浮力的恩赐： 浮力减轻了我们身体的负担，让我们能够以更少的冲击力完成动作，尤其对于关节不适的人群，这无疑是一份珍贵的礼物。我们会阐述浮力如何为身体提供独特的支撑，使之能够进行更长时间、更低强度的运动，从而达到一种身心放松与锻炼并存的状态。 流动的美学： 水的流动性，为身体的运动带来了无限的可能性。每一次舒展，每一次旋转，都伴随着水的律动。这种流动的美学，不仅体现在运动的姿态上，更是一种内在的韵律感。我们将分享如何捕捉和感受这种流动，将之融入身体的每一次表达。 能量的转化： 在水中运动，我们消耗能量，但同时，水的触感和流动也会带来一种能量的反馈，一种清爽、活力的感觉。这种能量的转化，是一种积极的循环。本书将探讨如何通过水上活动，激发身体的内在能量，达到一种身心焕发的体验。 第三章：水的哲学——平静与超越 水，自古以来就是哲学家们思考的载体。它的包容、净化、以及看似无形却能塑造万物的特性，都蕴含着深刻的人生哲理。在水中，我们不仅仅是进行身体的锻炼，更是一次与自我的对话，一次对生命本质的体悟。 本书将引领你领略水的哲学意蕴： 包容与接纳： 水能容纳一切，无论是有形的物质还是无形的情绪。它不会评判，只是静静地接纳。在水中，我们也学习着去接纳自己的身体，接纳自己的情绪，如同水一般，不抗拒，不排斥，只是存在。我们会分享如何在这种包容的环境中，放下内心的执着与评判。 净化与新生： 水是天然的净化剂。它洗涤污垢，也涤荡心灵。每一次浸入水中，都仿佛是一次灵魂的洗礼，将烦恼与疲惫带走，带来清爽与新生。我们将探讨如何利用水来达到身心的净化，重新获得纯净的状态。 无形的力量： 水看似柔弱，却能滴水穿石，塑造地貌。它的力量并非在于对抗，而在于坚持与渗透。这种无形的力量，启示我们在生活中，不必事事强硬，有时坚持、耐心和柔韧，反而能达到意想不到的效果。 顺势而为： 懂得利用水流的趋势，才能更省力地前进。人生亦是如此，与其逆流而上，不如学会观察和把握趋势，顺势而为，事半功倍。本书将运用水的哲学，启发读者在生活中如何更好地“顺势而为”。 生命的循环： 从海洋到江河，从云雨到露珠，水是生命循环不可或缺的一部分。这种自然的循环，也提醒我们生命本身就是一个不断变化、不断循环的过程，无须过分执着于某一刻的得失。 第四章：水中的生活——健康与乐趣的融合 水上活动，早已超越了单纯的运动范畴，它已经成为一种健康、有趣、甚至富有社交性的生活方式。无论是在泳池里悠游，在海边冲浪，还是在湖面划船，都能带来身心的愉悦和生活的乐趣。 本书将拓展到水中的生活体验： 身心健康的基石： 水上活动对身体的好处不言而喻，它能够有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，同时又能最大程度地保护关节。更重要的是，水的放松效果能够缓解压力，改善睡眠，提升整体幸福感。我们将详细阐述水上活动如何成为通往身心健康的一条高效且愉悦的途径。 社交的桥梁： 许多水上活动都天然具备社交属性，例如团队划船、水上排球，或是简单的泳池嬉戏。在水中，人们更容易放下隔阂，建立联系，共同享受运动的乐趣。本书将探讨如何通过参与水上活动，拓展社交圈，建立更深厚的友谊。 探索与冒险的乐园： 海洋、湖泊、河流，这些广阔的水域是探索和冒险的天然场所。潜水、帆船、皮划艇……这些活动带领我们进入一个全新的世界，体验未知，挑战自我。我们会分享一些关于如何安全而有意义地探索水域的建议，以及水上活动如何激发我们内在的探索精神。 亲近自然的窗口： 很多水域都位于风景优美的地方，参与水上活动，本身就是一种亲近自然的方式。感受阳光、海风、水声，体验大自然的神奇与壮丽。本书将强调水上活动在提升生活品质，增进与自然连接方面的重要作用。 生活的调味剂： 在忙碌的生活中，总需要一些能够带来惊喜和乐趣的调味剂。水上活动，无论是多么简单的形式，都能为生活注入活力和色彩，让每一天都充满期待。 结语： 《海阔天空：水上运动的无限可能》并非一本僵化的教程，而是一本邀请你一同探索的指南。它邀请你去感受水的温度，倾听水的语言，领悟水的哲学，并最终将这份宁静、力量与活力带入你的生活。无论你是一位经验丰富的水上爱好者，还是一个刚刚萌生好奇的新手，本书都将为你打开一扇通往更广阔、更健康、更丰富生命体验的大门。让我们一同潜入水的世界，发现属于自己的那片“海阔天空”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的背景设定是我读过的小说中最具想象力的一部分。作者构建了一个宏大而又充满细节的世界观，各种规则、历史、文化都构建得一丝不苟，让人不得不佩服其构建世界的功力。最难得的是，作者没有沉溺于宏大的世界观描述，而是巧妙地将这些背景融入到角色的日常行动和对话之中，使得读者在跟随主角经历冒险的同时，自然而然地吸收了大量的信息，而不会感到任何的枯燥和负担。这种“润物细无声”的设定方式，极大地增强了故事的沉浸感。我甚至会花时间去想象这个世界的地理构造和政治格局，这已经超出了普通阅读的范畴，更像是一种虚拟世界的深度体验。对于那些厌倦了千篇一律的奇幻或科幻设定的读者，这本书提供了一个耳目一新、充满生命力的全新维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个字来形容就是“酣畅淋漓”。它完全不像某些文学作品那样矫揉造作，而是用一种直击人心的力量，将故事的力量感和冲击力传递出来。特别是动作场面和高潮部分的描写，简直可以称得上是教科书级别的。那种画面感和速度感，让我的心跳都跟着故事的节奏加快了。我仿佛能听到空气被撕裂的声音，感受到力量碰撞的余波。但精彩之处不止于此，作者在收放之间拿捏得极其到位。在紧张的间隙，他又会突然插入一些对环境光影的细腻捕捉，或者对某个瞬间情绪的凝练概括，这种强烈的反差，使得故事的张力被不断地拉伸，直到临界点爆发。这种节奏的调控能力，是很多作家穷尽一生也难以企及的高度。读完后，我感觉浑身都有一种被激发出来的热血，极大地满足了我对高质量叙事体验的渴求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学意味是让我感到意外的收获。它并非那种枯燥的说教式探讨，而是通过一个个充满张力的情节和主人公的困境，不动声色地抛出关于“选择的意义”、“存在的价值”这类深刻的命题。故事的结局处理得尤其高明，它没有提供一个斩钉截铁的答案，而是留下了一个充满回味的开放空间。这迫使读者在合上书页之后，仍然要继续思考和辩论这些问题。我发现自己会在通勤路上、在饭后散步时，不时地回想起书中的某个对白或者某个场景，然后开始琢磨作者的深意。这种能与读者进行深度精神交流的作品，是极其稀有的。它不仅娱乐了我的闲暇时间，更在潜移默化中拓宽了我的思维边界。这是一部需要用心去品味，并且值得反复咀嚼的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类题材的书是抱持怀疑态度的，总觉得有些情节可能会流于表面或是不够真实。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的结构设计堪称精妙，看似松散的章节组合在一起，却形成了一个异常坚固且逻辑严密的整体。作者的知识储备令人叹服，书中穿插的一些专业性描述，虽然数量不多，但都恰到好处地支撑了故事情节的发展，让整个叙事体系显得格外扎实可信。我尤其欣赏作者在处理复杂人际关系时的那种游刃有余。没有简单的善恶二元对立，每个人物都有其存在的合理性和多面性，他们的选择和后果都得到了充分的铺垫和展现。阅读过程就像是在解一个复杂的谜题，每揭开一个环节，都会对整体结构有更深一层的理解。这种高智商的叙事策略，让这本书的耐读性大大增加，我已经打算再读一遍，去捕捉那些第一次可能忽略掉的细节和伏笔。对于那些追求阅读挑战和深度思考的读者来说，这本书绝对不容错过。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的年度惊喜！我本来是冲着封面上那种清新自然的风格来的，没想到内容更是一绝。作者的文笔细腻得让人心醉，仿佛每一个场景都能在眼前徐徐展开。特别是对人物内心活动的刻画，简直是神来之笔。那些细微的情绪波动，那些不为人知的挣扎与成长，都被他用近乎诗意的语言描摹出来，读起来让人情不自禁地代入。我记得有几段描写主角在某个困境中如何调整心态，那种从迷茫到坚定的转变过程，写得极其有层次感，逻辑清晰，情感饱满，读完之后，我感觉自己也像是经历了一次精神上的洗礼。而且，这本书的叙事节奏掌握得炉火纯青，时而紧凑得让人屏住呼吸，时而又悠长得让人沉浸其中，仿佛被作者牵引着，在故事的海洋里自由漂浮。这本书让我深刻体会到，好的故事不仅仅是情节的堆砌，更是对人性深处的一次温柔探索。我强烈推荐给所有喜欢深度阅读、追求精神共鸣的读者。它不仅仅是一本书，更像是一位老友的深夜谈心，温暖而有力。