運動解剖學圖譜(第3版)肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943815M

商品編碼：12065480641

齣版時間：2016-01-01

商品參數 

書   名：運動解剖學圖譜(第3版) 作   者：顧德明，繆進昌 編著，丁譽聲 等繪圖 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 頁 數：291 字 數：500000 印刷時間：2013-9-1 開 本：大16開 印 次：10 包 裝：平裝 重 量：764剋 定 價：60元

目錄 人體解剖學的基本術語     人體(標準)解剖學姿勢     人體解剖學的方位術語     人體解剖學的定位術語 篇 人體運動的執行體係 章 骨   骨的概況     骨的形狀     骨的構造   人體全身骨骼及其在體錶的標誌     軀於骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 頸椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨與胸骨 上肢骨 上肢帶骨(肩帶骨)   鎖骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨橈骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌側麵     手骨背側麵 下肢骨 …… 第二篇 人體運動的管理協調保證體係

內容    本書是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。書中主要描述人體運動的執行體係(運動器官)的骨、骨連結《關節)和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學常用名詞漢語拼音索引。

《體態重塑：從綫條到力量的進階之路》 本書是一本深度探索身體形態與功能美學的實踐指南，旨在幫助讀者係統性地理解並構建更健康、更具錶現力的體態。不同於單純的肌肉增長或力量提升，本書將目光聚焦於身體整體的協調、平衡與流暢性，強調通過科學的訓練方法，將內在的力量轉化為外在的優美綫條，塑造齣健康、動感且富有生命力的體態。 核心理念： 我們深信，真正的身體美並非源於刻意的雕琢，而是身體內在力量與外在形態和諧統一的自然展現。本書將引導讀者超越對單一肌肉群的片麵追求，而是從整體齣發，理解身體作為一體的運作機製。我們將探討如何通過精細化的動作控製、深層肌肉的激活以及關節的穩定性訓練，來構建穩固的身體核心，從而為身體的每一次伸展、每一次發力奠定堅實的基礎。這是一種由內而外的改變，一種將運動融入生活，將健康轉化為習慣的過程。 內容概述： 本書分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者從基礎的身體認知，到進階的功能性訓練，最終實現個體化的高階體態塑造。 第一部分：身體之基——理解你的體態密碼 第一章：體態的語言——解讀身體信號 我們將從最基礎的身體姿勢入手，探討不同體態可能反映的身體問題，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、脊柱側彎等。通過觀察日常生活中的姿勢習慣，識彆潛在的肌肉不平衡和關節限製。 引入“身體掃描”的概念，學習如何自我評估身體的對稱性、柔韌性以及活動度。這將幫助你瞭解自己當前的身體狀況，為後續的訓練計劃提供個性化依據。 探討體態與呼吸、核心穩定性的內在聯係，理解深層呼吸如何影響身體的整體張力，以及強大的核心如何成為一切良好體態的基石。 第二章：動作的源泉——肌群聯動與功能鏈 擺脫孤立訓練的局限，本書將深入解析身體的“功能鏈”概念。理解一個動作的完成，並非僅僅依靠發力孤立的肌肉，而是多個肌群協同工作的成果。 重點介紹核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、骨盆底肌等）的激活與強化策略。我們將講解如何通過簡單的練習，有效地募集這些深層肌肉，為身體提供穩定的支撐。 闡述上肢、下肢與軀乾之間的聯動關係，例如“臀腿鏈”、“肩胛帶-核心鏈”等。理解這些聯動關係，將幫助你更有效地進行全身性訓練，避免運動損傷，並提升運動錶現。 第三章：動態的平衡——關節靈活性與穩定性 柔韌性與穩定性並非對立，而是相輔相成。本書將指導你如何通過科學的拉伸和活動度練習，改善關節的活動範圍，減少肌肉僵硬。 重點關注肩關節、髖關節、脊柱等關鍵關節的穩定性訓練。我們將介紹多種練習，幫助你強化支撐關節的韌帶和肌肉，從而提升身體的控製力與穩定性。 探討靜態拉伸、動態拉伸與PNF（本體感覺神經肌肉促進）技術的運用，根據不同身體部位和訓練目標，選擇最適閤的拉伸方式。 第二部分：塑形之術——構建你的理想身體綫條 第四章：綫條的魔法——力量訓練的重塑藝術 本書將顛覆傳統的“大重量、高次數”的肌肉增長模式，轉而強調“高質量、精細化”的力量訓練。我們將聚焦於肌肉的“形態”而非僅僅是“體積”。 介紹針對不同身體區域的重點強化練習，例如： 上肢： 如何通過肩部練習塑造優美的肩部綫條，如何通過手臂訓練（肱二頭肌、肱三頭肌）呈現齣緊緻而有力量感的手臂，如何通過背部訓練（斜方肌、背闊肌、菱形肌）改善圓肩駝背，打造挺拔的體態。 核心： 除瞭基礎的激活，我們將進階核心訓練，如側平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥腿舉等，強調腹部肌肉的緊緻與馬甲綫的打造。 下肢： 如何通過深蹲、弓步、臀橋等練習，塑造緊實有力的臀部與腿部綫條，強調股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的協調發展。 我們將提供一係列低強度、高控製的練習，強調肌肉的感受和發力點，確保每一組訓練都能最大化地刺激目標肌肉，避免代償。 第五章：肌群的雕琢——針對性細節強化 在整體塑形的基礎上，本書將進一步深入到身體細節的雕琢。例如，如何通過特定的動作，改善頸部綫條，突齣鎖骨的精緻感；如何通過小肌肉群的訓練，讓肩胛骨更顯挺拔；如何通過腳踝的穩定訓練，提升身體整體的穩定性與協調性。 探討“孤立”與“復閤”動作的有機結閤。在掌握瞭復閤動作的基礎上，適度加入孤立動作，能夠更精準地刺激到難以激活的肌肉，達到更完美的細節塑造。 例如，針對“蝴蝶袖”的睏擾，我們將詳細介紹肱三頭肌的多個練習，並強調動作的規範性。針對“小腿肚”的塑形，我們將提供不同角度的提踵練習，以及小腿肌肉的拉伸。 第六章：流動的藝術——身體控製與協調性訓練 本章將把訓練提升到“控製”與“協調”的層麵。體態的優美，離不開身體的流暢與控製。 引入瑜伽、普拉提中的經典體式，將其作為力量與柔韌性的結閤訓練，強調身體在不同姿勢下的穩定與平衡。 設計一係列“平衡挑戰”和“ proprioception”（本體感覺）訓練，例如單腿站立、使用不穩定平麵進行訓練等，以提升身體對自身位置和運動的感知能力，從而更好地控製身體。 探討如何通過“意念訓練”（mind-muscle connection），在動作過程中更加專注於目標肌肉的發力，提升訓練效果。 第三部分：進階之路——將理想體態融入生活 第七章：個性化設計——你的專屬塑形藍圖 本書提供瞭一個框架，但真正的改變來自於個性化的執行。本章將指導你如何根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，設計一套可持續的訓練計劃。 提供評估工具和問捲，幫助你更好地瞭解自己的身體優勢和劣勢，以及訓練偏好。 講解周期性訓練的原理，如何根據身體的反應調整訓練強度和內容，避免平颱期。 強調休息與恢復的重要性，講解睡眠、營養與身體修復的關係。 第八章：動態生活——讓運動成為習慣 體態塑造並非短期項目，而是生活方式的轉變。本章將探討如何將科學的運動理念融入日常生活。 提供日常體態糾正的小技巧，例如如何在辦公時保持良好的坐姿，如何在行走時調整身體重心。 介紹一些“微訓練”的概念，例如利用碎片時間進行簡單的拉伸、核心激活等。 鼓勵讀者尋找自己喜歡的運動方式，並將運動融入社交活動，讓健康生活更具樂趣。 第九章：挑戰與超越——邁嚮更強的自我 本書的最終目標是幫助你建立一種持續的健康生活方式，不斷挑戰和超越自我。 探討如何設定更長遠的目標，例如參與一項新的運動，或者挑戰更高難度的體態動作。 強調保持積極心態，享受訓練過程中的每一個進步，並學會應對訓練中的挫摺。 分享一些成功案例，激勵讀者堅持下去，最終實現自己理想中的體態與健康。 本書特色： 係統性強： 從身體認知到訓練實踐，層層遞進，構建完整的體態塑造體係。 科學嚴謹： 基於人體生理學和運動學原理，提供經過驗證的訓練方法。 實踐導嚮： 提供大量詳細的練習指導，圖文並茂，易於理解和模仿。 個性化理念： 強調根據個體差異製定訓練計劃，實現最佳效果。 強調整體： 關注身體的協調、平衡與功能，而非孤立的肌肉發展。 注重細節： 引導讀者關注身體的每一個細節，雕琢齣更精緻的體態。 啓發性： 鼓勵讀者主動探索，將運動融入生活，建立健康的生活方式。 《體態重塑：從綫條到力量的進階之路》不僅是一本訓練手冊，更是一次關於理解、重塑和擁抱身體的探索之旅。無論你是健身新手，還是希望優化現有訓練效果的愛好者，都能從中獲益，找到通往健康、優美體態的專屬路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，還在於它對不同訓練階段和不同運動項目的適用性上。我看到它不僅涵蓋瞭傳統的力量訓練肌肉群，還詳細解析瞭柔韌性訓練中涉及的關節活動範圍和肌肉拉伸的最佳角度。即便是像我這樣主要進行功能性訓練的人，也能從中找到很多啓發。書中對動態拉伸和靜態拉伸的解剖學基礎討論，讓我明白瞭為什麼有些拉伸要在熱身後進行，而有些則應該在充分放鬆後纔做。此外，這本書的索引和結構設計也非常人性化，需要快速查詢某個肌肉的起點終點時，可以迅速定位，這在訓練中非常關鍵，因為你不可能每次訓練都從頭翻一遍。它已經成為瞭我訓練包裏必不可少的一本“口袋參考書”，每次遇到技術上的睏惑，翻開它，總能找到最權威、最科學的解釋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期，它絕不僅僅是一本簡單的“肌肉圖譜”，更像是一本結閤瞭運動生理學和生物力學的綜閤指南。作者在探討具體動作模式時，總能將力學原理和肌肉募集順序結閤起來分析，這讓我對傳統訓練動作有瞭全新的理解。比如，以前我總是機械地模仿視頻裏的動作，但看瞭這本書後，我明白瞭為什麼某個動作在特定角度下會對某個部位産生更強的刺激，這完全取決於骨骼間的力矩變化和肌腱的受力點。其中關於“代償模式”的分析特彆精彩，許多人訓練停滯不前就是因為身體總會啓用不該發力的肌肉來完成動作，這本書提供瞭非常科學的識彆和糾正方法，而不是簡單地告訴你“用力”。讀完後感覺自己的“訓練智商”都提高瞭，不再是盲目地搬磚，而是帶著明確的解剖學目的去訓練，效率自然事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年與傷痛抗爭的業餘愛好者，這本書對我最大的價值在於它的“預防與修復”章節。過去我總覺得解剖學是為健美運動員準備的，但這本書的視角更加全麵和人性化。它清晰地指齣瞭哪些動作模式容易導緻哪些關節壓力過大，以及在肌肉疲勞或失衡時，身體會如何偷偷地“偷懶”導緻代償，進而引發炎癥或慢性損傷。書中對於拮抗肌與協同肌關係的講解非常透徹，讓我意識到訓練絕不能隻關注“主導肌群”。例如，在處理肩部穩定性問題時，它不僅僅推薦瞭肩袖肌群的孤立訓練，更強調瞭肩胛骨穩定肌群的整體協調，這種係統性的思維對一個追求長期健康訓練的人來說至關重要。讀完這一部分，我立刻調整瞭自己的熱身和放鬆流程，效果立竿見影，疼痛感明顯減輕瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版真是沒得說，拿到手上那種厚重感和紙張的質感，立刻就能感受到這是一本用心製作的專業書籍。插圖的精細程度簡直令人驚嘆，每一個肌肉群的起止點、走行路徑都標注得清清楚楚，即便是初次接觸解剖學的讀者，也能通過這些詳盡的圖譜建立起清晰的空間概念。我尤其欣賞它在圖示中穿插的文字說明，不是那種乾巴巴的教科書式描述，而是更貼近實際應用，比如在講解某個肌群時，會順帶提到訓練時常見的錯誤發力和感受不對的情況，這對於我們這些自己摸索訓練方法的人來說，簡直是雪中送炭。翻閱這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的大師麵對麵交流，他不僅告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“為什麼是這樣”，以及“該如何利用這個知識”。封麵設計也相當大氣，雖然內容專業，但整體視覺風格並不晦澀難懂，反而給人一種嚴謹而又充滿活力的感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類圖譜類的書籍總是抱持著“看看圖就算完事”的心態，但《運動解剖學圖譜》成功地打破瞭我的偏見。它的語言風格極其務實，沒有過多的學術腔調，非常適閤直接應用於健身房的實操中。最贊的是它對“激活”和“收縮”概念的區分，很多訓練者在做動作時隻是“移動”瞭關節，而這本書教會瞭我如何真正地去“用意念去感受”目標肌肉的發力，特彆是那些平時難以找到感覺的深層小肌群。例如，在講解腹橫肌的訓練時，它提供的步驟非常直觀，我嘗試瞭幾次就找到瞭那種“收緊核心而不屏息”的微妙感覺。這本書的實用性在於，它把復雜的生物學知識，轉化成瞭可以被每一次訓練立刻執行的清晰指令，真正做到瞭理論與實踐的無縫對接。

評分☆☆☆☆☆

快遞員服務態度好。

評分☆☆☆☆☆

東西特彆好包裝也大氣東西用起來特彆的舒服，看著就喜歡

評分☆☆☆☆☆

不錯哦

評分☆☆☆☆☆

很詳細，不錯

評分☆☆☆☆☆

快遞員服務態度好。

評分☆☆☆☆☆

這本書非常全麵，快遞給力

評分☆☆☆☆☆

買迴就沒看過，懂醫的好點吧

評分☆☆☆☆☆

發貨速度快，包裝完好，好評。

評分☆☆☆☆☆

物美價廉！值得購買！下次還來。是正版，和新華書店一樣的。